Otlar, yaprakları, çiçekleri, kökleri ve tohumları çeşitli amaçlarla kullanılan bir bitki grubudur.
Yemek yapmayı seviyorsanız, yemek pişirme malzemeleri olarak en çok şifalı bitkilere aşina olabilirsiniz. İlginç bir şekilde, insanlar onları binlerce yıldır sağlık hizmetleri, manevi ritüeller ve daha fazlası için kullandı.
Geleneksel olarak, bazı otlar hormon seviyelerini dengelemek için bile kullanılmıştır. Konuyla ilgili titiz araştırmalar sınırlı olsa da, bazı kanıtlar bazı bitkilerin vücudunuzdaki hormon düzeylerini ve endokrin sistemin diğer ilgili işlevlerini etkileyebileceğini düşündürmektedir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekYine de şifalı otları tıbbi veya sağlık nedenleriyle kullanırken gerçeği kurgudan ayırmak zor olabilir.
İşte bu yüzden bilimi gözden geçirdik ve hormon dengeleme iddialarından bazılarını destekleyecek kanıtlara sahip 5 şifalı bitkiden oluşan bu listeyi bir araya getirdik.
Uyarı kelimesi
Hormon seviyelerini dengelemek için otları kullanmanın en güvenli ve en etkili yolları belirsizliğini koruyor. Bazen bitkisel ilaçlar ve beslenmeyle ilgili yanlış bilgiler, bitkilerle ilgili hangi iddiaların geçerli olduğunu ve kanıtlarla desteklendiğini bilmeyi zorlaştırır.
Bazı bitkisel ilaçlar bazıları için güvenli, bazıları için tehlikeli olabilir. Hamile, emziren, hormon tedavisi gören, endokrin veya ruh sağlığı bozuklukları olan veya kansere yakalanan kişiler özellikle tehlikeli yan etkiler yaşama riski altında olabilir.
Bir profesyonelle konuşun. Hormon seviyenizi değiştirmek için şifalı otlar veya başka bir tedavi türü kullanmak her zaman bir doktor veya başka bir sağlık uzmanının rehberliğinde yapılmalıdır.
Hormonlar ve sağlığınız
Hormonlar, hücrelerinizin iletişim kurmasına ve çeşitli eylemleri tetiklemesine yardımcı olan kimyasal habercilerdir. Büyümeyi, üremeyi, metabolizmayı, sıcaklığı ve ruh halini düzenleyen vücudunuzun endokrin sisteminin temel taşıdırlar.
Hormonlar ve endokrin sistem, vücudunuzu dengeli bir homeostaz durumunda tutar. Bu nedenle, hormonal dengesizliğe sahip olmak - belirli bir hormonun çok az veya çok fazla olması - zararlı yan etkilere sahip olabilir.
Oksidatif stres, kısırlık ve tiroid hastalığı gibi endokrin bozukluklar, hormonal dengesizliklerden kaynaklanan durumlardan sadece birkaçıdır.
Kadınlar, yaşam döngüleri boyunca, özellikle ergenlik, hamilelik ve menopoz sırasında hormon seviyelerinde doğal değişikliklere uğrarlar.
Benzer şekilde, erkekler ergenlik döneminde veya yaşlandıkça hormonal dengesizlikler yaşayabilir, ancak genellikle kadınlardan daha yavaş ve daha az fark edilir bir oranda.
Özet: Bazı kadınlar, ergenlik, hamilelik ve menopoz gibi hayatlarının belirli dönemlerinde bitkisel hormon dengeleyicilere ilgi duyabilir. Diğer insanlar, sağlık ve yaşlanma ile ilgili nedenlerle hormonlarını dengelemek için otlar kullanmayı düşünebilir.
1. Çörek otu tohumları
Nigella sativa, kalonji veya rezene çiçeği olarak da bilinir. Çiçekleri, küçük siyah antioksidan bakımından zengin tohumlar üretir. Bu tohumlar, timokinon (bir tür bitkisel besin veya bitki bileşiği) içerdiklerinden tıbbi özelliklere sahiptir.
Araştırmacılar, polikistik over sendromu (PCOS) ile yaşayanlarda çörek otu tohumunun koruyucu ve tedavi edici etkilerini araştırıyorlar. PCOS, diğer semptomların yanı sıra üreme çağındaki kadınlarda anormal hormon seviyeleri ile ilişkili bir hastalıktır.
Hayvan çalışmalarında, çörek otu tohumu özleri, diğerleri arasında insülin, testosteron, lüteinize edici ve tiroid hormon düzeylerinin düzenlenmesine yardımcı olmuştur.
