Lizin, protein için bir yapı taşıdır. Vücudunuz bunu yapamadığı için esansiyel bir amino asittir, bu yüzden onu yiyeceklerden almanız gerekir.
Normal büyüme ve kas döngüsü için önemlidir ve vücudunuzun çoğu hücresinde bulunan bir madde olan karnitin oluşturmak için kullanılır. Dahası, enerji için yakılmak üzere hücrelerinizdeki yağların taşınmasına yardımcı olur.
L-lizin, vücudunuzun kullanabileceği lizin şeklidir. Gıdalarda doğal olarak bulunur ve takviyelerde kullanılan türdür.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte lizinin 4 etkileyici sağlık faydası.
1. Lizin uçuklara karşı koruma sağlayabilir
Soğuk yaralar veya ateş kabarcıkları, genellikle dudakta veya ağzınızın köşelerinde görülen bir enfeksiyonun belirtileridir.
Karıncalanma, ağrı ve yanma gibi rahatsızlıklara neden olabilen sıvı dolu kabarcıklar olarak görünürler. Ayrıca, görünüşünüz hakkında kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilirler.
Uçuklara, omurganızda saklanabilen herpes simpleks virüsü tip 1 (HSV-1) neden olur. Stres zamanlarında veya bağışıklık sisteminiz zayıfladığında, HSV-1 uçuk gelişimini tetikleyebilir.
Lizin takviyeleri, HSV-1'in çoğalmasını önlemeye ve uçuğun süresini azaltmaya yardımcı olabilir. Lisinin, HSV-1'in çoğalması gereken arginin adı verilen başka bir amino asidi bloke ettiği düşünülmektedir.
Bir çalışma, günlük 1000 mg lizin takviyesinin, tekrarlayan uçuklara eğilimli 26 kişide daha az uçuk ile sonuçlandığını buldu.
İlginç bir şekilde, çalışma, bir kişinin kandaki lizin ölçümü 165 nmol/l'nin üzerinde tutulduğunda uçuk oluşumlarının azaldığını gözlemledi. Kan seviyeleri bu seviyenin altına düştüğünde, uçuk patlamaları arttı.
30 kişiyle yapılan başka bir araştırma, lizin, şifalı otlar, vitaminler ve çinko içeren bir kremin uygulanmasının, üçüncü günde insanların %40'ında ve altıncı günde %87'sinde uçukları temizlediğini buldu.
Bu çalışma umut verici olsa da, kremada kullanılan lizin veya diğer bileşenlerin miktarını belirtmedi.
Ayrıca, tüm çalışmalar lizinin uçuk oluşumunu veya süresini azaltmada etkili olduğunu göstermez. Bir inceleme, uçuk tedavisi için önermek için yetersiz kanıt buldu.
Özet: Bazı araştırmalar, lizinin uçukların süresini ve sıklığını azaltabileceğini gösteriyor, ancak kanıtlar tutarsız.
2. Lizin Kaygıyı Azaltabilir
Lizin kaygıyı azaltmada rol oynayabilir.
Bir çalışma, stres yanıtında yer alan reseptörleri bloke ettiğini buldu. Araştırmacılar, lizin verilen sıçanların stres kaynaklı gevşek bağırsak hareketlerinin oranlarını azalttığını gözlemlediler.
50 sağlıklı insanda yapılan bir haftalık bir çalışma, 2.64 gram lizin ve arginin takviyesinin stres kaynaklı kaygıyı azalttığını ve stres hormonu kortizol düzeylerini düşürdüğünü fark etti.
Benzer şekilde, Suriye'deki yoksun köylerde kilogram (2,2 pound) buğday unu başına 4,2 gram lizin eklemek, çok yüksek stres düzeyine sahip erkeklerde kaygı puanlarının azalmasına yardımcı oldu.
Üç ay sonra, lizinle zenginleştirilmiş unu tüketmek de kadınlarda kortizol seviyelerinin düşmesine yardımcı oldu.
Lizin ayrıca, bireyin dış dünya algısını bozan ve genellikle gerçeği anlayamamayla sonuçlanan bir zihinsel bozukluk olan şizofreni hastalarına da yardımcı olabilir.
