Probiyotikler, fermente gıdalar veya takviyeler yoluyla tüketilebilen canlı mikroorganizmalardır.
Gittikçe daha fazla araştırma, sindirim sisteminizdeki bakterilerin dengesinin veya dengesizliğinin genel sağlık ve hastalıkla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Probiyotikler, bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesini destekler ve çok çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBunlar kilo kaybı, sindirim sağlığı, bağışıklık fonksiyonu ve daha fazlası için faydaları içerir.
Bu, probiyotiklerle bağlantılı temel sağlık yararlarına genel bir bakıştır.
1. Probiyotikler, sindirim sisteminizdeki dost bakterileri dengelemeye yardımcı olur
Probiyotikler “iyi” bakterileri içerir. Bunlar tüketildiğinde sağlık yararları sağlayabilen canlı mikroorganizmalardır.
Bu faydaların, probiyotiklerin bağırsak bakterilerinin doğal dengesini yeniden sağlama yeteneğinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
Dengesizlik, çok fazla kötü bakteri olduğu ve yeterince iyi bakteri olmadığı anlamına gelir. Hastalık, antibiyotik gibi ilaçlar, kötü beslenme ve daha fazlası nedeniyle olabilir.
Sonuçlar sindirim sorunları, alerjiler, zihinsel sağlık sorunları, obezite ve daha fazlasını içerebilir.
Probiyotikler genellikle fermente gıdalarda bulunur veya takviye olarak alınır. Dahası, çoğu insan için güvenli görünüyorlar.
Özet: Probiyotikler canlı mikroorganizmalardır. Yeterli miktarda alındığında, bağırsak bakterilerinin doğal dengesini geri kazanmaya yardımcı olabilirler. Sonuç olarak, sağlık yararları takip edebilir.
2. Probiyotikler ishali önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir
Probiyotikler, ishali önleme veya şiddetini azaltma yetenekleriyle yaygın olarak bilinir.
İshal, antibiyotik almanın yaygın bir yan etkisidir. Antibiyotiklerin bağırsaktaki iyi ve kötü bakteri dengesini olumsuz etkileyebilmesi nedeniyle oluşur.
Birkaç çalışma, probiyotik kullanımının, antibiyotikle ilişkili diyare riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu öne sürüyor.
Bir çalışmada, araştırmacılar probiyotik almanın antibiyotiğe bağlı ishali 42 oranında azalttığını buldular.%.
Probiyotikler ayrıca antibiyotiklerle ilişkili olmayan diğer ishal formlarına da yardımcı olabilir.
35 çalışmanın geniş bir incelemesi, belirli probiyotik suşlarının bulaşıcı ishal süresini ortalama 25 saat azaltabildiğini buldu.
Probiyotikler, gezginlerin ishal riskini %8 oranında azalttı. Ayrıca diğer nedenlerden kaynaklanan ishal riskini çocuklarda %57 ve yetişkinlerde %26 oranında azalttı.
Etkililik, alınan probiyotiğin türüne ve dozuna bağlı olarak değişir.
Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei ve maya Saccharomyces boulardii gibi suşlar en yaygın olarak azaltılmış diyare riski ile ilişkilidir.
Özet: Probiyotikler, birkaç farklı nedenden dolayı ishal riskini ve şiddetini azaltabilir.
3. Probiyotik takviyeleri bazı zihinsel sağlık koşullarını iyileştirir
Artan sayıda çalışma bağırsak sağlığını ruh hali ve zihinsel sağlıkla ilişkilendiriyor.
Hem hayvan hem de insan çalışmaları, probiyotik takviyelerin bazı zihinsel sağlık bozukluklarını iyileştirebileceğini bulmuştur.
1-2 ay boyunca Bifidobacterium ve Lactobacillus suşları ile takviye edilen 15 insan çalışmasının gözden geçirilmesi, anksiyete, depresyon, otizm, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) ve hafızayı iyileştirebilir.
Bir çalışmada 70 kimya işçisi 6 hafta boyunca izlendi. Günde 100 gram probiyotik yoğurt tüketen veya günlük probiyotik kapsül alan kişiler genel sağlık, depresyon, anksiyete ve stres için fayda gördüler.
Depresyonu olan 40 hasta üzerinde yapılan bir çalışmada da faydaları görüldü.
