Sanırım hepimiz bazen hayatımızın ve sağlığımızın biraz iyileştirmeye ihtiyacı olabileceğini düşünüyoruz. Ancak bir kez etrafa bir göz attığınızda ve bu konuyla ilgili farklı kitapları okuduktan sonra, kısa sürede oradaki tavsiyeler, programlar ve teoriler karşısında şaşkına döneceksiniz.
Analiz felcine düşmenizi istemiyoruz. Her türlü alışkanlığı değiştirmek iştir ve bunları ne kadar süredir veya sıklıkla yaptığınıza bağlı olarak, yeni yaşam biçimlerini uygulamak daha zor veya daha kolay olabilir.
Bugün için, aşağıdaki listeden bir veya iki ipucumuzu alın ve ne kadar enerjiniz ve zamanınız olduğuna bağlı olarak bunu her gün veya her iki günde bir yapmaya karar verin. Basitçe tutarlı olun, biraz uzun bir yol kat eder.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekVejetaryen veya vegan olmaktan mutfağınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurmaya veya çocuklarınızın daha fazla bitki bazlı yemeklerin tadını çıkarmasına yardımcı olmaya kadar, bu adımların tümü uzun bir yol kat edebilir.
Sadece küçük bir alışkanlık çubuğu yapmak, sizin ve sevdiklerinizin daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir - ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmekle ödüllendirileceksiniz.!
Şimdi, motive olmak için tüm bu harika seçeneklere bir göz atalım.
Nasıl daha sağlıklı olunur (Adım adım)
Değişim hemen hemen hiç olmaz – bunalıp hiçbir şey yapmamak yerine, sadece bir şeyler yaparak başlayın. Aşağıdaki listeden seçin!
1. Smoothie içmeye başlayın
Mutfağınızda bulduğunuz bazı meyvelerden bir smoothie yapın – yeşil yapraklı sebzeleri de atarsanız ekstra puan kazanın.
İyi bir temel her zaman muzdur ve donmuş meyve güzel bir doku katabilir. Malzemelere çok fazla takılmayın ve bu konuda yeniyseniz, tatlı tarafta kalın. Arkanıza yaslanın ve keyfini çıkarın!
2. Yemeklerinizi hazırlayın
Sonraki birkaç akşamınız için bir demet pirinci (veya seçtiğiniz herhangi bir nişastayı) ve bazı sebzeleri veya fasulyeleri önceden pişirin, böylece kısa sürede doyurucu ve besleyici bir akşam yemeği yiyebilirsiniz.
Bunu yapmanın en kolay yolu, hazır bir pot kullanmaktır. İşiniz bittiğinde, tüm yiyecekleri ayrı kaplara buzdolabınıza koyun.
3. İlham alın
Bir okuma alışkanlığı edinin ve en sevdiğiniz ilham verici kitaplardan birinde birkaç sayfa okumaya çalışın.
Şu anda sahip değilseniz, öneririz bu sayfayı kontrol etmek.
4. Sigarayı bırakın
Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? Ancak sigara ve tütün, kalp hastalığına ve ağız, boğaz veya akciğer kanserine neden olabilen zararlı alışkanlıklardır.
Sigarayı tamamen bırakmanıza yardımcı olabilecek pek çok kitap, grup ve program var. Sadece dene!
5. Hendek süt ürünleri
Sabah kahvenizin kremasını ve şekerini, tatlandırıcısız veya kalorisiz, stevia gibi bitki bazlı sütlerle değiştirin.
Süt sütü 1 numaralı doymuş yağ kaynağımızdır, çevreye zararlıdır ve bebek ve anne inekler için daha da kötüdür. Bunun yerine soya sütü veya yulaf sütü öneriyoruz!
6. Daha fazla nişastalı yiyecekler yiyin
Patates, pirinç, fasulyeli burrito veya tam tahıllı makarna gibi daha karmaşık karbonhidratlar yiyin. Bu yiyecekler size sürdürülebilir enerji sağlarken aynı zamanda tatlıya yüklenmenizi veya kalorisi yoğun hayvansal gıdaları özlemenizi de engeller.
Nişastalı yiyecekler sağlığı teşvik eder, lif bakımından zengindir ve doyurucudur.!
