Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için 3 basit adım. Şimdi Oku

Bir hafta boyunca nasıl vegan olunur?

Bir hafta boyunca vegan olduğunuzda ne beklemeli?.

Bir hafta boyunca vegan olmak için adım adım kılavuz, haftalık vegan yemek planı ve alışveriş listesi.

Kılavuzlar
Kanıta dayalı
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılmış ve uzmanlar tarafından doğrulanmış bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.
Argümanın her iki tarafına da bakarız ve nesnel, tarafsız ve dürüst olmaya çalışırız.
Bir hafta boyunca nasıl vegan olunur?
En son 18 Nīsan 2023'de güncellendi ve en son 15 Ağustos 2021'de bir uzman tarafından gözden geçirildi.

Vegan olmanın birçok yolu var. Bazı insanlar soğuk hindiyi tercih eder, bazıları et ve süt ürünlerini kademeli olarak azaltarak yavaş yavaş yemeyi tercih eder ve diğerleri önce vejetaryen olur. Veganlığı tatmanın harika bir yolu, bir haftalığına vegan olmaktır.

Bir hafta boyunca nasıl vegan olunur?

Bir hafta boyunca vegan olmak kolay ulaşılabilir bir hedeftir.

Kendinize vegan beslenmeye odaklanmak için sadece yedi günlük bir hedef belirlemek, kolayca başarabileceğiniz kadar kısa, ancak bazı faydalarını görmek için yeterince uzun.

İçindekiler

Bir hafta boyunca vegan olmanın faydaları

Bir hafta boyunca vegan yemek için adım adım kılavuz

İşte bir hafta boyunca nasıl vegan olunacağına dair adım adım kolay bir kılavuz:

Vegan hesap makinesi Vegan yaşamanın çevresel etkisi nedir? Tasarruflarınızı hesaplayın

1. Kuralları bilin

Bu meydan okuma için yiyeceğe odaklanmak en iyisidir. Hayvanlar üzerinde test edilmiş deodorant veya tuvalet kağıdı gibi şeyler veya eser miktarda hayvansal ürün içerebilecek alkollü içecekler için endişelenmeyin. Bunu basit tutalım:

2. Buzdolabınızı, derin dondurucunuzu ve dolaplarınızı düzenleyin

Mutfağınıza bakın ve evde bulunan tüm yiyecekleri vegan ve vegan olmayanlar olarak sınıflandırın. Vegan olmayan tüm yiyeceklerinizi koyduğunuz bir buzdolabı rafı, bir dondurucu çekmecesi ve bir mutfak dolabı seçmek isteyebilirsiniz, böylece hafta boyunca sınırsız olduğunu bilirsiniz. Bunu şimdi yapmak, açken ve yiyecek bir şeyler ararken yapmaktan çok daha iyidir.

3. Yemeğinizi planlayın

Dışarı çıkıp avokado, patlıcan ve kuşkonmaz satın almak istemiyorsunuz ve sonra onları nasıl bir araya getireceğiniz hakkında hiçbir fikriniz olmadığını görüyorsunuz. Yemeklerinizi planlamak yemek israfını azaltacak ve ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlayacaktır.

Vegan olmalı mıyım? Vegan olmanız gerekip gerekmediğini merak mı ediyorsunuz? Bu testi yapın ve vegan olmanız gerekip gerekmediğini size söyleyelim. Testi başlat

Bazı yemekler, spagetti bolonezinizde et kıymanızı vegan kıyma ile değiştirmek gibi, zaten sevdiğiniz şeylerin vegan versiyonları olacaktır. Diğer öğünler daha önce hiç yemediğiniz şeyler olacak, bu yüzden biraz araştırma yapın ve ne denemek istediğinizi düşünün.

Yemek pişirmek senin işin değilse, sana hafta için vegan yemek hazırlığı gönderebilecek vegan yemek dağıtım hizmetleri var.

4. Bir alışveriş listesi yapın

İhtiyaç duyabileceğiniz ve henüz evinizde olmayan bazı vegan temel malzemeler var. Bunlar şunları içerir:

Muhtemelen listenizde olması gereken diğer vegan zımbalar:

Vücudunuzu dönüştürebilecek bir keto diyet yemek planı ve menüsü
Sizin için önerilenler: Vücudunuzu dönüştürebilecek bir keto diyet yemek planı ve menüsü

5. Alışverişe çıkın

Yiyecek alışverişi yapmak için en iyi yerler büyük süpermarketler, sağlıklı gıda mağazaları ve yerel manavlar ve pazarlardır.

