Hashimoto tiroiditi - bazen Hashimoto hastalığı veya Hashimoto hastalığı olarak adlandırılır - Amerika Birleşik Devletleri'nde ve diğer gelişmiş ülkelerde en yaygın tiroid bozukluklarından biridir.
İlaçla tedavi edilse bile semptomları yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.
Araştırmalar, diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve standart ilaçların semptomları büyük ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. Hashimoto tiroiditi olan her kişi tedaviye farklı yanıt verir, bu nedenle bu duruma bireyselleştirilmiş bir yaklaşım çok önemlidir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, Hashimoto tiroiditi olanlara fayda sağlama olasılığı en yüksek olan diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini açıklamaktadır.
İçindekiler
Hashimoto tiroiditine genel bakış
Hashimoto tiroiditi, bağışıklık sisteminizin bir parçası olan beyaz kan hücreleri olan lenfositler yoluyla tiroid dokusunu yavaş yavaş yok eden bir otoimmün durumdur.
Tiroid, boynunuzun tabanında kelebek şeklinde bir endokrin bezidir. Kalbiniz, akciğerleriniz, iskeletiniz ve sindirim ve merkezi sinir sistemleriniz dahil olmak üzere hemen hemen her organ sistemini etkileyen hormonları salgılar. Aynı zamanda metabolizmayı ve büyümeyi de kontrol eder.
Tiroid bezinden salgılanan başlıca hormonlar tiroksin (T4) ve triiyodotironindir (T3).
Sonunda, bu bezin hasar görmesi yetersiz tiroid hormonu üretimine yol açar.
Özet: Hashimoto tiroiditi, tiroidinizi etkileyen ve sonunda yetersiz hormon üretimine neden olan otoimmün bir durumdur.
Diyet ve yaşam tarzı Hashimoto'ları nasıl etkiler?
Diyet ve yaşam tarzı, Hashimoto'nun yönetiminde hayati rol oynar, çünkü birçok kişi ilaç tedavisine rağmen semptomlarının devam ettiğini fark eder. Artı, semptom gösteren pek çok kişiye, hormon seviyeleri değişmediği sürece ilaç verilmez.
Ayrıca araştırmalar, inflamasyonun Hashimoto'nun çok çeşitli semptomlarının arkasında itici bir faktör olabileceğini düşündürmektedir. Enflamasyon genellikle diyete bağlıdır.
Hashimoto tiroiditi olan kişilerde otoimmün durumlar, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gelişme riski daha yüksek olduğundan, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanın anahtarıdır.
Araştırmalar, belirli gıdaları kesmenin, takviye almanın ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanın semptomları ve yaşam kalitesini önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor.
Bu değişiklikler iltihaplanmayı azaltmaya, yüksek tiroid antikorlarının neden olduğu tiroid hasarını yavaşlatmaya veya önlemeye ve vücut ağırlığını, kan şekerini ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir.
Özet: Diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri, antikor seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir, tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir ve Hashimoto tiroiditinin neden olduğu semptomları azaltabilir.
Kanıta dayalı diyet ipuçları
İşte Hashimoto tiroiditinin tedavisine yardımcı olacak bazı kanıta dayalı diyet ipuçları.
Glutensiz ve tahılsız diyetler
Birçok çalışma, Hashimoto hastalarının genel popülasyona göre çölyak hastalığına yakalanma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bu nedenle uzmanlar, Hashimoto teşhisi konan herkesin çölyak hastalığı için taranmasını önermektedir.
Ayrıca, bazı kanıtlar glüten ve tahıl içermeyen diyetlerin Hashimoto tiroiditi olan kişilere fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Hashimoto tiroiditi olan 34 kadın üzerinde yapılan 6 aylık bir çalışmada, glütensiz bir diyet, bir kontrol grubuyla karşılaştırıldığında, tiroid antikor düzeylerini düşürürken, tiroid fonksiyonunu ve D vitamini düzeylerini iyileştirmiştir.
