İçindekiler
Bitkisel detokslar en tartışmalı sağlık çözümlerinden biridir.
Birçok doğal sağlık savunucusu, toksinlerin vücuttan atıldığını ve kilo kaybını teşvik ettiğini iddia ediyor. Bu arada, tıp uzmanları sözde faydalarına şüpheyle yaklaşıyor ve neden olabilecekleri potansiyel zarara dikkat çekiyorlar.
Bu makale, bitkisel detokslar hakkında bilmeniz gereken her şeyi, işe yarayıp yaramadıklarını ve olası riskleri anlatmaktadır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBitkisel detokslar nelerdir?
Bitkisel detokslar genellikle çeşitli otlar içeren içecekler veya çaylardır. Kanıt eksikliğine rağmen, kilo vermeyi teşvik etmek ve toksinleri vücuttan atmak için kullanılıyorlar.
Bu detoksların süresi değişmekle birlikte, çoğu kısa süreli, genellikle 3-14 gün kullanılır. Yine de, vücudunuz için sürekli olarak günlük “destek” olarak bazı detoks içecekleri önerilir.
Ortak maddeler
Bitkisel detoks ürünlerinin çoğu, kilo vermeyi ve karaciğer sağlığını geliştirmeyi, kan şekeri düzeylerini iyileştirmeyi ve vücuttaki toksinleri atmayı vaat eden doğal bileşenler içerir.
En popüler malzemeler arasında kediotu kökü, meyan kökü, kişniş, kişniş, klorella, süt devedikeni, karahindiba kökü, takke kökü, ravent kökü, zencefil, ardıç meyvesi ve dulavratotu kökü bulunur.
Bazı sınırlı hayvan araştırmaları, bu bileşenlerin metallere bağlanabildikleri anlamına gelen şelatlama özelliklerine sahip olduğunu öne sürse de, bu bileşenlerin vücudunuzu detoksifiye ettiğine dair bir kanıt yok.
Özet: Bitkisel detoksların vücudunuzu toksinlerden arındırmak, kilo vermeyi teşvik etmek ve kan şekeri yönetimine yardımcı olmak gibi birçok sağlık iddiası vardır. Detokslar genellikle 3-14 gün sürer, ancak bazen sürekli olarak kullanılırlar.
Detoks işe yarar mı?
Bitkisel detokslar popüler bir sağlık trendi olmasına rağmen, iddialarının çoğu abartılı ve çok az bilimsel desteğe sahip.
Toksinleri uzaklaştırmak
Çoğu detoks ürün etiketi, uzun doğal içerik listeleri içerir. Yine de, vücuttan hangi toksinlerin atılacağını belirtmezler veya bunların etkinliğine dair herhangi bir kanıt sağlamazlar.
Vücudunuz zaten doğal bir detoksifikasyon sistemi ile donatılmıştır. Karaciğeriniz, böbrekleriniz, bağırsaklarınız ve cildiniz, vücudunuzdaki atıkları dışkı, idrar ve az da olsa ter yoluyla atmak için durmaksızın çalışır.
Bugüne kadar hiçbir klinik çalışma, sağlıklı bireylerin vücudunda toksin birikimi olduğunu veya bitkisel detoksların vücudunuzun normal görevlerini yerine getirme yeteneğini artırdığını göstermedi.
Kilo kaybı üzerindeki etkiler
İnsanlar bir detokstan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia etseler de, bunun nedeni işlenmiş gıdaları sınırlamak ve daha besleyici yoğun, tam gıdalara odaklanmak gibi diğer sağlıklı yaşam tarzı davranışlarıdır.
Biraz kilo kaybı yaşayabilirsiniz, ancak detoksu durdurduğunuzda muhtemelen kilo alırsınız. Bunun nedeni, çoğu bitkisel detoksun, vücudunuzun idrar ve dışkı yoluyla suyu dışarı atmasına neden olan ve su ağırlığında hızlı bir düşüşe neden olan diüretik bileşenler içermesidir.
Detoks bittikten sonra tekrar kilo aldığınızda cesaretiniz kırılabileceğinden, bu tür bir ağırlık döngüsü düzensiz yeme düşüncelerine ve davranışlarına yol açabilir.
Ancak bitkisel detoksların uzun süreli kullanımı kas ve yağ kaybına neden olabilir. Bağırsak hareketlerindeki artış nedeniyle, vücudunuz besinleri emdiğinden daha hızlı atar. Bu çok güvensizdir ve kaçınılmalıdır.
Kilo vermek için bir detoksa güvenmek yerine, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, stres seviyenizi yönetmek ve her gece yeterince uyumak gibi sağlıklı yaşam tarzı davranışlarını tercih edin.
Diğer iddialar
Birçok bitkisel detoks ürünü, kan şekerini düzenlediği, şişkinliği ve akneyi azalttığı, enerji seviyesini yükselttiği gibi çeşitli iddialarla övünür.
