Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için 3 basit adım. Şimdi Oku

Sağlıklı yiyecekler

Süper sağlıklı 50 yiyecek

İşte çoğu şaşırtıcı derecede lezzetli olan 50 sağlıklı gıdanın bir listesi. Tüm ana besin grupları dahildir.

Gıdalar
Kanıta dayalı
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılmış ve uzmanlar tarafından doğrulanmış bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.
Argümanın her iki tarafına da bakarız ve nesnel, tarafsız ve dürüst olmaya çalışırız.
Süper sağlıklı 50 yiyecek
En son 20 Mayıs 2023'de güncellendi ve en son 18 Ekim 2021'de bir uzman tarafından gözden geçirildi.

Hangi yiyeceklerin en sağlıklı olduğunu merak etmek kolaydır.

Süper sağlıklı 50 yiyecek

Çok sayıda yiyecek hem sağlıklı hem de lezzetlidir. Tabağınızı meyveler, sebzeler, kaliteli protein ve diğer bütün gıdalarla doldurarak renkli, çok yönlü ve size iyi gelen öğünler elde edeceksiniz.

İşte 50 inanılmaz sağlıklı yiyecek. Çoğu şaşırtıcı derecede lezzetli.

İçindekiler

1–6: Meyveler ve meyveler

Meyveler ve böğürtlenler dünyanın en popüler sağlık gıdaları arasındadır.

Bu tatlı, besleyici yiyecekleri diyetinize dahil etmek çok kolaydır çünkü çok az hazırlık gerektirirler veya hiç hazırlık gerektirmezler.

1. Elmalar

Elmalar lif, C vitamini ve çok sayıda antioksidan bakımından yüksektir. Çok doyurucudurlar ve öğünler arasında kendinizi acıktırırsanız mükemmel atıştırmalıklardır.

2. Avokado

Avokado Çoğu meyveden farklıdır çünkü karbonhidrat yerine sağlıklı yağlarla yüklüdürler. Sadece kremsi ve lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda lif, potasyum ve C vitamini bakımından da zengindirler.

3. Muz

Muz dünyanın en iyi potasyum kaynakları arasındadır. Ayrıca B6 vitamini ve lif bakımından da zengindirler, ayrıca kullanışlı ve taşınabilirdirler.

4. yaban mersini

Yaban mersini sadece lezzetli değil, aynı zamanda dünyadaki en güçlü antioksidan kaynakları arasındadır.

5. Portakal

Portakallar, C vitamini içeriği ile ünlüdür. Dahası, lif ve antioksidanlar bakımından zengindirler.

6. Çilek

Çilekler son derece besleyicidir ve hem karbonhidrat hem de kalori bakımından düşüktür.

C vitamini, lif ve manganez ile yüklüdürler ve tartışmasız var olan en lezzetli yiyecekler arasındadırlar.

Diğer sağlıklı meyveler

Diğer sağlıklı meyveler ve meyveler arasında kiraz, üzüm, greyfurt, kivi, limon, mango, kavun, zeytin, şeftali, armut, ananas, erik ve ahududu bulunur.

7. Yumurtalar

Yumurtalar gezegendeki en besleyici yiyecekler arasındadır.

Daha önce kolesterolleri yüksek olduğu için şeytanlaştırılıyordu, ancak yeni araştırmalar tamamen güvenli ve sağlıklı olduklarını gösteriyor.

8-10: Etler

İşlenmemiş, hafifçe pişirilmiş et, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalardan biridir.

İnanılmaz tadı olan 44 sağlıklı düşük karbonhidratlı yiyecek
Sizin için önerilenler: İnanılmaz tadı olan 44 sağlıklı düşük karbonhidratlı yiyecek

8. Yağsız sığır eti

Yağsız sığır eti, var olan en iyi protein kaynakları arasındadır ve biyolojik olarak kullanılabilirliği yüksek demir ile yüklenir. Kiloluysanız, yağlı kesimleri seçmek iyidir. düşük karbonhidratlı diyet.

9. Tavuk göğsü

Tavuk göğsü yağ ve kalori bakımından düşüktür, ancak protein açısından son derece yüksektir. Birçok besin için harika bir kaynaktır. Yine, çok fazla karbonhidrat yemiyorsanız, daha yağlı tavuk parçaları yemekten çekinmeyin.

10. Kuzu

Kuzular genellikle otla beslenir ve etleri omega-3 yağ asitlerinde yüksek olma eğilimindedir.

11–15: Kuruyemişler ve tohumlar

Yağ ve kalori içeriği yüksek olmasına rağmen, fındık ve tohumlar kilo vermenize yardımcı olabilir.

Bu yiyecekler gevrek, doyurucu ve magnezyum ve E vitamini de dahil olmak üzere birçok insanın yeterince alamadığı önemli besinlerle dolu.

