Spirulina’nın üzerinden geçin, kasabada yeni bir alg var - chlorella. Bu besin açısından yoğun alg, sağlığa faydaları nedeniyle çok konuşuldu.
Ayrıca, kolesterol seviyelerini iyileştirmede ve toksinlerin vücuttan atılmasında umut vaat etmiştir.
Bu makale, chlorella hakkında bilmeniz gereken her şeyi, ne olduğu, sağlık iddialarının ardındaki araştırmalar ve onu takviye olarak nasıl alacağınızı anlatır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekKlorella Nedir?
Chlorella, tek hücreli, yeşil bir tatlı su yosunudur.
30’dan fazla farklı tür vardır, ancak iki tür - Chlorella vulgaris ve Chlorella pyrenoidosa - araştırmalarda en yaygın olarak kullanılmaktadır.
Chlorella, insanların sindiremeyeceği sert bir hücre duvarına sahip olduğundan, faydalarından yararlanmak için takviye olarak almalısınız.
Kapsül, tablet, toz ve ekstrakt formunda mevcuttur.
Chlorella, besin takviyesi olarak kullanılmasının yanı sıra biyodizel yakıtı olarak da kullanılmaktadır.
İlginç bir şekilde, araştırmalar birçok sağlık yararına sahip olabileceğini gösteriyor. İşte 9 tanesi.
1. Chlorella Çok Besleyicidir
Chlorella’nın etkileyici beslenme profili, bazılarının onu “süper gıda” olarak adlandırmasına neden oldu. Tam besin içeriği yetiştirme koşullarına, kullanılan türlere ve takviyelerin nasıl işlendiğine bağlı olsa da, birkaç faydalı besin içerdiği açıktır.
Onlar içerir:
- Protein: Chlorella %50-60 proteindir. Dahası, tam bir protein kaynağıdır, yani dokuz temel amino asidin tümünü içerir.
- B12 vitamini: Bazı chlorella çeşitleri B12 vitamini içerebilir, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
- Demir ve C vitamini: Chlorella iyi bir demir kaynağı olabilir. Etkisine bağlı olarak, günlük ihtiyacınızın %6-40’ını karşılayabilir. Aynı zamanda demiri emmenize yardımcı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
- Diğer antioksidanlar: Bu küçük yeşil hücreler çok çeşitli antioksidanlar sağlar.
- Diğer vitamin ve mineraller: Chlorella az miktarda magnezyum, çinko, bakır, potasyum, kalsiyum, folik asit ve diğer B vitaminlerini sağlar.
- Omega-3’ler: Diğer alglerde olduğu gibi, chlorella da bazı omega-3’ler içerir. Sadece 3 gram chlorella 100 mg omega-3 sağlar.
- Lif: Büyük miktarlarda chlorella iyi bir lif kaynağı olabilir. Ancak, çoğu takviye, doz başına 1 gram lif bile sağlamaz.
Özet: Chlorella, vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve omega-3 yağları dahil olmak üzere birçok besin içerir. Kesin miktarlar markalar arasında farklılık gösterebilir.
2. Chlorella, Ağır Metallere Bağlanarak Detoksa Yardımcı Olur
Chlorella, vücudun “detoksuna” yardımcı olma yeteneği nedeniyle biraz ses getirdi. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, ağır metallerin ve diğer zararlı bileşiklerin vücuttan atılmasına yardımcı olmada etkili olduğunu göstermektedir.
Ağır metaller, demir ve bakır gibi küçük miktarlarda gerekli olan bazı elementleri içerir, ancak bunlar ve kadmiyum ve kurşun gibi diğer ağır metaller daha büyük miktarlarda toksik olabilir.
İnsanların sistemlerinde tehlikeli seviyelerde ağır metallere sahip olması nadir olmakla birlikte, insanlar kirlilik veya madencilik gibi belirli işler yoluyla ağır metallere maruz kalabilirler.
Hayvanlarda, chlorella da dahil olmak üzere alglerin karaciğer, beyin ve böbreklerin ağır metal toksisitesini zayıflattığı bulunmuştur.
Ayrıca, chlorella’nın bazen yiyeceklerde bulunan diğer zararlı kimyasalların miktarını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bunlardan biri, gıda arzındaki hayvanları kontamine edebilen bir hormon bozucu olan dioksindir.
