Tropikal meyve Ananas (Ananas comosus), sulu ve hoş tadı ve temel besin zenginliği ile bilinir.
Bu sulu meyve, hayati vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve iltihaplanma ve hastalığa karşı kalkan oluşturan çeşitli faydalı bileşiklerle yüklüdür.
Ananas, onu oluşturan elementler ve çok sayıda sağlık yararı arasında dikkate değer bir ilişki vardır. Sonuç olarak, bu tatlı meyvenin kadınlara sunabileceği benzersiz sağlık avantajları hakkında düşünmek doğaldır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekAşağıdaki tartışma, ananasın kadınlar için sağlayabileceği olası sağlık yararlarını araştırıyor.
İçindekiler
Ananas osteoporoza karşı koruyabilir
Osteoporoz, kemik kütle yoğunluğunun azalması nedeniyle zayıflamış, kırılgan kemiklerle karakterize bir hastalıktır. Zayıflatıcı olabilen ve hatta ameliyat gerektirebilen kemik kırılma riskinizi artıran geri dönüşü olmayan bir durumdur.
Herhangi bir bireyde gelişebilirken, osteoporoz kadınlarda erkeklerden dört kat daha yaygındır.
Kemik sağlığı için önemli olan bir besin, kemik oluşturan hücrelerin üretimini uyardığı ve kemik hücrelerini hasardan koruduğu gösterilen C vitaminidir.
Yeterli C vitamini alımı, daha yüksek kemik kütlesi yoğunluğu ve azalmış osteoporoz ve kemik kırılması riski ile ilişkilendirilmiştir.
13 çalışmanın bir incelemesi, C vitamini açısından zengin gıdaları daha sık tüketen bireylerin osteoporoz geliştirme riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu ve kalça kırığı insidansının %34 daha düşük olduğunu buldu.
Sadece 1 bardak (165 gram) küp şeklinde doğranmış ananas, günlük C vitamini değerinin %88'ini sağlar. Aynı zamanda, güçlü kemikleri korumak için önemli olan magnezyum için günlük değerin %5'ini sağlar.
Bu nedenle, ananasın diyetinize dahil edilmesi kemik sağlığına fayda sağlayabilir ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
Özet: Ananas, kemik sağlığını desteklemek için önemli olan ve osteoporoz riskinizi azaltabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Ananas hamilelik sırasında önemli besinler sağlayabilir
Hamilelik sırasında ananas yemenin tehlikeli olabileceği iddiasına rağmen, şu anda bu fikri kanıtlayacak bir araştırma yok.
Ananas hamileyken diyetinize çok besleyici bir katkı olabilir.
Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulsa da bakır, kırmızı kan hücresi oluşumu için gerekli olan bir mineraldir. Hamilelik sırasında, hamilelik sırasında oluşan kan akışındaki artışı desteklemek için bakır gereksinimleriniz günde 1 mg'a çıkar.
Bakır, bebeğinizin kalbini, kan damarlarını, iskelet ve sinir sistemlerini geliştirmek için de gereklidir.
Bir fincan (165 gram) küp şeklinde doğranmış ananas, hamilelik sırasında günlük bakır değerinin yaklaşık %18'ini sağlar.
Ananas ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok B vitamini için iyi bir kaynaktır:
- B1 vitamini (tiamin)
- B6 vitamini (piridoksin)
- B9 vitamini (folat)
Her birinin kendi bireysel rolü olsa da, genel olarak B vitaminleri bebeğinizin düzgün büyümesi ve gelişmesi için anahtardır.
Ek olarak ananas, sağlıklı bir hamilelik için önemli olan C vitamini ve az miktarda demir, çinko ve kalsiyum içerir.
Özet: Ananas, hamilelik sırasında siz ve büyüyen bebeğiniz için gerekli olan bakır ve B vitaminleri de dahil olmak üzere çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır.
Ananasın meme kanseri önleyici etkileri olabilir
Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir ve kadınlardaki tüm kanser teşhislerinin yaklaşık %25'ini oluşturur.