7. Atıştırmalık olarak meyve yiyin
Evet, bu klasik ama etkili bir tane: Atıştırmalık olarak çikolata yerine biraz meyve alın. Doğanın şekeri size güzel miktarda gerekli besinleri verir ve aynı zamanda vücudunuzu nemlendirir.
8. Daha fazla renk!
Ürün reyonunda gördüğünüz tüm parlak renklerin farklı temel besin maddeleri sunduğunu biliyor muydunuz?
Sizin için önerilenler: Bitki bazlı bir diyete nasıl başlanır (12 harika ipucu)
Serbest radikalleri ortadan kaldırmamıza yardımcı olurlar, prebiyotik lifle yüklüdürler ve uzun ömürlülüğü desteklerler. Zaten sevdiğiniz meyve ve sebzelerle başlayın, onları pişmiş veya çiğ olarak deneyin, smoothie, çorba veya soslarla karıştırın.
9. Şekerli içeceklerden kaçının
Gazlı içecekler, şekerli kahve veya çay ve meyve sularının tümü rafine karbonhidrat bakımından yüksektir. Ne yazık ki, aşırı tüketildiğinde, yüksek hastalık veya diyabet riskini artırabilir ve aşırı vücut yağına katkıda bulunabilirler.!
Bunun yerine doğal olarak tatlandırılmış badem sütü latte, köpüklü su veya şekersiz çayları deneyin.
10. Daha fazla bakliyat yiyin
Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, hayvansal kaynaklı proteini bitki bazlı proteinle değiştirmenin en iyi yol olduğu çok sayıda çalışmada gösterilmiştir.
Bu, baklagiller gibi sağlığı geliştiren protein kaynaklarını öğünlerinize dahil etmeye başlamak için çok iyi bir neden! Smoothies veya çorbalarda bile gizlenebilirler. Lezzetli bir fasulye börekine de kimse hayır diyemez.
11. Dans etmek
En sevdiğiniz müziği çalın ve etrafta dans edin, hatta mümkünse zıplayın.
Bu sadece ruh haliniz için değil, aynı zamanda atardamarlarınız, lenf sisteminiz ve beliniz için de harikadır.!
12. Sağlıklı uyku
Akşamları bir alarm kurun ve belirli bir zamanda tüm cihazlarınızın fişini çekin. Bu, uygun bir zamanda yatmadan önce gevşemenizi ve biraz güzellik uykusu çekmenizi sağlayacaktır. Zor olduğunu biliyorum ama bu konuda oldukça katı olmaya çalışın ve bunu kaliteli zaman olarak görün.!
13. Vücudunuzu hareket ettirin
Mümkünse bir seferde 1 saatten fazla oturmayın çünkü bu, yaşam beklentinizi önemli ölçüde azaltabilir.
Düzenli olarak kalkın, biriken gerginliği bırakın, gerin, biraz su alın veya pencerenin yanında derin nefes alın - işte veya Netflix izlerken fark etmez.
Sizin için önerilenler: Kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için en iyi 25 diyet ipucu
14. Ekran süresini azaltın
Hazır buradayken: zaman zaman ekranlarınızdan uzaklaşın, 7-8 saatlik çalışma, video izleme, e-posta yazma ve sosyal medyada gezinme maratonuna çıkmayın.
Kendinizi sanal dünyadan biraz uzaklaştırın ve yavaşlayın. Facebook'ta oyalanmak için 30 dakikanız varsa, meditasyon, yoga ve hatta kısa bir egzersiz için 10 dakikanız (veya daha fazla) var.
15. Daha fazla yeşil sebze
Biraz besin takviyesi ve gevreklik için öğle veya akşam yemeğinize biraz yeşillik ekleyin. Yaratıcı olun, sarmalar yapın, soslara veya güveçlere koyun, buharda pişirin veya hızlı bir yeşil smoothie hazırlayın. Kulağa hoş geliyorsa, bir sonraki film gecesi için biraz lahana cipsi de yapabilirsiniz.!
16. Öğle yemeği yemek artıkları
Öğle yemeğinizi yakındaki bir mağazadan almayın, evde kendiniz hazırlamaya çalışın.
Hatta dün geceden kalanlar veya biraz kuruyemiş ve üzüm içeren tam tahıllı bir sandviç bile olabilir. Toplu hazırlama burada da işe yarar.
