İçindekiler
Limonlu su içmenin faydaları nelerdir?
Limonlu su bu günlerde tüm öfke.
Birçok restoran bunu rutin olarak sunar ve bazı insanlar güne kahve veya çay yerine limonlu su ile başlar. Limonların yiyecek ve içeceklere narenciye aroması katmak için harika olduğuna şüphe yok, ancak suyunuza limon suyu eklemenin herhangi bir faydası var mı?
Limon suyunun sağlığa faydalarını destekleyen kanıtların çoğu anekdottur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekLimonlar C vitamini ve antioksidanlar gibi besinler içerirken, bir bardak limon suyunun besin değeri ne kadar limon suyu içerdiğine bağlıdır.
48 gram limon sıkılmış bir bardak limon suyu içerir.:
- 10.6 kalori
- 18.6 miligram (mg) C vitamini veya günlük değerin %21'i
- 9.6 mikrogram (mcg) folat veya günlük değerin %2'si
- 49.4 mg potasyum veya günlük değerin %1'i
- 0.038 mg demir veya günlük değerin < %1'i
- 0,01 mg B-1 vitamini veya günlük değerin %1'i
- 0,01 mg B-2 vitamini veya günlük değerin %1'i
- 0.06 mg B-5 vitamini veya günlük değerin %1'i
İşte vücudunuzun nasıl faydalanabileceği.
Limonlu su nemlendirmeyi destekler
Her gün yeterince su içtiğinizden emin olmak genel sağlık için çok önemlidir - ancak herkes sade suyun tadını sevmez. Suyunuza biraz lezzet katmak için limon suyu kullanmak daha fazla içmenize yardımcı olabilir.
Su içmek, su kaybına neden olabilecek bir durum olan dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.:
- bilinç kararması
- ruh hali değişiklikleri
- aşırı ısınma
- kabızlık
- böbrek taşı
Tıp Enstitüsüne göre, genel yönergeler kadınların günde en az 91 ons su alması gerektiğini ve erkeklerin en az 125 ons alması gerektiğini söylüyor. Buna yiyecek ve içeceklerden gelen su dahildir.
Limon suyu iyi bir C vitamini kaynağıdır
Limon gibi turunçgiller, hücreleri serbest radikallere zarar vermekten korumaya yardımcı olan birincil bir antioksidan olan C vitamini içerir.
Bunun da ötesinde, C vitamini vücudunuzun kolajen sentezlemesine, demiri emmesine ve hormon üretmesine yardımcı olmada da rol oynar.
Ek olarak, yeterince C vitamini tüketmemek, aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir:
- enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık
- ağız ve göz kuruluğu
- kuru cilt
- tükenmişlik
- uykusuzluk hastalığı
- dişlerin gevşemesi
Limonlar, C vitamini bakımından zengin turunçgiller listesinin başında olmasa da, yine de iyi bir kaynaktır.
48 gramlık bir limonun suyunu bir bardak suya sıkmak günlük C vitamini değerinin %21'ini karşılayacaktır.
Limonlu su kilo kaybını destekleyebilir
Limonlu su içmek, genellikle kilo verme stratejisi olarak önerilen su alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak, bunu haklı çıkarmak için sınırlı kanıt var.
2018 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar, test yemeği yemeden önce su içmeleri talimatı verilen katılımcıların, test yemeğini suyla "önceden doldurmadan" yemeleri talimatı verilen zamana göre daha az yemek yediklerini buldu.
Katılımcılar bir test yemeği yemeden önce su içtiğinde, daha az yemek yemelerine rağmen önemli ölçüde daha az tok hissetmediler.
Çalışmanın yazarları, etki mekanizması bilinmemekle birlikte yemek öncesi su tüketiminin etkili bir kilo verme stratejisi olabileceği sonucuna vardı.
Limonlu su şekerli içeceklere harika bir alternatiftir.
Meyve suyu, soda, spor içecekleri, şekerli su ve enerji içecekleri gibi şekerle tatlandırılmış içecekler, Amerikan diyetinde ilave şekerlerin önde gelen kaynağıdır.
