Alkolsüz içecek olarak da adlandırılan soda, karbonatlı su, ilave şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi başka bir tatlandırıcının yanı sıra doğal veya yapay tatlandırıcılar içeren herhangi bir içeceğin adıdır.
Popülerliğine rağmen, obezite, kötü diş sağlığı ve çeşitli kronik hastalıklarla bağlantılı olduğu için sodanın sağlığınız için iyi olmadığı iyi bilinmektedir.
Bunu bilse bile, düzenli olarak soda içen ve bunu azaltmak isteyen birçok insan bunu yapmak için mücadele ediyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu kılavuz, neden soda isteyebileceğinizi ve içmeyi nasıl bırakacağınızı açıklıyor.
Sodanın etkileri
Çok fazla gazoz içmek söz konusu olduğunda, durmak sadece irade gücünden fazlasını içerir.
İnsanların yüksek şekerli yiyecek ve içecekleri istemelerinin biyokimyasal nedenleri var.
İnsan beyninin ödül sistemi adı verilen bir alanı vardır. Yemek yemek gibi hayatta kalmayı destekleyen eylemler gerçekleştiren insanları ödüllendirmek için tasarlanmıştır.
Yemek yediğinizde, beyniniz dopamin adı verilen ve beyninizin zevk olarak yorumladığı iyi hissettiren bir kimyasal salgılar.
Daha fazla zevk almak için beyniniz, yemek yemek de dahil olmak üzere dopamin salınımını uyaran eylemler aramaya devam eder.
Soda ve diğer yüksek şekerli gıdalarla ilgili sorun, tam gıdalardan çok daha fazla dopamin salınımı sağlamalarıdır, bu da aşermeye neden olabilir.
Bu, beynin aynı zevk tepkisini elde etmek için daha fazla şekerli yiyecek aradığı bir kısır döngüye yol açabilir.
Özet: Soda ve diğer yüksek şekerli yiyecekler, beyninizin ödül sistemi için güçlü bir uyarı sağlar ve bu da isteklere yol açabilir.
Soda içmeyi bırakma nedenleri
Soda içmeyi bırakmanız için birkaç neden var:
- Kilo alımını teşvik eder. Soda kalorisi yüksektir ve açlığı engellemez, bu da yüksek miktarda kalori tüketmeyi kolaylaştırır. Araştırmalar ayrıca, sık sık gazlı içecek içenlerin, içmeyenlere göre daha kilolu olduğunu gösteriyor.
- Kronik hastalıklarla bağlantılı. Araştırmalar, daha sık gazlı içecek içen kişilerin tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik rahatsızlıklar açısından yüksek risk taşıdığını tutarlı bir şekilde göstermiştir.
- Karaciğer hastalığına katkıda bulunabilir. Soda, yalnızca karaciğer tarafından metabolize edilebilen bir şeker türü olan fruktoz bakımından yüksektir. Çok fazla fruktoz tüketmek karaciğerinizi aşırı yükleyebilir ve fruktozu yağa dönüştürebilir, bu da kronik karaciğer bozukluklarına katkıda bulunabilir.
- dişlerinizi aşındırabilir. Soda, ağızda asidik bir ortamı teşvik ederek diş çürümesine yol açabilen fosforik asit ve karbonik asit dahil asitler içerir. Şekerle birleştiğinde etkisi daha zararlıdır.
- Akne gibi cilt koşullarıyla bağlantılı. Araştırmalar, sık sık soda veya ilave şeker tüketmenin orta ila şiddetli akne riskinizi artırdığını gösteriyor.
- Cilt yaşlanmasını teşvik edebilir. Bazı araştırmalar, daha sık gazlı içecek tüketen veya şeker ekleyen kişilerin kırışıklıklara ve diğer yaşlanma belirtilerine daha yatkın olduğunu gösteriyor.
- Enerji seviyelerini azaltabilir. Soda şekeri yüksektir, bu da kan şekeri seviyenizi hızla yükseltebilir, ardından genellikle çökme olarak adlandırılan keskin bir düşüş gelir. Sık sık soda içmek, enerji seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.
- Besin değeri yoktur. Soda vitamin, mineral, lif veya herhangi bir temel besin maddesi içermez. Diyetinize sadece fazla şeker ve kalori ekler.
Özet: Sık soda alımı, obezite, kalp hastalığı, diyabet, karaciğer hastalığı ve kanser gibi çeşitli sağlık koşullarıyla bağlantılıdır. Aynı zamanda zayıf diş sağlığı, düşük enerji ve zayıf cilt sağlığı ile de bağlantılıdır.
