Morina karaciğeri yağı, bir tür balık yağı takviyesidir.
Normal balık yağı gibi, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve düşük iltihaplanma ve düşük kan basıncı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır.
Ayrıca A ve D vitaminleri içerir ve diğer birçok sağlık yararı sağlar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte morina karaciğeri yağının bilimsel olarak desteklenen dokuz faydası.
1. Morina karaciğeri yağı A ve D vitaminleri bakımından yüksektir
Çoğu morina karaciğeri yağı, Atlantik morina karaciğerinden elde edilir.
Morina karaciğeri yağı, yüzyıllardır eklem ağrılarını gidermek ve çocuklarda kırılgan kemiklere neden olan bir hastalık olan raşitizmi tedavi etmek için kullanılmıştır.
Morina karaciğeri yağı bir balık yağı takviyesi olmasına rağmen, normal balık yağından farklıdır.
Normal balık yağı ton balığı, ringa balığı, hamsi ve uskumru gibi yağlı balıkların dokusundan elde edilirken morina karaciğeri yağı morina karaciğerinden elde edilir.
Karaciğer, ona etkileyici bir besin profili veren A ve D vitaminleri gibi yağda çözünen vitaminler açısından zengindir.
Bir çay kaşığı (5 ml) morina karaciğeri yağı aşağıdakileri sağlar:
- kalori: 40
- Yağ: 4,5 gram
- Omega-3 yağlı asitler: 890 mg
- Tekli doymamış yağ: 2.1 gram
- Doymuş yağ: 1 gram
- Doymamış yağ: 1 gram
- A vitamini: Önerilen günlük alımın %90'ı
- D vitamini: Önerilen günlük alımın %113'ü
Morina karaciğeri yağı, tek bir çay kaşığı günlük A vitamini ihtiyacınızın %90'ını ve günlük D vitamini ihtiyacınızın %113'ünü sağlayan inanılmaz derecede besleyicidir.
A vitamini, sağlıklı gözleri, beyin fonksiyonunu ve cildi korumak da dahil olmak üzere birçok bedensel role sahiptir.
Morina karaciğeri yağı aynı zamanda kalsiyum emilimini düzenleyerek sağlıklı kemiklerin korunmasında hayati önem taşıyan D vitamininin en iyi besin kaynaklarından biridir.
Özet: Morina karaciğeri yağı çok besleyicidir ve A ve D vitaminleri için günlük ihtiyaçlarınızın neredeyse tamamını sağlar.
2. Morina karaciğeri yağı iltihabı azaltabilir
Enflamasyon, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan ve yaralanmaları iyileştiren doğal bir süreçtir.
Ne yazık ki, bazı durumlarda iltihaplanma uzun süre düşük seviyede devam edebilir.
Bu, zararlı olan ve yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilen kronik inflamasyon olarak bilinir.
Morina karaciğeri yağındaki omega 3-yağ asitleri, onu destekleyen proteinleri baskılayarak kronik iltihabı azaltabilir. Bunlar TNF-α, IL-1 ve IL-6'yı içerir.
Morina karaciğeri yağı ayrıca A ve D vitaminleri, güçlü antioksidanlar içerir. Zararlı serbest radikalleri bağlayarak ve nötralize ederek iltihabı azaltabilirler.
İlginç bir şekilde, araştırmalar ayrıca A ve D vitamini eksikliği olan kişilerin kronik iltihaplanma riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Özet: Morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitleri, kronik iltihabı destekleyen proteinlerin baskılanmasına yardımcı olabilir. Morina karaciğeri yağı ayrıca antioksidan özelliklere sahip harika bir A ve D vitamini kaynağıdır.
3. Morina karaciğeri yağı kemik sağlığını iyileştirebilir
Yaşlandıkça sağlıklı kemikleri korumak inanılmaz derecede önemlidir.
