Pomelo, greyfurtla yakından ilişkili büyük bir Asya narenciye meyvesidir.
Yeşil veya sarı eti ve kalın, soluk kabuğu olan bir gözyaşı damlası şeklindedir. Bir kavun veya daha büyük bir boyuta büyüyebilir.
Pomelo greyfurta benzer, ancak daha tatlıdır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÇeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar içerir, bu da onu sağlıklı bir diyet ilavesi yapar.
İşte diyetinize nasıl kolayca ekleyeceğiniz de dahil olmak üzere pomelonun 9 sağlık faydası.
1. Pomelo oldukça besleyicidir
Pomelo çeşitli vitamin ve mineraller içerir ve mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Bir soyulmuş pomelo (yaklaşık 21 ons veya 610 gram) içerir:
- kalori: 231
- Protein: 5 gram
- Yağ: 0 gram
- karbonhidrat: 59 gram
- Lif: 6 gram
- riboflavin: Günlük değerin %12,6'sı
- Tiamin: Günlük değerin %17,3'ü
- C vitamini: günlük değerin %412'si
- Bakır: Günlük değerin %32'si
- Potasyum: Günlük değerin %28'i
Bir meyve, serbest radikaller adı verilen zararlı bileşiklerden kaynaklanan hücresel hasarı önlemeye yardımcı olan, bağışıklığı güçlendiren güçlü bir antioksidan olan birkaç günlük C vitamini içerir.
Pomelo, sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum da dahil olmak üzere diğer vitamin ve mineraller açısından da zengindir.
Ayrıca pomelo, daha küçük miktarlarda başka vitamin ve mineraller içerir.
Özet: Pomelo özellikle C vitamini ve potasyum açısından zengindir ve diğer birçok vitamin, mineral, protein ve lif içerir.
2. Pomelo meyveleri lifle doludur
Bir pomelo 6 gram lif sunar. Çoğu insan günde en az 25 gram lif almayı hedeflemelidir, bu nedenle meyve ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacak mükemmel bir yoldur.
Özellikle dışkınıza hacim kazandırmaya ve kabızlığı önlemeye yardımcı olan çözünmez lif açısından zengindir.
Diyet lifi ayrıca bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteriler için bir besin kaynağı görevi görür.
Ek olarak, pomelo gibi meyve lifleri, gelişmiş kemik yoğunluğu, uzun süreli kilo kontrolü, gelişmiş bağırsak ve beyin sağlığı ve bazı kronik hastalık riskinde azalma ile ilişkilendirilmiştir.
Özet: Bir greyfurt 6 gram lif içerir. Lif, dışkınıza hacim kazandırmaya, sağlıklı bağırsak bakterilerini beslemeye ve genel sağlığı geliştirmeye yardımcı olabilir.
3. Pomelo Kilo Vermeyi Destekleyebilir
Pomelo kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bir soyulmuş pomelo (yaklaşık 21 ons veya 610 gram), 230 kalori içerir; bu, böylesine büyük bir yiyecek hacmi için nispeten düşük bir sayıdır.
Birçok düşük kalorili yiyecek yemek, daha az kalori ile tok kalmanıza yardımcı olabilir.
Dahası, greyfurt sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilecek protein ve lif içerir.
Hem protein hem de lif içeren yiyecekler tokluk hissini uyandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, bu gıdaları tercih ederek kalori alımınızı azaltmayı ve kilo vermeyi daha kolay bulabilirsiniz.
Özet: Pomelo meyvesi, büyük boyutuna göre nispeten düşük kalorilidir ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek protein ve lif içerir.
4. Pomelo meyveleri antioksidan bakımından zengindir
Pomelo, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasarı önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur.
Serbest radikaller, çevrede ve yiyeceklerde bulunan bileşiklerdir. Vücudunuzda yüksek seviyelerde biriktiklerinde sağlık sorunlarına ve kronik hastalıklara neden olabilirler.