Ayrıca neredeyse hiç hazırlık gerektirmezler, bu nedenle rutininize eklemek kolaydır.

11. Badem

Badem, E vitamini, antioksidanlar, magnezyum ve lif yüklü popüler bir kuruyemiştir. Araştırmalar, bademlerin kilo vermenize ve metabolik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

12. Chia tohumları

Chia çekirdekleri gezegendeki en besleyici gıdalar arasındadır. Tek bir ons (28 gram) 11 gram lif ve önemli miktarda magnezyum, manganez, kalsiyum ve diğer çeşitli besinleri içerir.

13. Hindistan Cevizi

Hindistan cevizi, orta zincirli trigliseritler (MCT'ler) adı verilen lif ve güçlü yağ asitleri ile yüklenir.).

Sizin için önerilenler: Ketojenik diyette yenmesi gereken 16 yiyecek

14. Makademya fıstığı

Macadamia fıstığı çok lezzetlidir. Diğer kuruyemişlerin çoğundan tekli doymamış yağlarda çok daha yüksek ve omega-6 yağ asitlerinde daha düşüktürler.

15. Ceviz

Ceviz son derece besleyicidir ve lif ve çeşitli vitamin ve mineraller.

16-25: Sebzeler

Kalori için kalori, sebzeler dünyanın en konsantre besin kaynakları arasındadır.

Çok çeşitli çeşitler mevcuttur ve her gün birçok farklı türde yemek yemek en iyisidir.

16. Kuşkonmaz

Kuşkonmaz popüler bir sebzedir. Hem karbonhidrat hem de kalori bakımından düşüktür ancak K vitamini ile yüklüdür.

17. Dolmalık biber

Dolmalık biberler kırmızı, sarı ve yeşil dahil olmak üzere çeşitli renklerde gelir. Çıtır çıtır ve tatlıdırlar, ayrıca harika bir antioksidan ve C vitamini kaynağıdırlar.

18. Brokoli

Brokoli hem çiğ hem de pişmiş olarak harika tadı olan turpgillerden bir sebzedir. Mükemmel bir lif ve C ve K vitamini kaynağıdır ve diğer sebzelerle karşılaştırıldığında yeterli miktarda protein içerir.

19. Havuç

Havuç popüler bir kök sebzedir. Son derece gevrektirler ve lif ve K vitamini gibi besinlerle yüklüdürler.

Havuç ayrıca çok sayıda faydası olan karoten antioksidanları bakımından da çok yüksektir.

20. Karnabahar

Karnabahar çok yönlü turpgillerden bir sebzedir. Çok sayıda sağlıklı yemek yapmak için kullanılabilir ve aynı zamanda kendi başına da lezzetlidir.

21. Salatalık

Salatalık dünyanın en popüler sebzelerinden biridir. Çoğunlukla sudan oluşan hem karbonhidrat hem de kalori bakımından çok düşüktürler. Bununla birlikte, K vitamini de dahil olmak üzere küçük miktarlarda birkaç besin içerirler.

22. Sarımsak

Sarımsak inanılmaz sağlıklıdır. Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu da dahil olmak üzere güçlü biyolojik etkilere sahip biyoaktif organosülfür bileşikleri içerir.

23. Kale

Kale lif, C ve K vitaminleri ve diğer bazı besinler açısından inanılmaz derecede yüksek olduğu için giderek daha popüler hale geldi. Salatalara ve diğer yemeklere doyurucu bir gevreklik katar.

Sizin için önerilenler: Yemek için 20 lezzetli yüksek proteinli yiyecek

24. Soğan

Soğanlar çok güçlü bir tada sahiptir ve birçok tarifte çok popülerdir. Sağlık yararları olduğuna inanılan bir dizi biyoaktif bileşik içerirler.

25. Domates

Teknik olarak bir meyve olmasına rağmen, domatesler genellikle bir sebze olarak sınıflandırılır. Lezzetlidirler ve potasyum ve C vitamini gibi besinlerle yüklüdürler.

Daha sağlıklı sebzeler

Çoğu sebze çok sağlıklıdır. Bahsetmeye değer diğerleri arasında enginar, Brüksel lahanası, lahana, kereviz, patlıcan, pırasa, marul, mantar, turp, kabak, İsviçre pazı, şalgam ve kabak bulunur.

26–31: Balık ve deniz ürünleri

Balık ve diğer deniz ürünleri çok sağlıklı ve besleyici olma eğilimindedir.

Özellikle çoğu insanın eksik olduğu iki besin olan omega-3 yağ asitleri ve iyot bakımından zengindirler.

