Ashwagandha eski bir şifalı bitkidir.
Bir adaptojen olarak sınıflandırılmıştır, yani vücudunuzun stresi yönetmesine yardımcı olabilir.
Ashwagandha ayrıca vücudunuz ve beyniniz için sayısız başka fayda sağlar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÖrneğin, beyin işlevini artırabilir, kan şekeri ve kortizol düzeylerini düşürebilir ve anksiyete ve depresyon belirtileriyle savaşmaya yardımcı olabilir.
İşte bilim tarafından desteklenen ashwagandha'nın 12 faydası.
1. Ashwagandha eski bir şifalı bitkidir
Ashwagandha, Hint doğal şifa ilkelerine dayanan bir alternatif tıp biçimi olan Ayurveda'daki en önemli bitkilerden biridir.
Stresi azaltmak, enerji seviyelerini artırmak ve konsantrasyonu iyileştirmek için 3000 yılı aşkın bir süredir kullanılmaktadır.
Ashwagandha, hem eşsiz kokusuna hem de gücü artırma yeteneğine atıfta bulunan atın kokusu için Sanskritçedir.
Botanik adı Withania somnifera'dır ve Hint ginsengi ve kış kirazı da dahil olmak üzere birçok başka adla da bilinir.
Ashwagandha bitkisi, Hindistan ve Kuzey Afrika'ya özgü sarı çiçekleri olan küçük bir çalıdır. Bitkinin kökünden veya yapraklarından elde edilen özler veya toz, çeşitli koşulları tedavi etmek için kullanılır.
Sağlık yararlarının çoğu, iltihaplanma ve tümör büyümesiyle savaştığı gösterilen yüksek witanolid konsantrasyonuna atfedilir.
Özet: Ashwagandha, Hint Ayurveda tıbbında öne çıkan bir bitkidir ve sağlık yararları nedeniyle popüler bir ek haline gelmiştir.
2. Ashwagandha kan şekeri seviyelerini azaltabilir
Birkaç çalışmada, ashwagandha'nın düşük kan şekeri seviyeleri.
Bir test tüpü çalışması, insülin sekresyonunu arttırdığını ve kas hücrelerinde insülin duyarlılığını iyileştirdiğini buldu.
Ayrıca, birkaç insan çalışması, hem sağlıklı insanlarda hem de diyabetlilerde kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini öne sürdü.
Ek olarak, şizofreni hastalarında yapılan 4 haftalık bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilenlerin açlık kan şekeri seviyelerinde ortalama 13,5 mg/dL azalma olduğu, plasebo alanlarda 4,5 mg/dL olduğu görülmüştür.
Dahası, tip 2 diyabetli 6 kişi üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, 30 gün boyunca ashwagandha takviyesi, açlık kan şekeri düzeylerini düşürmüştür. Ancak, çalışma bir kontrol grubu içermediğinden sonuçları sorgulanabilir hale getirdi.
Özet: Sınırlı kanıt, ashwagandha'nın insülin sekresyonu ve duyarlılığı üzerindeki etkileri yoluyla kan şekeri düzeylerini azalttığını göstermektedir.
3. Ashwagandha'nın antikanser özellikleri olabilir
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'da bulunan bir bileşik olan withaferinin, kanser hücrelerinin programlanmış ölümü olan apoptozu indüklemeye yardımcı olduğunu bulmuştur.
Ayrıca yeni kanser hücrelerinin büyümesini çeşitli şekillerde engeller.
İlk olarak, withaferinin kanser hücrelerinin içinde reaktif oksijen türlerinin (ROS) oluşumunu teşvik ederek işlevlerini bozduğuna inanılıyor. İkincisi, kanser hücrelerinin apoptoza karşı daha az dirençli hale gelmesine neden olabilir.
Hayvan çalışmaları, meme, akciğer, kolon, beyin ve yumurtalık kanseri dahil olmak üzere çeşitli kanser türlerinin tedavisine yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Bir çalışmada, tek başına withaferin ile veya bir anti-kanser ilacı ile kombinasyon halinde tedavi edilen yumurtalık tümörlü fareler, tümör büyümesinde %70-80'lik bir azalma gösterdi. Tedavi ayrıca kanserin diğer organlara yayılmasını da engelledi.
Ashwagandha'nın insanlarda benzer etkiler gösterdiğine dair hiçbir kanıt olmamasına rağmen, mevcut araştırma cesaret vericidir.
Özet: Hayvanlar ve test tüpü çalışmaları, ashwagandha'da bulunan biyoaktif bir bileşik olan withaferinin tümör hücrelerinin ölümünü desteklediğini ve çeşitli kanser türlerine karşı etkili olabileceğini göstermiştir.
4. Ashwagandha kortizol seviyelerini azaltabilir
Kortizol, adrenal bezlerinizin strese tepki olarak ve ayrıca kan şekeri seviyeleriniz çok düştüğünde salgıladığı için stres hormonu olarak bilinir.
