Tropikal meyve Ananas (Ananas comosus), sulu ve hoş tadı ile bilinir ve temel besin zenginliği sunar.
Bu sulu meyve, hayati vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve iltihaplanma ile hastalıklara karşı koruyucu etkisi olan çeşitli faydalı bileşiklerle yüklüdür.
Ananasın içerdiği bu elementler ile sayısız sağlık yararı arasında önemli bir ilişki vardır. Sonuç olarak, bu tatlı meyvenin kadınlara sunabileceği benzersiz sağlık avantajları hakkında düşünmek doğaldır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekAşağıdaki tartışma, ananasın kadınlar için sağlayabileceği olası sağlık faydalarını araştırmaktadır.
İçindekiler
Ananas Osteoporoza Karşı Koruyabilir
Osteoporoz, kemik kütle yoğunluğunun azalması nedeniyle zayıflamış ve kırılgan kemiklerle karakterize bir hastalıktır. Bu durum, kemik kırılma riskini artırarak ciddi sağlık sorunlarına ve hatta ameliyat gereksinimine yol açabilir.
Herhangi bir bireyde gelişebilse de, osteoporoz kadınlarda erkeklere kıyasla dört kat daha yaygındır.
Kemik sağlığı için önemli besinlerden biri, kemik oluşturan hücrelerin üretimini teşvik eden ve kemik hücrelerini hasardan koruyan C vitaminidir.
Yeterli C vitamini alımı, daha yüksek kemik kütle yoğunluğu ve azalmış osteoporoz ile kemik kırılması riskleri ile ilişkilendirilmiştir.
13 çalışmanın incelendiği bir araştırma, C vitamini açısından zengin gıdaları sık tüketen bireylerin osteoporoz geliştirme riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğunu ve kalça kırığı insidansının %34 azaldığını ortaya koymuştur.
Sadece 1 bardak (165 gram) küp şeklinde doğranmış ananas, günlük C vitamini ihtiyacının %88’ini karşılar. Ayrıca kemik sağlığı için önemli olan magnezyumun günlük ihtiyacının %5’ini içerir.
Bu nedenle, ananasın diyetinize eklenmesi kemik sağlığını destekleyebilir ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Ananas, kemik sağlığını destekleyen ve osteoporoz riskini azaltabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Ananas Hamilelik Sırasında Önemli Besinler Sağlayabilir
Hamilelik sırasında ananas yemenin zararlı olabileceği iddialarına rağmen, bu fikri destekleyen bilimsel bir kanıt bulunmamaktadır.
Ananas, hamilelikte diyetinize besleyici bir katkı sağlayabilir.
Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bakır minerali, kırmızı kan hücresi oluşumu için gereklidir. Hamilelikte kan akışındaki artışı desteklemek amacıyla günlük bakır ihtiyacı 1 mg’a yükselir.
Bakır, bebeğinizin kalbi, kan damarları, iskelet ve sinir sistemlerinin gelişimi için de önemlidir.
Bir fincan (165 gram) küp şeklinde doğranmış ananas, hamilelik sırasında günlük bakır ihtiyacının yaklaşık %18’ini karşılar.
Ananas ayrıca aşağıdaki B vitaminleri için iyi bir kaynaktır:
- B1 vitamini (Tiamin)
- B6 vitamini (Piridoksin)
- B9 vitamini (Folat)
Her birinin farklı rolleri olmakla birlikte, genel olarak B vitaminleri bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişimi için kritik öneme sahiptir.
Ek olarak, ananas sağlıklı hamilelik için önemli olan C vitamini ile az miktarda demir, çinko ve kalsiyum da içerir.
Özet: Ananas, hamilelik sırasında siz ve bebeğiniz için gerekli olan bakır ve B vitaminleri dahil çeşitli vitamin ve minerallerin iyi bir kaynağıdır.
Ananasın Meme Kanseri Önleyici Etkileri Olabilir
Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir ve kadınlardaki tüm kanser teşhislerinin yaklaşık %25’ini oluşturur.
Ananas, meme kanseri ile ilgili olarak antikanser etkileri olduğu öne sürülen az miktarda bromelain enzimi içerir.