Bunun nedeni, 30 yaşından sonra kemik kütlesini kaybetmeye başlamanızdır. Bu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde, özellikle menopozdan sonra kadınlarda kırıklara neden olabilir.
Morina karaciğeri yağı, mükemmel bir D vitamini kaynağıdır ve yaşa bağlı kemik kaybını azaltabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun güçlü kemikler için gerekli bir mineral olan bağırsaktan kalsiyumu emmesine yardımcı olmasıdır.
Sizin için önerilenler: C vitamininin 7 etkileyici sağlık faydası
Araştırmalar, kalsiyum açısından zengin bir diyetle birlikte alındığında morina karaciğeri yağı gibi bir D vitamini takviyesinin yetişkinlerde kemik kaybını azaltabileceğini ve çocuklarda kırılgan kemikleri güçlendirebileceğini gösteriyor.
Morina karaciğeri yağı gibi gıdalardan ve takviyelerden yeterli D vitamini almak, derileri altı aya kadar D vitamini sentezlemek için yeterli güneş ışığı almadığından, ekvatordan uzaktaki insanlar için özellikle önemlidir.
Özet: Morina karaciğeri yağı, güçlü ve sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olan D vitamini açısından zengindir. Ekvatordan uzakta yaşayan insanlar için özellikle önemlidir.
4. Morina karaciğeri yağı eklem ağrısını azaltabilir ve romatoid artrit semptomlarını iyileştirebilir
Romatoid artrit, eklemlerde hasar ile karakterize otoimmün bir hastalıktır.
Şu anda romatoid artrit için bir tedavi yoktur, ancak araştırmalar morina karaciğeri yağının eklem ağrısını azaltabileceğini ve eklem sertliği ve şişme gibi romatoid artrit semptomlarını iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışmada, 43 kişi üç ay boyunca günde 1 gramlık bir kapsül morina karaciğeri yağı aldı. Sabah tutukluğu, ağrı ve şişlik gibi romatoid artrit semptomlarını azalttığını buldular.
58 kişide yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar, morina karaciğeri yağı almanın, hastaların anti-inflamatuar ilaç kullanımını azaltmasına yardımcı olmak için romatoid artrit ağrısını azaltıp azaltmayacağını araştırdı.
Çalışmanın sonunda, morina karaciğeri yağı alan kişilerin %39'u, anti-inflamatuar ilaç kullanımlarını 30'dan fazla azalttı.%.
Morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitlerinin eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya ve hasara karşı koruma sağlamaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
Özet: Morina karaciğeri yağının iltihabı azaltma yeteneği sayesinde, romatoid artritli kişilerde eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Morina karaciğeri yağı göz sağlığını destekleyebilir
Görme kaybı, dünya çapında 285 milyondan fazla insanı etkileyen büyük bir sağlık sorunudur.
Sizin için önerilenler: Zeytinyağının bilime dayalı 11 sağlık yararı
İnsanların görme yetisini kaybetmesinin birçok nedeni vardır, ancak başlıca iki neden glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonudur (AMD).
Bu hastalıkların her ikisi de kronik inflamasyondan kaynaklanabilir.
Bununla birlikte, morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitleri ve A vitamininin iltihabın neden olduğu göz hastalıklarına karşı koruduğu gösterilmiştir.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, omega-3 yağ asitlerinin göz tansiyonu ve sinir hasarı gibi glokom için risk faktörlerini azalttığını bulmuştur.
666 kişide yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar, en fazla omega-3 yağ asitlerini yiyenlerin erken AMD riskinin %17, geç AMD riskinin ise %41 daha düşük olduğunu buldu.
Ayrıca, A vitamini bakımından yüksek diyetler, A vitamini bakımından düşük diyetlere kıyasla glokom ve AMD riskini azaltabilir.
55 yaş ve üstü 3.502 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, en fazla A vitamini tüketen kişilerin, en az tüketenlere göre glokom riskinin çok daha düşük olduğunu buldular.
