Sistein yarı esansiyel bir amino asittir.
Vücudunuz onu diğer amino asitlerden, yani metionin ve serinden üretebildiği için yarı gerekli olarak kabul edilir. Sadece metiyonin ve serinin diyet alımı düşük olduğunda gerekli hale gelir.
Sistein, tavuk, hindi, yoğurt, peynir, yumurta, ayçiçeği çekirdeği ve baklagiller gibi yüksek proteinli gıdaların çoğunda bulunur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekN-asetil sistein (NAC), sisteinin ek bir formudur.
Yeterli sistein ve NAC tüketmek, vücudunuzdaki en güçlü antioksidan olan glutatyonun yenilenmesi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık nedenleriyle önemlidir. Bu amino asitler ayrıca kronik solunum rahatsızlıklarına, doğurganlığa ve beyin sağlığına yardımcı olur.
İşte NAC'nin en önemli 9 sağlık faydası.
1. N-asetil sistein, güçlü antioksidan glutatyon yapmak için gereklidir.
NAC, öncelikle antioksidan üretimindeki rolü nedeniyle değerlidir.
Diğer iki amino asitle birlikte – glutamin ve glisin – glutatyon yapmak ve yenilemek için NAC gereklidir.
Glutatyon, vücudunuzun en önemli antioksidanlarından biridir - vücudunuzdaki hücrelere ve dokulara zarar verebilecek serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olan bileşikler.
Bağışıklık sağlığı ve hücresel hasarla savaşmak için gereklidir. Bazı araştırmacılar, uzun ömürlülüğe bile katkıda bulunabileceğine inanıyor.
Antioksidan özellikleri, kalp hastalığı, kısırlık ve bazı zihinsel sağlık koşulları gibi oksidatif stresin neden olduğu diğer birçok rahatsızlık için faydalıdır.
Bu bulguların hayvan çalışmalarından geldiğini ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.
Özet: NAC, muhtemelen vücudunuzun en güçlü antioksidanı olan glutatyonun yenilenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, çeşitli sağlık koşullarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
2. N-asetil sistein, böbrek ve karaciğer hasarını önlemek veya azaltmak için detoksifikasyona yardımcı olur
NAC, vücudunuzun detoksifikasyon sürecinde önemli bir rol oynar.
İlaçların ve çevresel toksinlerin yan etkilerini önlemeye yardımcı olabilir.
Doktorlar, böbrek ve karaciğer hasarını önlemek veya azaltmak için aşırı dozda asetaminofen olan kişilere düzenli olarak intravenöz NAC verir.
Antioksidan ve antienflamatuar faydaları sayesinde NAC'ın diğer karaciğer hastalıkları için de uygulamaları vardır.
Özet: NAC, vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olur ve asetaminofen doz aşımını tedavi edebilir.
3. N-asetil sistein, zihinsel sağlık koşullarını ve madde kullanım bozukluğunu iyileştirebilir
NAC, beyninizdeki en önemli nörotransmitter olan glutamat seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Normal beyin aktivitesi için glutamat gerekli olsa da, glutatyon tükenmesi ile birlikte aşırı glutamat beyin hasarına neden olabilir.
Bu, bipolar bozukluk, şizofreni, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve madde kullanım bozukluğu gibi zihinsel sağlık koşullarına katkıda bulunabilir.
Bipolar bozukluğu ve depresyonu olan kişiler için NAC, semptomların azaltılmasına ve genel işlev yeteneklerinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Dahası, araştırmalar orta ila şiddetli OKB tedavisinde rol oynayabileceğini öne sürüyor.
Benzer şekilde, bir hayvan çalışması, NAC'nin şizofreninin sosyal geri çekilme, ilgisizlik ve azalmış dikkat süreleri gibi olumsuz etkilerini en aza indirebileceğini öne sürdü.
NAC takviyeleri ayrıca kokain bağımlılığı olan kişilerde yoksunluk semptomlarını azaltmaya ve nüksü önlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, ön çalışmalar, NAC'nin esrar ve nikotin kullanımını ve aşermeyi azaltabileceğini göstermektedir.