Araştırmalar henüz başlangıç aşamasında olsa da, lizin, reçeteli ilaçlarla birlikte şizofreni semptomlarını iyileştirme potansiyeline sahip olabilir.
Özet: Lizin, bazı insanlarda kaygı duygularının azalmasına ve stres hormonu kortizol düzeylerinin düşmesine yardımcı olabilir. Erken araştırmalar, şizofreni hastalarında semptomları iyileştirmeye bile yardımcı olabileceğini gösteriyor.
3. Lizin, kalsiyum emilimini ve tutulmasını iyileştirebilir
Lizin vücudunuzun kalsiyumu tutmasına yardımcı olabilir.
Lisinin, bağırsaklarınızdaki kalsiyum emilimini artırdığına ve böbreklerinizin minerali tutmasına yardımcı olduğuna inanılıyor.
Sizin için önerilenler: Çinko: Faydaları, eksikliği, besin kaynakları ve yan etkileri
15'i sağlıklı ve 15'i osteoporozlu 30 kadında yapılan bir araştırma, kalsiyum ve lizin takviyesinin idrardaki kalsiyum kaybını azalttığını buldu.
Sadece 3 gram kalsiyum verilen kadınların idrarlarında kalsiyumda ilerleyici bir artış vardı. Bununla birlikte, 400 mg lizin de alan kadınlar idrar yoluyla daha az kalsiyum kaybettiler.
Lizin kemiklerinizi koruyor gibi görünüyor ve ayrıca vücudunuzda kalsiyumun nereye taşındığını kontrol etmede rol oynayabilir.
Örneğin, sıçanlarda kan damarlarında kalsiyum birikmesini önlediği gösterilmiştir. Bu tür bir birikim kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.
Ayrıca, bir test tüpü çalışması, lizin olmadan büyütülen hücrelerin, hücre dışına kalsiyum hareketinin arttığını buldu. Bu artış, lizin bulunan hücrelerde gerçekleşmedi.
Özet: Lizin, daha fazla kalsiyum emmenize ve idrarınızdaki kalsiyum kaybını azaltmanıza yardımcı olabilir. Kan damarlarınızda kalsiyum birikmesi riskini bile azaltabilir.
4. Lizin, kolajen oluşturmaya yardımcı olarak yara iyileşmesini teşvik edebilir
Lizin vücudunuzdaki yara iyileşmesini iyileştirebilir.
Hayvan dokusunda, lizin yara bölgesinde daha aktif hale gelir ve onarım sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.
Lizin, bir yapı iskelesi görevi gören ve cilde ve kemiklere destek ve yapı kazandırmaya yardımcı olan bir protein olan kolajen oluşumu için gereklidir.
Lizinin kendisi de bir bağlayıcı ajan olarak hareket edebilir, böylece bir yaradaki yeni hücrelerin sayısını arttırır. Yeni kan damarlarının oluşumunu bile teşvik edebilir.
Bir hayvan çalışmasında, lisin ve amino asit arginin kombinasyonu, kırıkların iyileşme sürecini hızlandırdı ve iyileştirdi.
40 tavşan üzerinde yapılan başka bir çalışmada, vücut ağırlığının kilogramı başına 21 mg (kg başına 47 mg) lizin ve vücut ağırlığı başına 23 mg (kg başına 50 mg) arginin kan akışını ve genel kemik iyileşmesini önemli ölçüde iyileştirdiği bulundu.
Sizin için önerilenler: Mikro besinler: Türleri, işlevleri, faydaları ve daha fazlası
Kontrol grubuna kıyasla lizin ve arginin alan tavşanlarda 2 haftalık daha kısa iyileşme süresi vardı.
Yara iyileşmesi, farklı mineraller, vitaminler ve diğer faktörler gerektiren karmaşık bir süreçtir. Lizinin paha biçilmez bir rolü var gibi görünüyor ve yeterli lizin olmadan yara iyileşmesi bozuluyor.
