İnsülin ve insülin direnci

İnsülin, birçok bedensel süreci kontrol eden önemli bir hormondur.

Bununla birlikte, bu hormonla ilgili sorunlar birçok modern sağlık durumunun merkezinde yer almaktadır.

Hücrelerinizin insüline yanıt vermeyi bıraktığı insülin direnci inanılmaz derecede yaygındır. ABD nüfusunun %32.2'sinden fazlası bu duruma sahip olabilir.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek Kas yapmak Sağlıklı beslenmek Yeni mutfaklar keşfetmek

Powered by DietGenie

Tanı kriterlerine bağlı olarak bu sayı obezitesi olan kadınlarda %44'e, bazı hasta gruplarında ise %80'in üzerine çıkabilmektedir. Obeziteli çocukların ve gençlerin yaklaşık %33'ünde insülin direnci de olabilir.

Öyle olsa bile, basit yaşam tarzı önlemleri bu durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.

Bu makale, insülin ve insülin direnci hakkında bilmeniz gereken her şeyi açıklamaktadır.

Insülin temelleri

İnsülin pankreasınız tarafından salgılanan bir hormondur.

Başlıca rolü, kan dolaşımınızda dolaşan besin miktarını düzenlemektir.

İnsülin çoğunlukla kan şekeri yönetiminde yer alsa da, yağ ve protein metabolizmasını da etkiler.

Karbonhidrat içeren bir yemek yediğinizde, kan dolaşımınızdaki kan şekeri miktarı artar.

Pankreasınızdaki hücreler bu artışı algılar ve kanınıza insülin salgılar. İnsülin daha sonra kan dolaşımınızda dolaşarak hücrelerinize kanınızdan şeker almalarını söyler. Bu süreç, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur.

Özellikle yüksek kan şekeri toksik etkilere sahip olabilir, ciddi zararlara neden olabilir ve tedavi edilmezse potansiyel olarak ölüme yol açabilir.

Bununla birlikte, hücreler bazen insüline doğru şekilde yanıt vermeyi durdurur. Buna insülin direnci denir.

Bu durumda pankreasınız kan şekeri seviyenizi düşürmek için daha da fazla insülin üretir. Bu, kanınızda hiperinsülinemi olarak adlandırılan yüksek insülin seviyelerine yol açar.

Zamanla, hücreleriniz insüline karşı giderek daha dirençli hale gelebilir ve bu da hem insülin hem de kan şekeri seviyelerinde artışa neden olabilir.

Sonunda pankreasınız hasar görebilir ve bu da insülin üretiminin azalmasına neden olabilir.

Kan şekeri seviyeleri belirli bir eşiği aştıktan sonra tip 2 diyabet teşhisi konulabilir.

Sizin için önerilenler: Göbek yağını eriten 11 şey

İnsülin direnci, dünya çapında insanların yaklaşık %9'unu etkileyen bu yaygın hastalığın ana nedenidir.

Direnç ve hassasiyet

İnsülin direnci ve insülin duyarlılığı aynı madalyonun iki yüzüdür.

İnsülin direnciniz varsa, insülin duyarlılığınız düşüktür. Tersine, insüline duyarlıysanız, insülin direnciniz düşüktür.

İnsülin direnci sağlığa zararlıyken, insülin duyarlılığı faydalıdır.

Özet: İnsülin direnci, hücreleriniz insülin hormonuna yanıt vermeyi bıraktığında ortaya çıkar. Bu, potansiyel olarak tip 2 diyabete yol açan daha yüksek insülin ve kan şekeri seviyelerine neden olur.

İnsülin direncine ne sebep olur?

İnsülin direncine birçok faktör katkıda bulunur.

Birinin kanınızdaki yağ seviyelerinin arttığına inanılıyor.

Çok sayıda araştırma, kanınızdaki yüksek miktarda serbest yağ asitlerinin hücrelerin insüline düzgün yanıt vermemesine neden olduğunu gösteriyor.

Serbest yağ asitlerinin yükselmesinin ana nedeni çok fazla kalori tüketmek ve fazla vücut yağı taşımaktır. Aşırı yeme, kilo alma ve obezite, insülin direnci ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Organlarınızın çevresinde biriken tehlikeli karın yağı olan viseral yağ, kanınıza birçok serbest yağ asidi ve insülin direncini tetikleyen inflamatuar hormonlar salabilir.