Araştırmalar, özellikle balık olmak üzere en yüksek miktarda deniz ürünü tüketen kişilerin daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu ve kalp hastalığı, bunama ve depresyon dahil olmak üzere birçok hastalık riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

26. Somon

Somon, mükemmel tadı ve protein ve omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere yüksek miktarda besin maddesi nedeniyle inanılmaz derecede popüler olan yağlı bir balık türüdür. Ayrıca biraz D vitamini içerir.

27. Sardalya

Sardalya, yiyebileceğiniz en besleyici gıdalar arasında yer alan küçük, yağlı balıklardır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu çoğu besin maddesini büyük miktarda içerirler.

28. Kabuklu Deniz Ürünleri

Besin yoğunluğu söz konusu olduğunda, kabuklu deniz ürünleri organ etlerine benzer şekilde sıralanır. Yenilebilir kabuklu deniz ürünleri arasında istiridye, yumuşakça ve istiridye bulunur.

29. Karides

Karides, yengeçler ve ıstakozlarla akraba bir kabuklu türüdür. Yağ ve kalori bakımından düşük, ancak protein bakımından yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca selenyum ve B12 vitamini de dahil olmak üzere çeşitli diğer besinlerle yüklüdür.

30. Alabalık

Alabalık, somon balığına benzeyen başka bir lezzetli tatlı su balığı türüdür.

31. Ton balığı

Ton balığı Batı ülkelerinde çok popülerdir ve protein açısından yüksek iken yağ ve kalori bakımından düşük olma eğilimindedir. Diyetlerine daha fazla protein eklemesi ancak kalorileri düşük tutması gereken insanlar için mükemmeldir.

Ancak, düşük cıvalı çeşitler satın aldığınızdan emin olmalısınız.

32–34: Tahıllar

Tahıllar son yıllarda kötü bir üne sahip olsa da bazı türleri çok sağlıklıdır.

Sizin için önerilenler: FODMAP: Ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu

Sadece karbonhidrat bakımından nispeten yüksek olduklarını unutmayın, bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyet için önerilmezler.

32. Kahverengi pirinç

Pirinç, en popüler tahıllardan biridir ve şu anda dünya nüfusunun yarısından fazlası için temel gıdadır. Kahverengi pirinç, yeterli miktarda lif, B1 vitamini ve magnezyum ile oldukça besleyicidir.

33. Yulaf

Yulaf inanılmaz sağlıklılar. Çok sayıda fayda sağlayan beta-glukanlar adı verilen besinler ve güçlü liflerle yüklüdürler.

34. Kinoa

Kinoa son yıllarda sağlık bilincine sahip bireyler arasında inanılmaz derecede popüler hale geldi. Lif ve magnezyum gibi besin maddelerinde yüksek olan lezzetli bir tahıldır. Aynı zamanda mükemmel bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

35–36: Ekmek

Birçok insan çok fazla işlenmiş beyaz ekmek yer.

Daha sağlıklı bir diyet benimsemeye çalışanlar için sağlıklı ekmek bulmak son derece zor olabilir. Yine de seçenekler mevcut.

35. Ezekiel ekmeği

Ezekiel ekmek satın alabileceğiniz en sağlıklı ekmek olabilir. Organik, filizlenmiş kepekli tahılların yanı sıra birkaç baklagilden yapılır.

36. Ev yapımı düşük karbonhidratlı ekmek

Genel olarak, ekmek için en iyi seçim, kendiniz yapabileceğiniz ekmek olabilir. İşte glutensiz, düşük karbonhidratlı ekmek için 15 tarifin listesi.

37-40: Baklagiller

Baklagiller, haksız yere şeytanlaştırılan başka bir gıda grubudur.

Baklagillerin besin maddelerinin sindirimini ve emilimini engelleyebilecek antinütrientler içerdiği doğru olsa da, suda bekletme ve uygun hazırlama ile ortadan kaldırılabilirler.

Bu nedenle baklagiller, bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır.

37. Yeşil fasulye

Çalı fasulyesi olarak da adlandırılan yeşil fasulye, ortak fasulyenin olgunlaşmamış çeşitleridir. Batı ülkelerinde çok popülerler.

38. Barbunya fasulyesi

Barbunya, lif ve çeşitli vitamin ve minerallerle yüklüdür. Çiğ olduklarında zehirli oldukları için düzgün şekilde pişirdiğinizden emin olun.

39. Mercimek

Mercimek bir başka popüler baklagildir. Lif oranı yüksektir ve en iyi bitki bazlı protein kaynakları arasındadırlar.

