Guavalar, Orta Amerika menşeli tropik ağaçlardır.
Meyveleri açık yeşil veya sarı tenli ovaldir ve yenilebilir tohumlar içerir. Dahası, guava yaprakları bitki çayı olarak, yaprak özü ise ek olarak kullanılır.
Guava meyveleri antioksidanlar, C vitamini, potasyum ve lif açısından inanılmaz derecede zengindir. Bu olağanüstü besin içeriği onlara birçok sağlık yararı sağlar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte guava meyveleri ve yapraklarının kanıta dayalı 8 sağlık faydası.
1. Guavalar kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir
Bazı kanıtlar, guava'nın kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Birkaç test tüpü ve hayvan çalışması, guava yaprağı ekstresinin kan şekeri seviyelerini, uzun süreli kan şekeri kontrolünü ve insülin direncini iyileştirdiğini buldu.
Bu diyabetli veya risk altındaki kişiler için iyi bir haber.
İnsanları içeren birkaç çalışma da etkileyici sonuçlar verdi.
19 kişide yapılan bir araştırma, guava yaprağı çayı içmenin yemekten sonra kan şekerini düşürdüğünü kaydetti. Etkiler iki saate kadar sürdü.
Tip 2 diyabetli 20 kişide yapılan başka bir araştırma, guava yaprağı çayı içmenin yemekten sonra kan şekerini 10'dan fazla azalttığını buldu.%.
Özet: Guava özü, diyabetli veya risk altındaki kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.
2. Guavalar Kalp Sağlığını Artırabilir
Guavalar kalp sağlığını çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir.
Birçok bilim insanı, guava yapraklarındaki yüksek düzeydeki antioksidanların ve vitaminlerin, kalbinizi serbest radikallerin zararlarından korumaya yardımcı olabileceğine inanıyor.
Guavalardaki daha yüksek potasyum ve çözünür lif seviyelerinin de kalp sağlığının iyileşmesine katkıda bulunduğu düşünülmektedir.
Ek olarak, guava yaprağı ekstresi, daha düşük kan basıncı, "kötü" LDL kolesterolde bir düşüş ve "iyi" HDL kolesterolde bir artış ile bağlantılıdır.
Yüksek tansiyon ve yüksek LDL kolesterol seviyeleri, daha yüksek kalp hastalığı ve felç riskleriyle bağlantılı olduğundan, guava yaprağı ekstresi almak değerli faydalara yol açabilir.
Dahası, meyvenin kalp sağlığı için de faydaları olabilir.
120 kişiyle yapılan 12 haftalık bir araştırma, yemeklerden önce olgun guava yemenin kan basıncında genel olarak 8-9 puanlık bir düşüşe, toplam kolesterolde %9,9'luk bir azalmaya ve "iyi" HDL kolesterolde 8 puanlık bir artışa neden olduğunu buldu.%.
Bu aynı etki diğer birkaç çalışmada da görülmüştür.
Özet: Guava meyvesi veya yaprağı ekstresi, kan basıncını düşürerek, kötü kolesterolü düşürerek ve iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
3. Guavalar menstrüasyonun ağrılı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir
Birçok kadın, mide krampları gibi ağrılı menstrüasyon semptomları olan dismenore yaşar.
Bununla birlikte, guava yaprağı ekstresinin adet kramplarının ağrı yoğunluğunu azaltabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Ağrılı semptomlar yaşayan 197 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, günde 6 mg guava yaprağı ekstresi almanın ağrı yoğunluğunun azalmasına neden olduğunu buldu. Bazı ağrı kesicilerden bile daha güçlü görünüyordu.
Guava yaprağı özünün ayrıca rahim kramplarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Özet: Günlük guava yaprağı ekstresi almak, kramplar da dahil olmak üzere ağrılı menstrüasyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Guavalar sindirim sisteminize fayda sağlayabilir
Guavalar mükemmel bir diyet lifi kaynağıdır.
Bu nedenle, daha fazla guava yemek, sağlıklı bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir ve kabızlığı önleyebilir.
Sadece bir guava, önerilen günlük lif alımınızın %12'sini sağlayabilir.
Ek olarak, guava yaprağı ekstresi sindirim sağlığına fayda sağlayabilir. Çalışmalar, ishalin yoğunluğunu ve süresini azaltabileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Hamilelikte guava: Faydaları var mı?