8 hafta boyunca probiyotik takviyeleri almak, probiyotik almayan kişilere kıyasla depresyon seviyelerini ve düşük C-reaktif protein (iltihap göstergesi) ve insülin gibi hormon seviyelerini azalttı.
Sizin için önerilenler: Gıda fermantasyonu: Faydalar, güvenlik, yemek listesi ve daha fazlası
Özet: Araştırmalar, probiyotik almanın diğerlerinin yanı sıra depresyon, anksiyete, stres ve hafıza gibi zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
4. Bazı probiyotik türleri kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir
Probiyotikler, LDL ("kötü") kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Bazı laktik asit üreten bakteriler, bağırsaktaki safrayı parçalayarak kolesterolü azaltabilir.
Çoğunlukla kolesterolden oluşan doğal olarak oluşan bir sıvı olan safra, sindirime yardımcı olur.
Probiyotikler safrayı parçalayarak, kolesterol olarak kana girebileceği bağırsakta yeniden emilmesini önleyebilir.
5 çalışmanın gözden geçirilmesi, 2-8 hafta boyunca probiyotik yoğurt yemenin toplam kolesterolü %4 ve LDL kolesterolü 5 oranında azalttığını buldu.%.
6 ay boyunca yürütülen başka bir çalışmada toplam veya LDL kolesterolde herhangi bir değişiklik bulunmadı. Ancak, araştırmacılar HDL ("iyi") kolesterolde küçük bir artış buldular.
Probiyotik tüketmek de kan basıncını düşürebilir. 9 çalışmanın gözden geçirilmesi, probiyotik takviyelerin kan basıncını düşürdüğünü, ancak sadece mütevazı bir şekilde bulmuştur.
Kan basıncıyla ilgili herhangi bir fayda elde etmek için, takviyenin günde 8 haftayı ve 10 milyon koloni oluşturan birimi (CFU) aşması gerekiyordu.
Özet: Probiyotikler, "kötü" LDL kolesterol seviyelerini azaltarak ve kan basıncını orta derecede düşürerek kalbin korunmasına yardımcı olabilir.
5. Probiyotikler, belirli alerjilerin ve egzamanın şiddetini azaltabilir
Bazı probiyotik türleri, çocuklarda ve bebeklerde egzamanın şiddetini azaltabilir.
Bir çalışma, probiyotik takviyeli sütle beslenen bebeklerde, probiyotik içermeyen sütle beslenen bebeklere kıyasla egzama semptomlarının düzeldiğini buldu.
Başka bir çalışma, hamilelik sırasında probiyotik alan kadınların çocuklarını izledi. Bu çocukların yaşamlarının ilk iki yılında egzama gelişme riski %83 daha düşüktü.
Sizin için önerilenler: Kabızlık için probiyotikler: Bilinmesi gereken her şey
Bununla birlikte, probiyotikler ve egzama şiddetinin azalması arasındaki bağlantı hala zayıf ve daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Bazı probiyotikler, süt veya süt alerjisi olan kişilerde inflamatuar yanıtları da azaltabilir. Ancak kanıtlar zayıf ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Özet: Probiyotikler, bebeklerde egzama gibi bazı alerjilerin riskini ve şiddetini azaltabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
6. Probiyotikler, bazı sindirim bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir
ABD'de bir milyondan fazla insan, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı da dahil olmak üzere inflamatuar bağırsak hastalığından muzdariptir.
Bifidobacterium ve Lactobacillus suşlarından elde edilen belirli probiyotik türleri, hafif ülseratif koliti olan kişilerde semptomları iyileştirmiştir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bir çalışma, probiyotik E. coli Nissle ile takviyenin, ülseratif kolitli kişilerde remisyonun sürdürülmesinde ilaçlar kadar etkili olduğunu buldu.
Bununla birlikte, probiyotiklerin Crohn hastalığının semptomları üzerinde çok az etkisi olduğu görülmektedir.
Bununla birlikte, probiyotiklerin diğer bağırsak bozuklukları için faydaları olabilir. Erken araştırmalar, irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarına yardımcı olabileceklerini düşündürmektedir.).
