Bir oturuşta çok fazla yemek yemek veya gün boyunca çok fazla kalori almak, kırılması zor olabilen yaygın alışkanlıklardır.
Ve bazı insanlar bu davranışları vazgeçilebilir bir alışkanlık olarak görürken, bazılarında yeme bozukluğuna işaret edebilir.
Zamanla, çok fazla yemek yemek kilo alımına yol açabilir ve diyabet veya kalp hastalığı gibi kronik bir durum geliştirme riskini artırabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekYeme bozukluğunuz olsun, aşırı yeme döngüsünü kırmak zor olabilir. Ancak, bazı teknikler yardımcı olabilir.
Aşağıdaki 23 ipucu, aşırı yemeyi azaltmak için bir başlangıç noktası sağlar.
1. Dikkatinizi dağıtan şeylerden kurtulun
Öğle yemeğini bilgisayarın önünde çalışırken ya da en sevdiğiniz TV şovunu izlerken cips yerken, dikkatiniz dağılmışken yemek yemek çoğu insan için yaygın bir davranıştır.
Bu alışkanlık zararsız görünse de aşırı yemeye katkıda bulunabilir.
24 çalışmanın gözden geçirilmesi, bir yemek sırasında dikkatin dağılmasının insanların o yemekte daha fazla kalori tüketmesine neden olduğunu buldu. Ayrıca, yemek yerken yediklerine dikkat eden insanlara kıyasla günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemelerine neden oldu.
Özet: Telefonlar, bilgisayarlar ve dergiler gibi olası dikkat dağıtıcı unsurları kapatmak veya ortadan kaldırmak için çaba gösterin. Yemek zamanı sırasında yemeğinize konsantre olmak aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir.
2. Tetikleyici gıdalarınızı bilin
Hangi yiyeceklerin aşırı yemeyi tetikleyebileceğini belirlemek ve bunlardan kaçınmak, aşırı yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, dondurmanın abur cubur yemeyi veya aşırı yemeyi tetikleme olasılığı varsa, dondurmayı dondurucuda saklamayı bırakmak iyi bir fikirdir. Bir şeye erişmek ne kadar zorsa, o yiyeceği fazla yeme olasılığınız o kadar düşük olabilir.
Fıstık ezmeli dilimlenmiş elma, humus, sebzeler veya ev yapımı patlıcan karışımı gibi sağlıklı seçenekler hazırlamak, daha iyi atıştırma seçeneklerini teşvik edebilir.
Bir başka yararlı ipucu da cips, şeker ve kurabiye gibi sağlıksız atıştırmalık yiyecekleri gözden uzak tutmaktır, böylece yanlarından geçerken bir avuç kapmak için hiçbir ayartma olmaz.
Özet: Aşırı yemeyi tetikleyen sağlıksız yiyecekleri tanımlayın. Bunları evden veya gözden uzak tutun ve sağlıklı seçenekleri kolayca erişilebilir hale getirin.
3. Tüm favori yiyecekleri yasaklamayın
En sevdiğiniz yiyeceklerin çoğunu ortadan kaldıran kısıtlayıcı yeme kalıpları, kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir ve bu da potansiyel olarak yasaklanmış ikramları tüketmenize yol açabilir.
Bütün, işlenmemiş gıdalara odaklanan diyetler her zaman en iyisidir, ancak ara sıra bir tedavi için yer açmak tamamen sağlıklıdır.
Bir daha asla bir top dondurma, pizza ya da bir parça çikolata yememeye yemin etmek çoğu insan için gerçekçi değil.
Bununla birlikte, gıda bağımlılığı durumunda, bir kişinin tetikleyici gıdalardan kalıcı olarak uzak durması gerekebilir. Bu durumda, tatmin edici olan sağlıklı alternatifler bulmak iyi bir fikirdir.
