Limonlu yeşil çay, günün her saatinde tadını çıkarabileceğiniz rahatlatıcı bir içecektir.
Lezzet dolu, besleyici ve hazırlaması kolaydır.
Aynı zamanda oldukça faydalıdır ve araştırmalar birçok potansiyel sağlık yararı bulmuştur.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte limonlu yeşil çayın sağlığa en iyi 10 faydası:
1. Limonlu Yeşil Çay Antioksidan Bakımından Zengindir
Yeşil çay ve limon, iltihaplanmaya ve oksidasyon nedeniyle hücre hasarına karşı korunmaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından yüksektir.
Özellikle yeşil çay, epigallocatechin gallate (EGCG), quercetin, klorojenik asit ve theogallin gibi güçlü antioksidanlar içerir.
Limonlar ise askorbik asit, hesperidin, naringin ve ferulik asit gibi antioksidanlar için iyi bir kaynaktır.
Araştırmalar, antioksidanların sağlık ve hastalıkta önemli bir rol oynadığını ve kalp hastalığı, diyabet, kanser ve obezite gibi kronik durumlara karşı koruyabileceğini gösteriyor.
Özet: Yeşil çay ve limon, enflamasyona ve kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından zengindir.
2. Limonlu Yeşil Çay Kilo Kaybını Artırır
Limonlu yeşil çay, sağlıklı bir kilo verme diyetine harika bir katkı olabilir.
Birden fazla çalışma, yeşil çayın kilo kaybını destekleyebileceğini ve yağ yakımını artırabileceğini öne sürmüştür.
15 çalışmanın bir incelemesine göre, en az 12 hafta boyunca daha yüksek miktarda EGCG içeren yeşil çay içmek, vücut ağırlığının ve vücut yağının azalmasıyla bağlantılıdır.
115 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca yeşil çay ekstresi almanın vücut ağırlığını, vücut kitle indeksini ve göbek yağını önemli ölçüde azalttığını buldu.
Bilim insanlarının insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapması gerekse de, bazı çalışmalar limonların kilo vermeyi teşvik edebileceğini göstermektedir.
Bir hayvan çalışması, farelere narenciye flavonoidleri verildiğinde, yağ hücrelerinin boyutunun azaldığını buldu. Narenciye flavonoidleri ayrıca yüksek yağlı bir diyetle beslenen farelerde metabolizmayı artırdı.
2008’de yapılan başka bir hayvan araştırması, yüksek yağlı bir diyetle farelere limon polifenolleri vermenin kilo almalarını ve yağ biriktirmelerini engellemeye yardımcı olduğunu buldu.
Özet: Çalışmalar, yeşil çay içmenin vücut ağırlığını ve yağ oranını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bazı hayvan çalışmaları, limondaki bileşiklerin de kilo alımını önlemeye destek olabileceğini göstermektedir.
3. Limonlu Yeşil Çay Diyabete Karşı Korur
Bazı araştırmalar, yeşil çayın kan şekeri kontrolünü iyileştirmeye ve tip 2 diyabete karşı korumaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Bir incelemeye göre, çay içmek daha düşük tip 2 diyabet riski ve diyabetle ilişkili komplikasyonlarla bağlantılıdır.
Düzenli olarak çay içmek ayrıca iltihaplanmayı azaltabilir ve vücudun insülini verimli kullanma yeteneğini artırabilir. İnsülin, şekeri kan dolaşımından hücrelere taşıyan hormondur.
Tip 2 diyabetli 92 kişide yapılan bir çalışma, 16 hafta boyunca yeşil çay ekstresi almanın insülin direncini azalttığını buldu. Bu, daha iyi kan şekeri kontrolünü destekleyebilir.
Bununla birlikte, diğer araştırmalar karışık sonuçlar vermiş olup, bilim insanlarının yeşil çay ve diyabet ilişkisi üzerine daha fazla araştırma yapması gerekmektedir.
Özet: Bazı araştırmalar, yeşil çay içmenin tip 2 diyabet ve insülin direnci riskini azaltabileceğini göstermektedir.
4. Limonlu Yeşil Çay Kalp Sağlığını İyileştirebilir
Araştırmalar, yeşil çay ve limonun kalp sağlığı için birçok fayda sağladığını ortaya koymuştur.