Ayrıca şiddetli nekrotizan enterokolit riskini %50 oranında azalttığı gösterilmiştir. Bu, prematüre bebeklerde meydana gelen ölümcül bir bağırsak durumudur.
Özet: Probiyotikler, ülseratif kolit, IBS ve nekrotizan enterokolit gibi bağırsak bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Probiyotikler Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Yardımcı Olabilir
Probiyotikler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir ve zararlı bağırsak bakterilerinin büyümesini engelleyebilir.
Ayrıca, bazı probiyotiklerin vücutta doğal antikorların üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir. Ayrıca IgA üreten hücreler, T lenfositler ve doğal öldürücü hücreler gibi bağışıklık hücrelerini de güçlendirebilirler.
Büyük bir inceleme, probiyotik almanın solunum yolu enfeksiyonları olasılığını ve süresini azalttığını buldu. Ancak kanıt kalitesi düşüktü.
570'den fazla çocuğu içeren başka bir çalışma, Lactobacillus GG almanın solunum yolu enfeksiyonlarının sıklığını ve şiddetini 17 oranında azalttığını buldu.%.
Probiyotik Lactobacilluscripatus'un ayrıca kadınlarda idrar yolu enfeksiyonu (İYE) riskini 50 oranında azalttığı gösterilmiştir.%.
Sizin için önerilenler: Lahana turşusunun 8 etkileyici sağlık faydası
Özet: Probiyotikler bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlamaya yardımcı olabilir.
8. Probiyotikler Kilo Vermenize ve Karın Yağını Kaybetmenize Yardımcı Olabilir
Probiyotikler yardımcı olabilir kilo kaybı birkaç farklı mekanizma aracılığıyla.
Örneğin, bazı probiyotikler, bağırsakta diyet yağının emilimini engeller.
Yağ daha sonra vücutta depolanmak yerine dışkı yoluyla atılır.
Probiyotikler ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize, daha fazla kalori yakmanıza ve daha az yağ depolamanıza yardımcı olabilir. Bu kısmen, GLP-1 gibi belirli hormonların seviyelerinin artmasından kaynaklanır.
Doğrudan kilo vermeye de yardımcı olabilirler. Bir çalışmada, 3 ay boyunca Lactobacillus rhamnosus alan diyet yapan kadınlar, probiyotik almayan kadınlara göre %50 daha fazla kilo verdi.
210 kişiyle yapılan başka bir araştırma, 12 hafta boyunca düşük dozda Lactobacillus gasseri almanın bile 8.5 ile sonuçlandığını buldu.% göbek yağının azaltılması.
Ancak, tüm probiyotiklerin kilo vermeye yardımcı olmadığının farkında olmak önemlidir.
Şaşırtıcı bir şekilde, bazı araştırmalar Lactobacillus acidophilus gibi bazı probiyotiklerin kilo almaya bile yol açabileceğini buldu.
Probiyotikler ve kilo arasındaki bağlantıyı netleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Özet: Bazı probiyotikler kilo vermenize ve göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, diğer suşlar kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir.
Probiyotiklerden yararlanmanın en iyi yolu
Probiyotikleri çeşitli gıdalardan veya takviyelerden alabilirsiniz.
Bir probiyotik takviyesi satın almak istiyorsanız, Amazon'da binlerce müşteri yorumu ile mükemmel bir seçim var.
Canlı probiyotik kültürler genellikle yoğurt ve sütlü içecekler gibi fermente süt ürünlerinde bulunur. Salamura sebzeler, tempeh, miso, kefir, kimchi, lahana turşusu ve soya ürünleri gibi fermente gıdalar da bazı laktik asit bakterileri içerebilir.
Ayrıca probiyotikleri kuru formda bakterileri içeren tabletler, kapsüller ve tozlar olarak da alabilirsiniz.
Bununla birlikte, bazı probiyotiklerin mide asidi tarafından daha bağırsağa ulaşmadan yok edilebileceğini unutmayın - bu, amaçlanan faydalardan hiçbirini alamadığınız anlamına gelir.
Yukarıda bahsedilen sağlık faydalarından herhangi birini yaşamak istiyorsanız, yeterli miktarda tüketmelisiniz.
Günde 1 milyar ila 100 milyar canlı organizma veya koloni oluşturan birim (CFU) dozlarının faydalarını gösteren çalışmaların çoğu.
