Nane veya Mentha spicata, naneye benzer bir nane türüdür.
Avrupa ve Asya'dan çok yıllık bir bitkidir, ancak şu anda dünya çapında beş kıtada yaygın olarak yetişmektedir. Adını karakteristik mızrak şeklindeki yapraklarından alır.
Nane hoş bir tatlı tada sahiptir ve sıklıkla diş macunu, gargara, sakız ve şekerlemeyi tatlandırmak için kullanılır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu bitkinin tadını çıkarmanın yaygın bir yolu, taze veya kurutulmuş yapraklardan yapılabilen bir çay yapmaktır.
Ancak bu nane lezzetlidir ve size de iyi gelebilir.
İşte nane çayı ve esansiyel yağın 11 şaşırtıcı sağlık faydası.
1. Nane sindirim semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Nane genellikle hazımsızlık, mide bulantısı, kusma ve gaz semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
Nanede doğal olarak bulunan bileşik karvonun sindirim sistemindeki kas kasılmalarını güçlü bir şekilde engellediği gösterilmiştir, bu da bu bitkinin sindirim rahatsızlıklarını hafifletmeye nasıl yardımcı olduğunu açıklayabilir.
İrritabl bağırsak sendromu (IBS) olan 32 kişiden oluşan sekiz haftalık randomize bir çalışmada, bir gruba ishal veya psyllium kabızlığı için nane, melisa ve kişniş ve loperamid içeren bir ürün verildi.
Çalışmanın sonunda, nane içeren takviyeyi alan kişiler, plasebo grubundakilere göre daha az karın ağrısı, rahatsızlık ve şişkinlik bildirdi.
Bu bitki ayrıca kemoterapinin neden olduğu mide bulantısı ve kusmayı da giderebilir.
Bir çalışmada, cilde uygulanan nane esansiyel yağı, plaseboya kıyasla mide bulantısı ve kusma insidansını önemli ölçüde azaltmıştır.
Bu nedenle, bu tür nanenin sindirim üzerindeki etkilerine ilişkin çalışmalar sınırlı olsa da, bazı kanıtlar yararlı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Nanenin mide bulantısı, kusma, karın ağrısı ve şişkinlik gibi sindirim semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
2. Nane antioksidan bakımından yüksektir
Antioksidanlar, oksidatif strese yol açabilen zararlı moleküller olan serbest radikallere karşı korunmaya ve bunların neden olduğu hasarı onarmaya yardımcı olan, bitkilerde bulunan doğal kimyasal bileşiklerdir.
Oksidatif stres, kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli kronik durumlarla ilişkilendirilmiştir.
Nane, rosmarinik asit, flavonlar ve limonen ve mentol gibi flavanonlar dahil olmak üzere birçok antioksidan bileşik içerir.
İki yemek kaşığı (11 gram) nane, başka bir güçlü antioksidan olan C vitamini için önerilen günlük alımın %2'sini de sağlar.
Araştırmacılara göre nane, serbest radikallere karşı mükemmel antioksidan aktivite gösteriyor. Bir çalışmada, bu bitkinin özü ette yağ oksidasyonunu önledi ve sentetik antioksidan BHT kadar etkili oldu.
Özet: Nane, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korunmaya ve onu onarmaya yardımcı olan yararlı antioksidan bileşikler açısından yüksektir.
3. Nane hormon dengesizliği olan kadınlara yardımcı olabilir
Hormon dengesizlikleri olan kadınlar için nane çayı rahatlama sağlayabilir.
Kadınlarda yapılan araştırmalar, luteinizan hormon (LH), folikül uyarıcı hormon (FSH) ve estradiol gibi yumurtlama için gerekli kadın hormonlarını artırırken testosteron gibi erkek hormonlarını azaltabildiğini göstermiştir.
Hormon dengesizliği olan 21 kadın üzerinde yapılan beş günlük bir çalışmada, günde iki bardak nane çayı testosteronu azaltmış ve LH, FSH ve estradiol düzeylerini artırmıştır.
Benzer şekilde, 30 günlük randomize bir çalışmada, günde iki kez nane çayı içen polikistik over sendromlu (PKOS) 42 kadın, plasebo çayı içen kadınlara göre daha düşük testosteron seviyelerine ve daha yüksek LH ve FSH seviyelerine sahipti.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
Ek olarak, sıçanlarda yapılan bir çalışmada, nane esansiyel yağı, testosteron ve yumurtalık kistlerini azaltmış ve sıçanların yumurtalıklarındaki canlı yumurta sayısını arttırmıştır.