Pomelo, güçlü bir antioksidan olan C vitamininin günlük değerinin %400'den fazlasını içermekle kalmaz, aynı zamanda diğer birçok antioksidan bileşiği de içerir.
Pomelodaki ana antioksidanlar, narenciye meyvelerinde yaygın olarak bulunan naringenin ve naringindir.
Ek olarak, pomelos, domateslerde de bulunan bir anti-inflamatuar antioksidan olan likopen içerir.
Pomelosun yaşlanma karşıtı ve kalp sağlığına iyi gelen özellikleri gibi faydalarının çoğu, yüksek antioksidan içeriğine borçludur.
Sizin için önerilenler: Mandalinanın sağlığa 9 faydası
Özet: Pomelos, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen C vitamini, naringenin, naringin ve likopen dahil olmak üzere yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
5. Pomelo kalp sağlığını artırabilir
Pomelos, kalp hastalığına bağlı iki kan yağı olan kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltarak kalp sağlığını artırabilir.
Sıçanlarda yapılan 21 günlük bir çalışma, konsantre greyfurt ekstresi takviyesinin trigliserit düzeylerini %21'e kadar, toplam kolesterolü %6'ya kadar ve LDL (kötü) kolesterolü %41'e kadar azalttığını buldu.%.
Başka bir çalışma, pomelo'nun gıdalardaki kolesterolün vücuda tamamen emilmesini önleyerek bu kan yağlarını azaltabileceğini kaydetti.
Bununla birlikte, pomelo meyvesi ile kalp sağlığı arasında bir bağlantı kurmak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Yüksek kolesterol için statin ilaçları alıyorsanız, greyfurttan kaçınmalısınız.
Greyfurtlar gibi, pomelos da statinlerin metabolizmasını etkileyebilen furanokumarinler adı verilen bileşikler içerir.
Özet: Pomelo özütünün hayvan çalışmalarında kan yağ seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir, ancak daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır. Bir statin ilacı alıyorsanız, greyfurttan kaçınmalısınız.
6. Pomelo meyveleri yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir
Pomelo, yüksek antioksidan içeriği nedeniyle yaşlanma karşıtı etkiler gösterebilir.
C vitamini de dahil olmak üzere antioksidanlar, zararlı serbest radikallerin neden olduğu cilt hasarını önleyerek genç bir görünüm elde etmenize yardımcı olabilir.
Pomelo, yüksek kan şekeri düzeylerinin neden olduğu ileri glikasyon son ürünlerinin (AGE'ler) oluşumunu da azaltabilir.
Gelişmiş glikasyon son ürünleri, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde cilt renginin bozulmasına, zayıf kan dolaşımına, görme ve böbrek sorunlarına neden olarak yaşlanmaya katkıda bulunabilir.
Bununla birlikte, bir test tüpü çalışması, pomelo özütünün, şeker maruziyetinden sonra oluşan gelişmiş glikasyon son ürünlerinin miktarını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Sizin için önerilenler: İncir: Beslenme, faydaları ve dezavantajları
Ayrıca pomelo kabuğundan elde edilen esansiyel yağ, antioksidanlar açısından zengindir ve ciltteki melanin üretimini azaltabilir, potansiyel olarak renk bozulmalarını ve güneş lekelerini önlemeye yardımcı olur.
Özet: Pomelo, antioksidan içeriği ve gelişmiş glikasyon son ürünlerinin oluşumunu azaltma yeteneği nedeniyle yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olabilir.
7. Pomelo antibakteriyel ve antifungal olabilir
Pomelo ayrıca antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip olabilir, ancak bu etkilerle ilgili çoğu araştırma pomelo kabuğundan elde edilen esansiyel yağları kullanmıştır.
Bir test tüpü çalışmasında pomelo esansiyel yağı, yumuşak kontakt lenslerde bakteri üremesini yavaşlattı.
