Bazen B8 vitamini olarak adlandırılan inositol, meyveler, fasulye, tahıllar ve kuruyemişler gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.
Vücudunuz ayrıca yediğiniz karbonhidratlardan inositol üretebilir.
Bununla birlikte, araştırmalar, takviyeler şeklinde ek inositolün çok sayıda sağlık yararına sahip olabileceğini düşündürmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, inositol takviyelerinin faydalarına, önerilen dozlarına ve olası yan etkilerine ayrıntılı bir bakış sunmaktadır.
Inositol nedir?
Genellikle B8 vitamini olarak anılsa da, inositol bir vitamin değil, birkaç önemli işlevi olan bir şeker türüdür.
İnositol, hücre zarlarının önemli bir bileşeni olarak vücudunuzda yapısal bir rol oynar.
Ayrıca kan şekeri kontrolü için gerekli bir hormon olan insülinin etkisini de etkiler. Ayrıca beyninizdeki serotonin ve dopamin gibi kimyasal habercileri de etkiler.
ABD'deki tipik bir diyetin günde yaklaşık 1 gram inositol içerdiği tahmin edilmektedir. Zengin kaynaklar arasında tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve taze meyve ve sebzeler bulunur.
Bununla birlikte, ek inositol dozları genellikle daha yüksektir. Araştırmacılar, umut verici sonuçlar ve az yan etki ile günde 18 grama kadar olan dozların faydalarını incelediler.
Özet: İnositol, hücrelerinize yapı kazandırmaya yardımcı olan bir şeker türüdür. Aynı zamanda insülin hormonunu ve beyninizdeki kimyasal habercilerin işlevini de etkiler.
İnositolün ruh sağlığına faydaları
İnositol, serotonin ve dopamin gibi ruh halinizi etkilediğine inanılanlar da dahil olmak üzere beyninizdeki önemli kimyasalları dengelemeye yardımcı olabilir.
İlginç bir şekilde, araştırmacılar depresyon, anksiyete ve kompulsif bozuklukları olan bazı kişilerin beyinlerinde daha düşük inositol seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, birkaç çalışma, inositolün zihinsel sağlık koşulları için alternatif bir tedavi olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca geleneksel ilaçlardan daha az yan etkiye sahip gibi görünüyor.
Panik atak
Araştırma hala sınırlı olsa da, inositol takviyeleri, şiddetli bir kaygı biçimi olan panik bozukluğunun tedavisine yardımcı olabilir.
Panik bozukluğu olanlar, ani yoğun korku duyguları olan panik atakları sık sık yaşarlar. Belirtiler arasında hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve ellerde karıncalanma veya uyuşma hissi bulunur.
Bir çalışmada, panik bozukluğu olan 20 kişi, 1 ay boyunca her gün ya 18 gramlık bir inositol takviyesi ya da yaygın bir anksiyete ilacı aldı. Anksiyete ilacı alanlara kıyasla, inositol alanlar haftada daha az panik atak geçirdiler.
Benzer şekilde, 4 haftalık bir çalışmada, bireyler günde 12 gram inositol aldıklarında daha az şiddetli panik atak yaşadılar.
Depresyon
İnositol depresyon semptomlarını iyileştirebilir, ancak araştırmalar karışık sonuçlar verdi.
Örneğin, erken bir çalışma, 4 hafta boyunca her gün 12 gram inositol takviyesi almanın depresyonlu kişilerde semptomları iyileştirdiğini göstermiştir.
Buna karşılık, sonraki çalışmalar herhangi bir önemli fayda gösteremedi.
Genel olarak, inositolün depresyon üzerinde gerçek bir etkisi olup olmadığını söylemek için henüz yeterli kanıt yok.
Bipolar bozukluk
Diğer ruh sağlığı durumlarında olduğu gibi, inositol ve bipolar bozukluğun etkileri üzerine araştırmalar sınırlıdır. Ancak, ön çalışmaların sonuçları umut verici görünüyor.
Örneğin, bipolar spektrum bozukluğu olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 3 gram omega-3 yağ asidi ve 2 grama kadar inositol kombinasyonu alındığında mani ve depresyon semptomlarının azaldığını gösterdi.