Dahası, çörek otu özü, vücudunuzdaki östrojen hormonuna benzer şekilde hareket eden östrojenik aktivite sergiler.
Sıçanlarda yapılan bazı çalışmalar, vücudun eskisinden daha az östrojen ürettiği menopoz sırasında çörek otu özütlerinin hormon replasman tedavisine (HRT) bir alternatif olup olamayacağını araştırıyor.
Sizin için önerilenler: Ashwagandha dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Konsantre Nigella sativa takviyeleri giderek daha popüler hale geliyor ve bazen “çörek otu” veya “siyah kimyon tohumu” olarak pazarlanıyor. Bütün çörek otu tohumlarının otsu bir aroması vardır ve ekmeğe, salatalara ve diğer yemeklere eklenmesi kolaydır.
Yine de, çörek otu tohumları ve hormonları üzerine yapılan çalışmaların çoğunun hayvanlarda yapıldığını ve konsantre ekstraktlar veya izole timokinon kullanıldığını unutmayın. Bu nedenle, pişirmede bütün tohumların kullanılması sağlıklı ve lezzetli olabilirken, aynı faydaları sağlamayabilir.
Özet: Konsantre çörek otu tohumu özleri, bir timokinon bitki bileşiği içerir. Özellikle hayvanlar üzerinde yapılan erken araştırmalar, timokinonun vücudunuzda östrojen gibi davranabileceğini ve muhtemelen menopoz sırasında semptomlarda rahatlama sağlayabileceğini düşündürmektedir.
2. Ashwagandha
Kış kirazı, Hint ginsengi veya Withania somnifera olarak da bilinen Ashwagandha, itüzümü ailesinden yaprak dökmeyen bir çalıdır. Birçok ashwagandha takviyesi, çay ve yaygın olarak bulunan kök tozları ile bitkisel tıpta oldukça saygındır.
Bu adaptojenin, beynin hipotalamik-hipofiz-adrenal (HPA) eksenini düzenleyerek vücudunuzun stresin üstesinden gelmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. HPA ekseni, vücudunuzun strese tepkisini başlatan kortizol dahil olmak üzere birden fazla hormon üretir ve salgılar.
Kortizol, stresli ve olay dolu günleri atlatmanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, insan ve sıçan çalışmaları, kronik bir hormon dengesizliğinin Addison hastalığı ve Cushing sendromu gibi endokrin bozukluklara neden olabileceğini göstermektedir.
Sekiz hafta boyunca günde iki kez 125-300 mg ashwagandha kökü ekstresi alan 60 yetişkin üzerinde yapılan bir 2019 araştırması, bir plasebo grubuna göre daha az stres, daha iyi uyku ve daha düşük kan kortizol seviyeleri ile sonuçlandı. Benzer şekilde tasarlanmış bir 2012 çalışmasında benzer sonuçlar gözlemlendi.
Sizin için önerilenler: Ashwagandha'nın kanıtlanmış 12 sağlık yararı
Ashwagandha diğer hormonları da etkileyebilir. Örneğin, araştırmacılar insülin seviyelerini, üreme hormonlarını ve daha fazlasını nasıl değiştirdiğini araştırıyorlar.
Hipofiz beziniz tarafından üretilen ve tiroid koşullarını değerlendirmek için kullanılan yüksek tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyelerine sahip yetişkinlerde yapılan 8 haftalık bir 2018 çalışması, günlük 600 mg konsantre ashwagandha özütünün alınmasının TSH seviyelerini iyileştirdiğini buldu.
Öte yandan, bazı araştırmalar ashwagandha'nın sağlık yararları konusunda çelişkili sonuçlar bulmuştur.
İnsanlar ayrıca klinik deneyler sırasında ashwagandha takviyelerinin yan etkilerini bildirdiler ve ashwagandha hamile ve emziren kişiler ve otoimmün hastalıkları veya tiroid bozuklukları olan kişiler için güvenli olmayabilir.
Sonuçta, konuyla ilgili insanlar üzerinde daha kapsamlı çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Ashwagandha, vücudunuzdaki hormonları üretmekten ve yönetmekten sorumlu beyin yollarını destekleyerek kandaki kortizol ve tiroid hormon düzeylerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla araştırma garanti edilir.
3. Karayılan otu kökü
Karayılan otu, Nigella sativa ile aynı bitki ailesinden gelir - genellikle karga ayağı veya düğün çiçeği ailesi olarak adlandırılır. Ayrıca bugbane veya çıngıraklı otu adı verilen karayılan otu hakkında da bir şeyler duymuş olabilirsiniz.