17. Bir sabah rutini deneyin
Alarmınızı 10 dakika erkene kurun ve yatakta biraz yoga veya farkındalık egzersizi yapın, belki bunu yaparken rahatlatıcı müzikler dinleyin. Bir bardak su iç, birkaç dakikalığına günlük yaz, kendine en çok ne gibi geliyorsa!
Yorucu veya mükemmel olmak zorunda değil, yavaş yavaş uyanmak ve vücudunuzla bağlantı kurmak meselesi.
18. Sağlık taramaları
Kendinizi iyi hissetseniz bile, düzenli kontroller için sağlık uzmanınıza görünmeniz önerilir. Bu ziyaretler, yüksek tansiyon veya küçük tümörlerin erken tespiti sayesinde gelecekte sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Hele de kendinizi iyi hissetmiyorsanız internetten eğitimsiz kişilere başvurmayın! Sorunlarınıza bakması için iyi eğitimli birine sahip olun.
19. Zihniyetinizi güçlendirin
Ev işlerini yaparken, araba sürerken ve hatta uyurken bile moralinizi yükselten sözler dinleyin. Güçlü ifadeler, zihniyetinizi daha olumlu, nazik, üretken ve net olmaya doğru değiştirebilir. Daha olumlu bir iç sese alışmaya çalışın!
20. Kaliteli molalar verin
Öğle yemeği molanızı dışarı çıkmak için kullanın ve günde 8 saat yaptığınız işten uzaklaşın. Manzara değişikliği, daha fazla enerji ve motivasyonla geri dönmenize yardımcı olabilir. Paket servis almak yerine kendi hazırladığın öğle yemeğini yemek için ekstra puan!
21. Sebzeli smoothie yapın
Çok miktarda sebze yemeyi sevmiyorsanız, anlıyoruz. Ama onları içmeye ne dersin? Ispanaktan havuç, pancar, kereviz ve lahanaya - kombinasyonlar sonsuzdur.
Sizin için önerilenler: 23 sağlıklı yeni yıl kararı
Tadının daha az acı olması için biraz meyve ekleyin. Mutlaka bir meyve sıkacağı gerekmez, iyi bir blender da işinizi görür. Ya da dışarıdaysanız ve başlangıçta işleri çok uygun hale getirmek üzereyseniz biraz taze meyve suyu almaya ne dersiniz?
22. Şükran pratiği yapın
Kendinizi sıkışmış ve mutsuz hissettiğinizde, şu anda minnettar olduğunuz en az 5 şeyi düşünün. Bu, hayatınızda hiçbir şey değişmezse tamamen iyi olacağınızın farkına varmanızı sağlar ve doğru düşünmenize yardımcı olmak için baskıyı azaltır.
Bu, genel olarak kötü bir ruh halini önlemeye benzeyen günlük bir ritüele veya şükran günlüğüne dönüştürülebilir.
23. Yağ tüketimini azaltın
Yemeklerinizi yağsız pişirmeye çalışın, yapışmaz bir kap alın ve sebzelerinizi kızartmak yerine suda buharda pişirin. İşte bazı kolay yağsız pişirme teknikleri. Bu, atardamarlarınızı daha sağlıklı ve belinizi daha ince tutacaktır.
24. Daha fazla tam gıda tüketin
Yediğiniz her şeyin tam gıda versiyonunu seçin. Beyaz yerine esmer ekmek alın, tam buğdaylı makarna, tam tahıllı kraker vb.
Bu aynı zamanda yağ yerine zeytin veya fındık için de geçerlidir! Bu tür yiyecek takasları size daha fazla besin verecek ve lif sizi daha uzun süre tok tutacaktır.
25. Kişisel bağlantılar
Sevdiğiniz birini arayın, bir yerde tanışın ve rahatlatıcı, ilham verici bir sohbet edin. Artı, onu kucaklamak için puan, çünkü bu hormonlarınız için ekstra iyidir (bu, hayvanları kucaklamak için de geçerlidir). Hepimizin sevgi dolu bağlantılara ihtiyacı var.
26. Düzenli olarak nemlendirin
Büyük bir su şişesi alın ve zaman odaklı hedeflerle işaretleyin.
Bir kalem alın ve her gün belirli bir saatte içmek istediğiniz su miktarını belirlemek için çizgiler çizmeye başlayın. Bu, hedeflerinizi görsel hale getirir ve tüm gün boyunca susuz kalmanızı sağlar. İsterseniz bir veya iki kez doldurun.
