Egzersiz, kaslarınızı çalıştıran ve vücudunuzun kalori yakmasını gerektiren herhangi bir hareket olarak tanımlanır.
Yüzme, koşma, koşma, yürüme ve dans etme gibi birçok fiziksel aktivite türü vardır.
Aktif olmanın hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir. Daha uzun yaşamanıza bile yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte düzenli egzersizin vücudunuza ve beyninize fayda sağladığı en iyi 10 yol.
1. Egzersiz sizi daha mutlu hissettirebilir
Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirdiği ve depresyon, kaygı ve stres duygularını azalttığı gösterilmiştir.
Beynin stres ve kaygıyı düzenleyen bölümlerinde değişiklikler üretir. Ayrıca depresyon duygularını hafifleten serotonin ve norepinefrin hormonları için beyin duyarlılığını artırabilir.
Ek olarak, egzersiz, olumlu duygular üretmeye yardımcı olduğu ve ağrı algısını azalttığı bilinen endorfin üretimini artırabilir.
Ayrıca, egzersizin stresi azalttığı ve anksiyete semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
İlginç bir şekilde, antrenmanınızın ne kadar yoğun olduğu önemli değil. Fiziksel aktivitenin yoğunluğu ne olursa olsun, ruh halinizin egzersizden faydalanabileceği görülüyor.
Depresyon teşhisi konan 24 kadında yapılan bir araştırma, herhangi bir yoğunluktaki egzersizin depresyon duygularını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.
Egzersizin ruh hali üzerindeki etkileri o kadar güçlüdür ki, egzersiz yapmayı (ya da yapmamayı) seçmek kısa sürelerde bile fark yaratır.
19 çalışmanın bir incelemesi, düzenli olarak egzersiz yapmayı bırakan aktif kişilerin, sadece birkaç hafta sonra bile depresyon ve anksiyete semptomlarında önemli artışlar yaşadığını buldu.
Özet: Düzenli egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygı ve depresyon duygularını azaltabilir.
2. Egzersiz kilo vermeye yardımcı olabilir
Bazı araştırmalar, hareketsizliğin kilo alımı ve obezitede önemli bir faktör olduğunu göstermiştir.
Egzersizin kilo verme üzerindeki etkisini anlamak için egzersiz ve enerji harcaması arasındaki ilişkiyi anlamak önemlidir.
Vücudunuz enerjiyi üç şekilde harcar:
- yiyecekleri sindirmek
- egzersiz yapmak
- kalp atışı ve nefes alma gibi vücut fonksiyonlarını sürdürmek
Diyet yaparken azaltılmış Kalori alımı metabolizma hızınızı düşürür, bu da kilo kaybını geciktirebilir. Aksine, düzenli egzersizin metabolizma hızınızı artırdığı ve bu da size yardımcı olmak için daha fazla kalori yakabileceği gösterilmiştir. kilo vermek.
Ek olarak, araştırmalar, aerobik egzersizi direnç eğitimi ile birleştirmenin, kilo vermek için gerekli olan yağ kaybını ve kas kütlesi bakımını en üst düzeye çıkarabileceğini göstermiştir.
Özet: Egzersiz, sağlıklı bir metabolizmayı desteklemek ve günde daha fazla kalori yakmak için çok önemlidir. Ayrıca kas kütlenizi ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olur.
3. Egzersiz kaslarınız ve kemikleriniz için iyidir
Egzersiz, güçlü kas ve kemiklerin inşasında ve korunmasında hayati bir rol oynar.
Halter gibi aktiviteler, yeterli egzersizle eşleştirildiğinde kas oluşumunu teşvik edebilir. protein alımı.
Bunun nedeni, egzersizin kaslarınızın amino asitleri emme yeteneğini destekleyen hormonların salınmasına yardımcı olmasıdır. Bu onların büyümelerine yardımcı olur ve bozulmalarını azaltır.
İnsanlar yaşlandıkça, kas kütlesini ve işlevini kaybetme eğilimi gösterirler ve bu da yaralanma riskinin artmasına neden olabilir. Düzenli fiziksel aktivite yapmak, yaşlandıkça kas kaybını azaltmak ve gücü korumak için çok önemlidir.
Ayrıca egzersiz, daha gençken kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur ve daha sonraki yaşamda osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
İlginç bir şekilde, bazı araştırmalar jimnastik veya koşu gibi yüksek etkili egzersizlerin veya futbol ve basketbol gibi tek etkili sporların yüzme ve bisiklete binme gibi darbesiz sporlardan daha yüksek kemik yoğunluğunu teşvik etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Sizin için önerilenler: Egzersize nasıl başlanır: Egzersiz yapmaya yeni başlayanlar için kılavuz
Özet: Fiziksel aktivite, kaslar ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur. Osteoporozun önlenmesine de yardımcı olabilir.