Bugüne kadar, çalışmalar sadece yara iyileşmesi üzerine oral takviyeleri inceledi ve doğrudan yaralara uygulamanın etkili olup olmayacağı bilinmiyor.
Bununla birlikte, bir çalışma, ülser yarasına lizin içeren bir jel uygulamanın, jel kullanılmamasına göre enfeksiyonun azalmasına ve daha hızlı iyileşme süresine yol açtığını buldu.
Özet: Lizin, yara onarımını etkileyen temel bir protein olan kolajen oluşumu için gereklidir. Hayvan çalışmaları, lizinin yara iyileşmesini hızlandırabileceğini ve iyileşme süresini azaltabileceğini göstermektedir.
Lisinin diğer potansiyel faydaları
Lizin - tüm amino asitler gibi - vücudunuzdaki protein için bir yapı taşı olarak kullanılır. Bu proteinler hormonların, bağışıklık hücrelerinin ve enzimlerin üretilmesine yardımcı olur.
Lizinin daha önce tartışılanlara ek olarak çeşitli faydaları olabilir.
İşte lizinin sağlığınıza fayda sağlayabileceği diğer alanlar:
- Yengeç Burcu: Bir hayvan çalışması, lizinin antioksidan kateşin ile kombinasyon halinde farelerde kanser hücresi büyümesini azalttığını buldu.
- Göz Sağlığı: Diyabetli sıçanlarda yapılan bir araştırma, lizin takviyelerinin katarakt gelişimini önleyebileceğini buldu.
- Şeker hastalığı: Bir çalışma, lizinin diyabetli kişilerde kan şekeri tepkisini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Ancak, bağlantı hala belirsiz.
- Tansiyon: Lizin eksikliği ve yüksek tansiyonu olan 50 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, lizin takviyelerinin kan basıncını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Normal sağlığı korumak için yeterli lizin gereklidir ve takviyeler belirli kişilere ve koşullara fayda sağlayabilir.
Özet: Bazı kanıtlar, lizinin kanser önleyici etkileri olabileceğini, kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğinden, lizin araştırması umut vericidir.
En iyi besin kaynakları ve lizin takviyeleri
Lizin, protein açısından doğal olarak yüksek gıdalarda, özellikle et ve süt ürünlerinde ve ayrıca bitkisel gıdalarda daha küçük miktarlarda bulunur.
İşte bazı harika lizin kaynakları:
- Et: Sığır eti, tavuk ve kuzu eti
- Deniz ürünleri: Midye, karides ve istiridye
- Balık: Somon, morina ve ton balığı
- Günlük: Süt, peynir ve yoğurt
- sebzeler: Patates, biber ve pırasa
- Meyveler: Avokado, kuru kayısı ve armut
- Baklagiller: Soya, barbunya fasulyesi ve nohut
- Fındık ve tohumlar: Macadamia, kabak çekirdeği ve kaju
Tahıllar genellikle zayıf bir kaynaktır. Ancak kinoa, amaranth ve karabuğday yeterli miktarda lizin içerir.
Sizin için önerilenler: C vitamininin 7 etkileyici sağlık faydası
Uçuklara yatkınsanız, günde 1 gram lizin almak veya lizin içeren bir jel kullanmak denemeye değer olabilir, ancak önce sağlık uzmanınızla konuşmanın en iyisi olduğunu unutmayın.
Özet: Et, balık ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalar en fazla miktarda lizin sağlar, ancak patates, avokado ve soya ürünleri gibi bitkisel gıdalarda da yeterli miktarda bulunur.
Özet
Lizin, uçukları önlemekten kaygıyı azaltmaya ve yara iyileşmesini desteklemeye kadar pek çok faydası olan esansiyel bir amino asittir.
Proteinlerin bir yapı taşı olarak çok sayıda başka faydası da olabilir. Yeterli lizin olmadan vücudunuz yeterli veya uygun hormonları ve bağışıklık hücrelerini üretemeyebilir.
Lizin et, balık ve süt ürünlerinde yüksek miktarlarda bulunur, ancak baklagiller, meyve ve sebzeler de alımınıza katkıda bulunur.