Bu içecekleri düzenli olarak içmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi sağlık durumuyla ilişkilidir.:
- kilo almak
- obezite
- 2 tip diyabet
- kalp hastalığı
- böbrek hastalığı
- karaciğer hastalığı
- diş çürüğü
- boşluklar
- gut
Susuzluğunuzu gidermek için düzenli olarak şekerli, meyve aromalı içeceklere yöneliyorsanız, limon suyuna geçmek, lezzetten ödün vermeden şekeri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Limonlu su böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur
Limondaki sitrik asit böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Sitrik asidin bir bileşeni olan sitrat, paradoksal olarak idrarı daha az asidik hale getirir ve hatta küçük taşları parçalayabilir.
Limon suyu sitrik asit içerir, ancak idrarınızın pH'ını yükseltmek için büyük miktarlarda gerekebilir.
Ulusal Böbrek Vakfı, böbrek taşı önlemeye yönelik diğer ilaçların yanı sıra tamamlayıcı bir diyet ilacı olarak 4 oz limon suyu konsantresinin suyla karıştırılmasını önermektedir.
Limonlu Su Sindirime Yardımcı Olabilir
Yemeklerden önce limonlu su içmek sindirimi artırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, limon suyunda bulunan sitrik asidin, midede üretilen ve vücudunuzun yiyecekleri parçalayıp sindirmesini sağlayan bir sindirim sıvısı olan mide asidi salgısını arttırdığı gösterilmiştir.
2021 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılar 4 hafta boyunca yemek yemeden önce 300 mL su veya limon suyu içtiler. Araştırmacılar, test periyodundan önce ve sonra dışkı örnekleri topladı ve katılımcıların bağırsak mikrobiyotaları analiz edildi.
Çalışmanın yazarları, yemek öncesi limon suyu alımının sindirimi ve peristaltizmi veya yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettirmeye yardımcı olan dalga benzeri kasılmaları desteklediğini buldu. Bununla birlikte, limon suyunun sindirim üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Limonlu su nasıl yapılır
Limonlu su yapmak için yarım limonu 8 ons ılık veya soğuk suya sıkın.
Ekleyerek daha fazla lezzet veya sağlık artışı sağlayabilirsiniz.:
- birkaç bahar nane
- bir çay kaşığı akçaağaç şurubu veya çiğ bal
- bir dilim taze zencefil
- bir tutam tarçın
- bir tutam zerdeçal
Ayrıca misket limonu, portakal veya salatalık dilimleri gibi diğer taze ürünlerin dilimlerini de ekleyebilirsiniz. Dilimlemeden önce her zaman iyice yıkayın.
Elinizde limonlu buz küpleri bulundurmak, suyunuza hızlı bir şekilde limon eklemenin harika bir yoludur. Sadece taze limon suyunu buz kalıplarına sıkın ve dondurun. Gerekirse bir bardak soğuk veya ılık suya birkaç küp bırakın.
Sabaha bir bardak ılık limonlu su ile başlayabilir ve gün boyunca içmek için birkaç dilim limonla demlenmiş bir sürahi suyu buzdolabınızda bulundurabilirsiniz.
Limonlu suyun yan etkileri
Limon suyunun içilmesi genellikle güvenlidir, ancak dikkat edilmesi gereken birkaç potansiyel yan etkisi vardır.
Limon, uzun vadede diş minesini aşındırabilecek sitrik asit içerir. Riski sınırlamak için bir pipetle limonlu su için ve sonrasında ağzınızı sade suyla çalkalayın.
Ayrıca narenciye gibi narenciyelerin mide asidi üretimini arttırdığı ve bazı kişilerde mide yanmasına neden olabileceği bilinmektedir.
Özet
Limon suyu ferahlatıcı bir içecektir ve diyetinize biraz fazladan C vitamini ve antioksidanlar eklemenin kolay bir yoludur. Suyunuza bir miktar limon eklemek, suyu içmek için daha çekici hale getirebilir, bu da şekerli sporcu içecekleri ve meyve suları içmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da limon suyu sindirimi iyileştirmeye ve hatta kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