Bu kanıtlara dayanarak, chlorella’nın vücudunuzun toksinleri temizleme konusundaki doğal yeteneğini artırmaya yardımcı olabileceği görülüyor.
Özet: Chlorella, ağır metallere ve diğer toksinlere bağlanarak vücudun detoksuna yardımcı olabilir.
3. Chlorella Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir
Bağışıklık sisteminiz enfeksiyonlarla savaşarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Bir istilacı vücudunuza girdiğinde vitese geçen birden fazla mekanizma ve hücreden oluşan karmaşık bir sistemdir.
Şimdiye kadarki kanıtlar sınırlı olsa da, hem hayvan hem de insan çalışmalarında chlorella’nın bağışıklık tepkisini artırdığı bulunmuştur.
Sizin için önerilenler: Enflamasyona Neden Olan 6 Yiyecek
Küçük bir çalışmada, erkekler chlorella alırken plasebo aldıkları zamana göre daha fazla antikor ürettiler. Antikorlar, vücudunuzdaki yabancı istilacılarla savaşmaya yardımcı olur, yani bu bulgu oldukça umut vericidir.
Sekiz haftalık başka bir küçük çalışmada, chlorella alan sağlıklı yetişkinlerde artan bağışıklık aktivitesi belirteçleri görüldü.
Bununla birlikte, bazı çalışmalar çok az veya hiç etki göstermediği için bulgular karışık olmuştur.
Örneğin, bir çalışma, chlorella’nın 50-55 yaş arası katılımcılarda gelişmiş bağışıklık fonksiyonunu desteklediğini, ancak 55 yaşın üzerindekileri desteklemediğini buldu.
Bu nedenle chlorella, bazı popülasyonlarda ve yaş gruplarında bağışıklık güçlendirici etkilere sahip olabilir, ancak hepsinde değil. Daha fazla ve daha büyük ölçekli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Chlorella, bağışıklık sisteminin çeşitli bölümlerinin aktivitesini artırarak bağışıklık fonksiyonunu güçlendirebilir.
4. Chlorella, Kolesterolün İyileştirilmesine Yardımcı Olabilir
Birkaç çalışma, chlorella takviyelerinin kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Spesifik olarak, birkaç çalışma, günlük 5-10 gram chlorella almanın, yüksek tansiyonu ve/veya hafif yüksek kolesterolü olan kişilerde toplam ve LDL kolesterolü ile trigliseritleri düşürdüğünü göstermiştir.
Chlorella’nın aşağıdaki içeriği, kan lipid düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir:
- Niasin: Kolesterolü düşürdüğü bilinen B vitamini.
- Lif: Kolesterol düşürücü bir ajan.
- Karotenoidler: Kolesterolü doğal olarak düşürdüğü gösterildi.
- Antioksidanlar: Kalp hastalığına katkıda bulunan LDL kolesterolün oksidasyonunu önlemeye yardımcı olur.
Özet: Niasin, lif, karotenoidler ve antioksidanlar dahil olmak üzere chlorella’da bulunan besinler kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
5. Chlorella Bir Antioksidan Görevi Görür
Chlorella, klorofil, C vitamini, beta-karoten, likopen ve lutein dahil olmak üzere antioksidan olarak kabul edilen birkaç bileşik içerir.
Sizin için önerilenler: Yan Etkiler ve Dozaj Dahil Ginkgo biloba'nın 12 Sağlık Faydası
Bu antioksidanlar birçok kronik hastalıkla savaşmaya yardımcı olabilir.
Bu antioksidanların bazıları, diyabetin birçok komplikasyonunu tetikleyen gelişmiş glikasyon son ürünlerinin (AGE’ler) üretimini azaltıyor gibi görünmektedir.
Hayvanlarda ve laboratuvar çalışmalarında chlorella, genlerin yaşlanmasına müdahale etti.
Ayrıca, bir insan çalışması, oksidatif hasar riski daha yüksek olan bir popülasyon olan kronik sigara içenlerde chlorella takviyelerinin antioksidan seviyelerini artırdığını gösterdi.
Bu araştırmaların çoğu umut verici olsa da, henüz başlangıç aşamasındadır.
Özet: Chlorella’nın antioksidan içeriği, kronik hastalıklara karşı bir miktar koruma sağlayabilir, ancak bunu doğrulamak için daha fazla insan çalışmasına ihtiyaç vardır.