4. Egzersiz, enerji seviyenizi artırabilir
Egzersiz, çeşitli tıbbi rahatsızlıkları olanlar da dahil olmak üzere birçok insan için gerçek bir enerji yükseltici olabilir.
Daha eski bir çalışma, 6 haftalık düzenli egzersizin, kalıcı yorgunluk bildiren 36 kişi için yorgunluk hissini azalttığını buldu.
Ayrıca, egzersiz, kronik yorgunluk sendromu (CFS) ve diğer ciddi hastalıkları olan kişiler için enerji seviyelerini önemli ölçüde artırabilir.
Egzersiz, CFS ile mücadelede, gevşeme ve germe gibi pasif terapiler veya hiç tedavi uygulanmaması gibi diğer tedavilere göre daha etkili görünmektedir.
Ek olarak, egzersizin kanser gibi diğer rahatsızlıkları olan kişilerde enerji seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.
Özet: Düzenli fiziksel aktivitede bulunmak, enerji seviyenizi artırabilir. Bu, kalıcı yorgunluğu olan ve ciddi sağlık sorunları olan kişilerde bile geçerlidir.
5. Egzersiz, kronik hastalık riskinizi azaltabilir
Düzenli fiziksel aktivite eksikliği, kronik hastalıkların birincil nedenidir.
Düzenli egzersizin insülin duyarlılığını, kalp sağlığını ve vücut kompozisyonunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürebilir.
Buna karşılık, düzenli egzersiz eksikliği - kısa vadede bile - göbek yağında önemli artışlara neden olabilir ve bu da tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir.
Bu nedenle düzenli fiziksel aktivite yapılması tavsiye edilir. göbek yağını azaltmak ve bu koşulları geliştirme riskini azaltmak.
Özet: Sağlıklı bir kiloyu korumak ve kronik hastalık riskini azaltmak için günlük fiziksel aktivite şarttır.
6. Egzersiz cilt sağlığına yardımcı olabilir
Cildiniz vücudunuzdaki oksidatif stres miktarından etkilenebilir.
Oksidatif stres, vücudun antioksidan savunması, serbest radikaller olarak bilinen bileşiklerin neden olduğu hücre hasarını tamamen tamir edemediğinde ortaya çıkar. Bu, hücrelerin yapısına zarar verebilir ve cildinizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Sizin için önerilenler: Yürümek kilo ve göbek yağını kaybetmenize nasıl yardımcı olabilir?
Yoğun ve kapsamlı fiziksel aktivite oksidatif hasara katkıda bulunabilse de, düzenli orta dereceli egzersiz vücudunuzun hücrelerin korunmasına yardımcı olan doğal antioksidanların üretimini artırabilir.
Aynı şekilde, egzersiz kan akışını uyarabilir ve cilt yaşlanmasının görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek cilt hücresi adaptasyonlarını indükleyebilir.
Özet: Orta düzeyde egzersiz, antioksidan koruma sağlayabilir ve cildinizi koruyabilen ve yaşlanma belirtilerini geciktirebilen kan akışını teşvik edebilir.
7. Egzersiz beyin sağlığınıza ve hafızanıza yardımcı olabilir
Egzersiz beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir, hafıza ve düşünme becerilerini koruyabilir.
Başlangıç olarak, beyninize kan ve oksijen akışını destekleyen kalp atış hızınızı artırır. Ayrıca beyin hücrelerinin büyümesini artıran hormonların üretimini de teşvik edebilir.
Ayrıca, işlevi bu hastalıklardan etkilenebileceğinden, egzersizin kronik hastalıkları önleme yeteneği beyniniz için faydalara dönüşebilir.
Yaşlanma - oksidatif stres ve iltihaplanma ile birlikte - beyin yapısında ve işlevinde değişiklikleri teşvik ettiğinden, düzenli fiziksel aktivite özellikle yaşlı yetişkinlerde önemlidir.
Egzersizin, beynin hafıza ve öğrenme için hayati önem taşıyan bir parçası olan hipokampüsün, daha yaşlı yetişkinlerde zihinsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilecek şekilde büyümesine neden olduğu gösterilmiştir.
Son olarak, egzersizin beyindeki Alzheimer hastalığı ve şizofreni gibi durumlara katkıda bulunabilecek değişiklikleri azalttığı gösterilmiştir.
Özet: Düzenli egzersiz beyne giden kan akışını iyileştirir ve beyin sağlığına ve hafızaya yardımcı olur. Yaşlı yetişkinler arasında zihinsel işlevin korunmasına yardımcı olabilir.
8. Egzersiz, rahatlama ve uyku kalitesine yardımcı olabilir
Düzenli egzersiz rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
İlişkin uyku kalitesi, egzersiz sırasında meydana gelen enerji tükenmesi, uyku sırasında iyileşme süreçlerini uyarır.
