Maca kökünün sağlığa 9 faydası

Maca bitkisinin popülaritesi son yıllarda patladı. Peru'ya özgü bir bitkidir ve genellikle toz halinde veya ek olarak bulunur.

Maca kökü geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel dürtüyü arttırmak için kullanılmıştır; ancak, bu hala araştırmacılar arasında tartışmalıdır. Ayrıca enerji ve dayanıklılığı geliştirdiği iddia ediliyor.

Maca nedir?

Bilimsel olarak Lepidium meyenii olarak bilinen maca bitkisi bazen Peru ginsengi olarak da anılır.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek

Kas yapmak

Sağlıklı beslenmek

Yeni mutfaklar keşfetmek

Esas olarak orta Peru'nun And Dağları'nda, zorlu koşullarda ve çok yüksek rakımlarda - 13.000 fit (4.000 metre) üzerinde yetişir.).

Maca, brokoli, karnabahar, lahana ve lahana ile ilgili turpgillerden bir sebzedir. lahana. Peru'da uzun bir mutfak ve tıbbi kullanım geçmişine sahiptir.

Bitkinin yenilebilir ana kısmı köküdür. Beyazdan siyaha kadar çeşitli renklerde bulunur.

Maca kökü genellikle kurutulur ve toz halinde tüketilir, ancak aynı zamanda kapsüller ve sıvı özüt olarak da mevcuttur.

Bazı insanların sevmediği maca kökü tozunun tadı, dünyevi ve cevizli olarak tanımlanmıştır. Birçok insan onu smoothie'lerine, yulaf ezmesine ve tatlı ikramlarına ekler.

Özet: Maca, esas olarak Peru dağlarında zorlu koşullarda yetişen tıbbi bir bitkidir.

1. Maca son derece besleyicidir

Maca kökü tozu besin açısından yoğundur ve birçok önemli vitamin ve mineral açısından zengin bir kaynaktır.

28 gram maca kökü tozu şunları içerir:

kalori: 91
karbonhidratlar: 20 gram
Protein: 4 gram
Lif: 2 gram
Yağ: 1 gram
C vitamini: Önerilen günlük alımın (RDI) %133'ü)
Bakır: Önerilen günlük alımın %85'i
Demir: Önerilen günlük alımın %23'ü
Potasyum: Önerilen günlük alımın %16'sı
B6 vitamini: Önerilen günlük alımın %15'i
Manganez: Önerilen günlük alımın %10'u

Maca kökü iyi bir karbonhidrat kaynağıdır, yağ oranı düşüktür ve makul miktarda lif içerir. Ayrıca C vitamini, bakır ve demir gibi bazı temel vitamin ve minerallerde de yüksektir.

Ayrıca, glukozinolatlar ve polifenoller dahil olmak üzere çeşitli bitki bileşikleri içerir.

Özet: Maca kökü tozu karbonhidrat bakımından yüksektir ve C vitamini, bakır ve demir dahil olmak üzere çeşitli besinler açısından zengindir. Ayrıca birçok biyoaktif bitki bileşiği içerir.

2. Maca erkeklerde ve kadınlarda libidoyu artırabilir

Azaltılmış cinsel istek, yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

Sizin için önerilenler: Kabak çekirdeğinin bilime dayalı 11 sağlık yararı

Sonuç olarak, doğal olarak libidoyu artıran bitki ve bitkilere ilgi yüksektir.

Maca, cinsel arzuyu iyileştirmede etkili olduğu için yoğun bir şekilde pazarlandı ve bu iddia araştırmalarla destekleniyor.

Toplam 131 katılımcıyla yapılan dört randomize klinik çalışmayı içeren 2010 tarihli bir inceleme, maca'nın en az 6 haftalık alımdan sonra cinsel isteği iyileştirdiğine dair kanıt buldu. Bununla birlikte, bu çalışma küçük olduğundan, sonuca varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu belirtmek önemlidir.

Özet: Maca hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel dürtüyü artırır.

3. Maca erkeklerde doğurganlığı artırabilir

Erkek doğurganlığı söz konusu olduğunda, sperm kalitesi ve miktarı çok önemlidir.

Maca kökünün erkeklerin doğurganlığını artırdığına dair bazı kanıtlar var.

