Spirulina dünyanın en popüler takviyeleri arasındadır.
Vücudunuza ve beyninize fayda sağlayabilecek çeşitli besinler ve antioksidanlarla yüklüdür.
İşte spirulina'nın kanıta dayalı 10 sağlık yararı.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek1. Spirulina birçok besin açısından son derece yüksektir
Spirulina, hem tatlı hem de tuzlu suda yetişen bir organizmadır.
Genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan tek hücreli mikropların bir ailesi olan bir tür siyanobakteridir.
Tıpkı bitkiler gibi, siyanobakteriler de fotosentez adı verilen bir süreçle güneş ışığından enerji üretebilir.
Spirulina, eski Aztekler tarafından tüketildi, ancak NASA, astronotlar tarafından kullanılmak üzere uzayda yetiştirilebileceğini önerdiğinde yeniden popüler oldu.
Standart bir günlük spirulina dozu 1-3 gramdır, ancak günde 10 grama kadar olan dozlar etkili bir şekilde kullanılmıştır.
Bu küçük alg besinlerle doludur. Tek bir yemek kaşığı (7 gram) kurutulmuş spirulina tozu şunları içerir:
- Protein: 4 gram
- B1 vitamini (tiamin): Önerilen günlük alımın %11'i
- B2 vitamini (riboflavin): Önerilen günlük alımın %15'i
- B3 vitamini (niasin): Önerilen günlük alımın %4'ü
- Bakır: Önerilen günlük alımın %21'i
- Demir: Önerilen günlük alımın %11'i
- Aynı zamanda yeterli miktarda magnezyum, potasyum ve manganez ve ihtiyacınız olan hemen hemen tüm diğer besinlerden az miktarda içerir.
n Ek olarak, aynı miktar sadece 20 kalori ve 1.7 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir.
Gram gram, spirulina gezegendeki en besleyici gıda olabilir.
Bir yemek kaşığı (7 gram) spirulina, hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere yaklaşık 1.5-1.0 oranında az miktarda – yaklaşık 1 gram – yağ sağlar.
Spirulina'daki proteinin kalitesi mükemmel kabul edilir - yumurtalarla karşılaştırılabilir. İhtiyacınız olan tüm temel amino asitleri verir.
Genellikle spirulina'nın B12 vitamini içerdiği iddia edilir, ancak bu yanlıştır. İnsanlarda etkili olmayan sahte B12 vitaminine sahiptir.
Özet: Spirulina, hem tuzlu hem de tatlı suda yetişen bir tür mavi-yeşil algdir. Dünyadaki en besleyici gıdalardan biri olabilir.
2. Spirulina, güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Oksidatif hasar DNA'nıza ve hücrelerinize zarar verebilir.
Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik inflamasyonu tetikleyebilir.
Spirulina, oksidatif hasara karşı koruma sağlayabilen harika bir antioksidan kaynağıdır.
Ana aktif bileşenine fikosiyanin denir. Bu antioksidan madde aynı zamanda spirulina'ya eşsiz mavi-yeşil rengini verir.
Phycocyanin, serbest radikallerle savaşabilir ve inflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyebilir, etkileyici antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler sağlar.
Özet: Phycocyanin, spirulina'daki ana aktif bileşiktir. Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
3. Spirulina, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürebilir
Kalp hastalığı dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.
Birçok risk faktörü, artan kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır.
Görünüşe göre, spirulina bu faktörlerin çoğunu olumlu yönde etkiler. Örneğin, “iyi” HDL kolesterolü yükseltirken toplam kolesterolü, “kötü” LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilir.
Tip 2 diyabetli 25 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina bu belirteçleri önemli ölçüde iyileştirdi.
Yüksek kolesterolü olan kişilerde yapılan bir başka çalışma, günde 1 gram spirulina'nın trigliseritleri %16,3 ve "kötü" LDL'yi 10,1 oranında düşürdüğünü belirledi.%.
Diğer birkaç çalışma, günde 4.5-8 gram daha yüksek dozlarda olsa da olumlu etkiler bulmuştur.
Özet: Çalışmalar, spirulina'nın trigliseritleri ve "kötü" LDL kolesterolü düşürebildiğini ve aynı anda "iyi" HDL kolesterolü yükseltebileceğini gösteriyor.
4. Spirulina “kötü” LDL kolesterolü oksidasyondan korur
Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksidatif hasara karşı hassastır.
Sizin için önerilenler: Zeytinyağının bilime dayalı 11 sağlık yararı
Bu, birçok ciddi hastalığın temel itici gücü olan lipid peroksidasyonu olarak bilinir.
Örneğin, kalp hastalığının gelişimindeki kilit adımlardan biri “kötü” LDL kolesterolün oksidasyonudur.
İlginç bir şekilde, spirulinadaki antioksidanlar, hem insanlarda hem de hayvanlarda lipid peroksidasyonunu azaltmada özellikle etkili görünmektedir.
Tip 2 diyabetli 37 kişide yapılan bir çalışmada, günde 8 gram spirulina, oksidatif hasar belirteçlerini önemli ölçüde azalttı. Aynı zamanda kandaki antioksidan enzim düzeylerini de artırdı.