Diğer birçok çalışma, Hashimoto tiroiditi veya genel olarak otoimmün hastalıkları olan kişilerin, çölyak hastalığı olmasa bile muhtemelen glütensiz bir diyetten yararlandığını belirtmektedir.
Sizin için önerilenler: Hipotiroidizm için en iyi diyet: Rehber ve yemek planı
Glutensiz bir diyet uygularken tüm buğday, arpa ve çavdar ürünlerinden kaçınırsınız. Örneğin, çoğu makarna, ekmek ve soya sosu glüten içerir - ancak glütensiz alternatifler mevcuttur.
Tahılsız bir diyet, tüm tahılları yasakladığı için glütensiz bir diyete göre daha kısıtlayıcıdır. Bu diyet değişikliği de fayda sağlasa da, araştırma sınırlıdır.
Otoimmün Protokol diyeti
Otoimmün Protokolü (AIP) diyeti, otoimmün hastalıkları olan kişiler için tasarlanmıştır. Tahıllar, süt ürünleri, itüzümü, ilave şeker, kahve, baklagiller, yumurta, alkol, fındık, tohumlar, rafine şekerler, yağlar ve gıda katkı maddeleri gibi potansiyel olarak zararlı yiyecekleri ortadan kaldırır.
Hashimoto tiroiditi olan 16 kadın üzerinde yapılan 10 haftalık bir çalışmada, AIP diyeti yaşam kalitesi puanlarını önemli ölçüde iyileştirmiştir. Enflamatuar belirteç C-reaktif protein (CRP) düzeylerini önemli ölçüde azaltmıştır.).
Bu sonuçlar umut verici olsa da, daha uzun süreli daha büyük çalışmalara ihtiyaç vardır.
AIP diyetinin aşamalı bir eliminasyon diyeti olduğunu ve deneyimli bir sağlık uzmanı tarafından reçete edilmesi ve izlenmesi gerektiğini unutmayın.
Süt ürünlerinden kaçınmayı düşünün
Hashimoto tiroiditi olan kişilerde laktoz intoleransı çok yaygındır.
Hashimoto tiroiditi olan 83 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, %75.9'una laktoz intoleransı teşhisi kondu.
Laktoz intoleransından şüpheleniyorsanız, süt ürünlerini kesmek sindirim sorunlarına, tiroid fonksiyonuna ve ilaç emilimine yardımcı olabilir. Hashimoto'lu bazı insanlar süt ürünlerini mükemmel bir şekilde tolere ettiğinden, bu stratejinin herkes için işe yaramayacağını unutmayın.
Antiinflamatuar gıdalara odaklanın
Enflamasyon, Hashimoto tiroiditinin arkasındaki itici güç olabilir. Bu nedenle, meyve ve sebzeler açısından zengin bir anti-inflamatuar diyet semptomları önemli ölçüde iyileştirebilir.
Sizin için önerilenler: Karbonhidratsız diyet: Yararları, olumsuz yanları ve yiyecekler listesi
Hashimoto tiroiditi olan 218 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, kronik iltihaplanmaya neden olan bir durum olan oksidatif stres belirteçlerinin daha sık meyve ve sebze yiyenlerde daha düşük olduğunu buldu.
Sebzeler, meyveler, baharatlar ve yağlı balıklar güçlü antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Besin yoğun, tam gıda diyetleri
Eklenmiş şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdalar açısından düşük, ancak tam gıda açısından zengin bir diyetin ardından, besleyici yoğun gıdalar sağlığınızı iyileştirmenize, kilonuzu yönetmenize ve Hashimoto ile ilgili semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir.
Mümkün olduğunda, sebze, meyve, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin karbonhidratlar gibi besleyici gıdaları kullanarak evde yemeklerinizi hazırlayın.
Bu gıdalar güçlü antioksidan ve antiinflamatuar faydalar sunar.
