Krill yağı, balık yağına alternatif olarak hızla popülarite kazanan bir takviyedir.
Balinalar, penguenler ve diğer deniz canlıları tarafından tüketilen küçük bir kabuklu olan krilden yapılır.
Balık yağı gibi, sadece deniz kaynaklarında bulunan omega-3 yağ türleri olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) kaynağıdır. Vücutta önemli işlevleri vardır ve çeşitli sağlık yararları ile bağlantılıdırlar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu nedenle, haftada önerilen sekiz ons deniz ürününü tüketmiyorsanız, EPA ve DHA içeren bir takviye almak iyi bir fikirdir.
Krill yağı bazen balık yağından üstün olarak pazarlanır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Ne olursa olsun, bazı önemli sağlık yararları olabilir.
İşte kril yağının bilime dayalı altı sağlık faydası.
1. Krill yağı mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır
Hem kril yağı hem de balık yağı omega-3 yağları EPA ve DHA içerir.
Bununla birlikte, bazı kanıtlar, balık yağındaki omega-3 yağlarının çoğu trigliserit olarak depolandığından, kril yağında bulunan yağların vücudun balık yağından daha kolay kullanılabileceğini düşündürmektedir.
Öte yandan, kril yağındaki omega-3 yağlarının büyük bir kısmı, kan dolaşımına emilmesi daha kolay olabilen fosfolipid adı verilen moleküllerde bulunabilir.
Birkaç çalışma, krill yağının omega-3 seviyelerini yükseltmede balık yağından daha etkili olduğunu buldu ve farklı omega-3 yağ formlarının neden olabileceği hipotezini ortaya koydu.
Başka bir çalışma, kril ve balık yağındaki EPA ve DHA miktarlarını dikkatli bir şekilde karşılaştırdı ve yağların kandaki omega-3 seviyelerini yükseltmede eşit derecede etkili olduğunu buldu.
Krill yağının balık yağından daha etkili, biyolojik olarak kullanılabilir bir omega-3 yağ kaynağı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Krill yağı mükemmel bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Krill yağındaki omega-3 yağlarının emilimi, balık yağındakilere göre daha kolay olabilir, ancak kesin olarak söylemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
2. Krill Yağı Enflamasyonla Savaşmaya Yardımcı Olabilir
Kril yağında bulunanlar gibi Omega-3 yağ asitlerinin vücutta önemli anti-inflamatuar işlevlere sahip olduğu gösterilmiştir.
Krill yağı, diğer deniz omega-3 kaynaklarından daha fazla iltihaplanma ile mücadelede daha etkili olabilir, çünkü vücudun kullanması daha kolay görünmektedir.
Dahası, krill yağı, anti-enflamatuar ve antioksidan etkileri olan astaksantin adı verilen pembe-turuncu bir pigment içerir.
Krill yağının iltihaplanma üzerindeki spesifik etkilerini araştırmak için birkaç çalışma başlamıştır.
Bir test tüpü çalışması, insan bağırsak hücrelerine zararlı bakteriler verildiğinde iltihaplanmaya neden olan moleküllerin üretimini azalttığını buldu.
Kan yağ seviyeleri biraz yükselmiş 25 kişiyle yapılan bir araştırma, günde 1.000 mg kril yağı takviyesi almanın, günde 2.000 mg saflaştırılmış omega-3 takviyesinden bile daha etkili bir şekilde iltihaplanma belirteci geliştirdiğini buldu.
Ek olarak, kronik iltihabı olan 90 kişiyle yapılan bir araştırma, günde 300 mg kril yağı almanın, bir ay sonra iltihaplanma belirtecini %30'a kadar azaltmak için yeterli olduğunu buldu.
Krill yağı ve iltihaplanmayı araştıran sadece birkaç çalışma olmasına rağmen, potansiyel olarak faydalı sonuçlar göstermiştir.
Özet: Krill yağı, iltihapla savaşan omega-3 yağları ve astaksantin adı verilen bir antioksidan içerir. Krill yağının iltihaplanma üzerindeki etkilerini özel olarak araştıran yalnızca birkaç çalışma vardır, ancak hepsi yararlı etkiler bulmuştur.
3. Krill Yağı Artrit ve Eklem Ağrısını Azaltabilir
Krill yağı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu için, artrit semptomlarını ve genellikle iltihaplanmadan kaynaklanan eklem ağrısını da iyileştirebilir.
Kril yağının bir enflamasyon belirtecini önemli ölçüde azalttığını bulan bir çalışma, ayrıca kril yağının romatoid veya osteoartritli hastalarda sertliği, fonksiyonel bozukluğu ve ağrıyı azalttığını buldu.
Sizin için önerilenler: Çok fazla balık yağının az bilinen 8 yan etkisi
Hafif diz ağrısı olan 50 yetişkin üzerinde yapılan ikinci, küçük, iyi tasarlanmış bir çalışma, 30 gün boyunca kril yağı almanın, katılımcıların uyurken ve ayakta dururken ağrılarını önemli ölçüde azalttığını buldu. Aynı zamanda hareket aralıklarını da artırdı.
Ek olarak, araştırmacılar artritli farelerde kril yağının etkilerini incelediler. Fareler kril yağı aldıklarında, eklemlerinde artrit skorlarında iyileşme, daha az şişme ve daha az inflamatuar hücre görüldü.
Bu sonuçları desteklemek için daha fazla çalışma gerekmekle birlikte, kril yağı, artrit ve eklem ağrısı için tamamlayıcı bir tedavi olarak iyi bir potansiyele sahip gibi görünmektedir.