Karayılan otu bitkisinin yer köklerinden yapılan popüler bir takviyedir. Genellikle bir kapsül, özüt veya çay olarak alınır.
Bitkinin tıbbi değerini triterpen glikozitlerden aldığına inanılıyor, ancak bunlardan kaçının karayılan otu takviyelerinde bulunduğu belli değil.
Karayılan otu hem tarihsel olarak hem de günümüzde adet düzensizlikleri, adet öncesi sendromu (PMS) ve menopoz semptomları gibi kadın sağlığı sorunlarını desteklemek için kullanılmıştır ve kullanılmaktadır.
Nigella sativa gibi, karayılan otu, büyük dozlarda alındığında östrojen hormonuna benzer şekilde hareket eden bir bitki maddesi olan fitoöstrojen görevi görebilir. Yine de karayılan otu gerçek bir fitoöstrojen mi yoksa başka mekanizmalarla mı çalıştığı bilinmiyor.
Birkaç çalışma, karayılan otunun menopoz semptomlarını plaseboya veya tedavi uygulanmamasına göre daha etkili bir şekilde hafiflettiğini bulmuştur.
Bununla birlikte, özellikle karayılan otundan olumsuz ve hatta ciddi yan etkilere ilişkin raporlar bulunduğundan, daha titiz insan çalışmalarına ihtiyaç vardır. Bu nedenle, bitkiyi kullanmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir.
Sizin için önerilenler: Kalonji'nin (çörek otu tohumlarının) 9 etkileyici sağlık faydası)
Özet: Karayılan otu takviyelerinin östrojen benzeri etkileri, bitkiyi kadınların üreme sağlığını desteklemek ve menopozun yan etkilerini tedavi etmek için başka bir aday yapmaktadır.
4. Hayıt
Chasteberry, ekstrakt veya kapsül formunda bulunan başka bir yaygın bitkisel takviyedir.
Genellikle karayılan otu gibi diğer bitkilerle birleştirilir ve menopoz semptomlarını tedavi etmek ve kadınların üreme sağlığını desteklemek için bir çare olarak pazarlanır.
Chasteberries, iffet ağacı, keşiş biberi veya vitex olarak da adlandırılan Vitex agnus ağacının meyvesidir.
Meyveler, bu ekin prolaktin ve nörotransmitter dopamin gibi hormonlar üzerindeki potansiyel etkilerinden sorumlu olabilecek diterpenoid bileşikleri içerir.
Birden fazla literatür incelemesi, chasteberry'nin kandaki prolaktin seviyelerini düşürebileceğini bulmuştur. Bu hormonun yüksek seviyeleri genellikle PMS ile ilişkilidir. Ek, göğüs ağrısı gibi belirli PMS semptomlarını da tedavi edebilir.
Diğer çalışmalar, bitkinin menopoz semptomlarını hafifletme ve kısırlık sorunlarının ve PCOS'un tedavisine yardımcı olma yeteneğini inceledi.
Chasteberry'nin prolaktin gibi belirli hormonları dengelemeye yardımcı olabileceği görünse de, birçok bilim adamı, etkinliği hakkında herhangi bir sonuca varmak için daha fazla insan araştırmasının gerekli olduğu konusunda hemfikirdir.
Özet: Hayıt, prolaktin hormonunu hedef alarak hormon dengeleyici olarak çalışabilir. Bitki, kandaki prolaktin miktarını azaltarak PMS semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.
5. Mercanköşk
Mercanköşk ve kekik gibi Origanum cinsinin diğer bitkisel çalıları, geleneksel tıpta çeşitli rahatsızlıklar için kullanılmıştır.
Bitki, tıbbi özelliklerinden kısmen sorumlu olan flavonoidler ve fenolik asitler gibi biyoaktif bitki bileşikleri içerir.
İnsanlarda ve hayvanlarda mercanköşk üzerine yapılan erken araştırmalar, stresi nasıl azaltabileceğini ve PCOS'lu insanlara nasıl yardımcı olabileceğini değerlendirdi.
Örneğin, yakın tarihli bir çalışma, PCOS ile indüklenen sıçanların, mercanköşk özü ile tedavi edildikten sonra yumurtalıklar tarafından üretilen bir hormon olan estradiol düzeylerini iyileştirdiğini buldu.