Yakın zamanda yapılan bir inceleme, beş küçük çalışmanın bulgularını özetledi. Maca'nın hem kısır hem de sağlıklı erkeklerde semen kalitesini iyileştirdiğini gösterdi.

Başka bir çalışmada, hafif astenozoospermi ve/veya hafif oligozoospermi teşhisi konan 69 erkek test edildi. 12 hafta boyunca maca tükettikten sonra, araştırmacılar semen konsantrasyonunda bir iyileşme tespit ettiler, ancak spermin boyutu, şekli, hacmi, sayısı ve hareketliliği önemli ölçüde değişmedi.

Özet: Maca, sperm konsantrasyonunu artırmaya ve sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olarak erkeklerde doğurganlığı potansiyel olarak artırabilir.

4. Maca menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir

Menopoz, bir kadının hayatında adet dönemlerinin kalıcı olarak durduğu zaman olarak tanımlanır.

Sizin için önerilenler: Kabak çekirdeği yağı: Beslenme, faydaları, dezavantajları ve daha fazlası

Bu süre zarfında meydana gelen östrojendeki doğal düşüş, bir dizi hoş olmayan semptomlara neden olabilir.

Bunlara sıcak basmaları, vajinal kuruluk, ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve sinirlilik dahildir.

Menopozdaki kadınlarda yapılan bazı araştırmalar, maca'nın sıcak basması ve kesintili uyku gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Bununla birlikte, çalışmalarda maca ile birlikte ek takviyelerin kullanıldığını not etmek önemlidir, bu nedenle maca'nın menopoz semptomlarını hafifletip hafifletmediğini belirlemeden önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Ek olarak, hayvan çalışmaları, maca'nın kemik sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Menopozdan sonra kadınlarda osteoporoz riski daha yüksek.

Özet: Maca, sıcak basması ve gece uyku bozukluğu da dahil olmak üzere menopoz semptomlarını iyileştirebilir.

5. Maca ruh halinizi iyileştirebilir

Birkaç çalışma, maca'nın ruh halinizi iyileştirebileceğini göstermiştir.

Özellikle menopoz dönemindeki kadınlarda, anksiyete ve depresyon semptomlarında azalma ile ilişkilendirilmiştir.

Maca, bu psikolojik faydalardan en azından kısmen sorumlu olduğu öne sürülen flavonoidler adı verilen bitki bileşiklerini içerir.

Özet: Maca, özellikle menopozdaki kadınlarda depresyon ve kaygıyı azaltarak zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilir.

6. Maca spor performansını ve enerjiyi artırabilir

Maca kökü tozu, vücut geliştiriciler ve sporcular arasında popüler bir takviyedir.

Kas kazanmaya, gücü artırmaya, enerjiyi artırmaya ve egzersiz performansını iyileştirmeye yardımcı olduğu iddia edildi.

Ayrıca, bazı hayvan çalışmaları, dayanıklılık performansını arttırdığını göstermektedir.

Ayrıca, sekiz erkek bisikletçide yapılan küçük bir pilot çalışma, 14 günlük maca özü takviyesinin ardından yaklaşık 25 millik (40 km) bisiklet yolculuğunu tamamlamaları için geçen süreyi iyileştirdiklerini buldu.

Sizin için önerilenler: Libidonuzu artıran 7 afrodizyak gıda

Şu anda, maca'nın kas kütlesi veya gücü için herhangi bir fayda sağladığını doğrulayacak hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Özet: Maca takviyesi, özellikle dayanıklılık etkinlikleri sırasında egzersiz performansını iyileştirebilir. Bununla birlikte, kas kütlesi ve gücü üzerindeki etkileri henüz araştırılmamıştır.

7. Maca cilde uygulandığında onu güneşten korumaya yardımcı olabilir.

Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları korumasız, açıkta kalan cildi yakabilir ve zarar verebilir.

UV radyasyonu zamanla kırışıklıklara neden olabilir ve cilt kanseri riskinizi artırabilir.

Bitkinin konsantre bir formu olan maca özütünün cildinize uygulanmasının onu UV radyasyonundan korumaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Bir çalışma, 3 hafta boyunca beş sıçanın derisine uygulanan maca özütünün UV ışınlarına maruz kalmanın cilt hasarını önlediğini buldu.

Koruyucu etki, maca'da bulunan polifenol antioksidanlarına ve glukozinolatlara bağlandı.