Test tüpü ve hayvan çalışmalarında bromelainin meme kanseri tedavisinde umut verici etkileri gözlemlenmiş olsa da, bu bulguları doğrulamak için insan araştırmalarına ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Ananas Suyunun Bilime Dayalı 8 Sağlık Faydası
Ayrıca, bu çalışmalar konsantre bromelain kullanmakta olup, ananasta bulunan miktarın önemli ölçüde fayda sağlamayacak kadar düşük olması muhtemeldir.
Erken araştırmalar, antioksidan açısından zengin ananas suyu fermente edilerek elde edilen ananas sirkesi ile meme kanseri ilerlemesi arasında bir bağlantı olduğunu da ileri sürmüştür.
Farelerde yapılan 28 günlük bir çalışmada, günlük ananas sirkesi tedavisinin meme kanseri tümörlerinin ilerlemesini önemli ölçüde azalttığı bulunmuştur. Ancak bu etki henüz insanlarda doğrulanmamıştır.
Özet: Ananasta bulunan bromelain enzimi ve ananas sirkesi, hayvan ve test tüpü çalışmalarında meme kanserinin ilerlemesini yavaşlatma potansiyeli göstermiştir. Ancak bu etkilerin doğrulanması için insan araştırmaları gereklidir.
Ananasın Potansiyel Dezavantajları
Ananas çoğu kadın için güvenli kabul edilir.
Ancak, yüksek asiditesi nedeniyle ananas tüketimi, gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan kişilerde mide ekşimesi veya reflü semptomlarını artırabilir.
Ayrıca, ananas tükettikten sonra herhangi bir alerjik belirti yaşarsanız, sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir. Potansiyel alerji belirtileri şunlardır:
- Ağzınızın kaşınması veya şişmesi
- Nefes almada zorluk
- Ciltte kurdeşen veya kızarıklıklar
- Burun tıkanıklığı veya akıntısı
Lateks alerjiniz varsa, ananasa karşı alerjik reaksiyon geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Bu durum, ananas ve lateks proteinlerinin benzerliği nedeniyle lateks-meyve sendromu olarak adlandırılır.
Ananasta bulunan bromelain enzimi, bazı ilaçların etkisini artırabilir. Bu ilaçlar arasında:
- Antibiyotikler
- Kan sulandırıcılar
- Antidepresanlar
Bu nedenle, bu ilaçlardan birini kullanıyorsanız, ne kadar ananas tüketmenin güvenli olduğu konusunda doktorunuza danışmalısınız.
Son olarak, birçok ticari ananas suyu yüksek miktarda ilave şeker içerir.
Sizin için önerilenler: Domates Suyu Sizin İçin İyi mi? Faydalar ve Dezavantajlar
Şekerle tatlandırılmış içeceklerin sık tüketimi, kalp hastalığı, diyabet ve obezite risklerinin artmasıyla ilişkilidir. Bu nedenle, sık sık şekerli ananas suyu tüketmek sağlığınıza zarar verebilir.
Ananas suyu alırken, ilave şeker içermeyen %100 meyve suyu olanları tercih edin.
Özet: Ananastaki yüksek asit, GÖRH hastalarında semptomları kötüleştirebilir. Bazı kişilerde ananas alerjisi olabilir ve bromelain bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Ayrıca, ticari ananas suyu yüksek şeker içerebilir.
Özet
Ananas, herhangi bir diyete lezzetli ve sağlıklı bir ek olarak dahil edilebilir.
Yüksek C vitamini içeriği sayesinde kemik sağlığını destekler ve osteoporoz riskini azaltır; bu nedenle özellikle kadınlar için avantajlıdır.
Ayrıca ananas, hamilelik sırasında bakır ve çeşitli B vitaminleri gibi önemli besinler sağlar.
Bu tropikal meyveyi diyetinize eklemek istiyorsanız, sağlıklı bir tatlı alternatifi olarak dondurulmuş ananasları smoothie’lere ekleyebilir veya ızgarada taze ananas halkaları deneyebilirsiniz.