Ayrıca, küçük bir insan çalışmasında, PCOS'lu kişilerin bir ay boyunca günde iki kez mercanköşk çayı içmesi sağlandı. Plasebo tedavisi ile karşılaştırıldığında, mercanköşk çayı, açlık insülin hormonu seviyelerinde önemli düşüşlerle bağlantılıydı ve bu da kan şekeri yönetiminin iyileştiğini gösteriyor.
Bununla birlikte, mercanköşkün hormonal dengesizlikleri iyileştirmek için bitkisel bir takviye olarak en iyi nasıl kullanıldığını söylemek için henüz çok erken. Ayrıca, bazı bilim adamları, hormon değiştiren bitkilerin uzun süreli veya yoğun kullanımının güvenliği konusunda araştırma eksikliği olduğu konusunda uyarıyorlar.
Özet: Mercanköşkün kortizol, östradiol ve insülini etkilediği görülmektedir. Bitki uzun yıllardır kullanılmasına rağmen, bilim adamları şimdi onu kullanmanın en güvenli ve en etkili yollarını öğreniyorlar.
Hormonlarınızı dengelemenin diğer yolları
Şifalı otlar, hormonal dengesizlikler için birçok tedavi seçeneğinden sadece biridir.
Otlar, diğer kanıta dayalı tedavilerle eşleştirildiğinde hormonları dengelemek için en iyi şekilde kullanılabilir.
Sizin için en iyi tedavi seçenekleri, dengesizliğin nedenine, yaşam tarzı faktörlerine ve daha fazlasına bağlıdır. Bu nedenle, şifalı otlar almadan veya herhangi bir hormon tedavisine başlamadan önce seçenekleri doktorunuzla veya sağlık uzmanınızla görüşmek en iyisidir.
Aşağıda hormonlarınızı nasıl dengeleyeceğinize dair genel bir bakış yer almaktadır.:
- Sağlıklı diyetle beslen. Yağsız protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin ancak sınırlı miktarda işlenmiş şeker içeren dengeli bir diyet iştahınızı, metabolizmanızı ve ruh halinizi düzenleyen hormonları dengelemeye yardımcı olabilir.
- Yeşil çay iç. Yeşil çay ekstraktının insülin direnci üzerindeki potansiyel etkileri daha fazla araştırmayı gerektirse de, yeşil çay bazı insanlarda vücudun hormona verdiği yanıtı iyileştirerek insülini dengelemeye yardımcı olabilir.
- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitede bulunmanın iştah hormonlarını etkilediği ve vücudun insülin hormonu kullanımını iyileştirdiği görülüyor.
- Stresinizi yönetin. Çok fazla stres, kortizol ve adrenalin gibi hormon düzeylerini büyük ölçüde değiştirebilir. Yoga, müzik dinlemek veya doğada yürümek gibi sakinleştirici aktiviteler stresi azaltabilir ve bu hormonları dengede tutabilir.
- Yeterli uyku almak. Gece saatlerinde çok az uyumak veya yapay ışığa maruz kalmak melatonin ve kortizolde bozulmalara neden olabilir. İnsülin direncini de etkileyebilir.
- Endokrin bozuculardan kaçının. Endokrin bozucular, ortamdaki tütün dumanı, pestisitler, herbisitler, plastikler, alev geciktiriciler, losyon ve temizlik malzemelerindeki kokular gibi hormonal dengesizliklere neden olabilen bileşiklerdir.
Özet: Hormonlarınızı dengelemenin tek yolu bitkisel ilaçlar değildir. Besleyici bir diyetin tadını çıkarmak, düzenli uyku ve egzersiz yapmak ve stres seviyelerini yönetmek gibi hormonlarınızı kontrol altında tutmanın birçok doğal yolu vardır.
Özet
İnsan vücudundaki hormon seviyeleri sürekli değişmektedir. Günlük dalgalanmalarının yüzlerce nedeni vardır ve bir dereceye kadar bu iniş çıkışlar gereklidir. Bununla birlikte, uzun vadeli hormon dengesizlikleri sağlığınızı etkileyebilir.
Sizin için önerilenler: Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan 6 yiyecek
Bitkisel ilaçları kullanmak, kan hormonu seviyelerindeki bu tür değişiklikleri ele almanın birçok doğal yolundan biridir. Bu makalede tartışılan beş bitkinin her biri hormon seviyenizi dengelemenize yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
Yine de, hormon seviyenizi değiştirmenin tehlikeli olabileceği göz önüne alındığında, bu amaçla herhangi bir bitki veya ilaç almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşun.