Diyet soda daha iyi bir seçenek midir?
Diyet sodaya geçmek, genellikle normal soda içmeyi bırakmanın en kolay yolu gibi görünüyor.
Diyet gazlı içecekler şekerle tatlandırılmak yerine aspartam, sakarin, sukraloz, neotam veya asesülfam-K gibi yapay bir tatlandırıcı ile tatlandırılır.
Diyet gazlı içeceklerin şekeri düşük olsa da, birkaç dezavantajı vardır.
Örneğin, çok az besin değerine sahip olma eğilimindedirler ve yine de diş sağlığınıza zarar verebilecek çeşitli asitler içerirler.
Bunun üzerine, mevcut araştırmalar, diyet soda alımının böbrek hastalığı, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi bozukluklarla bağlantılı olup olmadığı konusunda çelişkilidir.
Diyet gazoz üzerine yapılan çoğu insan araştırması gözlemseldir, bu nedenle diyet gazlı içecekler ve kronik hastalık arasındaki ilişkiyi anlamak için daha yüksek kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Sodayı diyet soda ile değiştirmek istiyorsanız, maden suyu, bitki çayları ve bir sonraki bölümde bahsedilen diğer seçenekler de dahil olmak üzere sağlık açısından göz önünde bulundurmanız gereken daha iyi seçenekler vardır.
Özet: Diyet soda şeker ve kalori bakımından düşük olmasına rağmen hiçbir besin değeri sağlamaz ve dişlerinize zarar verebilir. Gözlemsel çalışmalar ayrıca onu çeşitli sağlık koşullarıyla ilişkilendirmiştir.
Soda içmek nasıl durdurulur
Gazoz içmeyi bırakmak zor olsa da, sizin için kötü olduğunu bilseniz bile gazlı içecekleri azaltmak ve sağlığınızı geri kazanmak için atabileceğiniz birkaç adım var.
Gazoz içmeyi bırakmanıza yardımcı olacak stratejiler aşağıdadır.
Sizin için önerilenler: Diyet soda: İyi veya kötü?
Daha fazla su iç
Bazı durumlarda, gazoz isteği susuzlukla karıştırılabilir.
Soda içme isteği duyuyorsanız, önce büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Susuzluğunuzu giderdikten sonra özlemin kaybolduğunu fark etmiş olabilirsiniz.
Su sadece susuzluğunuzu gidermek için değil, aynı zamanda susuz kalmanıza da yardımcı olur.
Kendinizi sodadan uzaklaştırın
Bir gazoz özleminin geldiğini hissediyorsan, kendini bu düşünceden uzaklaştırmaya çalış.
Yürüyüşe çıkmak veya duş almak gibi eylemler, düşünce sürecinizi ve çevreyi özlemden uzaklaştırmaya ve tamamen durdurmaya yardımcı olabilir.
Bazı araştırmalar, sakız çiğnemenin iştahı azaltmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Yapabileceğiniz başka bir şey de, cezbediciliği azaltmaya ve istekleri en aza indirmeye yardımcı olmak için evinizde veya erişimi kolay alanlarda soda olmadığından emin olmaktır.
Acıkmaktan kaçının
Açlık, gazoz da dahil olmak üzere, aşermelerin temel nedenidir.
Bu nedenle, aç kalmamanızı sağlamak, gazoz isteğinizle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Açlığı önlemek için gün boyunca düzenli olarak yemek yediğinizden ve acıktığınızı hissetmeniz durumunda yakınınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurduğunuzdan emin olun.
Yemeklerinizi hazırlamak, acıktığınız durumlardan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir tatlıyı tercih edin
Şeker istekleri inanılmaz derecede yaygın.
Bazı durumlarda, soda içmeye yönelik güçlü dürtü, sodayı daha sağlıklı bir tatlı alternatifi ile değiştirerek basitçe kontrol altına alınabilir.
Soda yerine seçebileceğiniz bazı sağlıklı tatlılar şunlardır:
- elma, çilek, ananas, mango ve üzüm gibi meyveler
- şekersiz sakız
- birkaç küçük meyve parçası ile yoğurt
Bununla birlikte, sodayı meyve suları ile değiştirmekten kaçının. Meyve suları sodadan daha fazla besin maddesi içermesine rağmen, şeker oranı çok yüksektir.
Sizin için önerilenler: Şekerli sodanın sağlığınız için kötü olmasının 13 nedeni
Stres seviyenizi yönetmeye çalışın
Sıklıkla stres, özellikle kadınlar arasında yemek yeme isteğini tetikleyebilir.
