Birçok insan boyundan memnun değil.
Ama bu konuda bir şey yapılabilir mi?
Bu soruyu sorduysanız, yalnız değilsiniz. Bazıları iyi beslenmenin veya özel egzersizlerin bir yetişkin olarak boyunuzu uzatabileceğini iddia ediyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, 18 yaşından sonra boyunuzu uzatmanın mümkün olup olmadığını tartışmaktadır.
Boyunuzu ne belirler?
Bir yetişkin olarak boyunuzu değiştirmenin mümkün olup olmadığını tartışmadan önce, boyunuzu en başta neyin belirlediğini düşünmek önemlidir.
Kolay cevap genetik, ama hikayenin tamamı bu değil.
İkizleri incelemek, bilim adamlarının genetiğin vücut boyunu ne ölçüde etkilediğini belirlemesinin bir yoludur.
Genel olarak, ikizlerde boy yüksek oranda ilişkilidir. Bu, ikizlerden biri uzunsa, diğerinin de muhtemelen uzun olacağı anlamına gelir.
İkizler üzerinde yapılan araştırmalara göre, insanlar arasındaki boy farkının %60-80'inin genetikten kaynaklandığı tahmin edilmektedir.
Diğer %20-40 ise beslenme gibi çevresel faktörlerden kaynaklanmaktadır.
Dünya çapındaki boy eğilimleri, beslenme ve yaşam tarzı faktörlerinin önemini göstermeye yardımcı olur.
18,6 milyon kişiyi içeren muazzam bir çalışma, geçen yüzyılda boyda değişiklikler olduğunu bildirdi.
Çalışma, birçok ülkede ortalama bir kişinin 1996'da 1896'dakinden daha uzun olduğunu buldu.
Bu ülkelerdeki iyileştirilmiş besin alımı, bu değişikliğin nedeni olabilir.
Özet: Bilim adamları, boy farklılıklarının yaklaşık %60-80'inin genetik, %20-40'ının ise beslenme gibi çevresel faktörlerden kaynaklandığını tahmin etmektedir. Birçok ülkede, geçen yüzyılda ortalama boy arttı.
Çoğu insan için boy 18'den sonra artmaz.
Sağlıklı bir diyetle bile çoğu insanın boyu 18 ila 20 yaşından sonra artmaz.
Kemikleriniz, özellikle büyüme plakalarınız nedeniyle boyunuz uzamaz.
Büyüme plakaları veya epifiz plakaları, uzun kemiklerinizin ucuna yakın özel kıkırdak alanlarıdır.
Büyüme plakaları hala aktif veya “açık” olduğundan, boydaki artışlar öncelikle uzun kemiklerinizin uzamasına bağlıdır.”
Ergenliğin sonuna doğru, hormonal değişiklikler büyüme plakalarının sertleşmesine veya “kapanmasına” ve kemiklerin uzamasının durmasına neden olur.
Büyüme plakları kadınlarda 16, erkeklerde 14-19 yaşlarında kapanır.
Çoğu yetişkinde uzun kemiklerin gerçek büyümesi gerçekleşmese de, boyda bazı hafif günlük değişimler tipiktir.
Gün içindeki bu varyasyonun nedeni, omurganızdaki disklerin hafifçe sıkışmasıdır.
Günlük aktiviteler, omurganızdaki kıkırdak ve sıvıyı etkiler ve gün ilerledikçe boyda hafif azalmalara neden olur.
Gün içindeki bu yükseklik kaybı yaklaşık yarım inç (1,5 cm) kadar olabilir.).
Bazı araştırmalar, omurganızdaki disklerin yüksekliğinin genç yetişkinlik döneminde artmaya devam edebileceğini, ancak toplam boy üzerindeki etkisinin minimum düzeyde olduğunu göstermiştir.
Özet: Çoğu insan için, kemik büyüme plakalarının kapanması nedeniyle 18 ila 20 yaşından sonra boy uzamaz. Omurganızdaki disklerin sıkışması ve açılması, gün boyunca boyda küçük değişikliklere neden olur.