Diğer diyet ipuçları
Bazı araştırmalar, bazı düşük karbonhidratlı diyetlerin Hashimoto tiroiditi olan kişilerde vücut ağırlığını ve tiroid antikorlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Bu diyetler günlük kalorinin %12-15'ini karbonhidratlardan sağlar ve guatrojenik gıdaları kısıtlar. Guatrojenler, turpgillerden sebzelerde ve soya ürünlerinde bulunan ve tiroid hormon üretimini engelleyebilen maddelerdir.
Yine de turpgillerden sebzeler oldukça besleyicidir ve onları pişirmek guatrojenik aktivitelerini azaltır. Bu nedenle, çok büyük miktarlarda yenmedikçe tiroid işlevine müdahale etmeleri pek olası değildir.
Bazı kanıtlar, soyanın tiroid işlevine zarar verdiğini öne sürüyor, bu nedenle Hashimoto'lu birçok kişi soya ürünlerinden kaçınıyor. Bununla birlikte, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Glütensiz beslenmek, süt ürünlerinden kaçınmak ve besin açısından yoğun, iltihap önleyici bir diyet uygulamak, Hashimoto tiroidit semptomlarını iyileştirebilecek birkaç ipucudur.
Hashimoto için faydalı takviyeler
Birkaç takviye, Hashimoto tiroiditi olan kişilerde inflamasyonu ve tiroid antikorlarını düşürmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, bu duruma sahip olanların belirli besin maddelerinde yetersiz olma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle takviye gerekli olabilir.
Yararlı takviyeler şunları içerir:
- Selenyum. Çalışmalar, günde 200 mcg selenyum almanın, antitiroid peroksidaz (TPO) antikorlarını azaltmaya ve Hashimoto tiroiditi olan kişilerde refahı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Çinko. Çinko, tiroid fonksiyonu için gereklidir. Araştırmalar, günde 30 mg çinko almanın, tek başına veya selenyumla birlikte kullanıldığında hipotiroidizmi olan kişilerde tiroid fonksiyonunu iyileştirebileceğini düşündürmektedir.
- kurkumin. Hayvan ve insan çalışmaları, bu güçlü antiinflamatuar ve antioksidan bileşiğin tiroidi koruyabileceğini göstermiştir. Artı, genel olarak otoimmün hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir.
- D vitamini. Hashimoto tiroiditi olan kişilerin, genel popülasyona göre bu vitaminin önemli ölçüde daha düşük seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir. Ayrıca, çalışmalar düşük D vitamini düzeylerini Hashimoto tiroiditinin ciddiyeti ile ilişkilendirmektedir.
- B kompleks vitaminleri. Hashimoto tiroiditi olan kişilerde de benzer şekilde B12 vitamini düşük olma eğilimindedir. Yüksek kaliteli bir B kompleks vitamini, B12'yi ve diğer önemli B vitaminlerini artırır.
- Magnezyum. Bu mineralin düşük seviyeleri, artan Hashimoto tiroiditi riski ve daha yüksek tiroid antikorları ile ilişkilidir. Ayrıca, magnezyum eksikliklerinin düzeltilmesi tiroid hastalığı olan kişilerde semptomları iyileştirebilir.
- Ütü. Hashimoto tiroiditi olan kişilerde anemi gelişme olasılığı daha yüksektir. Bir eksikliği düzeltmek için demir takviyeleri gerekebilir.
Balık yağı, alfa-lipoik asit ve N-asetil sistein gibi diğer takviyeler de Hashimoto tiroiditi olan kişilere yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Glutenli yiyecekler listesi: Kaçınılması gerekenlerin ve alternatiflerin listesi
İyot eksikliği olmadan yüksek dozda iyot takviyesi Hashimoto hastalarında olumsuz etkilere neden olabilir. Bir sağlık uzmanı tarafından yönlendirilmedikçe yüksek dozda iyot takviyesi almayın.
