Yüksek ürik asit, gutun arkasındaki motordur, bu yüzden onu düşürmek daha az atak ve daha sağlıklı eklemler için anahtardır. İyi haber şu ki, birkaç doğal değişiklik ürik asidi gerçekten düşürebilir – yediklerin, içtiklerin ve kilonu nasıl yönettiğin aracılığıyla. Dürüst haber ise, birçok insan için diyet ve yaşam tarzının belirli bir yere kadar etkili olduğudur ve bu sınırın nerede olduğunu bilmek önemlidir. İşte ürik asidi doğal yollarla düşürmek için gerçekçi bir rehber ve ne zaman tıbbi yardım almanın gerektiği.
Hızlı cevap: Ürik asidi doğal yollarla, onu yükselten şeyleri (alkol, şekerli içecekler ve yüksek pürinli hayvansal gıdalar) keserek ve onu düşüren şeyleri (az yağlı süt ürünleri, kiraz, kahve, C vitamini ve bol su) ekleyerek düşürürsün. Fazla kiloyu vermek önemli ölçüde yardımcı olur ve yeterince su içmek ürik asidi vücuttan atar. Bu değişiklikler ürik asidi ve gut ataklarını azaltır, ancak etkisi mütevazıdır.12 Yerleşmiş veya tekrarlayan gut için, doğal yöntemler destekleyici niteliktedir ancak ürik asit düşürücü ilaçların yerini tutmaz, bu yüzden tek başına hareket etmek yerine doktorunla birlikte çalış.
Ürik asidi yükseltenleri kes
Ürik asidi düşürmenin en hızlı yolu, onu beslemeyi bırakmaktır. Üç şey en çok zararı verir:
Hedefini seç ve eklemlerini dikkate alan bir yemek planı al.
Powered by DietGenie
Sağlıklı beslenmek
Kilo vermek
Kas yapmak
Yeni mutfaklar keşfetmek- Alkol, özellikle bira, ürik asidi yükseltir ve doz bağımlı bir şekilde atakları tetikler — tüm türleri önemlidir, bu yüzden azaltmak elindeki en büyük kaldıraçlardan biridir. Tam detaylar için alkol ve gut yazısına bak.
- Şekerli içecekler ve fruktoz ürik asidi doğrudan yükseltir; gazlı içecek tüketimi yüksek ürik asit ve hiperürisemi ile ilişkilidir, diyet gazlı içecekler ise değildir.3 Bunları su ile değiştir.
- Yüksek pürinli hayvansal gıdalar — sakatat, kırmızı et ve bazı deniz ürünleri — ürik asidi yükseltir, bu yüzden bunları sınırla (ancak fasulye ve ıspanak gibi bitkisel pürinler sorun yaratmaz). Tam liste gutta kaçınılması gereken yiyecekler yazısında.
Onu düşürenleri ekle
Diğer taraftan, bazı yiyecekler aktif olarak yardımcı olur:
- Az yağlı süt ürünleri daha düşük gut riskiyle ilişkilidir ve böbreklerinin ürik asidi temizlemesine yardımcı olur.1
- Kiraz tekrarlayan atak riskini azaltır — araştırmalara göre yaklaşık üçte bir oranında daha az.2 Taze veya şekersiz ekşi kiraz suyu olarak; detaylar kiraz ve gut yazısında.
- Kahve (şekersiz) daha düşük ürik asit ile ilişkilidir.
- C vitamini serum ürik asidini mütevazı bir şekilde düşürür, bu yüzden narenciye ve biber gibi C vitamini açısından zengin gıdalar akıllıca seçimlerdir.4
Ürik asidi düşüren yiyecekler hakkındaki tam derlememiz, bunları bir yeme düzeni içinde bir araya getirir.
Fazla kiloları ver
Fazla kilo taşımak ürik asidi yükseltir ve gutu kötüleştirir, bu yüzden kilo vermek en etkili doğal stratejilerden biridir — ürik asidi azaltır ve atak sıklığını düşürebilir. Anahtar, bunu yavaş yavaş yapmaktır, çünkü şok diyetler ve hızlı kilo kaybı ürik asidi geçici olarak yükseltebilir ve bir atağı tetikleyebilir. Yukarıdaki diyet değişiklikleri ve aktivite ile yavaş, istikrarlı bir kilo kaybı hedefle. Kilo vermek için en iyi egzersiz rehberimiz iyi bir başlangıç noktasıdır ve düşük etkili hareketler gut eğilimli eklemler için daha kolaydır.
Hidrasyonunu koru
Su burada hafife alınıyor. İyi hidrasyon, böbreklerinin ürik asidi vücudundan atmasına yardımcı olur ve dehidrasyon onu yoğunlaştırarak bir atağı tetikleyebilir. Suyu varsayılan içeceğin yap, gün boyunca düzenli olarak yudumlamayı hedefle ve sıcak havalarda veya egzersiz ve alkol çevresinde fazladan iç. Bu, gerçek bir getirisi olan basit bir alışkanlıktır ve kilo kaybını da destekler — su içmek ve kilo kaybı yazısına bak.
Basit bir günlük plan
Hepsini bir araya getirdiğimizde, ürik asit düşürücü bir gün şöyle görünür:
- Sürekli su iç ve onu ana içeceğin yap.
- Çoğunlukla bitkisel beslen — güvenli ve faydalı olan sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller.
- Az yağlı süt ürünleri ve bir porsiyon kiraz veya şekersiz ekşi kiraz suyu ekle.