Özet: Birkaç hayvan ve insan çalışması, kril yağı takviyeleri almanın eklem ağrısı ve artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
4. Krill Yağı Kan Lipidlerini ve Kalp Sağlığını İyileştirebilir
Omega-3 yağları ve özellikle DHA ve EPA, kalp-sağlıklı olarak kabul edilir.
Araştırmalar, balık yağının kan lipit düzeylerini iyileştirebileceğini ve kril yağının da etkili olduğunu göstermiştir. Çalışmalar, özellikle trigliserit ve diğer kan yağlarının seviyelerini düşürmede etkili olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, kril yağı ve saflaştırılmış omega-3'lerin kolesterol ve trigliserit seviyeleri üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.
Sadece kril yağı "iyi" yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltti. Dozaj çok daha düşük olmasına rağmen, bir inflamasyon belirtecini azaltmada da daha etkiliydi. Öte yandan, saf omega-3'ler trigliseritleri düşürmede daha etkiliydi.
Yedi çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, kril yağının "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri etkili bir şekilde düşürdüğü ve ayrıca "iyi" HDL kolesterolü artırabileceği sonucuna varmıştır.
Başka bir çalışma, kril yağını zeytinyağı ile karşılaştırdı ve kril yağının insülin direnci puanlarını ve kan damarlarının astarının işlevini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Sizin için önerilenler: Balık yağının kanıta dayalı 13 sağlık yararı
Krill yağının kalp hastalığı riskini nasıl etkilediğini araştırmak için daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır. Ancak kanıtlara göre, bilinen bazı risk faktörlerini iyileştirmede etkili görünüyor.
Özet: Çalışmalar, diğer omega-3 yağ kaynakları gibi kril yağının da kan lipit düzeylerini ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini iyileştirmede etkili olabileceğini bulmuştur.
5. Krill Yağı PMS Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Olabilir
Genel olarak, omega-3 yağlarını tüketmek ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, omega-3 veya balık yağı takviyeleri almanın, adet ağrısını ve adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini, bazen ağrı kesici ilaç kullanımını azaltmaya yeteceğini bulmuştur.
Aynı tip omega-3 yağlarını içeren kril yağının da aynı derecede etkili olabileceği görülüyor.
Bir çalışma, adet öncesi sendromu teşhisi konan kadınlarda kril yağı ve balık yağının etkilerini karşılaştırdı.
Çalışma, her iki takviyenin de semptomlarda istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler sağlarken, kril yağı alan kadınların balık yağı alan kadınlara göre önemli ölçüde daha az ağrı kesici ilaç kullandığını buldu.
Bu çalışma, krill yağının, PMS semptomlarını iyileştirmede en az diğer omega-3 yağ kaynakları kadar etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Birkaç çalışma, omega-3 yağlarının adet ağrısı ve adet öncesi sendromu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Şimdiye kadar sadece bir çalışma kril yağının adet öncesi sendromu üzerindeki etkilerini araştırdı, ancak sonuçlar umut vericiydi.
6. Krill yağını rutininize eklemek kolaydır
Kril yağı almak, EPA ve DHA alımınızı artırmanın basit bir yoludur.
Yaygın olarak bulunur ve çevrimiçi olarak veya çoğu eczaneden satın alınabilir. Kapsüller tipik olarak balık yağı takviyelerinden daha küçüktür ve geğirmeye veya ağızda balıksı bir tada neden olma olasılığı daha düşük olabilir.
Krill yağı ayrıca tipik olarak balık yağından daha sürdürülebilir kabul edilir çünkü kril bol miktarda bulunur ve hızlı bir şekilde ürer. Balık yağından farklı olarak astaksantin de içerir.
Sizin için önerilenler: Denemeniz gereken 10 sağlıklı bitki çayı
Ne yazık ki, aynı zamanda önemli ölçüde daha yüksek bir fiyat etiketi ile geliyor.
Sağlık kuruluşları tipik olarak günde 250-500 mg DHA ve EPA kombine alımını önermektedir.
Bununla birlikte, ideal bir kril yağı dozu önerilmeden önce daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır. Paket talimatlarını takip ettiğinizden veya doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Diyet veya takviyelerden günlük olarak 5.000 mg EPA ve DHA kombinasyonunun aşılması önerilmez.
Son olarak, bazı kişilerin doktorlarına danışmadan kril yağı almaması gerektiğini unutmayın. Buna kan sulandırıcı kullananlar, ameliyata hazırlananlar, hamile kadınlar veya emzirenler dahildir.
Omega-3 yağları, yüksek dozlarda pıhtılaşma önleyici etkiye sahip olabilir, ancak mevcut kanıtlar bunun zararlı olmayabileceğini düşündürmektedir. Krill yağı, hamilelik veya emzirme döneminde güvenlik açısından araştırılmamıştır.
Deniz ürünleri alerjiniz varsa kril yağı almaktan da kaçınmalısınız.
Özet: Krill yağı kapsülleri yaygın olarak bulunur ve balık yağı kapsüllerinden daha küçük olma eğilimindedir. Paket üzerindeki dozaj tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.
Özet
Krill yağı, balık yağına alternatif olarak hızla bir isim kazanıyor.
Daha küçük bir dozaj, antioksidanlar, sürdürülebilir kaynak kullanımı ve daha az yan etki gibi benzersiz faydalar sunabilir.
Balık yağından gerçekten üstün niteliklere sahip olup olmadığı henüz görülmedi ve sağlık üzerindeki etkilerini ve ideal dozajını netleştirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Bununla birlikte, kanıtlar, kril yağının bilime dayalı çeşitli faydalar sunan etkili bir omega-3 yağ kaynağı olduğunu göstermektedir.