6. Chlorella, Kan Basıncını Kontrol Altında Tutmaya Yardımcı Olur
Chlorella takviyeleri, normal kan basıncı için gerekli olan kalp ve böbrek sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, hafif yüksek tansiyonu olan kişiler 12 hafta boyunca günde dört gram chlorella aldı.
Sonunda, bu insanlar plasebo alan katılımcılardan daha düşük kan basıncı değerlerine sahipti.
Sağlıklı erkeklerde yapılan bir başka küçük çalışma, chlorella takviyesi almanın, kan basıncını etkileyen bir faktör olan arterlerin daha az sertliği ile bağlantılı olduğunu gösterdi.
Bunu açıklamak için bir teori, arginin, potasyum, kalsiyum ve omega-3’ler dahil olmak üzere chlorella’nın bazı besinlerinin arterlerin sertleşmesini önlemeye yardımcı olmasıdır.
Özet: Chlorella üzerine yapılan bazı araştırmalar, kan basıncını düşürücü bir etkiye işaret etti. Besinlerinin birçoğunun arterlerin sertleşmesini önlediği gösterilmiştir.
7. Chlorella Kan Şekeri Düzeylerini İyileştirebilir
Bazı araştırmalar, chlorella’nın kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bir çalışma, 12 hafta boyunca chlorella almanın hem sağlıklı bireylerde hem de yaşam tarzıyla ilgili hastalık riski yüksek olanlarda açlık kan şekeri düzeylerini düşürdüğünü buldu.
Diğer çalışmalar, chlorella takviyesinin kan şekeri kontrolünü iyileştirdiğini ve alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan hastalarda insülin duyarlılığını artırdığını göstermiştir.
Kan şekerini yönetmek için chlorella almanız gerektiğini söylemek için henüz yeterli araştırma yok, ancak diğer tedavilerle birlikte kullanıldığında yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Spirulina'nın Sağlığa 10 Kanıta Dayalı Faydası
Özet: Chlorella takviyesi almak kan şekeri düzeylerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
8. Chlorella, Solunum Yolu Hastalıklarının Tedavisine Yardımcı Olabilir
Astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi solunum yolu hastalıklarını yönetmek genellikle inflamasyonun kontrol edilmesini gerektirir.
Chlorella, birçok antioksidanı da dahil olmak üzere iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek bazı bileşenlere sahiptir.
Bir çalışma, chlorella takviyelerinin KOAH hastalarında antioksidan durumunu iyileştirdiğini, ancak bunun solunum kabiliyetinde herhangi bir iyileşmeye yol açmadığını buldu.
Solunum koşulları üzerindeki gerçek etkisini belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak chlorella iltihaplanmaya yardımcı olabilir.
Özet: Chlorella’daki antioksidanlar, astımı ve diğer solunum yolu hastalıklarını iyileştirebilen iltihap önleyici etkilere sahip olabilir.
9. Chlorella Aerobik Dayanıklılığı Artırabilir
Sadece bir çalışma, chlorella’nın aerobik dayanıklılık üzerindeki etkisini inceledi, ancak olumlu bir etki gösterdi.
Araştırmacılar, bir grup genç yetişkine dört hafta boyunca günde altı gram chlorella veya plasebo verdi.
Çalışmanın sonunda, chlorella grubu, akciğerlerini bir dayanıklılık ölçüsü olan oksijenle doyurma konusunda önemli ölçüde gelişmiş bir yetenek gösterdi. Plasebo grubu dayanıklılıkta herhangi bir değişiklik yaşamadı.
Bu etki, chlorella’nın dallı zincirli amino asit içeriğinden kaynaklanıyor olabilir.
Dallı zincirli amino asitler, çeşitli çalışmalarda aerobik performansı iyileştirdiği bulunan üç amino asitten oluşan bir koleksiyondur.
Özet: Chlorella, aerobik performansınızı iyileştirebilir, ancak bu fayda için bilimsel destek sınırlıdır.
Chlorella’nın Diğer Potansiyel Faydaları
Diğer birçok olası fayda önerildi, ancak bu iddiaları destekleyecek çok az araştırma var.
İşte temel sağlık iddialarından bazıları:
- Göz sağlığını destekler: Chlorella, gözü koruyan ve makula dejenerasyonu riskini azaltan iki karotenoid olan lutein ve zeaksantin içerir.
- Karaciğer sağlığını destekler: Chlorella takviyelerinin karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer sağlığı belirteçlerini iyileştirdiği gösterilmiştir. Ancak, sağlıklı insanlar için bir yararı olup olmadığı açık değildir.
