Nar, dünyadaki en sağlıklı meyveler arasındadır.
Diğer gıdalar tarafından rakipsiz olan bir dizi faydalı bitki bileşiği içerirler.
Çalışmalar, vücudunuz için çeşitli faydaları olabileceğini ve muhtemelen çeşitli hastalık riskinizi azalttığını göstermiştir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte narın kanıta dayalı 12 sağlık yararı.
1. Narlar önemli besinlerle yüklüdür
Nar veya Punica granatum, kırmızı meyve veren bir çalıdır.
Bir dut olarak sınıflandırılan nar meyvesi yaklaşık 5–12 cm (2–5 inç) çapındadır. Kırmızı, yuvarlak ve kırmızıya benziyor elma çiçek şeklinde bir sap ile.
Narın kabuğu kalın ve yenmez ama içinde yenilebilir yüzlerce tohum var. Her tohum, aril olarak bilinen kırmızı, sulu ve tatlı bir tohum örtüsü ile çevrilidir.
Tohumlar ve taneler, meyvenin yenilebilir kısımlarıdır - çiğ olarak yenir veya nar suyuna işlenir - ancak kabuk atılır.
Narlar etkileyici bir besin profiline sahiptir - bir fincan armut (174 gram) şunları içerir:
- Lif: 7 gram
- Protein: 3 gram
- C vitamini: Önerilen günlük alımın %30'u
- K vitamini: Önerilen günlük alımın %36'sı
- folat: Önerilen günlük alımın %16'sı
- Potasyum: Önerilen günlük alımın %12'si
Nar taneleri de çok tatlıdır, bir fincanı 24 gram şeker ve 144 kalori içerir.
Bununla birlikte, narlar, bazıları güçlü tıbbi özelliklere sahip olan güçlü bitki bileşikleri zenginliğinde parlar.
Özet: Nar, aril adı verilen yenilebilir yüzlerce tohum içeren bir meyvedir. Lif, vitaminler, mineraller ve biyoaktif bitki bileşikleri bakımından zengindirler, ancak aynı zamanda biraz şeker içerirler.
2. Nar, güçlü tıbbi özelliklere sahip iki bitki bileşiği içerir.
Nar, sağlığa faydalarının çoğundan sorumlu olan iki benzersiz madde içerir.
Punicalagins
Punicalagins, nar suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidanlardır.
O kadar güçlüler ki nar suyunun kırmızı şaraptan üç kat daha fazla antioksidan aktiviteye sahip olduğu bulundu. yeşil çay.
Nar özü ve tozu, yüksek antioksidan ve punikalagin içeriği nedeniyle tipik olarak kabuğundan yapılır.
Punisik asit
Nar çekirdeği yağında bulunan punisik asit, arillerde bulunan ana yağ asididir.
Güçlü biyolojik etkileri olan bir tür konjuge linoleik asittir.
Özet: Narlar, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan benzersiz maddeler olan punikalaginler ve punisik asit içerir.
3. Narın etkileyici anti-inflamatuar etkileri vardır.
Kronik inflamasyon, birçok ciddi hastalığın önde gelen itici güçlerinden biridir.
Buna kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta obezite dahildir.
Narlar, büyük ölçüde punikalaginlerin antioksidan özelliklerinin aracılık ettiği güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.
Test tüpü çalışmaları, meme kanseri ve kolon kanseri hücrelerinin yanı sıra sindirim sistemindeki inflamatuar aktiviteyi azaltabileceklerini göstermiştir.
Diyabetli kişilerde yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 1,1 bardak (250 ml) nar suyunun CRP ve interlökin-6 inflamatuar belirteçlerini sırasıyla %32 ve %30 oranında azalttığını buldu.
Vücudunuzdaki iltihabı azaltmakla ilgileniyorsanız, nar diyetinize mükemmel bir katkıdır.