Vücudunuza çoğunlukla sağlıklı, besleyici yiyecekler sağlamaya odaklanın ve kendinize orada burada gerçekten bir ikramın tadını çıkarma özgürlüğü verin.
Özet: Çok kısıtlayıcı olan yeme kalıpları, abur cuburlara neden olabilir. Sürdürülebilir, sağlıklı bir diyetin anahtarı, çoğu zaman bütün, işlenmemiş gıdaları yemeye konsantre olurken arada sırada bir ikrama izin vermektir.
4. Volumetrics'i deneyin
Volumetrics, nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük kalorili, yüksek lifli gıdaları doldurmaya odaklanan bir yeme şeklidir.
Kalorisi düşük, lif ve su içeriği yüksek gıdaları yemeklerden önce tüketmek tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da aşırı yemeyi azaltabilir.
Hacim dostu yiyecekler arasında greyfurt, salata yeşillikleri, brokoli, fasulye, domates ve düşük sodyumlu et suyu bulunur.
Öğle ve akşam yemeklerinden önce büyük bir salata veya düşük sodyumlu, et suyu bazlı çorba yemek, aşırı yemeyi etkili bir şekilde önleyebilir.
Sizin için önerilenler: Sıkıldığınızda yemek yemeyi bırakmanın 13 yolu
Özet: Hacimsel yeme yöntemini kullanın - kendinizi tok hissetmenize yardımcı olması için sağlıklı, düşük kalorili, yüksek lifli gıdaları tüketin.
5. Kaplardan yemekten kaçının
Torbadan cips, kartondan dondurma veya doğrudan kutudan yemek yemek, bir porsiyon olarak önerilenden daha fazla yiyecek tüketilmesine yol açabilir.
Bunun yerine, bir oturuşta tükettiğiniz kalorileri kontrol etmenize yardımcı olması için bir tabakta veya bir kasede tek bir porsiyon boyutunu porsiyonlayın.
Farklı gıda türleri için normal bir porsiyonun nasıl görünmesi gerektiği konusunda gözünüzü eğitmek için ölçüm araçlarını kullanın.
Özet: Yiyecekleri doğrudan paketinden tüketmek yerine, bir tabağa porsiyonlayın. Ortalama bir porsiyon olarak ne kadar yiyecek önerildiğini belirleme konusunda gözünüzü eğitmeye yardımcı olması için uygun porsiyon boyutlarını ölçmeyi deneyin.
6. Stresi azaltın
Stres aşırı yemeye neden olabilir, bu nedenle günlük yaşamınızda stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir.
Kronik stres, iştahı artıran bir hormon olan kortizol seviyelerini yükseltir. Çalışmalar, stresin aşırı yeme, artan açlık, aşırı yeme ve kilo alımına yol açabileceğini göstermiştir.
Günlük stres seviyenizi azaltmanın birçok basit yolu vardır. Müzik dinlemeyi, bahçeyle uğraşmayı, egzersiz yapmayı veya yoga, meditasyon veya nefes alma teknikleri uygulamayı düşünün.
Özet: Stres aşırı yemeye yol açabilir, bu nedenle günlük yaşamınızdaki stresi azaltmak, aşırı yemeyi azaltmak için önemli bir adımdır.
7. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Fasulye, sebze, yulaf ve meyve gibi lif açısından zengin gıdaları seçmek, vücudunuzu tok tutmanıza ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, bir çalışma, kahvaltıda lif açısından zengin yulaf ezmesi yiyen kişilerin, mısır gevreği tüketenlere göre öğle yemeğinde daha tok hissettiklerini ve daha az yediklerini buldu.
Sizin için önerilenler: Kilo kaybını korumanın en iyi 17 yolu
Fındık atıştırmak, salatanıza fasulye eklemek ve her öğünde sebze yemek, tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Vücudunuzun daha uzun süre tok hissetmesini sağlamak için diyetinize lif açısından zengin yiyecekler ekleyin. Çalışmalar bunun aşırı yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
8. Düzenli yemek yiyin
Kilo vermeye çalışırken, birçok insan aldıkları kalori miktarını azaltacağını umarak öğünleri keser.