- Geliştirilmiş sindirim: Birçok kaynak, chlorella’nın sindirimi kolaylaştırdığını ve şişkinliği azalttığını iddia eder. Ancak, hiçbir çalışma bu faydaları değerlendirmedi.
- PMS’yi hafifletir: Anekdot kanıtı, chlorella’nın adet öncesi sendromun (PMS) semptomlarını hafifletebileceğini söylüyor. Bir gerekçe olabilir, çünkü chlorella, PMS’yi azalttığı gösterilen kalsiyum ve B vitaminleri içerir.
Bu iddiaları destekleyecek özel bir araştırma bulunmamakla birlikte, chlorella’nın besin içeriği teorik olarak bu faydalara sahip olabilir.
Özet: Chlorella’nın enerji seviyelerini, karaciğer sağlığını, sindirimi ve PMS semptomlarını iyileştirdiği iddia edilmiştir. Ancak, şu anda bu iddiaları doğrudan destekleyecek bilimsel kanıtlar bulunmamaktadır.
Chlorella’nın Olası Endişeleri
Chlorella, FDA tarafından “genel olarak güvenli” olarak kabul edilmiştir.
Bununla birlikte, chlorella takviyelerini düşünürken akılda tutulması gereken birkaç şey vardır:
- Olası yan etkiler: Bazı kişilerde mide bulantısı ve karın rahatsızlığı görülmüştür.
- Düzenleme eksikliği: ABD dahil bazı ülkeler takviyeleri düzenlemez ve etiketin söylediklerini aldığınızdan emin olamazsınız.
- Tutarsız ürünler: Chlorella takviyelerinin besin içeriği, yosun türlerine, yetiştirme koşullarına ve işlemeye bağlı olarak değişebilir.
- Bağışıklık etkileri: Chlorella bağışıklık sistemini etkilediğinden, bağışıklık yetmezliği olan veya bağışıklık sistemi ilaçları kullanan kişiler için uygun olmayabilir.
Ayrıca, diyet takviyelerinin bazı ilaçlarla etkileşime girebileceğini akılda tutmak önemlidir.
Chlorella genellikle güvenli olarak kabul edilir ve az sayıda yan etki bildirilmiş olsa da, herkes için uygun olmayabilir.
Özet: Çoğu insan için chlorella takviyesi almak ciddi bir risk oluşturmuyor gibi görünmektedir.
Chlorella ile Nasıl Takviye Edilir
Chlorella ile ilgili mevcut bilimsel literatür belirli bir dozaj belirtmemektedir.
Bunun nedeni, terapötik etkileri görmek için gereken miktarı belirlemek için yeterli kanıt olmamasıdır.
Bazı çalışmalar günde 1.2 gram ile fayda sağlarken, diğerleri günde 5-10 gram dozlara baktı.
Çoğu takviye, araştırma göz önüne alındığında doğru görünen 2-3 gramlık bir günlük dozu belirtir. Ayrıca, kaliteli bir ek bulmak önemlidir. Bunu yapmanın en iyi yolu, üçüncü taraf testlerinden kalite güvence mührü olan birini aramaktır.
Ek olarak, bazı ürün açıklamaları, kalite güvencesi için yapılan testlerin yanı sıra chlorella’nın kaynağı ve büyüme koşullarından bahseder.
Sizin için önerilenler: Tansiyonu Düşürmeye Yardımcı Olan 14 Takviye
Güvendiğiniz bir ek markadan chlorella takviyeleri bulmaya çalışın. İnternette geniş bir seçim var.
Özet: Ödediğinizin karşılığını aldığınızdan emin olmak için bir kalite güvence mührü arayın. Çalışmalarda kullanılan dozlar göz önüne alındığında, çoğu takviyede belirtilen 2-3 gramlık doz uygun görünmektedir.
Özet
Chlorella, çeşitli vitaminler, mineraller ve antioksidanlar için iyi bir kaynak olduğu için büyük bir besin kaynağı olan bir alg türüdür.
Gelişmekte olan araştırmalar, diğer sağlık yararlarının yanı sıra toksinleri vücudunuzdan atmaya ve kolesterol ile kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Şu an için chlorella takviyesi almanın herhangi bir zararı yok gibi görünüyor ve sağlığınızı destekleyebilir.