Hiçbir egzersiz veya esneme tekniği sizi daha uzun yapamaz
Yaygın bir boy efsanesi, belirli egzersizlerin veya esneme tekniklerinin boyunuzu uzatabileceğidir.
Birçok kişi asılı durmak, tırmanmak, ters çevirme masası kullanmak ve yüzmenin boyunuzu uzatabileceğini iddia ediyor.
Ne yazık ki, bu iddiaları destekleyecek iyi bir kanıt yok.
Gerçekten de, omurganızdaki kıkırdak disklerin sıkışması ve açılması nedeniyle boyunuz gün boyunca biraz değişir.
Bu aktivitelerden bazıları disklerinizi sıkıştırarak, boyunuzu geçici olarak çok küçük bir ölçüde uzatabilir.
Bununla birlikte, herhangi bir değişiklik hızla tersine çevrildiğinden, bu yükseklikte temel bir değişiklik değildir.
Özet: Bir yetişkin olarak boyunuzu uzatmayı vaat eden egzersizler ve teknikler bilim tarafından desteklenmemektedir. Boyda küçük geçici değişikliklere neden olabilirler, ancak bu etkiler kalıcı değildir.
Egzersiz (ağırlık kaldırma dahil) muhtemelen boyunuzu bozmaz
Birçoğu, egzersizin, özellikle ağırlık kaldırmanın boyunuzu etkileyebileceğinden endişe ediyor.
Sizin için önerilenler: Halter kadınların kilo vermesine yardımcı olur mu?
Bu endişenin bir kısmı, büyüme plakaları kapanmamış çocuklara ve ergenlere özgüdür.
Büyüme plaklarının kıkırdağı, yetişkinlikte oluşan olgun kemikten daha zayıftır ve daha kolay hasar görebilir.
Bununla birlikte, çoğu araştırma, uygun şekilde denetlendiği sürece, ağırlık çalışmasının her yaş için güvenli ve faydalı olduğunu göstermektedir.
Ayrıca araştırmalar, yetişkinlikten önce yapılan ağırlık antrenmanlarının büyümeyi azaltmadığını göstermiştir.
Çoğu spor hekimliği doktoru ve uzmanı, çocuklarda ve ergenlerde ağırlık antrenmanından kaçınılmaması gerektiği konusunda hemfikirdir.
Bir çalışma, 500 spor hekimliği uzmanına, bir kişinin büyüme plakaları kapanana kadar halterden kaçınılması gerekip gerekmediğini sordu.
Uzmanların %85'i ağırlık kaldırmaktan kaçınmanın gereksiz olduğunu söyledi ve sadece %10'u ağırlık çalışmaktan kaçınmanın en iyisi olabileceğini düşündü.
Ek olarak, diğer araştırmalar, ağırlık çalışması yaralanmaları için birincil endişelerin, denetim eksikliği veya ekipmanın uygunsuz kullanımı olduğunu göstermektedir.
Yetişkinlerde, büyüme plakları kapanır ve çocukluk dönemine göre daha güçlü hale gelir. Bu nedenle, büyüme plakası hasarı riski önemli bir endişe kaynağı değildir.
Gerçekten de ağırlık kaldırma, yetişkinlerde omurilik disklerinin hafif derecede sıkışmasına neden olabilir. Ancak bu geri dönüşümlüdür ve normal günlük aktiviteler sırasında da ortaya çıkar.
Potansiyel endişe nedenlerinden biri, fıtıklaşmış diskler gibi yaralanmalardır.
Bu durumda omurganızdaki disklerin boyutu ve sağlığı tehlikeye girebilir ve boyda hafif bir azalma meydana gelebilir.
Özet: Uygun gözetim ve teknikle ağırlık kaldırmak her yaş için güvenlidir. Yetişkinlik öncesi veya sırasında yüksekliği bozmuyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, disk yaralanmaları muhtemelen boyda küçük düşüşlere neden olabilir.