A vitamini göz sağlığı için harika olsa da, A vitamini toksisitesine neden olabileceğinden yüksek dozlarda alınması önerilmez.
Özet: Morina karaciğeri yağı, glokom ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) gibi inflamatuar göz hastalıklarından kaynaklanan görme kaybına karşı koruma sağlayabilen mükemmel bir omega-3 ve A vitamini kaynağıdır.).
6. Morina karaciğeri yağı kalp hastalığı riskini azaltabilir
Kalp hastalığı, her yıl 17,5 milyondan fazla insanı etkileyen, dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir.
Araştırmalar, düzenli olarak balık yiyen kişilerin kalp hastalığı riskinin çok daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu etki, omega-3 yağ asidi içeriğine bağlanabilir.
Omega-3'lerin kalbiniz için pek çok faydası olduğu gösterilmiştir.:
- Trigliseritleri azaltmak: Morina karaciğeri yağındaki Omega-3 yağ asitleri, kan trigliseritlerini 15-30 oranında azaltabilir.%.
- kan basıncını düşürmek: Birçok çalışma, omega-3 yağ asitlerinin, özellikle yüksek tansiyonu ve yüksek kolesterolü olan kişilerde kan basıncını düşürebileceğini bulmuştur.
- HDL kolesterolü artırmak: Morina karaciğeri yağındaki Omega-3 yağ asitleri, daha düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan iyi HDL kolesterolü yükseltebilir.
- Plak oluşumunu önleme: Hayvan çalışmaları, morina karaciğeri yağının arterlerde plak oluşumu riskini azaltabileceğini bulmuştur. Plak birikmesi arterleri daraltabilir ve kalp krizi veya felce yol açabilir.
Morina karaciğeri yağı gibi balık yağı takviyeleri almak kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltabilirken, kalp hastalıklarını veya felçleri önleyebileceğine dair çok az kanıt vardır.
Sizin için önerilenler: İltihapla savaşan 10 takviye
Ne yazık ki, birçok çalışma morina karaciğeri yağını normal balık yağı olarak sınıflandırdığından, birkaç çalışma morina karaciğeri yağı ve kalp hastalığı arasındaki ilişkiyi özel olarak incelemiştir.
Bu nedenle, ikisini net bir şekilde ilişkilendirmek için morina karaciğeri yağı ve kalp hastalığı risk faktörleri hakkında daha spesifik araştırmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Morina karaciğeri yağı, kalp hastalığı için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu çalışma morina karaciğeri yağını normal balık yağları ile gruplandırdığından, özellikle morina karaciğeri yağı ve kalp hastalığı risk faktörleri üzerine çalışmalara ihtiyaç vardır.
7. Morina karaciğeri yağı anksiyete ve depresyon semptomlarını iyileştirebilir
Anksiyete ve depresyon, dünya çapında 615 milyondan fazla insanı etkileyen yaygın hastalıklardır.
İlginç bir şekilde, çalışmalar kronik inflamasyon ile anksiyete ve depresyon arasında bir bağlantı olabileceğini düşündürmektedir. Birçok çalışma, morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitlerinin iltihabı azaltabildiğini ve anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığını bulmuştur.
21.835 kişiyi içeren büyük bir araştırma, düzenli olarak morina karaciğeri yağı alan kişilerin tek başına veya anksiyete ile birlikte daha az depresyon semptomlarına sahip olduğunu buldu.
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olurken, genel etkileri küçük görünüyor.
1.478 bireyi içeren 26 çalışmanın analizinde, omega-3 takviyeleri, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmada plasebolardan biraz daha etkiliydi.
Ayrıca, birçok çalışma, artan kan D vitamini seviyeleri ile depresyon semptomlarında azalma arasında bir bağlantı bulmuştur.
Depresyon semptomlarını nasıl azalttığı hala belirsizdir, ancak bazı araştırmalar D vitamininin beyindeki reseptörlere bağlanabileceğini ve serotonin gibi ruh halini iyileştiren hormonların salınımını uyarabileceğini öne sürüyor.