Bir inceleme, limonlarda bulunan narenciye flavonoidlerinin iltihabı azaltabildiğini, kan damarlarının işlevini iyileştirebildiğini ve sağlıklı kolesterol seviyelerini destekleyebileceğini bildirdi.
Sizin için önerilenler: Siyah Çayın Kanıta Dayalı 10 Sağlık Faydası
Başka bir çalışma, her gün limon tüketen kişilerin, özellikle düzenli yürüyüş yaptıklarında, kan basıncı seviyelerinin düştüğünü buldu.
Benzer şekilde, dokuz çalışmanın analizi, düzenli olarak yeşil çay tüketen kişilerin kalp hastalığı, kalp krizi ve inme riskinin içmeyenlere göre daha düşük olduğunu gösterdi.
Ayrıca, 24 çalışmanın yakın tarihli bir incelemesi, yeşil çay içmenin yüksek sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Özet: Yeşil çay ve limon tüketimi, kalp sağlığını iyileştirmek ve kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmakla ilişkilidir.
5. Limonlu Yeşil Çay Beyin Sağlığını Destekler
Daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç duyulsa da, bazı çalışmalar yeşil çay ve limonun beyin sağlığı için çeşitli faydalar sağlayabileceğini öne sürüyor.
Örneğin, sekiz çalışmanın bir incelemesi, yeşil çay içmenin bunama ve bilişsel bozukluk riskini azaltabileceğini buldu.
Başka bir çalışma, sık sık yeşil çay tüketmenin Alzheimer hastalığının gelişmesinde rol oynayan bazı proteinlerin metabolizmasını iyileştirebileceğini gösterdi.
Bazı test tüpü ve hayvan çalışmaları, narenciye meyvelerindeki bileşiklerin iltihaplanmayı azaltabileceğini, beyin fonksiyonunu koruyabileceğini ve Alzheimer hastalığına katkıda bulunan plak oluşumunu engelleyebileceğini bulmuştur.
Özet: Yeşil çay içmek, daha düşük bunama, bozulmuş beyin fonksiyonu ve Alzheimer hastalığı riskiyle bağlantılıdır. Limonlardaki bazı bileşikler de beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir.
6. Limonlu Yeşil Çay Bağışıklığı Artırabilir
Limonlar, güçlü antioksidan özelliklere sahip suda çözünen bir mikro besin olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
C vitamini, iltihaplanmayı azaltarak ve bağışıklık hücrelerinin işlevini artırarak bağışıklık sisteminde merkezi bir rol oynar.
Sizin için önerilenler: Yeşil Çay mı Kahve mi: Sağlığınız İçin Hangisi Daha İyi?
Artan C vitamini alımı, solunum yolu ve sistemik enfeksiyonların tedavisine ve önlenmesine de yardımcı olabilir.
Bazı hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki EGCG gibi bileşiklerin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini ve multipl skleroz dahil otoimmün bozukluklara karşı koruyabileceğini göstermiştir.
Hem yeşil çay hem de limon, sağlıklı bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlar açısından zengindir.
Özet: Limonlar, iltihaplanmayı azaltabilen ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olan C vitamini bakımından yüksektir. EGCG gibi yeşil çaydaki bileşikler bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir.
7. Limonlu Yeşil Çay Enerji Seviyesini Yükseltir
Yeşil çay, enerji seviyelerini artırmak için kullanılan doğal bir merkezi sinir sistemi uyarıcısı olan kafein kaynağıdır.
Çalışmalar, kafeinin uyanıklığı artırabileceğini, bilişsel ve fiziksel işleyişi iyileştirebileceğini ve yorgunlukla mücadele edebileceğini göstermektedir.
Bazı araştırmalar, kafeinin atletik performansı ve dayanıklılığı artırabileceğini ortaya koymuştur.
Limonlu yeşil çay, kahve veya enerji içeceklerine göre daha az kafein içerdiğinden, kafeine duyarlı olanlar için iyi bir alternatiftir.
Özet: Yeşil çay, yorgunluğu azaltan, uyanıklığı artıran ve bilişsel ile fiziksel işlevleri destekleyen kafein içerir.