Birkaç çalışma ayrıca guava yaprağı ekstresinin antimikrobiyal olduğunu göstermiştir. Bu, bağırsaklarınızdaki ishale neden olabilecek zararlı mikropları etkisiz hale getirebileceği anlamına gelir.
Özet: Guava veya guava yaprağı ekstresi tüketmek ishali ve kabızlığı önleyebilir veya azaltabilir.
5. Guavalar Kilo Kaybına Yardımcı Olabilir
Guavalar kilo vermeye yardımcı bir besindir.
Bir meyvede yalnızca 37 kalori ve önerilen günlük lif alımınızın %12'si ile doyurucu, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
Diğer düşük kalorili atıştırmalıkların aksine, vitamin ve minerallerle doludurlar - bu nedenle önemli besin maddelerini kaybetmezsiniz.
Özet: Guavalar lifle doludur ve kalorileri düşüktür, bu da tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
6. Guavaların kanser önleyici etkisi olabilir
Guava yaprağı ekstresinin kanser önleyici etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Test tüpü ve hayvan çalışmaları, guava özünün kanser hücrelerinin büyümesini önleyebileceğini ve hatta durdurabileceğini gösteriyor.
Bunun nedeni, muhtemelen kanserin ana nedenlerinden biri olan serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini önleyen yüksek düzeyde güçlü antioksidanlardır.
Bir test tüpü çalışması, guava yaprağı yağının kanser hücresi büyümesini durdurmada belirli kanser ilaçlarına göre dört kat daha etkili olduğunu buldu.
Test tüpü deneylerinin sonuçları umut verici olsa da, bu guava yaprağı ekstraktının insanlarda kanseri tedavi etmeye yardımcı olduğu anlamına gelmez. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Guavadaki yüksek seviyedeki antioksidanlar kanser hücrelerinin gelişimini ve büyümesini önlemeye yardımcı olabilir.
7. Guavalar bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir
Düşük C vitamini seviyeleri, enfeksiyon ve hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Sizin için önerilenler: İncir: Beslenme, faydaları ve dezavantajları
Guavalar, C vitamininin en zengin besin kaynaklarından biri oldukları için bu besini almanın harika bir yoludur.
Bir guava, önerilen günlük C vitamini alımının yaklaşık iki katını sağlar. Bu, bir portakal yemekten alacağınız miktarın neredeyse iki katıdır.
C vitamini, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasında önemli bir rol oynar.
Soğuk algınlığını önlediği kanıtlanmamış olsa da, C vitamininin soğuk algınlığının süresini azalttığı gösterilmiştir.
Aynı zamanda antimikrobiyal faydalarla da bağlantılıdır. Bu, enfeksiyonlara yol açabilecek kötü bakteri ve virüsleri öldürmeye yardımcı olduğu anlamına gelir.
C vitamini vücudunuzdan kolayca atılabildiğinden, düzenli olarak diyetinizden yeterince almanız önemlidir.
Özet: Guavalar, C vitamininin en zengin besin kaynaklarından biridir. Bu vitaminin yeterli seviyelerini korumak, hastalık ve enfeksiyonlara karşı korunmak için önemlidir.
8. Guava yemek cildiniz için iyi olabilir
Guava'da bulunan çok çeşitli vitaminler ve antioksidanlar cildiniz için harikalar yaratabilir. Antioksidanları cildinizi hasardan koruyabilir, bu da yaşlanma sürecini yavaşlatarak kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olabilir.
Dahası, guava yaprağı özü doğrudan cildinize uygulandığında akne tedavisine bile yardımcı olabilir.
Bir test tüpü çalışması, guava yaprağı ekstraktının akneye neden olan bakterileri öldürmede etkili olduğunu buldu - muhtemelen antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklerinden dolayı.
Sağlıklı cildi korumada guava ve guava özünün rolünü doğrulamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Guavalardaki antioksidanlar ve vitaminler cildinizin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olabilirken guava yaprağı özü sivilce tedavisine yardımcı olabilir.
Özet
Guavalar inanılmaz lezzetlidir ve besinlerle doludur.
Bu tropik meyvenin kalorisi düşüktür, lif yüklüdür ve sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı sağlar.
Birçok çalışma, diyet takviyesi olarak alınan guava yaprağı özlerinin faydalarını da desteklemektedir.
Guava meyvesi ve yaprak özleri birlikte diğer faydalara ek olarak kalp sağlığınızı, sindiriminizi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