Bu, aralıklı oruç gibi bazı durumlarda işe yarasa da, öğünleri kısıtlamak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize neden olabilir.
Çalışmalar, gün boyunca daha sık yemek yemenin açlığı ve genel gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir.
Örneğin, bazı insanlar kalorileri kısıtlamak için öğle yemeğini atlayabilir, ancak akşam yemeğinde fazla yemek yiyebilir. Bununla birlikte, dengeli bir öğle yemeği yemek, günün ilerleyen saatlerinde çok fazla yemek yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Öğün atlamak, günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemek yemenize neden olabilir. Bunun yerine, tüm gıdalardan yapılmış dengeli yemekler yiyerek vücudunuzu tatmin etmeye odaklanın.
9. Bir yemek günlüğü tutun
Bir yemek günlüğünde veya mobil uygulamada ne yediğinizi takip etmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Birçok çalışma, bir yemek günlüğü tutmak gibi kendi kendini izleme tekniklerinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Ayrıca, bir yemek günlüğü kullanmak, aşırı yemeye katkıda bulunan durumları ve duygusal tetikleyicileri ve aşırı yemeye neden olabilecek yiyecekleri belirlemeye yardımcı olabilir.
Özet: Çalışmalar, yiyecek alımınızı takip etmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca alışkanlıklarınızın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır.
10. Benzer düşünen arkadaşlarla yemek yiyin
Yemek arkadaşlarınızın yemek seçimleri, yiyecek alımınız üzerinde sandığınızdan daha büyük bir etkiye sahip olabilir.
Çok sayıda araştırma, insanların yemek seçimlerinin, birlikte yedikleri insanlardan büyük ölçüde etkilendiğini bulmuştur.
İnsanlar yemek arkadaşlarınınkilere benzer porsiyonlar yeme eğiliminde olabilir, bu nedenle fazla yemek yiyen arkadaşlarıyla dışarıda yemek yemek onların fazla yemelerine neden olabilir.
Çalışmalar, bir kişinin yemek partneri yaparsa sağlıksız seçenekler sipariş etmeye daha meyilli olduğunu göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Kadınlar için en iyi 23 kilo verme ipucu
Benzer sağlık hedefleri olan aile ve arkadaşlarla yemek yemek, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yeme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Kiminle yemek yediğiniz, yemek seçimlerinizi büyük ölçüde etkileyebilir. Makul porsiyonlarda sağlıklı yemekler yemek isteyen insanlarla birlikte yemek yemeye çalışın.
11. Protein tüketin
Protein, vücudunuzun gün boyunca tok kalmasına yardımcı olur ve aşırı yeme isteğini azaltabilir.
Örneğin, yüksek proteinli bir kahvaltı yemenin açlığı ve günün ilerleyen saatlerinde atıştırmayı azalttığı gösterilmiştir.
Yumurta gibi protein açısından zengin bir kahvaltı seçmek, açlığı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerini düşürme eğilimindedir.
Rutininize yoğurt gibi daha yüksek proteinli atıştırmalıklar eklemek, gün boyunca daha az yemenize ve açlığı kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir.
Özet: Protein açısından zengin yiyecekler yemek, açlığı ve istekleri gidermeye yardımcı olabilir. Güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamak, günün ilerleyen saatlerinde açlıkla savaşmaya da yardımcı olabilir.
12. Kan şekeri seviyenizi dengeleyin
Beyaz ekmek, kurabiye, şeker ve glisemik indeksi yüksek diğer karbonhidratları yemek, muhtemelen kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olur.
Bu hızlı kan şekeri dalgalanmasının açlığı teşvik ettiği ve aşırı yemeye yol açabileceği gösterilmiştir.