Bu koşulların birçoğunun sınırlı veya şu anda etkisiz tedavi seçenekleri vardır. NAC, bu koşullara sahip kişiler için etkili bir yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Selenyumun bilime dayalı 7 sağlık yararı
Ancak, tüm bu çalışmalar nispeten eskidir ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: NAC, beyninizdeki glutamat seviyelerini düzenleyerek, zihinsel sağlık koşullarının semptomlarını hafifletebilir ve madde kullanımını ve aşermeyi azaltabilir.
4. N-asetil sistein, solunum yolu rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur
NAC, bir antioksidan ve balgam söktürücü olarak hareket ederek solunum yollarındaki mukusu gevşeterek solunum koşullarının semptomlarını hafifletebilir.
Bir antioksidan olarak NAC, ciğerlerinizdeki glutatyon seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olur ve bronş tüplerinizdeki ve akciğer dokusundaki iltihabı azaltır.
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan kişilerde uzun süreli oksidatif hasar ve akciğer dokusunda iltihaplanma görülür, bu da hava yollarının daralmasına, nefes darlığına ve öksürüğe neden olur.
KOAH semptomlarını, alevlenmeleri ve akciğer azalmasını iyileştirmek için NAC takviyeleri kullanılmıştır.
Birden fazla çalışmanın gözden geçirilmesi, günde iki kez 600 mg NAC'nin stabil KOAH'lı kişilerde akciğer fonksiyonunu ve semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve daha yüksek dozların düşük dozlardan daha etkili olduğunu buldu.
Kronik bronşiti olan kişiler de NAC'den yararlanabilir.
Bronşit, akciğerlerinizin bronş geçiş yollarındaki mukoza zarları iltihaplandığında, şiştiğinde ve akciğerlerinize giden hava yollarını kapattığında ortaya çıkar.
NAC, bronş tüplerinizdeki mukusu incelterek ve glutatyon seviyelerini artırarak hırıltı, öksürük ve solunum ataklarının şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
KOAH ve bronşiti hafifletmeye ek olarak, NAC, kistik fibroz, astım ve pulmoner fibroz gibi diğer akciğer ve solunum yolu rahatsızlıklarının yanı sıra alerji veya enfeksiyonlara bağlı burun ve sinüs tıkanıklığı semptomlarını iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Koenzim Q10 (CoQ10): Sağlık yararları, dozajı ve yan etkileri
Özet: NAC'nin antioksidan ve balgam söktürücü kapasitesi, iltihabı azaltarak ve mukusu parçalayarak akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.
5. N-asetil sistein, glutamatı düzenleyerek ve glutatyonu yenileyerek beyin sağlığını iyileştirir
NAC'nin glutatyonu yenileme ve beyin glutamat seviyelerini düzenleme yeteneği beyin sağlığını artırabilir.
Nörotransmiter glutamat, çok çeşitli öğrenme, davranış ve hafıza işlevlerinde yer alırken, antioksidan glutatyon, yaşlanma ile ilişkili beyin hücresi oksidatif hasarını azaltmaya yardımcı olur.
NAC, glutamat seviyelerini düzenlemeye ve glutatyonu yenilemeye yardımcı olduğundan, beyni ve hafızayı etkileyen sağlık sorunları olanlara fayda sağlayabilir.
Nörolojik bozukluk Alzheimer hastalığı, öğrenme ve hafıza kapasitesini yavaşlatır. Hayvan çalışmaları, NAC'nin Alzheimer hastalığı olan kişilerde düşünme yeteneği kaybını yavaşlatabileceğini düşündürmektedir.
Başka bir beyin durumu olan Parkinson hastalığı, nörotransmitter dopamini üreten hücrelerin bozulması ile karakterize edilir. Hem hücrelerde oksidatif hasar hem de antioksidan yeteneğinde azalma bu hastalığa katkıda bulunur.
NAC takviyelerinin hem dopamin fonksiyonunu hem de titreme gibi hastalık semptomlarını iyileştirdiği görülüyor.
NAC beyin sağlığını iyileştirebilirken, güçlü sonuçlar çıkarmak için daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç var.
Özet: NAC, antioksidan glutatyonu yenilemeye ve glutamatı düzenlemeye yardımcı olarak Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi durumları tedavi etme potansiyeline sahiptir.