Sizin için önerilenler: Stres için en iyi 7 vitamin ve takviye
Ne yazık ki, bazı durumlarda kortizol seviyeleri kronik olarak yükselebilir ve bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve karında artan yağ depolanmasına neden olabilir.
Çalışmalar, ashwagandha'nın kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Kronik stresli yetişkinlerde yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile takviye edilenler, kontrol grubuna kıyasla kortizolde önemli ölçüde daha fazla düşüşe sahipti. En yüksek dozu alanlar ortalama %30 azalma yaşadı.
Özet: Ashwagandha takviyeleri, kronik olarak stresli bireylerde kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Ashwagandha stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir
Ashwagandha belki de en çok stresi azaltma yeteneği ile bilinir.
Araştırmacılar, sinir sistemindeki kimyasal sinyalleri düzenleyerek farelerin beyinlerindeki stres yolunu bloke ettiğini bildirdiler.
Ayrıca, birkaç kontrollü insan çalışması, stres ve anksiyete bozukluğu olan kişilerde semptomları azaltabileceğini göstermiştir.
Kronik stresli 64 kişide yapılan 60 günlük bir çalışmada, ashwagandha ile desteklenen gruptakiler, plasebo grubundaki %11 ile karşılaştırıldığında, anksiyete ve uykusuzlukta ortalama %69 azalma bildirdiler.
6 haftalık başka bir çalışmada, ashwagandha alan kişilerin %88'i, plasebo alanların %50'sine kıyasla kaygı azalması bildirdi.
Özet: Ashwagandha'nın hem hayvan hem de insan çalışmalarında stres ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.
6. Ashwagandha depresyon belirtilerini azaltabilir
Tam olarak araştırılmamış olmasına rağmen, birkaç çalışma ashwagandha'nın depresyonu hafifletmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
64 stresli yetişkinde yapılan 60 günlük kontrollü bir çalışmada, günde 600 mg yüksek konsantrasyonlu ashwagandha özü alanlar şiddetli depresyonda %79 azalma bildirirken, plasebo grubu %10 artış bildirdi.
Ancak, bu çalışmaya katılanlardan sadece birinde depresyon öyküsü vardı. Bu nedenle, sonuçların alaka düzeyi belirsizdir.
Sizin için önerilenler: Sağlık yararları olan 12 güçlü ayurveda bitkisi ve baharatı
Özet: Mevcut sınırlı araştırma, ashwagandha'nın depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
7. Ashwagandha, erkeklerde testosteronu artırabilir ve doğurganlığı artırabilir
Ashwagandha takviyelerinin testosteron seviyeleri ve üreme sağlığı üzerinde güçlü etkileri olabilir.
75 kısır erkekte yapılan bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen grup, artan sperm sayısı ve hareketliliği gösterdi.
Dahası, tedavi testosteron seviyelerinde önemli bir artışa yol açtı.
Araştırmacılar ayrıca, bitkiyi alan grubun kanlarında antioksidan düzeylerinin arttığını bildirdiler.
Başka bir çalışmada, stres için ashwagandha alan erkekler daha yüksek antioksidan seviyeleri ve daha iyi sperm kalitesi yaşadılar. 3 aylık tedaviden sonra erkeklerin eşlerinin %14'ü hamile kaldı.
Özet: Ashwagandha, testosteron düzeylerini artırmaya yardımcı olur ve erkeklerde sperm kalitesini ve doğurganlığı önemli ölçüde artırır.
8. Ashwagandha kas kütlesini ve gücünü artırabilir
Araştırmalar, ashwagandha'nın vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini ve gücü artırabileceğini göstermiştir.
Ashwagandha için güvenli ve etkili bir dozaj belirlemek için yapılan bir çalışmada, günde 750-1.250 mg toz haline getirilmiş ashwagandha kökü alan sağlıklı erkekler 30 gün sonra kas gücü kazandılar.
Başka bir çalışmada, ashwagandha alanların kas gücü ve boyutunda önemli ölçüde daha fazla kazanım elde edildi. Ayrıca, plasebo grubuna kıyasla vücut yağ yüzdesindeki azalmaları iki katından fazla artırdı.
Özet: Ashwagandha'nın kas kütlesini arttırdığı, vücut yağını azalttığı ve erkeklerde gücü arttırdığı gösterilmiştir.
9. Ashwagandha iltihabı azaltabilir
Birkaç hayvan çalışması, ashwagandha'nın iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
İnsanlarda yapılan araştırmalar, enfeksiyonla savaşan ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan bağışıklık hücreleri olan doğal öldürücü hücrelerin aktivitesini artırdığını bulmuştur.
Ayrıca C-reaktif protein (CRP) gibi inflamasyon belirteçlerini azalttığı da gösterilmiştir. Bu belirteç, kalp hastalığı riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Sizin için önerilenler: Sarımsak ve zencefili birleştirmenin 7 etkileyici faydası
Kontrollü bir çalışmada, günde 250 mg standart ashwagandha özütü alan grup, plasebo grubundaki %6'lık bir düşüşe kıyasla, ortalama olarak CRP'de %36'lık bir düşüşe sahipti.