Özet: Nane çayı, testosteron gibi erkek hormonlarını azaltmak ve yumurtlama için gerekli hormonları artırmak da dahil olmak üzere kadın hormonlarına fayda sağlayabilir.
4. Nane Kadınlarda Sakalları Azaltabilir
Nane çayı içmek, hirsutizmi veya kadınların yüzlerinde, göğüslerinde ve karınlarında koyu renkli, kaba tüylerin büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Orta Doğu ülkelerinde istenmeyen tüy büyümesi için yaygın bir bitkisel ilaçtır.
Yüksek düzeyde erkeklik hormonları veya androjenler, kadınlarda yüz kıllarının aşırı büyümesiyle bağlantılıdır.
Sakallı kadınlar üzerinde yapılan iki araştırma, nane çayı içmenin yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Beş günlük bir çalışmada, PKOS'lu 12 kadına ve bilinmeyen nedenlere bağlı yüz kılları olan dokuz kadına, adet döngülerinin foliküler fazında günde iki kez iki bardak nane çayı verildi.
Çalışma, nanenin yüz kıllarını etkileyip etkilemediğini belirleyecek kadar uzun sürmese de, kadınların testosteron seviyeleri azaldı.
PKOS'lu 41 kadınla yapılan 30 günlük daha uzun bir çalışmada, günde iki fincan nane çayı içen kadınların sakallarının azaldığını bildirdi.
Ancak 30 gün, kesin bir fark görmek için yeterince uzun olmayabilir.
Özet: Günde iki fincan nane çayı, kadınlarda sakal büyümesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çalışmalar, sakal büyümesiyle bağlantılı olan testosteronun düşürülmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.
5. Nane hafızayı geliştirebilir
Bu bitkinin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
Çalışmalar, bir nane özü verilen farelerin, bir labirent testindeki performanslarının gösterdiği gibi, gelişmiş öğrenme ve hafıza deneyimlediğini göstermiştir.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştiren en iyi 9 çay
İnsanlarda yapılan önceki araştırmalar, nane aromalı sakız çiğnemenin hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, daha sonraki çalışmalar yararlı etkilerini doğrulamada başarısız olmuştur.
Daha yakın tarihli bir çalışmada, günlük 900 mg nane özü içeren takviyeler verilen hafıza bozukluğu olan yaşlı yetişkinler, işleyen hafızada %15'lik bir iyileşme yaşadılar.
Bu nedenle, bu tür nanenin hafıza için faydalarına dair kanıtlar sınırlıdır, ancak umut vericidir - özellikle yaşlı yetişkinler için.
Özet: Bazı çalışmalar, nane özünün yaşlı yetişkinlerde hafıza üzerindeki faydasını göstermiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Nane bakteriyel enfeksiyonlarla savaşır
Nane, diş macunu, nane şekeri ve sakızlarda popüler bir tatlandırıcı maddedir.
Bununla birlikte, nefesinizi tazeler ve ağzınızda kötü nefese neden olan bakterileri öldürmeye yardımcı olabilecek antibakteriyel ve antimikrobiyal özelliklere sahiptir.
Çalışmalar, nane esansiyel yağının birkaç zararlı bakteriye karşı etkili olduğunu bulmuştur.
Ek olarak, E. coli ve Listeria dahil olmak üzere gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakterilere karşı çalıştığı gösterilmiştir.
Özet: Nane, E. coli ve Listeria gibi gıda kaynaklı hastalıklara neden olan bakteriler de dahil olmak üzere çeşitli zararlı bakterilere karşı antibakteriyel aktiviteye sahiptir.
7. Nane Kan Şekerini Düşürebilir
Nane çayı diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu potansiyel etkiye ilişkin insan temelli çalışmalar eksik olsa da, hayvan çalışmaları umut verici sonuçlar göstermiştir.
Bir çalışmada, sıçanlara günde vücut ağırlığının kilogramı başına 9 mg'a (kg başına 20 mg) eşdeğer bir nane özü verildi. Sağlıklı fareler etkilenmemiş gibi görünürken, diyabetli farelerin kan şekeri önemli ölçüde düşüktü.
Diyabetli sıçanlarda yapılan başka bir 21 günlük çalışmada, vücut ağırlığına göre günde 136 mg (kg başına 300 mg) bu tür ekstrakt verilen hayvanlarda kan şekerinde %25 azalma görüldü.