Özet: Morina karaciğeri yağındaki omega-3 yağ asitleri ve D vitamini, anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
8. Morina karaciğeri yağı mide ve bağırsak ülserlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir
Ülserler, midenin veya bağırsağın astarındaki küçük kırıklardır. Bulantı, üst karın ağrısı ve rahatsızlık semptomlarına neden olabilirler.
Bunlara genellikle bakteriyel enfeksiyonlar, sigara kullanımı, anti-inflamatuar ilaçların aşırı kullanımı veya midede çok fazla asit neden olur.
Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, morina karaciğeri yağının özellikle mide ve bağırsaktaki ülserlerin tedavisine yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bir hayvan çalışmasında araştırmacılar, düşük ve yüksek dozlarda morina karaciğeri yağının mide ve bağırsaktaki ülserlerin iyileşmesine yardımcı olduğunu buldular.
Başka bir hayvan araştırması, morina karaciğeri yağının bağırsak iltihabı ile bağlantılı genleri baskıladığını ve bağırsakta iltihaplanma ve ülserasyonu azalttığını buldu.
Ülserlerin iyileşmesine yardımcı olmak için morina karaciğeri yağı kullanmak umut verici görünse de, net önerilerde bulunmak için insanlar üzerinde daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
Özet: Morina karaciğeri yağı, mide ve bağırsaktaki ülserlerin tedavisine yardımcı olabilir, ancak önerilerde bulunmadan önce daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
9. Morina karaciğeri yağını diyetinize eklemek kolaydır
Morina karaciğeri yağı diyetinize eklemek inanılmaz derecede kolaydır. Birçok formda bulunur, ancak sıvı ve kapsül formları en yaygın olanlarıdır.
Morina karaciğeri yağı alımı için herhangi bir kılavuz yoktur, bu nedenle çoğu tavsiye, omega-3 yağ asitleri, A ve D vitamininin güvenli alım seviyelerine dayanmaktadır.
Standart bir doz genellikle 1-2 çay kaşığıdır, ancak günde bir çorba kaşığı almak genellikle güvenlidir. Aşırı A vitamini alımına neden olacağından daha yüksek dozlar önerilmez.
Morina karaciğeri yağı son derece sağlıklı olmasına rağmen, morina karaciğeri yağı kan inceltici olarak hareket edebileceğinden bazı kişilerin alımları konusunda dikkatli olmaları gerekir.
Sizin için önerilenler: B6 vitamininin (piridoksin) sağlığa 9 faydası)
Bu nedenle, tansiyon veya kan inceltici ilaçlar alıyorsanız, morina karaciğeri yağı almadan önce doktorunuza danışın.
Ayrıca, yüksek A vitamini seviyeleri bebeğe zarar verebileceğinden hamile kadınlar almadan önce doktorlarına danışmalıdır.
Özet: Morina karaciğeri yağı diyetinize eklemek kolaydır. Aşırı morina karaciğeri yağı zararlı olabileceğinden, önerilen miktarlara sadık kalın.
Özet
Morina karaciğeri yağı, inanılmaz derecede besleyici bir balık yağı takviyesi türüdür. Kullanışlıdır ve omega-3 yağ asitleri, A vitamini ve D vitamininin harika bir kombinasyonunu içerir.
Morina karaciğeri yağı, daha sağlam kemikler, daha az iltihaplanma ve romatoid artritli kişiler için daha az eklem ağrısı gibi sağlık yararları sağlayabilir.
Takviye etmeyi denemek istiyorsanız, standart doz günde 1-2 çay kaşığı sıvı morina karaciğeri yağıdır. Kapsül formunu da deneyebilirsiniz.
Balık tadında zorlanıyorsanız, ilk öğününüzden önce aç karnına veya birkaç yudum su ile içmeyi deneyin.