27. Besinlerinizi alın
Bitki bazlı veya omnivore, hepimizin günlük besinlerimizi yeterince aldığımızdan ve çok fazla almadığımızdan emin olmamız gerekir.
Veganların bir B12 takviyesi almaları ve kalsiyum, demir ve çinko bakımından yüksek bitkileri yeme konusunda bilinçli olmaları gerekirken, et yiyenlerin doymuş yağlarını sınırlamaları ve genel olarak daha fazla lif yemeye özen göstermeleri gerekir. Tüm besin öğelerinizi karşılamaya yönelik kapsamlı kaynağımızı burada bulabilirsiniz.
28. Sindirim dinlenme
Akşam yemeğinizi yeterince erken yemeye çalışın, böylece 12-14 saat oruç tutarsınız. Örneğin, sabah 7 civarında kahvaltı yapıyorsanız, son yemeğinizi akşam 5'te yiyin.
Bu, kalorilerinizi kısıtlamak değil, yeniden dağıtmak anlamına gelir.
29. Hedeflerinizi görselleştirin
Gerçekten ne istediğinizin bir listesini yapın ve her gün hedeflerinizi ve başarılarınızı görselleştirin. Sizi mutlu edecek ve bunun için daha çok çalışmak isteyeceksiniz, yani gerçeğe dönüşme olasılığı çok daha yüksek.
Hatta başarmak istediklerinizin resimlerini içeren bir görsel pano oluşturabilir ve görsel bir motivasyon için duvara asabilirsiniz.
30. Yeterli miktarda uyuyun
Vücudunuzun onarım mekanizmalarını desteklemek ve kronik hastalık riskinizi azaltmak için gece en az 8 saat uyuyun ve gece yarısından önce yatakta olmaya çalışın.
Sabahları hala yorgunsanız, kendinizi yenilenmiş ve enerjik hissetmek için ihtiyacınız olan doğru uyku miktarını bulana kadar yarım saat önce yatın.
31. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Çok fazla alkol karaciğerinize zarar verebilir ve bazı kanserlere neden olabilir. Ayrıca araba kazalarından, şiddetten ve felç veya yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunlarından ölümlere de katkıda bulunur.
Ölçülü içmek, kadınlar için günde 1, erkekler için 2 içki anlamına gelir, ancak hiç içmemek her zaman tercih edilir.
Dışarıdayken alkolsüz içecekleri deneyin!
32. Kaslarınızı gevşetin
Bazı fiziksel rahatlama yöntemlerine bakın. Profesyonel bir masaj yaptırabilir, partnerinizden size bir masaj yapmasını isteyebilir veya hatta kendiniz yapabilirsiniz.!
Refleksoloji, fiziksel işlevleri veya vücuttaki değişiklikleri desteklemek için belirli bir teknik kullanarak ayaklarınıza ve ellerinize basınç uygulama yöntemidir.
33. Yürüyüşe çıkın
Dışarı çık ve biraz temiz hava al! Yürüyüş, gevşemek için harikadır ve sizi sakin, tazelenmiş ve daha iyi bir ruh halinde bırakabilir.
Günde 5000 - 10000 adım atarken ya tek başınıza yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla buluşun ya da biraz müzik ya da podcast dinleyin (sadece çekim yapmak için kaba bir sayı).!)
Sizin için önerilenler: Aşırı yemeyi nasıl durdurabilirsiniz: 23 basit ipucu
34. Dikkatli yiyin
Anı yaşayın ve yutmadan önce yemeğinizi yaklaşık 20 kez yavaşça çiğneyin – her şeyin dokusuna, kokusuna ve lezzetine gerçekten dikkat edin.
Dikkatinizin dağılmaması için çaba gösterin, yemek yerken herhangi bir video izlemeyin veya sıcak konuları tartışmayın.
35. Bisikletinizi sürün
İşe veya market alışverişine gitmek için mümkün olduğunca bisiklet sürün. Bir şey çok uzaktaysa, trene binmekle de birleştirebilirsiniz. Egzersiz yapmak gibi hissettirmeyecek, daha ziyade çevre dostu, ucuz ve sağlıklı bir şekilde dolaşmanın bir yolu olarak hissedeceksiniz.
36. Yerel çiftçi pazarlarınızı ziyaret edin
Yerel ürünler aramak sadece çevre için daha iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda süpermarkette bulacağınız birçok meyve ve sebzenin aksine olgunlaşmamış olarak toplanmadığı için daha ucuz ve sağlıklı olabilir.
