Muz inanılmaz derecede popüler bir meyvedir ve nedenini merak etmeyin. Kullanışlı, çok yönlü ve dünya çapında birçok mutfakta temel bir bileşendirler.
Muz sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık olsa da, çok fazla yemek zararlı olabilir.
Bu makale günde kaç tane muz yemeniz gerektiğini araştırıyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekMuz son derece besleyicidir
Muz, kullanışlı olduğu kadar lezzetlidir, ancak onları parlatan şey besin değerleridir.
Manganez, potasyum ve C ve B6 vitaminleri dahil olmak üzere birçok temel besin için iyi bir kaynaktır.
Orta boy, taze bir muz (118 gram) aşağıdaki besinleri sağlar:
- kalori: 105
- karbonhidratlar: 27 gram
- Lif: 3 gram
- Yağ: 0.3 gram
- Protein: 1 gram
- C vitamini: Günlük değerin %17'si
- B6 vitamini: günlük değerin %22'si
- Potasyum: Günlük değerin %12'si
- Manganez: Günlük değerin %16'sı
- Magnezyum: Günlük değerin %8'i
Muz ayrıca stresi, iltihabı ve kronik hastalık riskinizi azaltabilecek çeşitli bitki bileşikleri içerir.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi öneriyor. Rutininize muz eklemek, bütün meyve alımınızı artırmanın ve genel sağlığınızı geliştirmenin harika bir yoludur.
Özet: Muz, çeşitli temel vitaminleri, mineralleri ve sağlığı geliştirici bitki bileşiklerini içerir.
Muzların protein ve yağ oranı düşüktür
Muzdaki kalorilerin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan gelir. Sadece ihmal edilebilir miktarda protein ve yağ sağlarlar.
Protein ve yağ kombinasyonu, bir muzun toplam kalori içeriğinin %8'inden daha azını oluşturur.
Protein vücudunuzun önemli bir yapısal bileşenidir ve uygun bağışıklık fonksiyonu, doku onarımı, kas geliştirme ve kemik sağlığı için gereklidir.
Bu arada yağlar enerji sağlar, yağda çözünen besinlerin emilimine yardımcı olur ve hormon üretiminde ve beyin sağlığında rol oynar.
Muz bu hayati besinlerden yoksun olduğundan, besleyici olarak eksiksiz bir yemek olarak kendi başlarına iyi dayanmazlar.
Muz her zamanki atıştırmalığınız ise, onu beslenme açısından daha dengeli hale getirmek için fıstık ezmesi, bir avuç ceviz veya haşlanmış yumurta gibi sağlıklı bir yağ ve protein kaynağı ile eşleştirmeyi düşünün.
Özet: Muzların protein ve yağ oranı doğal olarak çok düşüktür. Böylece kendi başlarına tamamen dengeli bir yemek veya atıştırma yapmazlar.
Çok fazla muz yemek sağlığınıza zarar verebilir
Muz, hemen hemen her diyete sağlıklı bir katkı sağlar, ancak muzlar da dahil olmak üzere herhangi bir besinin çok fazlası yarardan çok zarar verebilir.
Muz tipik olarak yüksek kalorili bir yiyecek olarak kabul edilmez. Ancak, muz alışkanlığınız vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanıza neden oluyorsa, sağlıksız kilo almanıza neden olabilir.
Ek olarak, muzdaki kalorilerin %90'ından fazlası karbonhidratlardan gelir.
Olgunlaşmamış veya yeşil muzlarda karbonhidratın ana kaynağı nişastadır. Meyve olgunlaştıkça nişasta şekere dönüşür. Bu nedenle, muzunuz yemek için yeterince olgunlaştığında, kalorilerin büyük bir kısmı şekerden geliyor olabilir.
Proteinler ve sağlıklı yağlarla dengelenmeden aşırı karbonhidrat tüketimi, diyabet veya prediyabet gibi kan şekeri rahatsızlıkları olanlar için kan şekeri kontrolünü daha zor hale getirebilir.
Ek olarak, özellikle protein, yağ, kalsiyum, D vitamini ve demir gibi muzların eksik olduğu besinleri içeren gıdalara yer açmıyorsanız, çok fazla muz yemek besin eksikliklerine yol açabilir.
Özet: Çok fazla muz yemek, kilo alımı, zayıf kan şekeri kontrolü ve besin eksiklikleri gibi zararlı sağlık etkilerine neden olabilir.
Kaç muz yemelisin?
Denge ve çeşitlilik, sağlıklı bir diyetin ayırt edici özellikleridir.
Vücudunuz, düzgün çalışması için birçok türde besine ihtiyaç duyan karmaşık bir sistemdir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her besin grubundan çeşitli yiyecekler yemektir.
Onları otomatik olarak iyi veya kötü yapan belirli bir muz sayısı yoktur. Eşsiz kalori ve besin ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Sizin için önerilenler: Yeşil muzlar: İyi ya da kötü?
Teoride, aşırı kalori tüketmediğiniz, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer gıdaları ve besin maddelerini değiştirmediğiniz veya sağlığınıza başka şekillerde zarar vermediğiniz sürece istediğiniz kadar muz yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, günde bir ila iki muz, çoğu sağlıklı insan için muhtemelen ılımlı bir alım olarak kabul edilecektir.
Besin açısından yoğun çeşitli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar eklemeyi unutmayın.
Özet: Ölçülü olmak, muzdan en fazla faydayı elde etmenin en iyi yoludur. Çoğu sağlıklı insan için günde bir ila iki muz muhtemelen iyidir. Muzun eksik olduğu besinleri sağlayan diğer yiyecekleri de ekleyerek diyetinizin dengeli olduğundan emin olun.
Özet
Muz dünyanın en popüler meyvelerinden biridir.
Önemli besinlerle doludurlar, ancak çok fazla yemek yarardan çok zarar verebilir.
Herhangi bir gıdanın çok fazlası kilo alımına ve besin eksikliklerine katkıda bulunabilir.
Günde bir ila iki muz, çoğu sağlıklı insan için ılımlı bir alım olarak kabul edilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlayan dengeli bir diyetin parçası olarak bu meyveyi yediğinizden emin olun.