Düşük glisemik indeksli gıdaları seçmek, kan şekeri artışlarını önlemeye yardımcı olur ve aşırı yemeyi azaltabilir. Fasulye, yulaf ve kahverengi pirinç harika seçeneklerdir.
Özet: Kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olan yiyecekler yiyin. Şeker ve beyaz ekmek gibi yüksek glisemik gıdalar kan şekerini yükseltebilir ve düşürebilir, bu da aşırı yemeye neden olabilir. Bunun yerine fasulye, yulaf ve kahverengi pirinç gibi yiyecekleri seçin.
13. Yavaşlayın
Çok hızlı yemek, aşırı yemeye neden olabilir ve zamanla kilo alımına neden olabilir.
Daha yavaş yemek yeme, tokluğun artması ve açlığın azalmasıyla ilişkilidir ve aşırı yemeyi kontrol etmek için yararlı olabilir.
Yiyecekleri iyice çiğnemek için zaman ayırmanın da genel yiyecek alımını azalttığı ve dolgunluk hissini artırdığı gösterilmiştir.
Özet: Daha yavaş yemeye odaklanmak ve yiyecekleri iyice çiğnemek tokluk belirtilerini fark etmenize ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
14. Alkol alımınıza dikkat edin
Alkol almak, kısıtlamalarınızı azaltarak ve iştahınızı uyararak aşırı yemeye neden olabilir.
Yemekle birlikte bir veya iki içki içmenin genellikle çok büyük bir etkisi olmazken, bir oturuşta birkaç içki içmek açlığın artmasına neden olabilir.
Bir çalışma, haftada birden fazla bir seferde dört ila beş içki içen üniversite öğrencilerinin, bir seferde bir ila iki içki içenlere göre içtikten sonra aşırı yeme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
Alkol almayı azaltmak, aşırı yemeyi en aza indirmenin iyi bir yolu olabilir.
Özet: Araştırmalar, bir oturuşta birkaç içki içmenin aşırı yemeye yol açabileceğini gösteriyor. Bunun yerine, sadece bir veya iki içeceğe sadık kalın veya alkol almayı tamamen bırakın.
15. Önceden plan yapın
Açlık grevleri sırasında hazırlıksız olmak, sizi aşırı yemeye yol açabilecek kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınızı artırabilir.
Restoranlardan veya şarküterilerden son dakikada yemek ve atıştırmalık satın almak, sağlıksız seçimler yapma ve daha fazla yeme olasılığını artırır.
Bunun yerine, elinizin altında sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun, ev yapımı öğle yemekleri hazırlayın ve evde akşam yemeği hazırlamak için buzdolabını sağlıklı seçeneklerle doldurun.
Bu stratejiler aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, evde daha fazla yemek yapmak paradan ve zamandan tasarruf sağlayabilir.
Özet: Sağlıklı beslenmeye ne kadar hazırlıklı olursanız, aşırı yeme olasılığınız o kadar azalır. Buzdolabını ve kileri sağlıklı, doyurucu yiyeceklerle dolu tutun.
16. Şekerli içecekleri suyla değiştirin
Kola ve meyve suyu gibi şekerli içecekler içmek kilo alımını ve diyabet gibi bazı hastalıkların riskini artırabilir.
Araştırmalar, yemeklerle birlikte tatlandırılmış içecekler tüketmenin de aşırı yeme ile bağlantılı olabileceğini göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Gençler için 16 sağlıklı kilo verme ipucu
17 çalışmanın gözden geçirilmesi, yemeklerle birlikte şekerle tatlandırılmış içecekler içen yetişkinlerin, yemeklerle birlikte su tüketen yetişkinlere göre %7,8 daha fazla yiyecek tükettiklerini buldu.
Tatlandırılmış içecekler yerine su veya şekersiz seltzer seçmek aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Şekerli içeceklerden kaçının. Artmış diyabet ve diğer hastalık riskleriyle bağlantılıdırlar ve aşırı yeme ile bağlantılı olabilirler. Bunun yerine su iç.