Özet: Ashwagandha'nın doğal öldürücü hücre aktivitesini arttırdığı ve inflamasyon belirteçlerini azalttığı gösterilmiştir.
10. Ashwagandha kolesterol ve trigliseritleri düşürebilir
Ashwagandha, iltihap önleyici etkilerine ek olarak, kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltarak kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hayvan çalışmaları, bu kan yağlarının seviyelerini önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.
Sıçanlarda yapılan bir çalışma, toplam kolesterol ve trigliserit düzeylerini sırasıyla %53 ve yaklaşık %45 oranında düşürdüğünü buldu.
Kontrollü insan çalışmaları daha az dramatik sonuçlar bildirirken, bu belirteçlerde bazı etkileyici gelişmeler gözlemlediler.
Kronik stresli yetişkinlerde yapılan 60 günlük bir çalışmada, en yüksek dozda standartlaştırılmış ashwagandha özütü alan grup, ortalama olarak LDL (kötü) kolesterolde %17 ve trigliseritlerde %11 düşüş yaşadı.
Özet: Ashwagandha, kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürerek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
11. Ashwagandha, hafıza dahil beyin fonksiyonlarını iyileştirebilir
Test tüpü ve hayvan çalışmaları, ashwagandha'nın yaralanma veya hastalıktan kaynaklanan hafıza ve beyin fonksiyonu sorunlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.
Araştırmalar, sinir hücrelerini zararlı serbest radikallerden koruyan antioksidan aktiviteyi desteklediğini göstermiştir.
Bir çalışmada, ashwagandha ile tedavi edilen epilepsili sıçanlarda uzamsal hafıza bozukluğu neredeyse tamamen tersine döndü. Bu muhtemelen oksidatif stresteki bir azalmadan kaynaklanmıştır.
Ashwagandha geleneksel olarak Ayurveda tıbbında hafızayı güçlendirmek için kullanılsa da, bu alanda sadece az miktarda insan araştırması yapılmıştır.
Kontrollü bir çalışmada, günde 500 mg standardize ekstrakt alan sağlıklı erkekler, plasebo alan erkeklere kıyasla reaksiyon sürelerinde ve görev performanslarında önemli gelişmeler bildirdiler.
50 yetişkin üzerinde yapılan 8 haftalık başka bir çalışma, günde iki kez 300 mg ashwagandha kökü ekstresi almanın genel hafızayı, görev performansını ve dikkati önemli ölçüde iyileştirdiğini gösterdi.
Özet: Ashwagandha takviyeleri beyin fonksiyonlarını, hafızayı, tepki süresini ve görevleri yerine getirme yeteneğini geliştirebilir.
12. Ashwagandha çoğu insan için güvenlidir ve yaygın olarak bulunur
Ashwagandha, uzun vadeli etkileri bilinmemekle birlikte çoğu insan için güvenli bir ektir.
Bununla birlikte, hamile ve emziren kadınlar da dahil olmak üzere bazı kişiler almamalıdır.
Otoimmün hastalıkları olan kişiler, bir sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından izin verilmedikçe ashwagandha'dan da kaçınmalıdır. Buna romatoid artrit, lupus, Hashimoto tiroiditi ve tip 1 diyabet gibi rahatsızlıkları olan kişiler dahildir.
Ek olarak, bazı kişilerde tiroid hormon düzeylerini artırabileceğinden ashwagandha alırken tiroid hastalığı için ilaç kullananlar dikkatli olmalıdır.
Ayrıca kan şekeri ve kan basıncı seviyelerini düşürebilir, bu nedenle bunları alırsanız ilaç dozlarının ayarlanması gerekebilir.
Önerilen ashwagandha dozu, ek türüne bağlıdır. Özler, ham ashwagandha kökü veya yaprak tozundan daha etkilidir. Etiketlerdeki talimatları izlemeyi unutmayın.
Standartlaştırılmış kök özütü genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg'lık kapsüller halinde alınır.
Birkaç takviye üreticisi tarafından sunulmaktadır ve sağlıklı gıda mağazaları ve vitamin mağazaları dahil olmak üzere çeşitli perakendecilerden temin edilebilir.
Özet: Ashwagandha çoğu insan için güvenli olsa da, bazı kişiler sağlık hizmeti sağlayıcısı tarafından izin verilmedikçe kullanmamalıdır. Standart kök ekstresi genellikle günde bir veya iki kez 450-500 mg'lık kapsüller halinde alınır.
Özet
Ashwagandha, birçok sağlık yararına sahip eski bir şifalı bitkidir.
Sizin için önerilenler: Maca kökünün sağlığa 9 faydası
Kaygı ve stresi azaltabilir, depresyonla savaşmaya yardımcı olabilir, erkeklerde doğurganlığı ve testosteronu artırabilir ve hatta beyin işlevini artırabilir.
Ashwagandha ile takviye yapmak, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirmenin kolay ve etkili bir yolu olabilir.