Maca özünün geleneksel güneş kreminin yerini alamayacağını unutmayın. Ayrıca yenildiğinde değil, sadece cilde sürüldüğünde cildi korur.

Özet: Maca özü cilde uygulandığında onu güneşin UV ışınlarından korumaya yardımcı olabilir.

8. Maca öğrenmeyi ve hafızayı geliştirebilir

Maca beyin fonksiyonunu iyileştirebilir.

Geleneksel olarak Peru'nun yerli halkı tarafından çocukların okuldaki performansını artırmak için kullanılmıştır.

Hayvan çalışmalarında maca, hafıza bozukluğu olan kemirgenlerde öğrenmeyi ve hafızayı geliştirmiştir.

Bu bakımdan siyah maca diğer çeşitlere göre daha etkili görünmektedir.

Özet: Bazı kanıtlar, maca'nın, özellikle siyah çeşidinin, öğrenmeyi ve hafızayı iyileştirebileceğini göstermektedir.

9. Maca prostat boyutunu küçültebilir

Prostat sadece erkeklerde bulunan bir bezdir.

Benign prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinen prostat bezinin büyümesi, yaşlanan erkeklerde yaygındır.

Daha büyük bir prostat, idrarın vücuttan atıldığı tüpü çevrelediği için, idrar yapmada çeşitli sorunlara neden olabilir.

Sizin için önerilenler: Doğal Viagra: Libidonuzu artırmak için 7 Gıda ve takviye

İlginç bir şekilde, kemirgenlerde yapılan birkaç çalışma, kırmızı maca'nın prostat boyutunu azalttığını öne sürüyor.

Kırmızı maca'nın prostat üzerindeki etkisinin, yüksek miktarda glukozinolatlarla bağlantılı olduğu öne sürülmüştür. Bu maddeler ayrıca prostat kanseri riskinin azalmasıyla da ilişkilidir.

Özet: Büyümüş prostat yaşlı erkekler arasında yaygındır ve idrara çıkma ile ilgili sorunlara neden olabilir. Hayvan çalışmaları, kırmızı maca'nın prostat boyutunu azaltabileceğini gösteriyor.

Maca nasıl kullanılır

Maca'yı diyetinize dahil etmek kolaydır.

Ek olarak alınabilir veya smoothie'lere, yulaf ezmesine, unlu mamullere, enerji barlarına ve daha fazlasına eklenebilir.

Tıbbi kullanım için optimal doz belirlenmemiştir. Bununla birlikte, çalışmalarda kullanılan maca kökü tozunun dozu genellikle günde 1.5-5 gram arasında değişmektedir.

Maca'yı bazı süpermarketlerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çeşitli çevrimiçi perakendecilerde bulabilirsiniz.

Kişiselleştirilmiş dozajlara sahip daha yüksek kaliteli maca, lisanslı bir sağlık uzmanının yardımıyla da bulunabilir.

Toz formda, 500 mg kapsüllerde veya sıvı özüt olarak mevcuttur.

Sarı maca en kolay bulunabilen tür iken, kırmızı ve siyah gibi daha koyu türler farklı biyolojik özelliklere sahip olabilir.

Özet: Maca kökü tozunun diyetinize dahil edilmesi kolaydır ve yaygın olarak bulunur.

Maca'nın güvenliği ve yan etkileri

Maca genellikle güvenli kabul edilir.

Ancak Perulu yerliler, taze maca kökü tüketmenin sağlığa olumsuz etkileri olabileceğine inanıyor ve önce kaynatılmasını tavsiye ediyor.

Ek olarak, tiroid problemleriniz varsa, maca ile dikkatli olmak isteyebilirsiniz.

Bunun nedeni, guatrojenleri, tiroid bezinin normal işlevine müdahale edebilecek maddeler içermesidir. Halihazırda bozulmuş tiroid fonksiyonunuz varsa, bu bileşiklerin sizi etkilemesi daha olasıdır.

Sizin için önerilenler: Ashwagandha'nın kanıtlanmış 12 sağlık yararı

Son olarak, hamileyseniz veya emziriyorsanız, maca almadan önce sağlık ekibinize danışmalısınız.

Özet: Maca çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, tiroid sorunlarınız varsa veya hamileyseniz veya emziriyorsanız, dikkatli olmanız ve maca takviyesi düşünüyorsanız sağlık ekibinizle konuşmanız gerekir.