Çok sayıda araştırma, stres altındaki insanların, stresli olmayan bireylere göre daha fazla kalori tüketmeye ve daha fazla aşermeye meyilli olduğunu göstermiştir.
Düzenli egzersiz yapmak, meditasyon yapmak, yoga yapmak, derin nefes almak ve dikkatli olmak gibi stresi azaltmanın birçok yolu vardır.
Bir soda alternatifi deneyin
Bazen, bir aşermeyi engellemenin en kolay yolu, onu benzer bir şeyle değiştirmektir.
Bir diyet sodayı tercih etmek kalorileri azaltmanıza yardımcı olsa da, size ferahlatıcı bir tekme sağlayabilecek birçok sağlıklı seçenek vardır.:
- Demlenmiş köpüklü su. Lezzetli bir soda yerine en sevdiğiniz meyvelerin dilimlerini köpüklü suya ekleyin.
- Köpüklü yeşil çay. Birkaç şirket, sodadan çok daha az şeker içeren ve yeşil çayın faydalarını sağlayan köpüklü yeşil çay üretir.
- Kombu çayı. Bu, çay içmenin aynı sağlık yararlarının çoğuyla ilişkili lezzetli bir probiyotik çaydır.
- Nane ve salatalık ile su. Bu ferahlatıcı içecek sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda gazoz isteğinizi frenlemeye de yardımcı olur.
- Bitki veya meyve çayları. Bu içecekler sadece kalorisiz olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık yararları da sağlayabilir.
- Hindistan cevizi suyu. Kalorisiz olmasa da bu doğal içecek, şekerli sodadan çok daha sağlıklı bir seçimdir.
Bir destek sistemi oluşturun
Birçok insan sosyal ortamlarda soda tüketir.
Gazlı içecek içmeyi bırakmaya çalışıyorsanız, size en yakın kişilere haber vermek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, hesap verebilir ve yolda kalmanıza yardımcı olabilirler.
Özet: Gazoz içmeyi bırakmak kolay olmasa da, yukarıdaki stratejilerin bir kısmını veya tamamını uygulamayı deneyin ve gazoz isteğinizi frenlemenize yardımcı olup olamayacaklarını görün.
Soda içmeyi bırakmanın olası yan etkileri
Soda içmeyi kestiğinizde yan etkiler yaşayabilirsiniz.
Günde birkaç kutu soda içmeye alışkınsanız, çoğu popüler gazoz markaları kafein içerdiğinden kafein yoksunluğu belirtileri yaşayabilirsiniz.
Kafein yoksunluğunun belirtileri baş ağrısı, yorgunluk, kaygı, sinirlilik ve düşük enerjiyi içerir. Bununla birlikte, bu semptomlar kafeini kesmenin ilk birkaç günü ile 1 haftası arasında ortaya çıkar ve geçicidir.
Ayrıca, aşağıdakiler dahil olmak üzere bu semptomların olasılığını azaltmanın yolları vardır:
- soğuk hindiye gitmek yerine yavaş yavaş kesmek
- dehidrasyonu önlemek için bol su içmek
- yorgunlukla mücadele etmek için bol bol uyumak
Kafein yoksunluğu dışında, bir gazoz alternatifi seçerek, daha sağlıklı bir tatlıyı tercih ederek ve yukarıda belirtilen diğer stratejileri izleyerek savaşabileceğiniz güçlü soda veya şeker istekleri yaşayabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Aşırı yemeyi nasıl durdurabilirsiniz: 23 basit ipucu
Özet: Bazı durumlarda, özellikle soğuk hindi olmak üzere sodayı kesmek, kafein yoksunluğuna veya şeker yeme isteğine neden olabilir.
Özet
Sodayı diyetinizden çıkarmak, irade gücünden çok daha fazlasını içerir.
Yine de, araştırmalar obezite, kalp hastalığı, diyabet, böbrek hastalıkları ve kötü diş ve cilt sağlığı gibi çeşitli durumlarla bağlantılı olduğunu gösterdiğinden, soda alımınızı azaltmaya değer.
Diyet gazlı içecekler daha iyi bir seçenek gibi görünse de, yine de hiçbir besin değeri sağlamazlar ve gözlemsel araştırmalar, sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini gösteriyor.
Bunun yerine, soda yerine meyveli köpüklü su, köpüklü yeşil çay, bitki çayları, kombu çayı veya hindistancevizi suyu gibi daha sağlıklı bir alternatif kullanmayı deneyin.
Alternatif olarak, sodadan sonsuza kadar kurtulmak için yukarıda belirtilen diğer yaşam tarzı değişikliklerinden birkaçını kullanmayı deneyin.