Bu durum aşırı kilolu kişilerde daha yaygın olmasına rağmen, düşük veya normal kilolu kişiler de hassastır.

İnsülin direncinin diğer potansiyel nedenleri arasında şunlar bulunur:

Sizin için önerilenler: Düşük karbonhidratlı ve ketojenik diyetlerin sağlığa 10 faydası

• fruktoz. Yüksek fruktoz alımı (meyveden değil, ilave şekerden) hem sıçanlarda hem de insanlarda insülin direnciyle ilişkilendirilmiştir.
• Enflamasyon. Vücudunuzdaki artan oksidatif stres ve iltihaplanma bu duruma yol açabilir.
• hareketsizlik. Fiziksel aktivite insülin duyarlılığını artırırken, hareketsizlik insülin direncine neden olur.
• Bağırsak mikrobiyotresi. Kanıtlar, bağırsaklarınızdaki bakteri ortamındaki bir bozulmanın, insülin direncini ve diğer metabolik sorunları şiddetlendiren iltihaplanmaya neden olabileceğini düşündürmektedir.

Dahası, çeşitli genetik ve sosyal faktörler katkıda bulunabilir. Siyah, Hispanik ve Asyalı halklar özellikle yüksek risk altındadır.

Özet: İnsülin direncinin ana nedenleri aşırı yeme ve özellikle göbek bölgesinde artan vücut yağı olabilir. Diğer faktörler arasında yüksek şeker alımı, iltihaplanma, hareketsizlik ve genetik yer alır.

İnsüline dirençli olup olmadığınızı nasıl anlarsınız

Sağlık uzmanınız, insüline dirençli olup olmadığınızı belirlemek için çeşitli yöntemler kullanabilir.

Örneğin, yüksek açlık insülin seviyeleri bu durumun güçlü göstergeleridir.

HOMA-IR adlı oldukça doğru bir test, kan şekeri ve insülin seviyelerinizden insülin direncini tahmin eder.

Oral glikoz tolerans testi gibi kan şekeri kontrolünü daha doğrudan ölçmenin yolları da vardır - ancak bu birkaç saat sürer.

Aşırı kilonuz veya obeziteniz varsa, özellikle de çok miktarda göbek yağınız varsa, insülin direnci riskiniz büyük ölçüde artar.

Cildinizde koyu lekeler içeren akantozis nigrikans adı verilen bir cilt rahatsızlığı da aynı şekilde insülin direncini gösterebilir.

Düşük HDL (iyi) kolesterol düzeylerine ve yüksek kan trigliseritlerine sahip olmak, bu durumla güçlü bir şekilde ilişkili diğer iki belirteçtir.

Özet: Yüksek insülin ve kan şekeri seviyeleri, insülin direncinin temel belirtileridir. Diğer semptomlar aşırı göbek yağı, yüksek kan trigliseritleri ve düşük HDL (iyi) kolesterol seviyelerini içerir.

İlgili koşullar

İnsülin direnci, çok yaygın iki durumun ayırt edici özelliğidir – metabolik sendrom ve tip 2 diyabet.

Sizin için önerilenler: İnsülin seviyenizi nasıl düşürürsünüz

Metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer problemlerle ilişkili bir grup risk faktörüdür. Bu durumla yakından bağlantılı olduğu için bazen insülin direnci sendromu olarak da adlandırılır.

Belirtileri arasında yüksek kan trigliseritleri, kan basıncı, göbek yağı ve kan şekeri ile düşük HDL (iyi) kolesterol seviyeleri yer alır.

İnsülin direnci gelişimini durdurarak metabolik sendromu ve tip 2 diyabeti önleyebilirsiniz.

Özet: İnsülin direnci, dünyanın en büyük sağlık sorunları arasında yer alan metabolik sendrom ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır.

Kalp sağlığı ile ilişkisi

İnsülin direnci, dünya genelinde önde gelen ölüm nedeni olan kalp hastalığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

İnsülin direnci veya metabolik sendromu olan kişilerde kalp hastalığı riski %93'e kadar daha fazladır.

Alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), polikistik over sendromu (PCOS), Alzheimer hastalığı ve kanser dahil olmak üzere birçok başka hastalık da insülin direnciyle bağlantılıdır.

Ek olarak, insülin direnci, majör depresif bozukluğun (MDD) gelişme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.).

Özet: İnsülin direnci, kalp hastalığı, NAFLD, PCOS, Alzheimer hastalığı ve kanser dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklarla bağlantılıdır.

İnsülin direncini azaltmanın yolları

İnsülin direncini azaltmak oldukça kolaydır.

İlginç bir şekilde, yaşam tarzınızı aşağıdaki şekillerde değiştirerek bu durumu genellikle tamamen tersine çevirebilirsiniz.:

• Egzersiz yapmak. Fiziksel aktivite, insülin duyarlılığını iyileştirmenin en kolay yolu olabilir. Etkileri neredeyse anında.
• göbek yağını kaybetmek. Ana organlarınızın çevresinde biriken yağları egzersiz ve diğer yöntemlerle hedeflemek çok önemlidir.
• Sigara içmeyi bırak. Tütün içmek insülin direncine neden olabilir, bu nedenle sigarayı bırakmak yardımcı olmalıdır.
• Şeker alımını azaltın. Özellikle şekerle tatlandırılmış içeceklerden ilave şeker alımınızı azaltmaya çalışın.
• İyi ye. Çoğunlukla bütün, işlenmemiş gıdalara dayalı bir diyet yapın. Fındık ve yağlı balıkları dahil edin.
• Omega-3 yağlı asitler. Bu yağlar, insülin direncini ve ayrıca kan trigliseritlerini azaltabilir.
• Takviyeler. Berberin, insülin duyarlılığını artırabilir ve kan şekerini azaltabilir. Magnezyum takviyeleri de yardımcı olabilir.
• Uyumak. Bazı kanıtlar, yetersiz uykunun insülin direncine neden olduğunu öne sürüyor, bu nedenle uyku kalitesinin iyileştirilmesi yardımcı olmalıdır.
• Stresi azalt. Kolayca bunalırsanız, stres seviyenizi yönetmeye çalışın. Meditasyon özellikle yardımcı olabilir.
• Kan bağışı. Kanınızdaki yüksek demir seviyeleri insülin direnci ile bağlantılıdır. Erkekler ve menopoz sonrası kadınlar için kan bağışı insülin duyarlılığını artırabilir.
• aralıklı oruç. Bu yeme düzenini takip etmek insülin duyarlılığını artırabilir.

Bu listedeki alışkanlıkların çoğu aynı zamanda iyi sağlık, uzun ömür ve hastalıklara karşı korunma ile ilişkilidir.

Sizin için önerilenler: Şekerli sodanın sağlığınız için kötü olmasının 13 nedeni

Bununla birlikte, çeşitli tıbbi tedaviler de etkili olabileceğinden, seçenekleriniz hakkında sağlık uzmanınıza danışmanız en iyisidir.

Özet: İnsülin direnci, egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres yönetimi gibi basit yaşam tarzı önlemleri ile azaltılabilir veya hatta tersine çevrilebilir.

Düşük karbonhidratlı diyetler

Özellikle, düşük karbonhidratlı diyetler metabolik sendrom ve tip 2 diyabetle savaşabilir ve buna kısmen insülin direncinin azalması aracılık eder.

Bununla birlikte, ketojenik diyette olduğu gibi karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda, vücudunuz kan şekerini beyniniz için boşaltmak için insüline dirençli bir duruma neden olabilir.

Buna fizyolojik insülin direnci denir ve zararlı değildir.

Özet: Düşük karbonhidratlı diyetler, metabolik hastalığa bağlı zararlı insülin direncini azaltır, ancak beyniniz için kan şekerini koruyan zararsız bir tür insülin direncine neden olabilirler.

Özet

İnsülin direnci, günümüzün kronik hastalıklarının birçoğunun (çoğunun değilse de) temel itici güçlerinden biri olabilir.

Ancak bu durumu, yağ yakmak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak gibi basit yaşam tarzı önlemleriyle iyileştirebilirsiniz.

İnsülin direncini önlemek, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en güçlü yollarından biri olabilir.