D vitamini toksisitesi nadirdir ancak aşırı yüksek dozlarda ortaya çıkar.
Vücutta fazladan D vitamini birikebileceğinden genellikle zamanla gelişir.
Neredeyse tüm D vitamini aşırı dozları, yüksek miktarda D vitamini takviyesinden kaynaklanır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekGüneş ışığından veya yiyeceklerden çok fazla D vitamini almak neredeyse imkansız.
Bu, D vitamini toksisitesi ve ne kadar fazla olduğu hakkında ayrıntılı bir makaledir.
D vitamini toksisitesi: Nasıl olur?
D vitamini toksisitesi, vücuttaki D vitamini düzeylerinin zarar verecek kadar yüksek olduğunu ima eder.
Aynı zamanda hipervitaminoz D olarak da adlandırılır.
D vitamini yağda çözünen bir vitamindir. Suda çözünen vitaminlerin aksine, vücudun yağda çözünen vitaminlerden kurtulmanın kolay bir yolu yoktur.
Bu nedenle vücutta aşırı miktarlar birikebilir.
D vitamini toksisitesinin arkasındaki kesin mekanizma karmaşıktır ve tam olarak anlaşılmamıştır.
Bununla birlikte, D vitamininin aktif formunun bir steroid hormonuna benzer şekilde çalıştığını biliyoruz.
Hücrelerin içinde dolaşarak onlara genleri açıp kapatmalarını söyler.
Genellikle vücudun D vitamininin çoğu depodadır ve ya D vitamini reseptörlerine ya da taşıyıcı proteinlere bağlıdır. Çok az “ücretsiz” D vitamini mevcuttur.
Bununla birlikte, D vitamini alımı aşırı olduğunda, seviyeler o kadar yüksek olabilir ki, reseptörler veya taşıyıcı proteinler üzerinde hiç yer kalmaz.
Bu, vücutta "serbest" D vitamini seviyelerinin yükselmesine yol açabilir, bu da hücreler içinde dolaşabilir ve D vitamininden etkilenen sinyal süreçlerini bunaltabilir.
Ana sinyalleşme süreçlerinden biri, sindirim sisteminden kalsiyum emilimini arttırmakla ilgilidir.
Sonuç olarak, D vitamini toksisitesinin ana semptomu hiperkalsemi veya kandaki yüksek kalsiyum seviyeleridir.
Yüksek kalsiyum seviyeleri çeşitli semptomlara neden olabilir ve kalsiyum ayrıca diğer dokulara bağlanarak onlara zarar verebilir. Buna böbrekler dahildir.
Özet: D vitamini toksisitesi aynı zamanda hipervitaminoz D olarak da adlandırılır. Vücuttaki D vitamini düzeylerinin zarar verecek kadar yüksek olduğunu ve hiperkalsemi ve diğer semptomlara yol açtığını ima eder.
D vitamininin kan seviyeleri: Optimum vs. aşırı
D vitamini önemli bir vitamindir ve vücudunuzdaki hemen hemen her hücrenin onun için bir reseptörü vardır.
Güneşe maruz kaldığında deride üretilir.
D vitamininin ana besin kaynakları balık karaciğer yağları ve yağlı balıklardır.
Yeterli güneş ışığı almayan insanlar için D vitamini takviyeleri önemlidir.
D vitamini kemik sağlığı için çok önemlidir ve ayrıca bağışıklık fonksiyonu ve kansere karşı koruma ile bağlantılıdır.
D vitamininin kan seviyeleri için yönergeler aşağıdaki gibidir:
- Yeterli: 20–30 ng/mL veya 50–75 nmol/L
- Güvenli üst sınır: 60 ng/mL veya 150 nmol/L
- Toksik: 150 ng/mL'nin üzerinde veya 375 nmol/L
Çoğu insan için optimal kan seviyelerini sağlamak için günlük 1.000-4.000 IU (25-100 mcg) D vitamini alımı yeterli olmalıdır.
Özet: 20-30 ng/mL aralığındaki kan seviyeleri genellikle yeterli kabul edilir. Güvenli üst sınır yaklaşık 60 ng/mL'dir, ancak toksisite semptomları olan kişilerin seviyeleri genellikle 150 ng/mL'nin üzerindedir.
D vitamini ne kadar fazla?
D vitamini toksisitesi hakkında çok az şey bilindiğinden, güvenli veya toksik D vitamini alımı için kesin bir eşik belirlemek zordur.
Eskiden Tıp Enstitüsü olarak bilinen Ulusal Tıp Akademisine göre, 4.000 IU günlük D vitamini alımının güvenli üst seviyesidir. Bununla birlikte, 10.000 IU'ya kadar olan dozların sağlıklı bireylerde toksisiteye neden olduğu gösterilmemiştir.
D vitamini toksisitesi genellikle diyet veya güneşe maruz kalma ile değil, aşırı dozda D vitamini takviyesinden kaynaklanır.
D vitamini toksisitesi çok nadir görülen bir durum olmasına rağmen, takviye kullanımındaki son artışlar bildirilen vakaları artırabilir.
Sizin için önerilenler: Optimum sağlık için ne kadar D vitamini almalısınız?
1 ila birkaç ay boyunca 40.000–100.000 IU (1.000–2.500 mcg) arasında değişen günlük alımın insanlarda toksisiteye neden olduğu gösterilmiştir.
Tekrarlanan dozlarda bu, önerilen üst sınırın 10-25 katıdır. D vitamini toksisitesi olan kişilerin kan seviyeleri genellikle 150 ng/mL'nin (375 nmol/L) üzerindedir.).
Takviyeler, pakette belirtilenden 100-4.000 kat daha fazla D vitamini içerdiğinde üretimdeki hatalardan da bazı vakalara neden olmuştur.