17. Kendinizi kontrol edin
Aç kalmadan aşırı yemek, daha derin bir şeylerin olduğunun bir işareti olabilir.
Depresyon ve can sıkıntısı, aşırı yeme dürtüsüyle bağlantılı iki yaygın sorundur.
Neyse ki, bazı önlemler almak yardımcı olabilir. Örneğin, keyifli yeni bir aktivite yapmayı deneyin. Can sıkıntısını önlemeye ve kemirme dürtüsünden uzaklaşmaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, aşırı yemeyi neyin tetiklediğini düşünmek, aranacak yardım türünü belirlemeye yardımcı olabilir. Depresyon ve kaygı katkıda bulunuyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından uygun tedavi almak aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Herkes farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınız için doğru tedavi planını bulmak önemlidir.
Özet: Aşırı yeme nöbetleri sırasındaki duyguları düşünün ve davranışın ardındaki sorunları çözmek için yardım isteyin. Depresyon ve can sıkıntısı iki yaygın nedendir. Bir akıl sağlığı uzmanı rehberlik sağlayabilir.
18. Diyet zihniyetinden kurtulun
Moda diyetler muhtemelen uzun vadede aşırı yemeyi bırakmanıza yardımcı olmayacaktır. Kısa süreli, kısıtlayıcı diyetler hızlı kilo kaybına neden olabilir, ancak genellikle sürdürülemez ve sizi başarısızlığa sürükleyebilir.
Bunun yerine, sağlığı ve zindeliği destekleyen uzun vadeli yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Yemekle dengeli bir ilişki kurmanın ve aşırı yeme gibi alışkanlıkları önlemenin en iyi yolu budur.
Özet: Aşırı yemeyi durdurmak için modası geçmiş diyetlere gitmek yerine, vücudunuzu besleyen ve optimal sağlığa ulaşmasına yardımcı olan sürdürülebilir bir yeme yolu bulun.
19. Eski alışkanlıkları kırın
Alışkanlıklardan vazgeçmek zor olabilir, özellikle de yemek söz konusu olduğunda.
Sizin için önerilenler: Gece geç saatlerde yemek yemeyi bırakmanın 10 akıllı yolu
Pek çok insan, televizyon karşısında yemek yemek ya da her gece bir kase dondurma yemek gibi rahat rutinlere giriyor.
Aşırı yemeye yol açan sağlıksız davranışları belirlemek zaman alabilir ve bunları yeni, sağlıklı alışkanlıklarla değiştirmek çabaya değer.
Örneğin, televizyon karşısında yemek yerine yemek masasında yemek yemeyi hedefleyin veya her gece bir kase dondurmayı bir fincan sıcak çayla değiştirin. Bu değiştirmeler zamanla sağlıklı alışkanlıklar haline gelecek.
Özet: Sağlıksız alışkanlıkları belirleyin ve bunları yavaş yavaş yeni, daha olumlu davranışlarla değiştirin.
20. Sağlıklı yağlar yiyin
Yüksek yağlı yiyecekler genellikle kilo alımı ve aşırı yeme ile ilişkilendirilse de, sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler seçmek daha az yemenize yardımcı olabilir.
Çeşitli araştırmalar, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyetler tüketen yetişkinlerin, karbonhidrat açısından yüksek ve yağ açısından düşük diyetler tüketen insanlara kıyasla, yemeklerden 3-4 saat sonra daha az aç olduklarını ve zamanla daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir.
Diyetinize avokado, kabuklu yemişler, tohumlar, fındık ezmesi ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar eklemek, yemeklerden sonra kendinizi daha tok hissetmenize ve aşırı yemeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özet: Diyetinize daha fazla sağlıklı yağ eklemeyi deneyin. Çalışmalar, bunu yapmanın yemeklerden sonra daha tok hissetmenize ve zamanla kilo vermenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
21. Hedeflerinizi aklınızda tutun
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek ve bunlara sık sık atıfta bulunmak, doğru yolda kalmanıza ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir.