- Seviyorsan şekersiz kahvenin tadını çıkar.
- Alkolü, şekerli içecekleri ve yüksek pürinli etleri sınırla.
- Yavaş yavaş sağlıklı bir kiloya ulaşmaya çalış.
Bunu düzenli olarak takip edersen, diyet ve yaşam tarzının sunabileceği her şeyi yapmış olursun.
Sizin için önerilenler: Prediyabeti Doğal Yollarla Nasıl Tersine Çevirirsin?
Ne kadar sürer?
Gerçekçi beklentiler belirle ve buna bağlı kalacaksın. Yaşam tarzı değişiklikleri ürik asidi bir gecede değil, yavaş yavaş düşürür — tutarlı değişikliklerden sonra birkaç hafta içinde mütevazı bir düşüş görebilirsin, ancak asıl amaç aylarca süren istikrarlı, sürekli bir azalmadır. Doktorun basit bir kan testi ile ürik asidini ölçebilir ve bu sayı senin için en iyi geri bildirim döngüsüdür. Zamanla daha az ve daha hafif ataklar, planının işe yaradığının pratik işaretidir. İnsanların vazgeçmesinin en yaygın nedeni, dramatik, hızlı bir değişiklik beklemektir; gerçeklik, alışkanlıkları ne kadar uzun süre sürdürürsen o kadar artan yavaş, değerli bir iyileşmedir.
Ters tepebilen hatalar
Birkaç iyi niyetli yanlış adım aslında durumu daha da kötüleştirebilir:
- Şok diyetler. Çok hızlı kilo vermek ürik asidi geçici olarak yükseltir ve bir atağı tetikleyebilir — yavaş ve istikrarlı ilerle.
- Açlık veya çok düşük karbonhidratlı aşırılıklar. Bunlar ürik asidi yükseltebilir; dengeli, bitki ağırlıklı bir yaklaşım gut için daha güvenlidir.
- Tüm proteini kesmek. Buna gerek yok; fasulye ve mercimek gibi bitkisel proteinler iyidir ve toplam protein sorun değildir — hayvansal pürinler sorunludur.
- “Doğal yollarla yapmak” için ilacı bırakmak. Bu en riskli hatadır; yaşam tarzı ve ilaç birlikte çalışır ve reçeteli tedaviyi bırakmak atakların şiddetli bir şekilde geri gelmesine neden olabilir.
Ne zaman ilaca ihtiyacın olduğunu bil
Bu dürüst ve önemli kısım. Doğal yöntemler gerçekten yardımcı olur, ancak ürik asit üzerindeki etkileri mütevazıdır — genellikle yerleşmiş gutu kontrol etmek için tek başına çok küçük bir azalma sağlar. Tekrarlayan atakların, görünür tofülerin (ürik asit topakları) veya sürekli yüksek ürik asit seviyen varsa, muhtemelen allopurinol gibi ürik asit düşürücü ilaçlara ihtiyacın vardır; bu, tıbbi standarttır ve ürik asidi düşürmede diyetten çok daha güçlüdür. Yaşam tarzı değişiklikleri bu ilaçla birlikte en iyi şekilde çalışır, onun yerine değil. Bu yüzden ciddi gut için sadece doğal yöntemlere güvenme, diyet lehine reçeteli ilacı bırakma ve doktorunun ürik asit seviyeni takip etmesine izin vererek planının işe yarayıp yaramadığını gör.
Sizin için önerilenler: Yağlı Karaciğer Nasıl Doğal Yollarla Tersine Çevrilir
Sonuç olarak
Ürik asidi doğal yollarla düşürmek net bir formüle dayanır: onu yükselten alkolü, şekerli içecekleri ve yüksek pürinli etleri kes, ve onu düşürmeye yardımcı olan az yağlı süt ürünlerini, kirazı, kahveyi, C vitaminini ve suyu ekle — tüm bunları yaparken fazla kiloları yavaş yavaş ver ve iyi hidrasyonunu koru. Bu değişiklikler ürik asidi ve gut ataklarını gerçekten azaltır. Sadece beklentilerini dürüst tut: etkisi mütevazıdır ve yerleşmiş veya tekrarlayan gut için bu alışkanlıklar ürik asit düşürücü ilaçları destekler ancak onların yerini tutmaz. Hem doğal yaklaşımı hem de doktorunun tedavisini uygula ve ürik asidi düşük tutmak ve eklemlerini ataksız bırakmak için kendine mümkün olan en iyi şansı vermiş olursun.
Choi HK, Atkinson K, Karlson EW, Willett W, Curhan G. Purine-rich foods, dairy and protein intake, and the risk of gout in men. N Engl J Med. 2004;350(11):1093-1103. PubMed ↩︎ ↩︎
Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cherry consumption and decreased risk of recurrent gout attacks. Arthritis Rheum. 2012;64(12):4004-4011. PubMed ↩︎ ↩︎
Choi JW, Ford ES, Gao X, Choi HK. Sugar-sweetened soft drinks, diet soft drinks, and serum uric acid level: the Third National Health and Nutrition Examination Survey. Arthritis Rheum. 2008;59(1):109-116. PubMed ↩︎
Juraschek SP, Miller ER 3rd, Gelber AC. Effect of oral vitamin C supplementation on serum uric acid: a meta-analysis of randomized controlled trials. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011;63(9):1295-1306. PubMed ↩︎