Özet: Nar suyundaki punikalaginlerin, kanser ve diyabet dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığın önde gelen itici güçlerinden biri olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
4. Nar prostat kanseriyle savaşmaya yardımcı olabilir
Prostat kanseri erkeklerde sık görülen bir kanser türüdür.
Laboratuvar çalışmaları, nar özütünün kanser hücresi üremesini yavaşlatabileceğini ve hatta kanser hücrelerinde apoptozu veya hücre ölümünü indükleyebileceğini düşündürmektedir.
Prostat spesifik antijen (PSA), prostat kanseri için bir kan belirtecidir.
PSA seviyeleri kısa sürede iki katına çıkan erkeklerde prostat kanserinden ölüm riski daha yüksektir.
İlginç bir şekilde, bir insan araştırması, günde 8 ons (237 ml) nar suyu içmenin PSA'nın iki katına çıkma süresini 15 aydan 54 aya çıkardığını buldu - muazzam bir artış.
Sizin için önerilenler: Fındığın sağlığa 8 inanılmaz faydası
Bir takip çalışması, POMx adı verilen bir tür nar özü kullanarak benzer gelişmeler buldu.
Özet: Ön kanıtlar, nar suyunun prostat kanserli erkeklerde yararlı olabileceğini, kanser büyümesini potansiyel olarak engellediğini ve ölüm riskini azalttığını göstermektedir.
5. Nar meme kanserine karşı da faydalı olabilir
Meme kanseri kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir.
Nar özü, meme kanseri hücrelerinin üremesini engelleyebilir - hatta bazılarını öldürebilir.
Bununla birlikte, kanıtlar şu anda laboratuvar çalışmalarıyla sınırlıdır. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Laboratuvar çalışmaları, nar özünün meme kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç vardır.
6. Nar Kan Basıncını Düşürebilir
Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve felçlerin önde gelen nedenlerinden biridir.
Bir çalışmada, hipertansiyonu olan kişiler, iki hafta boyunca günde 150 ml nar suyu tükettikten sonra kan basıncında önemli bir düşüş yaşadılar.
Diğer çalışmalar, özellikle kan basıncı okumasında daha yüksek olan sistolik kan basıncı için benzer etkiler bulmuştur.
Özet: Düzenli nar suyu alımının iki hafta kadar kısa bir sürede kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
7. Nar, Artrit ve Eklem Ağrılarıyla Savaşmaya Yardımcı Olabilir
Artrit Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur.
Pek çok farklı türü vardır, ancak çoğu eklemlerde bir tür iltihaplanma içerir.
Nardaki bitki bileşiklerinin iltihap önleyici etkileri olduğu göz önüne alındığında, artrit tedavisine yardımcı olabilecekleri anlaşılır.
İlginç bir şekilde, laboratuvar çalışmaları, nar özünün osteoartritli kişilerde eklemlere zarar verdiği bilinen enzimleri bloke edebileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Kakulenin kanıtlanmış 10 sağlık faydası
Bu ekstraktın farelerde artriti hafiflettiği de gösterilmiştir, ancak insan temelli araştırmalardan elde edilen kanıtlar şu ana kadar çok sınırlıdır.
Özet: Hayvanlarda ve izole edilmiş hücrelerde yapılan araştırmalar, nar özütünün çeşitli artrit türlerine karşı faydalı olabileceğini göstermektedir, ancak insan araştırmalarına ihtiyaç vardır.
8. Nar suyu kalp hastalığı riskinizi azaltabilir
Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir.
Birçok farklı faktör tarafından yönlendirilen karmaşık bir hastalıktır.
Nardaki ana yağ asidi olan punisik asit, kalp hastalığı sürecindeki birkaç adıma karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Yüksek trigliserit düzeyine sahip 51 kişide yapılan 4 haftalık bir çalışma, günde 800 mg nar çekirdeği yağının trigliseritleri önemli ölçüde düşürdüğünü ve trigliserit-HDL oranını iyileştirdiğini gösterdi.