Yemeğinizin nereden geldiğiyle temasa geçmek, ilişkiler kurmak, iyi anlaşmalar yapmak ve daha önce hiç tatmadığınız yeni sebzeleri denemek için ilham almak, sizi daha sağlıklı ve mutlu bir hayata itecektir.
37. Gıda etiketlerini kontrol edin
Marketten satın almak üzere olduğunuz yemeğinizde gerçekte ne olduğuna bir göz atmak için çaba gösterin.
Her etiketi okuyun ve ürünün çoğunlukla az miktarda şeker ve yağ eklenmiş bitki bazlı gıda bileşenlerinden oluştuğundan emin olun (elbette bazı ikramlar hariç). Kaloriler sağlıklı bileşenler kadar sorun değil.
38. Kendinizi çok sık tartmayın
Özellikle yemek yeme ve beden imajı konusunda sıkıntılı bir geçmişiniz varsa! Uzun vadede sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, tartıda belirli bir sayıyı yakalamaktan çok daha önemlidir.
Belirli bir süre içinde ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edemezsiniz ve günlük dalgalanmalar çok normaldir - bunlar zihninizle oyunlar oynayabilir ve yemek seçimlerinizi büyük ölçüde etkileyebilir.
Çoğu zaman bütün bitki bazlı gıdalara yapıştığınızda, yağsız bir vücuda sahip olmanız ve kalmanız neredeyse garanti edilir. Ancak ara sıra kilonuzu kontrol etmek sizi motive ediyorsa, yapın.!
39. Vücudunuzu gerin
En sevdiğiniz diziyi izlerken tüm vücudunuzu esnetmeye başlayın ve bir süre sonra ne kadar esnek ve güçlü olduğunuzu keşfedin.
Sizin için önerilenler: Aileniz olmadığında nasıl vegan olunur?
Gevşemek ve kendinizi kötü duruştan uzak tutmak da iyidir - sadece koltukta uzanırken değil, giderek daha fazla günlük durumda.
40. İç sesinizi dinleyin
Eşsiz yetenek ve ihtiyaçlarınız var, bunlarla iletişim halinde olmak ve onları takip etmek hayatınızı çok daha kolay ve daha iyi hale getirecek.
İç sesinizi dinleyin, kendinizi fazla zorlamayın ve kendi hızınızda ilerleyin - ne beklenirse düşünün. Hepimizin aynı olması gerekmiyor, bu yüzden güçlü yönlerinizi oynayın ve ivme kazanın.
41. Açlık ve tokluk
Açlık ve tokluk için doğal ipuçlarınızla tekrar temasa geçin. Kalorileri veya porsiyonları saymayın, her şeyi kontrol edin, vücudunuzun kontrolü ele almasına izin verin ve sağlıklı yiyecekler sunun.
Yeterince içtiğinizden, uyuduğunuzdan ve hareket ettiğinizden emin olun ve her rahatsızlık veya can sıkıntısı belirtisinde yemek yemeyin.!
42. Cildinizi koruyun
Güneşe maruz kalma, ABD'deki en yaygın kanser türlerinden biri olan cilt kanseri ile bağlantılıdır. Güneşte geçirdiğiniz zamanı (özellikle öğle saatlerinde) sınırlayın, dışarıdayken koruyucu kıyafet, şapka ve güneş gözlüğü kullanın.
Ayrıca, yüzünüz ve elleriniz gibi açıkta kalan tüm ciltlerde yıl boyunca güneş koruyucu sürmeniz önerilir. Hem UVA hem de UVB ışınlarını engelleyen en az SPF 15 içeren geniş spektrumlu bir güneş kremi arayın.
43. Yağ alımınızı akıllıca seçin
Bazı yağ asitleri bizim için gerekli olsa da (omega-3 ve omega-6'nıza bakarak), bazı yağlar bizim için o kadar iyi değil. Doymuş yağlar ve kolesterol hakkındaki tartışmalar hala devam ediyor ve hemen hemen tüm sağlık uzmanları trans yağın çifte sorun olduğu konusunda hemfikir.!
Trans yağ, katı yağlardan kurabiyelere, margarine ve özellikle kızarmış yiyeceklere kadar birçok işlenmiş gıdada bulunabilir.