40. Fıstık

Yer fıstığı (baklagiller, gerçek fındık değil) inanılmaz lezzetlidir ve besin maddeleri ve antioksidanlar bakımından yüksektir. Birkaç araştırma, yer fıstığının kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Kilo vermenize yardımcı olabilecek 29 sağlıklı atıştırmalık
Sizin için önerilenler: Kilo vermenize yardımcı olabilecek 29 sağlıklı atıştırmalık

Bununla birlikte, kalorisi çok yüksek ve fazla yenmesi kolay olduğu için fıstık ezmesini hafife alın.

41–43: Süt Ürünleri

Onları tolere edebilenler için süt ürünleri, çeşitli önemli besinlerin sağlıklı bir kaynağıdır.

Tam yağlı süt ürünleri en iyisi gibi görünüyor ve araştırmalar, en fazla tam yağlı süt ürünlerini tüketen kişilerin obezite ve tip 2 diyabet riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

Süt ürünleri otla beslenen ineklerden geliyorsa, konjuge linoleik asit (CLA) ve K2 vitamini gibi bazı biyoaktif yağ asitlerinde daha yüksek olduğu için daha da besleyici olabilir.

41. Peynir

Peynir inanılmaz derecede besleyicidir, çünkü tek bir dilim bütün bir bardak (240 ml) sütle aynı miktarda besin sunabilir. Birçokları için aynı zamanda yiyebileceğiniz en lezzetli yiyeceklerden biridir.

42. Tam yağlı süt

Tam yağlı süt vitaminler, mineraller, kaliteli hayvansal protein ve sağlıklı yağlar bakımından çok yüksektir. Dahası, kalsiyumun en iyi diyet kaynaklarından biridir.

43. Yoğurt

Yoğurt, ona canlı bakteriler eklenerek fermente edilen sütten yapılır. Sütle aynı sağlık etkilerine sahiptir, ancak canlı kültürlü yoğurt, dost probiyotik bakterilerin ek yararına sahiptir.

44–46: Katı ve sıvı yağlar

Daha önce şeytanlaştırılan çeşitli doymuş yağ kaynakları da dahil olmak üzere birçok katı ve sıvı yağ artık sağlıklı gıdalar olarak pazarlanmaktadır.

44. Otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı

Otla beslenen ineklerden elde edilen tereyağı, K2 vitamini de dahil olmak üzere birçok önemli besin açısından yüksektir.

45. Hindistan cevizi yağı

Hindistancevizi yağı nispeten yüksek miktarda MCT içerir, Alzheimer hastalığına yardımcı olabilir ve size yardımcı olduğu gösterilmiştir. göbek yağını kaybetmek.

46. Sızma zeytinyağı

ekstra bakire zeytin yağı bulabileceğiniz en sağlıklı bitkisel yağlardan biridir. Kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar içerir ve güçlü sağlık yararları ile antioksidanlarda çok yüksektir.

47–48: Yumrular

Yumrular bazı bitkilerin depo organlarıdır. Birkaç faydalı besin içerme eğilimindedirler.

47. Patates

Patates potasyumla yüklüdür ve C vitamini de dahil olmak üzere ihtiyacınız olan hemen hemen her besinden biraz içerir.

Sizin için önerilenler: Akdeniz diyeti: Başlangıç kılavuzu ve yemek planı

Ayrıca sizi uzun süre tok tutacaklar. Bir çalışma 38 gıdayı analiz etti ve haşlanmış patateslerin açık ara en doyurucu gıda olduğunu buldu.

48. Tatlı patates

Tatlı patates, yiyebileceğiniz en lezzetli nişastalı yiyecekler arasındadır. Antioksidanlar ve her türlü sağlıklı besin ile yüklüdürler.

49. Elma sirkesi

elma sirkesi doğal sağlık camiasında inanılmaz derecede popülerdir. Araştırmalar yardımcı olabileceğini gösteriyor düşük kan şekeri seviyeleri ve mütevazı neden kilo kaybı.

Salata sosu olarak kullanmak veya yemeklere lezzet katmak için harikadır.

50. Bitter çikolata

Bitter çikolata magnezyum yüklüdür ve gezegenin en güçlü antioksidan kaynaklarından biri olarak hizmet eder.

Özet

Diyetinizi elden geçirmek veya sadece yemeklerinizi değiştirmek istiyorsanız, bu yiyeceklerden birkaçını rutininize eklemek kolaydır.

Yukarıdaki yiyeceklerin çoğu sadece harika bir atıştırmalık yapmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminler ve antioksidanlarla doludur. Bazıları kilo vermeye bile yardımcı olabilir.

Normalde damak zevkinize meydan okumuyorsanız, yeni bir şeyler denemekten korkmayın.

Bu makaleyi paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Beğenebileceğiniz daha fazla makale

Süper sağlıklı 50 yiyecek” okuyan kişiler de şu makaleleri sever:

Konular

Tüm makalelere göz atın