6. N-asetil sistein hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı iyileştirebilir
Hamile kalmaya çalışan tüm çiftlerin yaklaşık %15'i kısırlıktan etkilenir. Bu vakaların neredeyse yarısında erkek kısırlığı, katkıda bulunan ana faktördür.
Antioksidan seviyeleri üreme sisteminde serbest radikal oluşumunu ele almak için yetersiz olduğunda birçok erkek kısırlığı sorunu artar. Oksidatif stres hücre ölümüne ve doğurganlığın azalmasına neden olabilir.
Bazı durumlarda, NAC'nin erkek doğurganlığını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Erkek kısırlığına katkıda bulunan bir durum varikoseldir - serbest radikal hasarının bir sonucu olarak skrotum içindeki damarların genişlemesi. Cerrahi birincil tedavidir.
Bir çalışmada, varikoselli 35 erkek, ameliyattan sonra 3 ay boyunca günde 600 mg NAC aldı. Ameliyat ve NAC takviyesi kombinasyonu, kontrol grubuna kıyasla semen bütünlüğünü ve eş gebelik oranını %22 oranında iyileştirdi.
Sizin için önerilenler: Omega-3 yağ asitlerinin bilime dayalı 17 faydası
Kısırlığı olan 468 erkekte yapılan daha eski bir çalışma, 26 hafta boyunca 600 mg NAC ve 200 mcg selenyum takviyesinin semen kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Araştırmacılar, bu kombine takviyenin erkek kısırlığı için bir tedavi seçeneği olarak düşünülmesi gerektiğini öne sürdüler.
Ek olarak, NAC, daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, yumurtlama döngüsünü indükleyerek veya artırarak polikistik over sendromlu (PCOS) kadınlarda doğurganlığı iyileştirebilir.
Özet: NAC, üreme hücrelerine zarar veren veya onları öldüren oksidatif stresi azaltarak erkeklerde doğurganlığı artırmaya yardımcı olabilir. PCOS'lu kadınlarda doğurganlığa da yardımcı olabilir.
7. N-asetil sistein, yağ hücrelerindeki iltihabı azaltarak kan şekerini stabilize edebilir
Yüksek kan şekeri ve obezite, yağ dokusunda iltihaplanmaya katkıda bulunur.
Bu, insülin reseptörlerinin hasar görmesine veya tahrip olmasına yol açabilir ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Hayvan çalışmaları, NAC'nin yağ hücrelerindeki iltihabı azaltarak ve böylece insülin direncini artırarak kan şekerini stabilize edebileceğini göstermektedir.
İnsülin reseptörleri sağlam ve sağlıklı olduğunda, şekeri kanınızdan uygun şekilde uzaklaştırarak seviyeleri normal sınırlar içinde tutarlar.
Bununla birlikte, kan şekeri kontrolü üzerindeki bu etkileri doğrulamak için NAC üzerinde insan araştırmasının gerekli olduğunu unutmayın.
Özet: NAC, yağ dokusundaki iltihabı azaltarak insülin direncini azaltabilir ve kan şekeri regülasyonunu iyileştirebilir, ancak insan temelli araştırmalar eksiktir.
8. N-asetil sistein, oksidatif hasarı önleyerek kalp hastalığı riskini azaltabilir
Kalp dokusundaki oksidatif hasar genellikle kalp hastalığına yol açarak felçlere, kalp krizlerine ve diğer ciddi durumlara neden olur.
NAC, kalbinizdeki dokulardaki oksidatif hasarı azaltarak kalp hastalığı riskini azaltabilir.
Ayrıca damarların genişlemesine ve kan akışını iyileştirmesine yardımcı olan nitrik oksit üretimini arttırdığı da gösterilmiştir. Bu, kanın kalbe geri dönüşünü hızlandırır ve kalp krizi riskinizi azaltabilir.
İlginç bir şekilde, daha eski bir test tüpü çalışmasında, yeşil çay ile birleştirildiğinde, NAC'nin kalp hastalığına bir başka katkıda bulunan oksitlenmiş LDL (kötü) kolesterolün verdiği hasarı azalttığı görülmüştür.
Özet: NAC, kalbinizdeki oksidatif hasarı azaltabilir ve bu da kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
9. Glutatyon seviyelerini artırma yeteneği bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir
NAC ve glutatyon ayrıca bağışıklık sağlığına da fayda sağlar.