44. Sağlıklı seçimleri kolaylaştırın
Sağlıklı beslenmenin böyle bir angarya gibi görünmesinin bir nedeni, işlenmiş gıdaların çok daha hızlı hazırlanıp yenilmesidir! Aynı şey paket servisler için de geçerli.
Sağlıklı yemek dağıtımına veya abonelik kutularına yatırım yapmak için her zaman elinizde sağlıklı yemekler olacak şekilde bir hazırlık seansı içeren kolay bir yemek planını takip etmekten, sağlıklı seçimleri çok daha kolay hale getirmenin yolları vardır.
Sizin için önerilenler: Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için 4 ipucu
45. Akıllı alışveriş
Basitçe söylemek gerekirse, evde olmayanı yiyemezsiniz. Bu nedenle, bir sonraki mağaza gezinizde, sepetinize yalnızca gerçekten yemek istediğiniz ürünleri koyduğunuzdan emin olun.
Yoğun açlık, can sıkıntısı, panik ya da sizi idealden daha az yemenize neden olan her şey bir kez ortaya çıktığında, daha sonra pişman olacağınız seçimler yapmak zorunda kalmazsınız.
46. Çeşitliliği artırın
Bakkal alışverişine her gittiğinizde yeni bir sağlıklı yiyecek deneyin. Egzotik bir meyve, korkutucu görünen bir sebze veya ilginç bir baharat karışımı olabilir.
Ayrıca açken market alışverişine gitmeyin - bir liste yapın ve ona sadık kalın. Yeni bir yemek denemek, yemek yemeye giderken de işe yarayabilir çünkü şef onu nasıl hazırlayacağını bilir.!
47. Başkalarına ilham verin
Arkadaşlarınız ve aileniz sizinle aynı yolda olduğunda sağlıklı beslenme ve yaşam çok daha kolay ve eğlenceli! İlham veren belgeseller izlemelerini sağlayın.
Aynı şekilde, onlara seveceklerini düşündüğünüz eğitici veya motive edici bir kitap hediye edebilirsiniz.!
48. Sınırları belirleyin
Gerçek benliğinizi onurlandırmak için insanlara karşı çok dürüst olmaya başlayın ve canınız istediğinde hayır deyin. Sınırlarınızı tanıyın ve başkalarının da onlar hakkında bilgi sahibi olmasını sağlayın!
Bu, yakında sizi ve refahınızı kimin umursadığını gösterecek - toksik ilişkilerden kurtulmak için mükemmel bir fırsat.
49. Sahip olduklarını kullan
Bozulmadan önce kalan meyve ve sebzelerden meyve suyu veya çorba yapın. Şu anda herhangi bir şey tüketme havasında değilseniz ve hızlı, sağlıklı yiyecek seçenekleriniz varsa onları dondurabilirsiniz. Ayrıca, paradan tasarruf edecek ve daha az kaynağa ihtiyaç duyacaksınız.
50. Renkli kaseler
Yemeklerinizi sevgiyle yapın ve iştah açıcı görünmesini sağlayın. Bu, evde yemek pişirmek ve buharda pişirilmiş veya taze otlar, fındık veya tohum yağı ile doldurulmuş çiğ sebzeler ve lezzetli bir sos gibi yemeklerinize daha fazla renk katmak anlamına gelir.
Bu sadece yemeğinizi daha lezzetli ve ilginç kılmakla kalmaz, aynı zamanda besin değerini de artırır.
Her gün daha sağlıklı ol!
Nasıl daha sağlıklı olmak istediğinizi ve günlük hayatınıza hangi alışkanlıkları kazandırmak istediğinizi öğrendikten sonra mutlaka takip edin.
Onları zaten yaptığınız bir şeyle ilişkilendirin ve hatta çoğu zaman takip edip etmediğinizi görmek için bir kontrol listesi yapın.
Bu küçük değişikliklerin birçoğunun sağlık açısından önemli faydaları vardır ve bir gün geriye dönüp daha iyi bir yaşam için adım adım nasıl attığınızı görmek harikadır.
Listeniz ayrıca sizi sorumlu tutabilir ve onlara ilham vermek için aileniz veya arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Kim bilir, belki onlar da katılırlar, daha da kolay ve keyifli hale getirirler.!
Başarılarınızı yazmak, olumluya odaklanmanıza ve daha büyük projeler üstlenmek için motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olur.