18 yaşından önce sağlıklı bir yaşam tarzı boy potansiyelinize ulaşmanıza yardımcı olabilir
Bir yetişkin olarak boyunuzu önemli ölçüde değiştiremeseniz de, gençlik yıllarınızda boy potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz şeyler vardır.
Sizin için önerilenler: Gençler için 16 sağlıklı kilo verme ipucu
Genel olarak, yeterince yediğinizden ve herhangi bir vitamin veya mineral eksikliğiniz olmadığından emin olmak istersiniz.
Pek çok çocuk yeterince (hatta çok fazla) yerken, diyet kalitesi genellikle düşüktür.
Bu nedenle, modern toplumdaki birçok birey, D vitamini ve kalsiyum gibi temel besinlerden yoksundur.
Bu besinler kemik büyümesi ve genel sağlık için çok önemlidir.
Diyetteki kalsiyum, kemiklerinize fayda sağlamak için hormon üretimini değiştirir. D vitamini kemik sağlığını da iyileştirebilir.
Besin eksiklikleriyle mücadele etmenin ve optimal kemik büyümesini desteklemenin harika bir yolu, meyve ve sebze alımınızı artırmaktır.
Bazıları yüksek protein alımının kemiklerinize zarar verip vermeyeceğini sorgulasa da, yeterli protein yemek kemik sağlığı için de önemlidir.
Bununla birlikte, 36 çalışmanın geniş bir analizi, daha yüksek protein alımının kemikleriniz için zararlı olmadığını bulmuştur. Daha yüksek protein alımı, omurganın kemik yoğunluğu için faydalıydı.
Protein alımınızı artırmanın bir yolu, her yemek yediğinizde en az 20 gram tüketmektir.
İyi protein kaynakları arasında yumurta, kümes hayvanları, yağsız etler ve süt ürünleri bulunur. Soya ve diğer baklagiller de protein açısından yüksektir.
Çocukluk döneminde doğru beslenme en uzun boyunuza ulaşmak için gerekli olsa da, erkekler ve kadınlar arasında farklılıklar olabilir.
Bazı araştırmalar, beslenme gibi çevresel faktörlerin kadınlarda erkeklerden daha önemli bir rol oynayabileceğini göstermiştir.
Bu kısmen gıda ve tıbbi bakıma erişimdeki farklılıklardan veya kadınların daha yüksek osteoporoz oranlarından kaynaklanıyor olabilir.
Sigara içmemek gibi diğer yaşam tarzı seçimleri de gelişim sırasında boyunuza fayda sağlayabilir.
Bununla birlikte, çocukluk dönemindeki yaşam tarzı faktörleri boyu etkileyebilse de, bir kişinin nihai boyunun hala esas olarak genetiğe bağlı olduğunu unutmamak önemlidir.
Özet: Çocukluk ve ergenlik döneminde yeterince yemek yemek ve besin eksikliklerinden kaçınmak, büyüme potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Bazı tıbbi durumlar bir yetişkinin boyunun uzamasına neden olabilir
Çoğu yetişkinin boyu 18 ila 20 yaşından sonra uzamasa da, bu kuralın istisnaları vardır.
Birincisi, bazı kişilerde büyüme plaklarının kapanması gecikebilir.
Büyüme plakaları 18 ila 20 yaşları arasında açık kalırsa ki bu nadirdir, boy uzaması devam edebilir.
İkincisi, bazıları devasalıktan muzdariptir. Bu durum, genellikle çok fazla büyüme hormonu üretimine bağlı olarak aşırı büyümeye neden olur.
Sizin için önerilenler: Kreatin: Güvenlik, yan etkiler ve bilmeniz gerekenler
Bununla birlikte, bu bireylerin boyları tipik olarak yalnızca büyüme plakaları 22 yaş civarında kapanana kadar uzar.
Ayrıca, bağırsaklarda aşırı demirin emildiği bir durum olan hemokromatozun bir türü de boy uzamasına neden olabilir.
Bu koşullar genellikle büyüme plakaları kapanana kadar yüksekliği artırabilir.