Özet: Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksitlenerek birçok hastalığın ilerlemesine neden olabilir. Spirulina'daki antioksidanlar bunu önlemeye yardımcı olabilir.
5. Spirulina kanser önleyici özelliklere sahip olabilir
Bazı kanıtlar, spirulina'nın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, kanser oluşumunu ve tümör boyutunu azaltabileceğini gösteriyor.
Spirulina'nın ağız kanseri veya ağız kanseri üzerindeki etkileri özellikle iyi çalışılmıştır.
Bir çalışmada, ağızda oral submukoz fibroz (OSMF) adı verilen kanser öncesi lezyonları olan Hindistan'dan 87 kişi incelendi.
Bir yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların %45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü – kontrol grubundaki bu oran sadece %7.
Bu insanlar spirulina almayı bıraktığında, neredeyse yarısı ertesi yıl lezyonları yeniden geliştirdi.
OSMF lezyonları olan 40 kişiyle yapılan başka bir çalışmada, günde 1 gram spirulina, OSMF semptomlarında Pentoksifilin ilacından daha fazla iyileşme sağlamıştır.
Özet: Spirulina, kanser önleyici özelliklere sahip olabilir ve özellikle ağızda OSMF adı verilen kanser öncesi lezyon tipine karşı etkili görünmektedir.
6. Spirulina kan basıncını düşürebilir
Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı da dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığın ana itici gücüdür.
Sizin için önerilenler: Bademlerin kanıta dayalı 9 sağlık yararı
1 gram spirulina etkisiz iken, günlük 4.5 gram dozun normal seviyelere sahip bireylerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Bu azalmanın, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretiminin artmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.
Özet: Daha yüksek bir spirulina dozu, birçok hastalık için önemli bir risk faktörü olan daha düşük kan basıncı seviyelerine yol açabilir.
7. Spirulina, alerjik rinit semptomlarını iyileştirir
Alerjik rinit, burun geçiş yollarınızda iltihaplanma ile karakterizedir.
Polen, hayvan kılı ve hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenir.
Spirulina, alerjik rinit semptomları için popüler bir alternatif tedavidir ve etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır.
Alerjik rinitli 127 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı.
Özet: Spirulina takviyeleri, çeşitli semptomları azaltarak alerjik rinite karşı çok etkilidir.
8. Spirulina anemiye karşı etkili olabilir
Aneminin birçok farklı formu vardır.
En yaygın olanı, kanınızdaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinde azalma ile karakterizedir.
Anemi yaşlı erişkinlerde oldukça yaygındır ve uzun süreli halsizlik ve yorgunluk hissine yol açar.
Anemi öyküsü olan 40 yaşlı insanda yapılan bir çalışmada, spirulina takviyeleri kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeriğini arttırdı ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdi.
Bunun sadece bir çalışma olduğunu unutmayın. Herhangi bir öneride bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Bir çalışma, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, spirulina'nın yaşlı erişkinlerde anemiyi azaltabileceğini düşündürmektedir.
9. Spirulina kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir
Egzersize bağlı oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.
Bazı bitkisel gıdalar, sporcuların ve fiziksel olarak aktif bireylerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.
Spirulina, bazı araştırmalarda gelişmiş kas gücü ve dayanıklılığına işaret ettiği için faydalı görünüyor.
İki çalışmada, spirulina dayanıklılığı artırdı ve insanların yorulması için geçen süreyi önemli ölçüde artırdı.
Özet: Spirulina, gelişmiş dayanıklılık ve artan kas gücü dahil olmak üzere birçok egzersiz faydası sağlayabilir.
10. Spirulina kan şekeri kontrolüne yardımcı olabilir
Hayvan çalışmaları, spirulinayı önemli ölçüde ilişkilendirir düşük kan şekeri seviyeler.
Sizin için önerilenler: Kinoanın kanıtlanmış 11 sağlık faydası
Bazı durumlarda, Metformin de dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi performans göstermiştir.
Spirulina'nın insanlarda etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.
Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan iki aylık bir çalışmada, günde 2 gram spirulina kan şekeri seviyelerinde etkileyici bir düşüşe yol açtı.
Uzun vadeli kan şekeri seviyelerinin bir belirteci olan HbA1c, %9'dan %8'e düşmüştür ki bu önemli bir rakamdır. Çalışmalar, bu belirteçte %1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini 21 puan azaltabileceğini tahmin ediyor.%.
Ancak, bu çalışma küçük ve kısa süreliydi. Daha fazla çalışma gerekli.
Özet: Bazı kanıtlar, spirulina'nın tip 2 diyabetli insanlara fayda sağlayabileceğini ve açlık kan şekeri düzeylerini önemli ölçüde azaltabileceğini düşündürmektedir.
Özet
Spirulina, genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılan bir tür siyanobakteridir ve bu inanılmaz derecede sağlıklıdır.
Kan lipid seviyenizi iyileştirebilir, oksidasyonu baskılayabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan şekerini düşürebilir.
Herhangi bir güçlü iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, spirulina, başlığa layık birkaç süper gıdadan biri olabilir.