Başka bir çalışma, pomelo esansiyel yağının, zararlı bir nörotoksin üretebilen bir mantar olan Penicillium expansum'u portakal, misket limonu veya limon yağlarından daha etkili bir şekilde öldürdüğünü gözlemledi.
Meyve, bu antibakteriyel ve antifungal özelliklerden bazılarına sahip olsa da, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Esansiyel yağlar oldukça konsantre olduğundan, onları yutmamalı ve cildinize uygulamadan önce uygun şekilde seyreltilmelidir.
Özet: Pomelo esansiyel yağları antibakteriyel ve antifungaldir. Bununla birlikte, meyvenin bu faydaları sağlayıp sağlamadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
8. Pomelo kanser hücreleriyle savaşabilir
Pomelo benzer şekilde kanser hücrelerini öldürmeye ve kanserin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Farelerde yapılan bir çalışma, greyfurt kabuğu ekstresinin tümör büyümesini baskıladığını, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve kanser hücrelerini öldürdüğünü buldu.
Benzer bir çalışma, greyfurt yapraklarından yapılan bir özütün farelerde cilt kanseri hücrelerini öldürdüğünü gözlemledi.
Ek olarak, pomelodaki ana antioksidanlardan biri olan naringenin'in prostat ve pankreas kanseri hücrelerini öldürdüğü ve test tüpü çalışmalarında akciğer kanserinin yayılmasını yavaşlattığı gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Soursop: Nedir, sağlık yararları ve kullanımları
Yine de, pomelo'nun kanser üzerindeki etkisini tam olarak anlamak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.
Son olarak, pomelo meyvesinin çalışmalarda kullanılan konsantre formlardan çok daha az miktarda potansiyel olarak kanser öldürücü bileşikler içerdiğini hatırlamak önemlidir.
Özet: Test tüpü çalışmalarında pomelo kabuğu ve yapraklarından elde edilen özlerin kanser hücrelerini öldürdüğü ve kanserin yayılmasını önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, pomelo meyvesinin kanseri nasıl etkilediğini anlamak için insanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
9. Pomelo meyvelerini diyetinize eklemek kolaydır
Pomelo'yu diyetinize eklemek kolaydır.
Yerel bir Asya pazarından taze pomelo satın alabilirsiniz ve kurutulmuş pomelo çevrimiçi olarak mevcuttur.
Kurutulmuş pomelo, bazı Asya ülkelerinde tatlı yapmak için yaygın olarak kullanılmasına veya şeker olarak yenilmesine rağmen, taze pomelodan çok daha yüksek kalori ve ilave şeker içerir.
Pomeloyu soymak için meyvenin sivri ucundan bir inç (2,5 cm) kesin. Ardından, çapı etrafındaki kalın kabuğa birkaç inç uzunluğunda (2,5 cm uzunluğunda) çentikler kesin.
Bu çentikleri kullanarak kabuğu bölüm bölüm soyun.
Kabuğu soyduktan sonra kalan meyveyi kolayca dilimlere ayırabilirsiniz. Diğer narenciye meyveleri gibi, pomelo meyvesi de öz adı verilen ince, beyaz, lifli bir zarla bölümlere ayrılır, bu da kolayca ayrılmasını sağlar.
Pomelo, atıştırmalık olarak yenebilir veya tariflerde diğer turunçgillerin yerine kullanılabilir. Ayrıca salatalara mükemmel bir katkı sağlar.
Özet: Pomelo'nun kabuğu kolaydır ve yenilebilir veya tariflerde kullanılabilir. Kurutulmuş pomelo, ham pomelodan daha fazla şeker ve kalori içerir.
Özet
Pomelo, kalorisi düşük, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu oldukça besleyici bir meyvedir.
Ayrıca, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek lif ve protein içerir.
Birçok potansiyel faydası olmakla birlikte, sağlık üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Sonuç olarak, pomelo meyvesi diyetinize sağlıklı ve benzersiz bir katkıdır.