Özet: Bazı nadir tıbbi durumlar 18 yaşından sonra boy uzamasına neden olabilir, ancak bu genellikle yalnızca büyüme plakaları kapanmadığında ortaya çıkar.
Boyunuz hakkında ne yapabilirsiniz?
Boyunuzdan memnun olmayan bir yetişkinseniz, deneyebileceğiniz birkaç şey var.:
- İyi duruş uygulayın: Kötü duruş, birkaç santim boyundaki herkesi çalabilir.
- Topukluları veya ekleri deneyin: Daha uzun topuklu ayakkabılar seçin veya ayakkabınıza birkaç inç yüksekliğe kadar ek parçalar yerleştirin.
- Daha güçlü görünmek ve hissetmek için kas kazanın: Genel olarak kendinizi küçük hissediyorsanız, kas kazanmak için ağırlık kaldırmak sizi daha kaslı ve özgüvenli yapabilir.
Bu basit stratejiler yardımcı olabilirken, bazı insanlar tıbbi tedaviler veya prosedürler gibi daha aşırı önlemlere başvururlar.
Bu prosedürlerin birçoğu, alt bacağın kemiklerinin uzatılmasını içerir.
Ancak, bu operasyonların istilacı ve pahalı doğası nedeniyle, çoğu kişi bu kadar sert önlemleri tercih etmiyor. Hatta bu işlemler bazı ülkelerde yasaklanmıştır.
Diğerleri büyüme hormonları ile tedavi ararlar. Büyüme hormonu düzgün büyümeyen çocuklarda boyu uzatabilirken, yetişkinlerde bu tedavinin yararları olası değildir.
Nihayetinde, daha aşırı önlemler almak yerine boyunuzu kabul etmenin bir yolunu bulmanız önerilir.
Özet: Kendinizi daha uzun gösterecek veya boyunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı basit teknikler vardır. Bazı insanlar daha invaziv tıbbi prosedürlere başvururlar.
Boyunu kabul etmek
Boyunuzu istediğiniz kadar uzatamayabilirsiniz ancak mevcut boyunuzu kabullenmenize yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz.
Boyun her şey olmadığını anlamak faydalı olacaktır.
Boyunuz ne olursa olsun mutlu ve müreffeh olabilirsiniz. Tarih boyunca birçok mutlu, başarılı insan kısa boyluydu.
Bazı insanlar kısa olmanın sizi psikolojik olarak dezavantajlı duruma düşürdüğünü düşünse de, bilim adamları bunun doğru olup olmadığını tartışıyorlar.
Araştırmacılar ayrıca baş etme stratejilerini kullanmayı ve boy dışındaki şeylere odaklanmayı da teşvik ettiler.
En iyi fiziksel ve fiziksel olmayan özelliklerinizin bir listesini yapmak, bakış açınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, kendini geliştirmenin diğer alanlarına da odaklanabilirsin. Kilo vermek veya kas kazanmak, size aradığınız ekstra güveni verebilir.
Özet: Keşke daha uzun olsaydın, yapabileceğin en iyi şey şu anki boyunu kabul etmeyi öğrenmek. Güçlü yönlerinize ve iyi niteliklerinize odaklanmak bu süreçte size yardımcı olabilir.
Özet
Boy öncelikle genetik tarafından belirlenir ve çoğu insan 18 yaşından sonra uzamaz.
Bununla birlikte, çocukluk ve ergenlik döneminde doğru beslenme, boyunuzu en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Boyunuzdan memnun değilseniz, en iyi şekilde görünmek ve hissetmek için bazı basit stratejiler düşünebilirsiniz.
Bunlar, iyi bir duruş, ayakkabı ekleri veya topuklu ayakkabılar giymeyi veya kas kazanmak için ağırlık kaldırmayı içerebilir.
Ayrıca, güçlü yönlerinize ve diğer kişisel gelişim alanlarına odaklanmak, odağınızı zirveden uzaklaştırabilir.
Nihayetinde, hayatta size dağıtılan eli değiştiremezsiniz, ancak ondan en iyi şekilde yararlanmaya çalışabilirsiniz.