8. Limonlu Yeşil Çay Böbrek Taşlarını Önlemeye Yardımcı Olabilir
Böbrek taşları, böbreklerde oluşan ve ağrı, mide bulantısı ile sık idrara çıkma gibi semptomlara neden olan sert mineral birikintileridir.
Limonlu yeşil çay içmek, böbrek taşlarının oluşumunu önlemede etkili olabilir.
Büyük bir çalışma, yeşil çay tüketiminin, özellikle erkeklerde böbrek taşı geliştirme riskini azalttığını buldu.
Limondaki sitrik asit, idrar hacmini artırarak ve kalsiyum oksalata bağlanarak böbrek taşlarının önlenmesine yardımcı olur. Bu, kristallerin birikmesini engeller.
Bir inceleme, günde sadece 4 ons (118 mL) limon suyu tüketmenin böbrek taşlarının tedavisinde faydalı olabileceğini belirtmiştir.
Özet: Yeşil çay tüketimi böbrek taşı riskini azaltabilir. Limon suyu ise sitrik asit içeriğiyle böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olur.
9. Limonlu Yeşil Çay Kansere Karşı Korunmaya Yardımcı Olabilir
Yeşil çay ve limon, güçlü kanserle savaşan özelliklere sahip olabilir.
Sizin için önerilenler: Yeşil Çayın Kanıta Dayalı 10 Sağlık Yararı
Birkaç test tüpü çalışması, limonlardan elde edilen belirli bileşiklerin kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önleyebileceğini düşündürmektedir.
Bazı araştırmalar, narenciye tüketiminin akciğer, mide, yemek borusu ve meme kanseri dahil çeşitli kanser türlerinde daha düşük riskle ilişkili olduğunu bulmuştur.
Araştırmalar ayrıca yeşil çayı, mesane, meme, kolorektal ve prostat kanseri hücrelerine karşı koruma sağlayabileceği yönünde ilişkilendirmiştir.
Özet: Bazı araştırmalar, limon ve yeşil çayın çeşitli kanser hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını azaltabileceğini göstermektedir.
10. Limonlu Yeşil Çay Sizi Nemli Tutar
Limonlu yeşil çay, vücudun sulu kalması için harika bir içecektir.
Hidrasyon, cilt sağlığı, kilo yönetimi, beyin fonksiyonu, sindirim ve böbrek fonksiyonu dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için gereklidir.
Günlük sıvı alımı, böbrek taşı, baş ağrısı ve kabızlık gibi durumların önlenmesine yardımcı olabilir.
Özet: Limonlu yeşil çay içmek, sağlığın birçok alanını destekleyebilecek etkili bir hidrasyon sağlar.
Limonlu Yeşil Çay Nasıl Yapılır
Evde limonlu yeşil çay yapmak çok kolaydır.
Yaklaşık 1 bardak (237 mL) suyu kaynatın, ocaktan aldıktan sonra 2-3 dakika soğumasını bekleyin.
Bir yeşil çay poşeti ekleyin ve 1-3 dakika demleyin. Gevşek yapraklı çay kullanıyorsanız, bir çay topu veya demlik yardımıyla yaklaşık 1 çorba kaşığı (2 gram) yeşil çay ekleyin.
Son olarak, doğrudan çayınıza yarım limon suyu sıkın.
Bal, tarçın, zencefil veya taze nane ile tadını zenginleştirebilirsiniz.
Günde 3-5 fincan limonlu yeşil çay içerek hem hidrasyon sağlamak hem de potansiyel sağlık faydalarını artırmak mümkündür.
Özet: Limonlu yeşil çay, yeşil çayı demleyip taze limon suyu ekleyerek evde kolayca hazırlanabilir.
Özet
Limonlu yeşil çay, çeşitli sağlık faydaları sunabilir.
Kilo vermeye yardımcı olabilir, hidrasyonu destekler, enerji seviyelerini artırır ve beyin, kalp ile bağışıklık sisteminin sağlığını güçlendirebilir.
Ayrıca lezzetli bir içecek olup, birkaç basit malzemeyle evde kolayca hazırlanabilir.