Özet: Nanenin kan şekeri üzerindeki etkilerine ilişkin insan çalışmaları eksik olsa da, hayvan araştırmaları bu bitkinin diyabetli sıçanlarda kan şekerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
8. Nane Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilir
Nane çayı gevşemeyi teşvik etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Adet krampları için en iyi 8 çay
Bu çay, Güney Amerika ülkelerinde stres ve uykusuzluğu tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada, nane özü kaygıyı azaltmış ve uykuyu iyileştirmiştir.
Ek olarak, bu bitkinin yaprakları vücut üzerinde rahatlatıcı, sakinleştirici etkisi olan mentol içerir.
Nanenin beyninizdeki GABA reseptörleri ile etkileşime girerek gevşemeyi teşvik ettiğine ve stresi azalttığına inanılmaktadır. GABA, sinir aktivitesinin azaltılmasında yer alan bir nörotransmitterdir.
Özet: Nane çayı genellikle stresi azaltmak için kullanılır. Çalışmalar sınırlı olsa da, bu nane gevşemeyi teşvik eden ve stresi azaltan bileşikler içerir.
9. Nane Artrit Ağrısını İyileştirebilir
Nane, artritin neden olduğu eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hayvan ve insan çalışmalarının geniş bir incelemesi, bu naneden yapılan esansiyel yağların ağrı giderici etkilere sahip olduğu sonucuna varmıştır.
Benzer şekilde, diz artriti olan 62 kişiyle yapılan 16 haftalık bir çalışmada, günde iki kez tüketilen düzenli nane çayı sertliği ve fiziksel engeli azaltmıştır. Buna karşılık, rosmarinik asit açısından yüksek bir nane çayı aynı semptomları hafifletti ve ağrıyı azalttı.
Özet: Nane, insan ve hayvan çalışmalarında artrit ağrısı üzerinde faydalı etkiler göstermiştir. Ek olarak, bu bitkiden yapılan çay, artritin neden olduğu sertliği ve sakatlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
10. Nane tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir
Nane yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Bu potansiyel özellik üzerinde insan çalışmaları mevcut olmasa da, bazı bilimsel kanıtlar bu bitkinin yararlı etkileri olabileceğini düşündürmektedir.
Nanedeki karvon adı verilen bir bileşiğin, yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlar olan kalsiyum kanal blokerlerine benzer şekilde hareket ettiği gösterilmiştir.
Aslında, bir hayvan çalışmasında, karvon kan damarı kasılmalarını azaltmada yaygın olarak kullanılan bir tansiyon ilacı olan verapamile göre 100 kat daha güçlüydü.
Özet: Nanenin kan basıncı üzerindeki etkilerine dair kanıtlar sınırlı olsa da, araştırmalar yaygın tansiyon ilaçlarına benzer şekilde çalıştığını göstermiştir.
11. Naneyi diyetinize dahil etmek kolaydır
Nane diyetinize eklemek kolaydır.
Naneyi çay poşetlerinde, gevşek yapraklı çay olarak satın alabilir veya demlemek için kendiniz yetiştirebilirsiniz.
Evde çay yapmak için:
- İki bardak (473 ml) su kaynatın.
- Ateşten alın ve suya bir avuç yırtılmış nane yaprağı ekleyin.
- Örtün ve beş dakika bekletin.
- Süzün ve için.
Bu bitki çayı sıcak veya soğuk lezzetlidir. Aynı zamanda kafeinsiz ve kalorisizdir, bu da onu günün her saatinde tadını çıkarabileceğiniz doğal tatlı bir ikram haline getirir.
Nane ve yağının gıda veya çayda yaygın olarak bulunan miktarlarda yutulması muhtemel olsa da, ağızdan alınan saf nane yağının güvenli olup olmadığı bilinmemektedir.
Nane yağının seyreltilmemiş kullanımı cildi ve mukoza zarlarını tahriş edebilir.
Özet: Nane çayı günün herhangi bir saatinde sıcak veya buzlu olarak içilebilir. Saf nane yağının güvenli bir şekilde yutulup alınamayacağı belli değil, bu yüzden ağızdan almamalısınız.
Özet
Nane, sağlığınıza fayda sağlayabilecek lezzetli, naneli bir bitkidir.
Hormonları dengelemeye, kan şekerini düşürmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve diğer faydalı bitki bileşikleri içerir. Hatta stresi azaltabilir ve hafızayı geliştirebilir.
Genel olarak, nane herhangi bir diyete harika bir katkı sağlar - özellikle sıcak veya soğuk olarak içilebilen nane çayı şeklinde.