Sizin için önerilenler: Kolin: Nedir, faydaları, yan etkileri ve daha fazlası
Ayrıca araştırmalar, günde 3-6 gram inositol alınmasının, bipolar bozukluğu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılan bir ilaç olan lityumun neden olduğu sedef hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, inositol, panik bozukluğu, depresyon ve bipolar bozukluk dahil olmak üzere zihinsel sağlık durumları için alternatif bir tedavi seçeneği olarak potansiyel göstermektedir.
İnositol polikistik over sendromunun semptomlarını iyileştirebilir
Polikistik over sendromu (PCOS), kadınlarda hormon dengesizliklerine neden olan, düzensiz dönemlere ve kısırlığa neden olabilen bir durumdur. Kilo alımı, yüksek kan şekeri ve istenmeyen kolesterol ve trigliserit seviyeleri de PCOS ile ilgili endişelerdir.
İnositol takviyeleri, özellikle folik asit ile birleştirildiğinde PCOS semptomlarını iyileştirebilir.
Örneğin, klinik araştırmalar günlük inositol ve folik asit dozlarının kandaki trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca PKOS'lu kişilerde insülin işlevini iyileştirebilir ve kan basıncını biraz düşürebilirler.
Dahası, ön araştırmalar, inositol ve folik asit kombinasyonunun, PKOS'tan doğurganlık sorunları olan kadınlarda yumurtlamayı teşvik edebileceğini buldu.
Bir çalışmada, 3 ay boyunca günlük olarak alınan 4 gram inositol ve 400 mcg folik asit, tedavi edilen kadınların %62'sinde yumurtlamayı indükledi.
Özet: İnositol, polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda kan trigliserit düzeylerini düşürmeye, insülin işlevini iyileştirmeye, kan basıncını düşürmeye ve yumurtlamayı desteklemeye yardımcı olabilir.).
İnositol, metabolik sendrom risk faktörlerini kontrol etmeye yardımcı olabilir
Klinik çalışmalar, inositol takviyelerinin metabolik sendromu olanlar için faydalı olabileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Hormonlarınızı dengelemenin 12 doğal yolu
Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kronik hastalık riskinizi artıran bir grup rahatsızlıktır.
Spesifik olarak, beş koşul metabolik sendromla ilişkilidir:
- Mide bölgesinde fazla yağ
- Kandaki yüksek trigliserit seviyeleri
- Düşük “iyi” HDL kolesterol seviyeleri
- Yüksek kan basıncı
- Yüksek kan şekeri
Metabolik sendromlu 80 kadında bir yıl süren bir klinik çalışmada, günde iki kez alınan 2 gram inositol, kan trigliserit düzeylerini ortalama %34 ve toplam kolesterolü %22 oranında azalttı. Kan basıncında ve kan şekerinde de iyileşmeler görüldü.
Şaşırtıcı bir şekilde, inositol takviyesi alan kadınların %20'si, çalışmanın sonunda artık metabolik sendrom kriterlerini karşılamıyordu.
Özet: İnositol, kan trigliserit düzeylerini, kan basıncını ve kan şekerini düşürmeye yardımcı olarak metabolik risk faktörlerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Kolesterol seviyelerini de iyileştirebilir.
İnositol hamilelik sırasında diyabeti önleyebilir
Bazı kadınlar hamilelik sırasında yüksek kan şekeri yaşarlar. Bu duruma gestasyonel diyabet (GDM) denir ve her yıl ABD'deki gebeliklerin %10'unu komplike hale getirir.
Hayvan çalışmalarında, inositol, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormon olan insülinin işleviyle doğrudan ilişkilidir.
İnsanlarda ek ve GDM hakkında sadece sınırlı sayıda çalışma mevcuttur. Bununla birlikte, bazıları hamilelik boyunca günlük olarak alındığında 4 gram miyo-inositol ve 400 mcg folik asit kombinasyonunun GDM'yi önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar aynı etkileri göstermediğinden daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: İnositol, folik asit ile birlikte alındığında hamilelik sırasında yüksek kan şekeri düzeylerinin önlenmesine yardımcı olabilir, ancak bu etkiyi doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
İnositolün diğer potansiyel faydaları
İnositol, birçok koşul için potansiyel bir tedavi seçeneği olarak incelenmiştir.