Başka bir çalışma, tip 2 diyabetli ve yüksek kolesterolü olan kişilerde nar suyunun etkilerine baktı. “Kötü” LDL kolesterolde önemli azalmaların yanı sıra diğer iyileştirmeler kaydettiler.
Hem hayvan hem de insan çalışmalarında nar suyunun, kalp hastalığına giden yolda anahtar adımlardan biri olan LDL kolesterol parçacıklarını oksidasyondan koruduğu da gösterilmiştir.
Son olarak, bir araştırma analizi, nar suyunun kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu azalttığı sonucuna varmıştır.
Özet: Birkaç insan çalışması, narın kalp hastalığına karşı faydaları olabileceğini göstermiştir. Kolesterol profilinizi iyileştirir ve LDL kolesterolü oksidatif hasardan korur.
9. Nar suyu erektil disfonksiyonun tedavisine yardımcı olabilir
Oksidatif hasar, erektil doku da dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerindeki kan akışını bozabilir.
Nar suyunun tavşanlarda kan akışını ve erektil yanıtı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Erektil disfonksiyonu olan 53 erkekte yapılan bir çalışmada, narın bir miktar faydası olduğu ortaya çıktı - ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Özet: Nar suyu, erektil disfonksiyon semptomlarının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
10. Nar bakteriyel ve fungal enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilir
Nardaki bitki bileşikleri zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olabilir.
Örneğin, bazı bakteri türleriyle ve Candida albicans mayasıyla savaştıkları gösterilmiştir.
Sizin için önerilenler: Yaban mersininin kanıtlanmış 10 sağlık faydası
Anti-bakteriyel ve anti-mantar etkileri, ağzınızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmalara karşı da koruyucu olabilir. Bu, diş eti iltihabı, periodontitis ve protez stomatit gibi durumları içerir.
Özet: Nar, yaygın diş eti hastalıklarına ve maya enfeksiyonlarına karşı faydalı olabilecek antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
11. Nar Belleği Geliştirmeye Yardımcı Olabilir
Narın hafızayı iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar var.
Ameliyat hastalarında yapılan bir çalışma, 2 gram nar ekstresinin ameliyattan sonra hafızadaki eksiklikleri önlediğini buldu.
Hafıza şikayetleri olan 28 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışma, günde 8 ons (237 ml) nar suyunun sözel ve görsel hafıza belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Farelerde yapılan araştırmalar ayrıca narın Alzheimer hastalığıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Bazı kanıtlar, narın yaşlı erişkinlerde ve ameliyat sonrası hafızayı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ayrıca farelerde yapılan çalışmalar Alzheimer hastalığına karşı koruyucu olabileceğini düşündürmektedir.
12. Nar Egzersiz Performansını Artırabilir
Nar, egzersiz performansını iyileştirdiği gösterilen diyet nitratları açısından zengindir.
Koşu bandında koşan 19 sporcu üzerinde yapılan bir araştırma, egzersizden 30 dakika önce bir gram nar özütünün kan akışını önemli ölçüde artırdığını, yorgunluğun başlamasını geciktirdiğini ve egzersiz verimliliğini artırdığını gösterdi.
Daha fazla çalışmaya ihtiyaç var, ama öyle görünüyor ki nar - pancar — fiziksel performans için faydalı olabilir.
Özet: Zengin bir nitrat kaynağı olarak nar, kan akışını artırarak egzersiz performansını iyileştirebilir.
Özet
Nar, besin maddeleri ve güçlü bitki bileşikleri ile dolu, gezegendeki en sağlıklı yiyeceklerden biridir.
Çok çeşitli faydaları vardır ve kalp hastalığı, kanser, artrit ve diğer iltihaplı durumlar dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Dahası, hafızanızı ve egzersiz performansınızı artırabilirler.
Narın sunduğu birçok sağlık yararından yararlanmak istiyorsanız, ya doğrudan armudu yiyin ya da nar suyu için.