Sizin için önerilenler: Ginsengin kanıtlanmış 8 sağlık faydası
Ayrıca, egzersiz sırasında vücut sıcaklığındaki artışın uyku sırasında düşmesine yardımcı olarak uyku kalitesini iyileştirdiği düşünülmektedir.
Egzersizin uyku üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok çalışma benzer sonuçlara varmıştır.
Altı çalışmanın bir incelemesi, bir egzersiz eğitim programına katılmanın, kişinin bildirdiği uyku kalitesini iyileştirmeye ve uykuya dalmak için geçen süre olan uyku gecikmesini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Başka bir eski çalışma, 16 haftalık fiziksel aktivitenin uyku kalitesini iyileştirdiğini ve uykusuzluk çeken 17 kişinin kontrol grubuna göre daha uzun ve daha derin uyumasına yardımcı olduğunu gösterdi. Ayrıca gün boyunca daha enerjik hissetmelerine yardımcı oldu.
Dahası, düzenli egzersiz yapmak, genellikle uyku bozukluklarından etkilenen yaşlı yetişkinler için faydalı görünüyor.
Seçtiğiniz egzersiz türü konusunda esnek olabilirsiniz. Tek başına aerobik egzersizin veya direnç eğitimi ile birlikte aerobik egzersizin hem uyku kalitesini iyileştirebileceği görülüyor.
Özet: İster aerobik ister aerobik ve direnç antrenmanının bir kombinasyonu olsun, düzenli fiziksel aktivite, gün içinde daha iyi uyumanıza ve daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
9. Egzersiz ağrıyı azaltabilir
Kronik ağrı zayıflatıcı olabilse de, egzersiz onu azaltmaya yardımcı olabilir.
Aslında, uzun yıllar boyunca kronik ağrının tedavisi için tavsiye dinlenme ve hareketsizlikti. Bununla birlikte, son araştırmalar egzersizin kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
Birkaç çalışmanın gözden geçirilmesi, egzersizin kronik ağrısı olanların ağrılarını azaltmasına ve yaşam kalitelerini iyileştirmesine yardımcı olabileceğini buldu.
Birkaç çalışma ayrıca egzersizin kronik bel ağrısı, fibromiyalji ve kronik yumuşak doku omuz bozukluğu gibi çeşitli sağlık durumlarıyla ilişkili ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Ek olarak, fiziksel aktivite ağrı toleransını artırabilir ve ağrı algısını azaltabilir.
Özet: Egzersizin çeşitli durumlarla ilişkili ağrı üzerinde olumlu etkileri vardır. Ayrıca ağrı toleransını artırabilir.
10. Egzersiz daha iyi bir cinsel yaşamı teşvik edebilir
Egzersizin cinsel dürtüyü artırdığı kanıtlandı.
Düzenli egzersiz yapmak kalbi güçlendirebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, kasları tonlandırabilir ve esnekliği artırabilir, bunların tümü cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.
Fiziksel aktivite, cinsel aktivitenin sıklığını arttırırken cinsel performansı ve cinsel zevki de iyileştirebilir.
İlginç bir şekilde, bir çalışma, 405 postmenopozal kadında düzenli egzersizin artan cinsel işlev ve arzu ile ilişkili olduğunu gösterdi.
10 çalışmanın gözden geçirilmesi ayrıca 6 ay boyunca haftada en az 160 dakika egzersiz yapmanın erkeklerde erektil işlevi önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu.
Dahası, bir çalışma, evde 6 dakikalık basit bir yürüyüş rutininin 41 erkeğin erektil disfonksiyon semptomlarını 71 oranında azaltmasına yardımcı olduğunu buldu.%.
Başka bir çalışma, cinsel dürtüyü azaltabilen polikistik over sendromlu kadınların, 16 hafta boyunca düzenli direnç eğitimi ile cinsel dürtülerini artırdığını göstermiştir.
Özet: Egzersiz, erkeklerde ve kadınlarda cinsel istek, işlev ve performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca erkeklerde erektil disfonksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet
Egzersiz, sağlığınızın neredeyse her yönünü içten dışa iyileştirebilecek inanılmaz faydalar sunar.
Düzenli fiziksel aktivite, sizi daha mutlu hissettiren ve daha iyi uyumanıza yardımcı olan hormonların üretimini artırabilir.
Ayrıca cildinizin görünümünü iyileştirebilir, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir, kronik hastalık riskini azaltabilir ve cinsel yaşamınızı iyileştirebilir.
İster belirli bir spor yapın, ister haftada 150 dakikalık aktivite yönergesini izleyin, sağlığınızı birçok yönden kaçınılmaz olarak iyileştireceksiniz.
Sizin için önerilenler: Yemekten sonra egzersiz yapmak: Zamanlama, yan etkiler ve daha fazlası