Daha önce bahsedilenlerin yanı sıra, araştırmalar inositolün aşağıdaki koşullarda yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.:
- Solunum güçlüğü sendromu: Prematüre bebeklerde inositol, az gelişmiş akciğerlerden kaynaklanan solunum sorunlarının tedavisine yardımcı oluyor gibi görünüyor.
- 2 tip diyabet: Bir ön çalışma, 6 ay boyunca günlük olarak inositol ve folik asit alınmasının tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günlük olarak alınan 18 gram inositolün OKB semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.
Özet: İnositol, solunum sıkıntısı sendromu olan erken doğmuş bebekler için potansiyel bir tedavi seçeneğidir. Ayrıca tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir ve obsesif-kompulsif bozukluk semptomlarını azaltabilir.
İnositolün yan etkileri
İnositol takviyeleri çoğu insan tarafından iyi tolere ediliyor gibi görünüyor.
Sizin için önerilenler: PCOS ile nasıl kilo verilir: 13 faydalı ipucu
Bununla birlikte, günde 12 gram veya daha yüksek dozlarda hafif yan etkiler bildirilmiştir. Bunlar mide bulantısı, gaz, uyku güçlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluktur.
Bu popülasyonda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, çalışmalarda olumsuz etkisi olmayan çalışmalarda hamile kadınlar tarafından günde 4 grama kadar inositol alınmıştır.
Emzirme döneminde takviyelerin güvenliğini belirlemek için yeterli çalışma yoktur. Bununla birlikte, anne sütü inositol açısından doğal olarak zengin görünmektedir.
Ayrıca, inositol takviyelerinin uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığı belirsizdir. Çoğu çalışmada, inositol takviyeleri yalnızca bir yıl veya daha kısa süreyle alındı.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, inositol almadan önce doktorunuzla konuşun.
Özet: İnositol takviyeleri çok az ve sadece hafif yan etkilerle ilişkilidir. Hamile ve emziren kadınlarda ve ayrıca uzun süreli kullanımda güvenliğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Önerilen inositol dozları
Takviyelerde kullanılan inositolün iki ana formu vardır, bunlar myo-inositol (MYO) ve D-chiro-inositol (DCI).
En etkili tip ve dozaj konusunda resmi bir fikir birliği olmamasına rağmen, araştırma çalışmalarında aşağıdakilerin etkili olduğu görülmüştür.:
- Akıl sağlığı koşulları için: 4-6 hafta boyunca günde bir kez 12-18 gram MYO.
- Polikistik over sendromu için: 6 ay boyunca günde bir kez 1.2 gram DCI veya günde iki kez 2 gram MYO ve 200 mcg folik asit.
- Metabolik sendrom için: Bir yıl boyunca günde iki kez 2 gram MYO.
- Gestasyonel diyabette kan şekeri kontrolü için: Hamilelik sırasında günde iki kez 2 gram MYO ve 400 mcg folik asit.
- Tip 2 diyabette kan şekeri kontrolü için: 6 ay boyunca günde bir kez 1 gram DCI ve 400 mcg folik asit.
Bu inositol dozları kısa vadede belirli koşullar için yardımcı gibi görünse de, uzun süreler boyunca güvenli ve etkili olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Önerilen inositol dozları için resmi bir fikir birliği yoktur. İnositol takviyesinin dozu ve türü duruma göre değişir.
Özet
Araştırmalar, inositolün panik bozukluğu, depresyon, bipolar bozukluk, polikistik over sendromu, metabolik sendrom ve diyabet gibi zihinsel sağlık ve metabolik rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Çoğu insan için güvenli görünüyor ve 18 grama kadar günlük dozlarda herhangi bir yan etki varsa sadece hafif neden oluyor.
Diyetiniz muhtemelen az miktarda inositol içeriyor olsa da, takviye almak bazıları için faydalı olabilir.
Takviyelerin kullanımını her zaman önce sağlık uzmanınızla görüşün.