Sizin için önerilenler: Kabızlık için lavman: Türleri, yararları ve endişeleri
Ancak, hiçbir araştırma bu iddiaları desteklememektedir. Şeker hastalığınız veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önemlidir.
Özet: Bitkisel detoksların vücudunuzu toksinlerden arındırdığına veya kilo vermeyi desteklediğine dair hiçbir kanıt yoktur. Vücudunuz zaten idrar, dışkı ve ter yoluyla atıkları gidermek için doğal bir detoksifikasyon sistemine sahiptir.
Bitkisel detoksun potansiyel riskleri
Bitkisel detoksu denemeden önce potansiyel risklerini bilmek önemlidir.
Bilinmeyen maddeler
Çoğu bitkisel detoks düzenlemeye tabi değildir ve pakette listelenmeyen veya belirtilenden çok daha yüksek miktarlarda bulunan bileşenler içerebilir. Bu, ciddi yan etkilere ve hatta ölüme neden olabilecek bazı bileşenlerde aşırı doz almanıza neden olabilir.
Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA), yanlış iddiaları, zararlı içeriklerin içeriği ve uygunsuz etiketleme nedeniyle birçok bitkisel detoks ürünü hakkında harekete geçti.
Birçok ürün doğal olduğunu iddia etse de, bu onların güvenli oldukları veya büyük miktarlarda alınması gerektiği anlamına gelmez.
Yan etkiler
Diüretik içeren bitkisel detokslar, susuz kalma ve yaşamı tehdit edebilecek düşük elektrolit seviyeleri yaşama riskinizi artırabilir.
Örneğin, 67 yaşında bir erkek, 5 gün boyunca uva ursi yaprakları, ardıç meyveleri ve diğer birçok bileşen içeren bitkisel bir detoks içeceği aldıktan sonra mide bulantısı, titreme ve halsizlik bildirdi. Ciddi derecede düşük elektrolit seviyeleri için yoğun bakım ünitesinde tedavi edildi.
2017'de 60 yaşında bir kadın, 14 gün boyunca günde 3 kez Yogi marka "detoks" çayı içtikten sonra karaciğer yetmezliğinden öldü. Çay, karaciğer fonksiyonundaki düşüşten sorumlu olduğuna inanılan 18 bitki içeriyordu.
Başka bir vakada, 50 yaşında bir kadın, bitkisel Epsom tuzu detoksunu aldıktan sonra çoklu organ yetmezliğinden öldü ve bu da manganez toksisitesine neden oldu.
Sizin için önerilenler: Chlorella'nın 9 etkileyici sağlık faydası
Dahası, düzenli olarak bitkisel detoks kullanmak, vücudunuza diyetinizdeki kalorileri, vitaminleri ve mineralleri emmek için yeterli zaman verilmediği için ciddi kilo kaybına ve besin eksikliklerine yol açabilir.
Risk altındaki popülasyonlar
Bitkisel detokslar genellikle tavsiye edilmese de, bazı risk altındaki popülasyonlar bunlardan özellikle kaçınmalıdır.:
- hamile veya emziren kadınlar
- çocuklar ve ergenler
- kanser, diyabet, Crohn hastalığı veya ülseratif kolit gibi altta yatan hastalıkları olan kişiler
- karaciğer veya böbrek hastalığı olanlar
- düzensiz yeme veya yeme bozukluğu öyküsü olan kişiler
- yaşlı yetişkinler gibi yetersiz beslenen veya yetersiz beslenme riski taşıyanlar
Bitkisel bir detoks denemeden önce, sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
İlaç etkileşimleri
Pek çok bitki, karaciğerdeki ilaçların temizlenmesine müdahale ederek, ilaçlarınızın etkilerini potansiyel olarak azaltır veya artırır ve ciddi sağlık riskleri oluşturur.
Bitkisel detokslarda kullanılan çok çeşitli bileşenler nedeniyle, herhangi bir ilaç kullanıyorsanız bitkisel detoksa başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuşmalısınız.
Özet: Bitkisel detokslar düzenlemeye tabi değildir ve ciddi yan etkilere ve nadir durumlarda ölüme bile yol açabilecek güvenli olmayan bileşenler içerebilir. Bitkisel bir detoks denemek istiyorsanız, önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Özet
Bitkisel detokslar, kanıtlanmamış olmalarına rağmen, uzun sağlık iddiaları listeleri nedeniyle popülerdir.
Bitkisel bir detoksu denemek cazip gelse de, vücudunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olacağına veya uzun süreli kilo kaybını destekleyeceğine dair hiçbir kanıt yoktur.
Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, potansiyel olarak tehlikeli bir detoks denemek yerine besleyici bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz daha iyi olur.