NAC ve glutatyon eksikliği ile ilişkili belirli hastalıklar üzerine yapılan araştırmalar, NAC takviyesinin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve potansiyel olarak geri yükleyebileceğini düşündürmektedir.
Bu faktör en çok HIV'li kişilerde incelenmiştir.
İki çalışmada, NAC takviyesi, doğal öldürücü hücrelerin neredeyse tamamen restorasyonu ile bağışıklık fonksiyonunda önemli bir artışa neden oldu.
Vücuttaki yüksek NAC seviyeleri HIV-1 üremesini de baskılayabilir.
Bir test tüpü çalışması, grip gibi diğer bağışıklık sistemi baskılanmış durumlarda, NAC'nin virüsün çoğalma yeteneğini engelleyebileceğini göstermiştir. Bu, hastalığın semptomlarını ve süresini potansiyel olarak azaltabilir.
Benzer şekilde, daha eski test tüpü çalışmaları, NAC'yi kanser hücresi ölümüyle ilişkilendirdi ve kanser hücresi replikasyonunu bloke etti.
Genel olarak, daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır. Bu nedenle kanser tedavisi sırasında NAC almadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun.
Özet: NAC'nin glutatyon seviyelerini artırma yeteneği, çeşitli hastalıklarda bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.
N-asetil sistein dozajı
Vücudunuz az miktarda üretebildiğinden sistein için özel bir diyet önerisi yoktur.
Sizin için önerilenler: Serrapeptase: Yararları, dozajı, tehlikeleri ve yan etkileri
Vücudunuzun amino asit sistein yapması için yeterli miktarda folat, B6 vitamini ve B12 vitaminine ihtiyacınız vardır. Bu besinler fasulye, mercimek, ıspanak, muz, somon ve ton balığında bulunur.
Tavuk, hindi, yoğurt, peynir, yumurta, ayçiçeği çekirdeği ve baklagiller gibi protein açısından zengin gıdaların çoğu sistein içerirken, bazı insanlar sistein alımını artırmak için NAC takviyesi yapmayı tercih eder.
NAC, oral bir takviye olarak düşük biyoyararlanıma sahiptir, bu da vücudunuzun onu iyi emmediği anlamına gelir. Kabul edilen günlük takviye önerisi 600-1.800 mg NAC'dir.
NAC, intravenöz olarak uygulanabilir veya oral olarak, bir aerosol sprey olarak veya sıvı veya toz halinde alınabilir.
Özet: Yüksek proteinli yiyecekler yemek vücudunuza amino asit sistein sağlayabilir, ancak belirli koşulların tedavisine yardımcı olması için NAC'yi ek olarak da alabilirsiniz.
N-asetil sistein yan etkileri
NAC, reçeteli bir ilaç olarak sağlandığında yetişkinler için muhtemelen güvenlidir.
Bununla birlikte, yüksek miktarlar mide bulantısı, kusma, ishal ve kabızlığa neden olabilir.
Solunduğunda ağızda şişme, burun akıntısı, uyuşukluk ve göğüste sıkışmaya neden olabilir.
Kan pıhtılaşma bozukluğu olan veya kan inceltici ilaçlar alan kişiler kan pıhtılaşmasını yavaşlatabileceğinden NAC almamalıdır.
NAC, tüketilmesini zorlaştıran hoş olmayan bir kokuya sahiptir. Almayı seçerseniz, önce doktorunuza danışın.
Özet: NAC, reçeteli bir ilaç olarak güvenli kabul edilse de, solunması halinde mide bulantısı, kusma ve gastrointestinal rahatsızlıkların yanı sıra ağız sorunlarına neden olabilir.
Özet
NAC, insan sağlığında birkaç önemli rol oynar.
Antioksidan glutatyon seviyelerini yenileme yeteneği ile ünlüdür, aynı zamanda önemli nörotransmitter glutamatı da düzenler. Ek olarak, NAC vücudunuzun detoksifikasyon sistemine yardımcı olur.
Bu işlevler, NAC takviyelerini birden fazla sağlık durumu için uygun bir tedavi seçeneği haline getirir.
Sizin için önerilenler: CoQ10 dozu: Günde ne kadar almalısınız?
NAC'ın sağlığınız için faydalı olup olmayacağını öğrenmek için doktorunuza danışın.