Ananas, özellikle meme kanseri ile ilgili olarak antikanser etkileri olduğu öne sürülen bir enzim olan az miktarda bromelain içerir.
Test tüpü ve hayvan çalışmaları, bromelainin meme kanseri tedavisinde umut verici etkilerini gösterirken, bu özellikleri doğrulamak için insan araştırmalarına ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Ananas suyunun bilime dayalı 8 sağlık yararı
Ayrıca, bu çalışmalar konsantre miktarlarda bromelain kullandığından, ananasta bulunan miktarın önemli ölçüde fayda sağlayamayacak kadar küçük olması muhtemeldir.
Erken araştırmalar ayrıca meme kanseri ilerlemesi ile antioksidan bakımından yüksek olan ve ananas suyunun fermente edilmesiyle yapılan ananas sirkesi arasında bir bağlantı olduğunu ileri sürdü.
Farelerde yapılan 28 günlük bir çalışma, günlük ananas sirkesi tedavisinin meme kanseri tümörlerinin ilerlemesini önemli ölçüde azalttığını buldu. Ancak, bu etki insanlarda henüz doğrulanmamıştır.
Özet: Ananasta bulunan bir enzim olan Bromelain ve ananas sirkesi, hayvan ve test tüpü çalışmalarında meme kanserinin yavaş ilerlemesiyle ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için insanlar üzerinde araştırma yapılması gerekmektedir.
Ananasın potansiyel dezavantajları
Ananas çoğu kadın için güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, yüksek asitliği nedeniyle ananas yemek, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan kişilerde mide ekşimesi veya reflü semptomlarının artmasına neden olabilir.).
Ek olarak, ananas yedikten sonra herhangi bir alerjik semptom yaşarsanız, sağlık uzmanınızı aramanız önemlidir. Potansiyel alerji belirtileri şunları içerir:
- ağzınızın kaşınması veya şişmesi
- nefes almada zorluk
- cildinizde kurdeşen veya kızarıklıklar
- tıkalı veya burun akıntısı
Lateks alerjiniz varsa, ananasa alerjik reaksiyon gösterme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu, ananas ve lateksin benzer proteinlere sahip olmasından kaynaklanan lateks-meyve sendromu olarak adlandırılır.
Ananasta bulunan bromelainin ayrıca bazı ilaçların etkisini arttırdığı gösterilmiştir.:
- antibiyotikler
- kan incelticiler
- antidepresanlar
Sonuç olarak, bu ilaçlardan birini alırsanız, ne kadar ananasın güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.
Son olarak, birçok ticari ananas suyu büyük miktarlarda ilave şeker içerir.
Sizin için önerilenler: Goji meyveleri: Beslenme, faydaları ve yan etkileri
Şekerle tatlandırılmış içeceklerde yüksek diyetler, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Sonuç olarak, sık sık şekerli ananas suyu içmek sağlığınıza zarar verebilir.
Ananas suyu satın alıyorsanız, şeker ilavesiz %100 meyve suyu arayın.
Özet: Ananastaki yüksek asit, GERD'li kişilerde semptomları kötüleştirebilir. Ayrıca, bazı kişilerin ananas alerjisi olabilir ve ananastaki bromelain bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, ananas suyu ilave şeker bakımından yüksek olabilir.
Özet
Ananas, herhangi bir diyete lezzetli ve sağlıklı bir ektir.
Yüksek C vitamini içeriği sağlıklı kemikleri desteklediği ve osteoporoz riskini azalttığı için onu yemek özellikle kadınlar için avantajlı olabilir.
Ayrıca ananas, hamilelik sırasında bakır ve çeşitli B vitaminleri gibi önemli besinler sağlar.
Bu tropikal meyveyi diyetinize dahil etmek istiyorsanız, sağlıklı bir tatlı için dondurulmuş ananasları smoothie'lere veya ızgarada taze ananas halkaları eklemeyi deneyin.