Küçük süpermarketler birçok önemli vegan alternatiften yoksun olma eğilimindedir, bu nedenle süpermarketler söz konusu olduğunda daha büyük olan daha iyidir. Ocak ayında süpermarketlerde yılın diğer zamanlarına göre çok daha geniş bir vegan yiyecek yelpazesi bulacaksınız.

Sağlıklı gıda mağazaları da lezzetli vegan ikramlar için iyi bir kaynak olabilir. Bu dükkanlar, bazılarının yiyecek yerine çoğunlukla hap ve iksir stoklamasıyla değişir, ancak bazılarının harika ürün bölümleri vardır. Ve meyve ve sebze satın alırken en taze, en ucuz ve en çevre dostu ürünler genellikle yerel bağımsız mağaza ve marketlerde bulunabilir.

Özel bir şey istiyorsanız, uzman vegan çevrimiçi süpermarketlere bakın.

6. Dışarıda yemek yerken önceden plan yapın

Vegan restoranlar çok az olabilir ama hemen hemen her restoranın menüsünde bazı vegan seçenekler olduğunu göreceksiniz. Zincir restoranlar genellikle daha büyük menülere sahiptir ve bu nedenle veganlar için en fazla seçeneğe sahip olma eğilimindedir.

Sizin için önerilenler: Kilo kaybı için yemek planlaması: İpuçları, tarifler ve daha fazlası

Mekan seçiminde söz hakkınız yoksa, örneğin bir arkadaşınızın doğum günü kutlamasıysa, o zaman menüyü çevrimiçi arayın. Vegan seçenekler yoksa, restoranı arayabilirsiniz ve birkaç gün önceden haber vererek size ne yemek istiyorsanız onu yapabilmeleri çok yüksek bir şanstır.

7. Kendinizi eğitin

İnsanların vegan olmasının nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek çok motive edici olabilir. Hayvan tarımı ve iklim değişikliği arasındaki bağlantıyı anlatan 'Cowspiracy', beslenme ve hastalık arasındaki bağlantıyı gösteren 'What The Health' ve hayvanlara nasıl davranıldığını gösteren 'Earthlings' gibi izleyebileceğiniz çok sayıda vegan belgesel var. çiftliklerde.

8. Bir multivitamin alın

Sağlıklı bir vegan diyeti, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri size kolayca sağlayabilir. b12 vitamini. Çünkü B12, hayvanlar tarafından yenen ve vücutlarında depolanan topraktan gelir. B12'nin harika bir vegan kaynağı, hemen hemen her şeye ekleyebileceğiniz besin mayalarıdır.

Vegan haftanız boyunca ihtiyacınız olan her şeyi kesinlikle aldığınızdan emin olmak için günlük multivitamin hapı almak, güvende olduğunuzdan emin olmanın en kolay yoludur.

9. Mükemmeliyetçi olmayın

Kaybolursan, önemli değil. Bir hafta boyunca vegan beslenmeyi denemenin harika bir adım olduğunu unutmayın, bu nedenle yanlışlıkla vegan olmayan bir şey yerseniz, unutun ve devam edin. Veganlık mükemmel olmakla ilgili değil, hayvanların acısını azaltmak için elimizden geleni yapmakla ilgilidir.

Vegan haftalık yemek planı

Herkesin zevk aldığı yiyecekler farklıdır, bu nedenle başkalarının yemek planlarını çok sıkı takip etmek yerine kendi yemek planlarınızı oluşturmak her zaman iyi bir fikirdir.

Ancak, hafta için özel malzemeler gerektirmeyen ve yemek pişirmek için çok zaman harcamanızı gerektirmeyen hızlı ve kolay bir vegan yemek planı arıyorsanız, aşağıdaki yemek planına bir göz atın.

Sizin için önerilenler: Vejetaryen diyeti: Yeni başlayanlar için rehber ve yemek planı

Basit vegan haftalık yemek planı

Pazartesi

Salı

Çarşamba

Perşembe

Cuma

Cumartesi

Pazar

Bir hafta boyunca vegan olduğunuzda ne beklenir?

Vegan bir diyete geçmenin sağlığa faydaları, bazı insanlar için oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Vegan olduktan sonraki birkaç gün içinde fark edebilirsiniz:

Sizin için önerilenler: Ketojenik diyet: Keto için ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu

Bu makaleyi paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Beğenebileceğiniz daha fazla makale

Bir hafta boyunca nasıl vegan olunur?” okuyan kişiler de şu makaleleri sever:

Konular

Tüm makalelere göz atın