Bu toksisite vakalarında kan seviyeleri 257–620 ng/mL veya 644–1549 nmol/L arasında değişmektedir.
D vitamini toksisitesi genellikle geri dönüşümlüdür, ancak ciddi vakalar sonunda böbrek yetmezliğine ve arterlerin kireçlenmesine neden olabilir.
Özet: Güvenli üst alım limiti günde 4.000 IU olarak belirlenmiştir. Günde 40.000–100.000 IU aralığında (önerilen üst sınırın 10–25 katı) alım, insanlarda toksisite ile ilişkilendirilmiştir.
D vitamini toksisitesinin belirtileri ve tedavisi
D vitamini toksisitesinin ana sonucu, kanda hiperkalsemi adı verilen kalsiyum birikmesidir.
Hiperkalseminin erken belirtileri bulantı, kusma, ishal, kabızlık ve halsizliktir.
Aşırı susama, bilinç düzeyinde değişiklik, yüksek tansiyon, böbrek tüplerinde kireçlenme, böbrek yetmezliği veya işitme kaybı da gelişebilir.
Yüksek miktarda D vitamini takviyesi almanın neden olduğu hiperkalseminin çözülmesi birkaç ay sürebilir. Bunun nedeni, D vitamininin vücut yağında birikmesi ve yavaş yavaş kana salınmasıdır.
D vitamini zehirlenmesini tedavi etmek, güneşe maruz kalmaktan kaçınmayı ve tüm diyet ve ek D vitaminini ortadan kaldırmayı içerir.
Bir doktor ayrıca kalsiyum seviyenizi artan tuz ve sıvılarla, genellikle intravenöz salin ile düzeltebilir.
Özet: D vitamini toksisitesinin ana sonucu, bulantı, kusma, halsizlik ve böbrek yetmezliği gibi semptomlarla birlikte hiperkalsemidir. Tedavi, tüm D vitamini alımını ve güneşe maruz kalmayı sınırlamayı içerir.
Yüksek dozlarda D vitamini, toksisite belirtileri olmasa bile zararlı olabilir.
Ani toksisite belirtileri olmasa da yüksek dozlarda D vitamini zararlı olabilir.
Sizin için önerilenler: Yağda çözünen vitaminler: Kapsamlı bir genel bakış
D vitamininin hemen ciddi toksisite semptomlarına neden olması pek olası değildir ve semptomların ortaya çıkması aylar veya yıllar alabilir.
Bu, D vitamini toksisitesinin tespit edilmesinin bu kadar zor olmasının bir nedenidir.
Aylarca semptomsuz çok yüksek dozlarda D vitamini alan kişilerin raporları var, ancak kan testlerinde ciddi hiperkalsemi ve böbrek yetmezliği semptomları ortaya çıktı.
D vitamininin zararlı etkileri çok karmaşıktır. Yüksek dozlarda D vitamini, toksisite semptomları olmadan hiperkalsemiye neden olabilir, ancak hiperkalsemi olmadan toksisite semptomlarına da neden olabilir.
Güvende olmak için, bir doktora veya diyetisyene danışmadan 4.000 IU (100 mcg) üst sınırı aşmayın.
Özet: D vitamini toksisitesi genellikle zamanla gelişir ve zararlı etkiler çok karmaşıktır. Belirgin semptomların olmamasına rağmen büyük dozlar hasara neden olabilir.
Diğer yağda çözünen vitaminlerin alımı D vitamini toleransını değiştirir mi?
Diğer iki yağda çözünen vitamin olan K vitamini ve A vitamininin D vitamini toksisitesinde önemli roller oynayabileceği varsayılmıştır.
K vitamini, kalsiyumun vücutta nerede bittiğini düzenlemeye yardımcı olur ve yüksek miktarda D vitamini vücudun K vitamini depolarını tüketebilir.
Daha yüksek bir A vitamini alımı, K vitamini depolarını koruyarak bunu önlemeye yardımcı olabilir.
Önemli olabilecek başka bir besin de magnezyumdur. Daha iyi kemik sağlığı için gerekli besinlerden biridir.
A vitamini, K vitamini ve magnezyumun D vitamini ile birlikte alınması kemik fonksiyonunu iyileştirebilir ve diğer dokuların kireçlenme olasılığını azaltabilir.
Bunların sadece hipotezler olduğunu unutmayın, ancak D vitamini takviyesi yaparsanız bu besinlerden yeterince aldığınızdan emin olmak akıllıca olabilir.
Özet: D vitamini takviyesi yapıyorsanız, yeterli A vitamini, K vitamini ve magnezyum alımını sağlamak da önemli olabilir. Bunlar, daha yüksek bir D vitamini alımından kaynaklanan olumsuz etki riskini azaltabilir.
Özet
İnsanlar yüksek dozda D vitaminine çok farklı tepki verirler. Bu nedenle, hangi dozların güvenli, hangilerinin güvenli olmadığını değerlendirmek zordur.
D vitamini toksisitesi, yüksek doz almaya başladıktan aylar hatta yıllar sonra ortaya çıkmayabilecek yıkıcı sağlık etkilerine sahip olabilir.
Genel olarak, günde 4.000 IU (100 mcg) olan güvenli alım üst sınırını aşmanız önerilmez.
Daha büyük dozlar herhangi bir ek sağlık yararı ile ilişkilendirilmemiştir ve gereksiz olabilir.
Bazen bir eksikliği tedavi etmek için ara sıra yüksek dozda D vitamini kullanılır, ancak büyük bir doz almadan önce daima bir doktora veya diyetisyene danışın.
Beslenmedeki diğer birçok şeyde olduğu gibi, daha fazlası her zaman daha iyi anlamına gelmez.
D vitamini hakkında daha fazla bilgiyi bu sayfada bulabilirsiniz.:
