Bitki çayları yüzyıllardır var.
Ancak ismine rağmen bitki çayları gerçek çaylar değildir. Dahil olmak üzere gerçek çaylar yeşil çay, siyah çay ve oolong çayı, Camellia sinensis bitkisinin yapraklarından demlenir.
Öte yandan, bitki çayları kuru meyvelerden, çiçeklerden, baharatlardan veya bitkilerden yapılır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu, bitki çaylarının çok çeşitli tat ve aromalarda bulunabileceği ve şekerli içeceklere veya suya cazip bir alternatif oluşturabileceği anlamına gelir.
Bazı bitki çaylarının lezzetli olmasının yanı sıra sağlığı geliştirici özellikleri de vardır. Bitki çayları yüzlerce yıldır çeşitli rahatsızlıkların doğal tedavisi olarak kullanılmaktadır.
İlginç bir şekilde, modern bilim, bitki çaylarının bazı geleneksel kullanımlarını ve bazı yenilerini destekleyen kanıtlar bulmaya başladı.
İşte denemek isteyeceğiniz 10 sağlıklı bitki çayı listesi.
1. Papatya çayı
Papatya çayı en çok sakinleştirici etkileri ile bilinir ve sıklıkla uykuya yardımcı olarak kullanılır.
İki çalışma, papatya çayının veya ekstraktının insanlarda uyku sorunları üzerindeki etkilerini inceledi.
Uyku sorunları yaşayan 80 doğum sonrası kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, iki hafta boyunca papatya çayı içmek, uyku kalitesinin iyileşmesine ve daha az depresyon belirtisine yol açtı.
Uykusuzluk çeken 34 hastada yapılan bir başka çalışmada, günde iki kez papatya özü aldıktan sonra gece uyanma, uykuya dalma süresi ve gündüz işleyişinde marjinal iyileşmeler bulundu.
Dahası, papatya sadece bir uyku yardımı olarak faydalı olmayabilir. Ayrıca antibakteriyel, antienflamatuar ve karaciğer koruyucu etkilere sahip olduğuna inanılmaktadır.
Fareler ve sıçanlar üzerinde yapılan araştırmalar, papatyanın ishal ve mide ülseri ile savaşmaya yardımcı olabileceğine dair ön kanıtlar bulmuştur.
Bir çalışma ayrıca papatya çayının adet öncesi sendromu semptomlarını azalttığını, tip 2 diyabetli kişilerde yapılan başka bir çalışmada ise kan şekeri, insülin ve kan lipid düzeylerinde iyileşmeler görüldü.
Bu etkileri doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, ön kanıtlar papatya çayının sağlık yararları aralığı.
Özet: Papatya sakinleştirici özellikleriyle bilinir ve ön kanıtlar bunu desteklemektedir. Ayrıca adet öncesi semptomların ve yüksek kan lipid, kan şekeri ve insülin seviyelerinin hafifletilmesine yardımcı olabilir.
2. Nane çayı
Nane çayı dünyada en çok kullanılan bitki çaylarından biridir.
En popüler olarak sindirim sistemi sağlığını desteklemek için kullanılsa da antioksidan, antikanser, antibakteriyel ve antiviral özelliklere de sahiptir.
Bu etkilerin çoğu insanlarda araştırılmamıştır, bu nedenle sağlığa yararları olup olmadığını bilmek mümkün değildir. Bununla birlikte, birkaç çalışma, nanenin sindirim sistemi üzerindeki yararlı etkilerini doğrulamıştır.
Çeşitli araştırmalar, genellikle diğer bitkileri de içeren nane yağı preparatlarının hazımsızlık, mide bulantısı ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kanıtlar ayrıca nane yağının bağırsak, yemek borusu ve kolondaki spazmları gevşetmede etkili olduğunu göstermektedir.
Son olarak, araştırmalar nane yağının irritabl bağırsak sendromu semptomlarını hafifletmede etkili olduğunu defalarca bulmuştur.
Bu nedenle, kramp, mide bulantısı veya hazımsızlıktan kaynaklanan sindirim rahatsızlığı yaşadığınızda, nane çayı denemek için harika bir doğal çözümdür.
Özet: Nane çayı geleneksel olarak sindirim sistemi rahatsızlığını gidermek için kullanılır. Araştırmalar, nane yağının mide bulantısını, krampları, spazmları ve mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
3. Zencefil çayı
Zencefil çayı, sağlıklı, hastalıklarla savaşan antioksidanlar içeren baharatlı ve lezzetli bir içecektir.
Aynı zamanda iltihapla savaşmaya yardımcı olur ve bağışıklık sistemini uyarır, ancak en çok mide bulantısı için etkili bir çare olarak bilinir.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştiren en iyi 9 çay
Araştırmalar sürekli olarak zencefilin özellikle hamileliğin erken döneminde mide bulantısını gidermede etkili olduğunu, ancak kanser tedavilerinin ve taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısını da giderebileceğini gösteriyor.
Kanıtlar ayrıca zencefilin mide ülserlerini önlemeye ve hazımsızlık veya kabızlığı gidermeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Zencefil ayrıca dismenore veya adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birkaç çalışma, zencefil kapsüllerinin menstrüasyonla ilişkili ağrıyı azalttığını bulmuştur.
İki çalışma, zencefilin, ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) kadar, dönem ağrısını hafifletmede etkili olduğunu buldu.
Son olarak, bazı araştırmalar gösteriyor ki zencefil sağlık yararları sunabilir Kanıtlar tutarlı olmasa da diyabetli insanlar için. Bu çalışmalar zencefil takviyelerinin kan şekeri kontrolüne ve kan lipid seviyelerine yardımcı olduğunu bulmuştur.
Özet: Zencefil çayı en iyi mide bulantısı için bir çare olarak bilinir ve araştırmalar defalarca bu kullanım için etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar zencefilin adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve şeker hastalığı olan kişiler için faydalar sağlayabileceğini bulmuştur.
4. Hibiskus çayı
ebegümeci çayı ebegümeci bitkisinin rengarenk çiçeklerinden yapılır. Pembe-kırmızı bir renge ve ferahlatıcı, ekşi bir tada sahiptir. Sıcak veya buzlu içilebilir.
Cesur rengine ve eşsiz lezzetine ek olarak, ebegümeci çayı sağlıklı özellikler sunar.
Örneğin, ebegümeci çayı antiviral özelliklere sahiptir ve test tüpü çalışmaları, ekstresinin kuş gribi suşlarına karşı oldukça etkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, ebegümeci çayı içmenin grip gibi virüslerle savaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
Bir dizi çalışma, ebegümeci çayının yüksek kan lipid seviyeleri üzerindeki etkilerini araştırmıştır. Birkaç çalışma, etkili olduğunu bulmuştur, ancak geniş bir inceleme çalışması, kan lipid seviyeleri üzerinde önemli bir etkisi olmadığını bulmuştur.
Bununla birlikte, ebegümeci çayının yüksek tansiyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Birçok çalışma, yüksek kaliteli olmasa da, ebegümeci çayının yüksek tansiyonu düşürdüğünü bulmuştur.
Dahası, başka bir araştırma, altı hafta boyunca ebegümeci çayı özü almanın erkek futbolcularda oksidatif stresi önemli ölçüde azalttığını buldu.
Diüretik bir ilaç olan hidroklorotiyazid kullanıyorsanız, ikisi birbiriyle etkileşime girebileceğinden, ebegümeci çayı içmekten kaçının. Hibiskus çayı aspirinin etkilerini de kısaltabilir, bu nedenle 3-4 saat arayla almak en iyisidir.
Özet: Hibiskus çayı, yüksek tansiyonu düşürmeye ve oksidatif stresle savaşmaya yardımcı olabilir. Ancak belirli bir idrar söktürücü ilaçla veya aspirinle aynı anda alınmamalıdır.
5. Ekinezya çayı
Ekinezya çayı, soğuk algınlığını önlediği ve kısalttığı söylenen son derece popüler bir çaredir.
Kanıtlar, ekinezya'nın vücudun virüsler veya enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilecek bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Birçok çalışma, ekinezya'nın soğuk algınlığının süresini kısaltabileceğini, semptomlarının şiddetini azaltabileceğini ve hatta onu önleyebileceğini bulmuştur.
Ancak sonuçlar çelişkilidir ve çoğu çalışma iyi tasarlanmamıştır. Bu, olumlu sonuçların ekinezyadan mı yoksa rastgele şanstan mı kaynaklandığını söylemeyi zorlaştırır.
Bu nedenle ekinezya almanın soğuk algınlığına yardımcı olacağını kesin olarak söylemek mümkün değildir.
En azından, bu sıcak bitkisel içecek, soğuk algınlığı hissederseniz boğaz ağrınızı yatıştırmaya veya tıkalı burnunuzu temizlemeye yardımcı olabilir.
Özet: Ekinezya çayı yaygın olarak soğuk algınlığını önlemek veya süresini kısaltmak için kullanılır. Birkaç çalışma bu kullanım için etkili olduğunu bulmuş olsa da, konuyla ilgili kanıtlar çelişkilidir.
6. Roybos çayı
Rooibos, Güney Afrika'dan gelen bir bitki çayıdır. Rooibos veya kırmızı çalı bitkisinin yapraklarından yapılır.
Güney Afrikalılar tarihsel olarak tıbbi amaçlar için kullandılar, ancak konuyla ilgili çok az bilimsel araştırma var.
Sizin için önerilenler: Kilo ve göbek yağını kaybetmek için en iyi 6 çay
Bununla birlikte, birkaç hayvan ve insan çalışması yapılmıştır. Şimdiye kadar, çalışmalar alerjiler ve böbrek taşları için etkili olduğunu gösteremedi.
Bununla birlikte, bir çalışma, rooibos çayının kemik sağlığına fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Bir test tüpü çalışması, yeşil ve siyah çay ile birlikte rooibos çayının kemik büyümesi ve yoğunluğu ile ilgili hücreleri uyarabileceğini düşündürmektedir.
Aynı çalışma, çayların iltihaplanma ve hücre toksisitesi belirteçlerini de azalttığını buldu. Araştırmacılar, çay içmenin daha yüksek kemik yoğunluğu ile ilişkili olmasının nedeninin bu olabileceğini öne sürdüler.
Ayrıca, ön kanıtlar, rooibos çayının kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışma, rooibos çayının, yaygın bir tansiyon ilacının yaptığına benzer şekilde, kan damarlarının daralmasına neden olan bir enzimi inhibe ettiğini buldu.
Ayrıca başka bir araştırma, altı hafta boyunca günde altı fincan rooibos çayı içmenin kandaki "kötü" LDL kolesterol ve yağ seviyelerini düşürürken "iyi" HDL kolesterolü yükselttiğini buldu.
Bu etkileri doğrulamak ve başka faydaları keşfetmek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak, ön kanıtlar umut vaat ediyor.
Özet: Rooibos çayı, bilim adamları tarafından yakın zamanda incelenmeye başlandı. Ön kanıtlar, rooibos çayının kemik sağlığını iyileştirmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
7. Adaçayı çayı
Adaçayı, tıbbi özellikleriyle iyi bilinir ve bilimsel araştırmalar, özellikle beyin sağlığı için sağlık yararlarının birçoğunu desteklemeye başlamıştır.
Birçok test tüpü, hayvan ve insan çalışması, adaçayının bilişsel işlev için faydalı olduğunu ve Alzheimer hastalığında yer alan plakların etkilerine karşı potansiyel olarak etkili olduğunu göstermiştir.
Oral adaçayı damlaları veya adaçayı yağı üzerine yapılan iki çalışma, Alzheimer hastalığı olanların bilişsel işlevinde iyileşmeler buldu, ancak çalışmaların sınırlamaları vardı.
Ayrıca, adaçayı sağlıklı yetişkinler için de bilişsel faydalar sağlıyor gibi görünmektedir.
Birkaç çalışma, sağlıklı yetişkinlerde birkaç farklı adaçayı özünden birini aldıktan sonra ruh hali, zihinsel işlev ve hafızada iyileşmeler buldu.
Dahası, insan üzerinde yapılan küçük bir araştırma, adaçayı çayının kan lipid düzeylerini iyileştirdiğini, fareler üzerinde yapılan başka bir araştırma ise adaçayı çayının kolon kanseri gelişimine karşı koruduğunu buldu.
Bilişsel sağlık ve potansiyel olarak kalp ve kolon sağlığı için faydalar sunan adaçayı sağlıklı bir seçim gibi görünmektedir. Bu etkiler hakkında daha fazla bilgi edinmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Birkaç çalışma, adaçayının bilişsel işlevi ve hafızayı geliştirdiğini bulmuştur. Ayrıca kolon ve kalp sağlığına da fayda sağlayabilir.
8. Melisa çayı
Melisa çayı hafif, limonsu bir tada sahiptir ve sağlığı geliştirici özelliklere sahip görünmektedir.
Altı hafta boyunca arpa çayı veya melisa çayı içen 28 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, melisa çayı grubu arterlerin esnekliğini artırdı. Arteriyel sertlik, kalp hastalığı, felç ve zihinsel gerileme için bir risk faktörü olarak kabul edilir.
Aynı çalışmada, melisa çayı içenlerde, tipik olarak yaşla birlikte azalma eğiliminde olan cilt elastikiyetinde artış görüldü. Ancak, çalışma kalitesizdi.
Radyoloji çalışanları üzerinde yapılan bir başka küçük çalışma, bir ay boyunca günde iki kez melisa çayı içmenin vücudun doğal antioksidan enzimlerini artırdığını ve bu da vücudun hücrelere ve DNA'ya verilen oksidatif hasardan korunmasına yardımcı olduğunu buldu.
Sonuç olarak, katılımcılar ayrıca gelişmiş lipid ve DNA hasarı belirteçleri gösterdiler.
Ön kanıtlar, limon balsamının yüksek kan lipid düzeylerini iyileştirebileceğini de öne sürdü.
Ayrıca, birçok çalışma limon balsamının ruh halini ve zihinsel performansı iyileştirdiğini göstermiştir.
20 katılımcıyı içeren iki çalışma, farklı dozlarda limon balsamı ekstresinin etkilerini değerlendirdi. Hem sakinlik hem de hafızada iyileştirmeler buldular.
Sizin için önerilenler: Ekinezya: Faydaları, kullanımları, yan etkileri ve dozu
Başka bir küçük çalışma, melisa özünün stresi azaltmaya ve matematik işleme becerilerini geliştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
Son olarak, başka bir küçük çalışma, melisa çayının kalp çarpıntısı ve kaygı sıklığını azalttığını buldu.
Melisa çayı birçok potansiyel sağlık yararı sunabilir ve herhangi bir bitki çayı koleksiyonuna iyi bir katkı sağlayabilir.
Özet: Ön çalışmalar, melisa çayının antioksidan seviyelerini, kalp ve cilt sağlığını iyileştirebileceğini ve hatta kaygıyı gidermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
9. Kuşburnu çayı
Kuşburnu çayı, gül bitkisinin meyvesinden yapılır.
C vitamini ve faydalı bitki bileşikleri bakımından yüksektir. Bu bitki bileşikleri, kuşburnunda bulunan belirli yağlara ek olarak, anti-inflamatuar özelliklerle sonuçlanır.
Kuşburnu tozunun romatoid artritli ve osteoartritli kişilerde iltihabı azaltma kabiliyetini araştıran birkaç çalışma var.
Bu çalışmaların çoğu, iltihabı ve ağrı da dahil olmak üzere ilgili semptomları azaltmada etkili olduğunu buldu.
32 kilolu insanda yapılan 12 haftalık bir çalışmada kuşburnu özütü almanın vücut kitle indeksi ve göbek yağında azalmaya neden olduğu bulundu.
Kuşburnunun anti-inflamatuar ve antioksidan etkileri de cilt yaşlanmasına karşı savaşmaya yardımcı olabilir.
Bir ön çalışma, sekiz hafta boyunca kuşburnu tozu almanın göz çevresindeki kırışıklıkların derinliğini azalttığını ve yüzün nem ve cilt elastikiyetini iyileştirdiğini buldu.
Bu özellikler başka sağlık yararları da sağlayabilir, ancak bu etkileri doğrulamak ve yenilerini araştırmak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacaktır.
Özet: Kuşburnu çayı, C vitamini ve antioksidanlar açısından yüksektir. Anti-inflamatuar özellikleri, artrit ile ilişkili inflamasyonu ve ağrıyı azaltabilir. Çalışmalar ayrıca cildin yaşlanmasıyla mücadelede ve mide yağını azaltmada kuşburnunun etkili olduğunu bulmuştur.
10. Çarkıfelek çayı
Çarkıfelek bitkisinin yaprakları, sapları ve çiçekleri çarkıfelek çayı yapmak için kullanılır.
Çarkıfelek çayı geleneksel olarak kaygıyı gidermek ve uykuyu iyileştirmek için kullanılır ve bu kullanımları destekleyen çalışmalar başlamıştır.
Sizin için önerilenler: Kuşburnu çayının sağlığa 8 inanılmaz faydası
Örneğin, bir çalışma, bir hafta boyunca çarkıfelek çayı içmenin uyku kalitesi puanlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Dahası, iki insan çalışması, çarkıfeleğin kaygıyı azaltmada etkili olduğunu buldu. Bu çalışmalardan biri, çarkıfelek çiçeğinin kaygı giderici bir ilaç kadar etkili olduğunu buldu.
Yine bir başka çalışma, çarkıfelek çiçeğinin, genellikle opioid detoksifikasyon tedavisi için kullanılan klonidine ek olarak alındığında, anksiyete, sinirlilik ve ajitasyon gibi opioid yoksunluğunun zihinsel semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu.
Tutku çiçeği çayı, kaygıyı gidermek ve sakinliği teşvik etmek söz konusu olduğunda iyi bir seçim gibi görünüyor.
Özet: Çalışmalar, çarkıfelek çayının uykuyu iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Özet
Bitki çayları çeşitli lezzetli tatlarda gelir ve doğal olarak şeker ve kalori içermez.
Birçok bitki çayı da sağlığı geliştirici etkiler sunar ve modern bilim, geleneksel kullanımlarından bazılarını doğrulamaya başlamıştır.
İster çay aşığı olun, ister acemi olun, bu 10 bitki çayını denemekten korkmayın.