Aşırı yemenin üstesinden gelmenizin nedenini ve aşırı yemenin sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanızı nasıl engellediğini bilmek, sizi yeni yeme kalıpları oluşturmaya motive edebilir.
Motive edici sözler not almak ve bunları yaşam alanınızın etrafındaki göze çarpan yerlere asmak, gün boyunca bir plana bağlı kalmanız için size ilham verebilir.
Sizin için önerilenler: Dikkatli yemeye yeni başlayanlar için rehber
Özet: Belirli kısa ve uzun vadeli yeme hedeflerini belirleyin ve bunlardan sık sık bahsedin. Hatta evinizin etrafına motive edici sözler yerleştirmek bile yardımcı olabilir.
22. Gerekirse yardım alın
Aşırı yemeyi tıkınırcasına yeme bozukluğundan (BED) ayırt etmek önemlidir.).
Aşırı yeme bozukluğu (BED), Mental Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabı (DSM-5) tarafından bir psikiyatrik bozukluk olarak kabul edilmektedir. Bu, aşırı yeme bozukluğu olan birinin üstesinden gelmek için muhtemelen bir tıp uzmanları ekibinden tedaviye ihtiyaç duyacağı anlamına gelir.
Tıkınırcasına yeme bozukluğu, aç olmamalarına rağmen, büyük miktarda yiyeceği çok hızlı bir şekilde rahatsızlık noktasına kadar devam eden yeme dönemleri ile karakterize edilir. Bir tıkınırcasına yedikten sonra, kişi davranışı çevreleyen utanç veya suçluluk hissedebilir.
Dünya çapında milyonları etkiler ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın yeme bozukluğudur.
Tıkınırcasına yeme bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız, yardım almak önemlidir. Tedavi seçenekleri hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.
Özet: Düzenli olarak büyük miktarlarda yemek yiyorsanız, kontrolden yoksunsanız ve suçluluk duygusu yaşıyorsanız, aşırı yeme bozukluğunuz olabilir ve profesyonel yardım almalısınız.
23. Dikkatli yeme alıştırması yapın
Dikkatli yeme tekniklerini benimsemek, aşırı yemeyi önlemenin en iyi yollarından biridir.
Dikkatli yeme uygulaması, ana odaklanmanın ve yiyecek tüketirken düşüncelerin, duyguların ve duyuların farkında olmanın önemini vurgular.
Birçok çalışma, dikkatli yemenin aşırı yeme davranışlarını, aşırı yemeyi ve duygusal yemeyi etkili bir şekilde azalttığını göstermiştir.
Daha yavaş yemek, küçük lokmalar almak, iyice çiğnemek, duyularınızın farkında olmak ve yiyeceklerin kıymetini bilmek günlük rutininize dahil edebileceğiniz basit mindfulness uygulamalarıdır.
Özet: Dikkatli yeme uygulamasının aşırı yeme davranışlarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Dikkatli yeme, yemek yerken düşüncelerinizin ve duyularınızın farkında olmaya odaklanır.
Özet
Birçok insan aşırı yeme ile mücadele ediyor.
Neyse ki, yeme alışkanlıklarını iyileştirmenin ve yeme bozukluklarının üstesinden gelmenin yolları var.
Psikologlar, doktorlar veya tescilli diyetisyenler gibi sağlık uzmanları da tekrar yolunuza devam etmenize yardımcı olacak danışmanlık ve rehberlik sağlayabilir.
Aşırı yeme, bırakması zor bir alışkanlık olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz. Yeni, sağlıklı bir rutin oluşturmaya yardımcı olması için bu ipuçlarını bir başlangıç noktası olarak kullanın ve ihtiyacınız olursa profesyonel yardım alın.