Özet: Çinko, D vitamini ve magnezyum dahil birçok vitamin ve mineral takviyesi, Hashimoto tiroiditi olanlara fayda sağlayabilir.
yenecek yiyecekler
Hashimoto tiroiditiniz varsa, besin açısından yoğun bir diyet belirtilerinizin şiddetini azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki yiyeceklere odaklanın:
- meyveler: çilek, armut, elma, şeftali, narenciye, ananas, muz vb.
- nişastalı olmayan sebzeler: kabak, enginar, domates, kuşkonmaz, havuç, biber, brokoli, roka, mantar vb.
- nişastalı sebzeler: tatlı patates, patates, bezelye, meşe palamudu ve bal kabağı vb.
- Sağlıklı yağlar: avokado, avokado yağı, hindistancevizi yağı, zeytinyağı, şekersiz hindistancevizi gevreği, tam yağlı yoğurt, hindistancevizi yoğurdu vb.
- Hayvansal protein: somon, yumurta, morina, hindi, karides, tavuk vb.
- glutensiz tahıllar: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, kinoa, kahverengi pirinç makarnası vb.
- Tohumlar, fındık ve fındık ezmesi: kaju fıstığı, badem, macadamia fıstığı, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, doğal fıstık ezmesi, badem ezmesi vb.
- Fasulye ve mercimek: nohut, siyah fasulye, mercimek vb.
- Süt ve süt ürünü olmayan ikameler (kalsiyum ve/veya D vitamini ile güçlendirilmiş): hindistan cevizi sütü, hindistan cevizi yoğurdu, badem sütü, kaju sütü, tam yağlı şekersiz yoğurt, keçi peyniri vb.
- Baharatlar, otlar ve çeşniler: zerdeçal, fesleğen, biberiye, kırmızı biber, safran, karabiber, salsa, tahin, bal, limon suyu, elma sirkesi vb.
- İçecekler: su, şekersiz çay, maden suyu vb.
Hashimoto tiroiditi olan bazı kişilerin yukarıda bahsedilen tahıl ve süt ürünleri gibi bazı gıdalardan kaçındıklarını unutmayın. Hangi yiyeceklerin sizin için en iyi sonucu verdiğini belirlemek için diyetinizi denemek önemlidir.
Özet: Bütün, besin açısından yoğun gıdalar, herhangi bir sağlıklı diyetin çoğunu oluşturmalıdır ve Hashimoto tiroiditiniz varsa özellikle yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Aşağıdaki yiyecekleri ortadan kaldırmak veya kısıtlamak, Hashimoto semptomlarını azaltmaya ve genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.:
- Eklenen şekerler ve tatlılar: soda, enerji içecekleri, kekler, dondurmalar, hamur işleri, kurabiyeler, şekerlemeler, şekerli tahıllar, sofra şekeri vb.
- Fast food ve kızarmış yiyecekler: patates kızartması, sosisli sandviç, kızarmış tavuk vb.
- Rafine tahıllar: beyaz makarna, beyaz ekmek, beyaz un ekmeği, simit vb.
- Yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve etler: dondurulmuş yemekler, margarin, mikrodalga yemekleri, domuz pastırması, sosis vb.
- Gluten içeren tahıllar ve gıdalar: buğday, arpa, çavdar, kraker, ekmek vb.
Bazı sağlık uzmanları, Hashimoto tiroiditi olan kişilerin soya ve süt ürünlerinden ve hatta bazen patlıcangillerden ve tüm tahıllardan da kaçındıklarını öne sürüyor.
Bununla birlikte, bu öneriler birçok kişiye yardımcı olsa da, sizin için en iyi yöntemi bulmak için diyetinizi denemek önemlidir.
Hashimoto tiroiditi gibi otoimmün hastalıklarda uzmanlaşmış bir diyetisyenle çalışmak, potansiyel olarak sorunlu yiyecekleri daraltmanıza ve kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak bir yeme düzeni oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Özet: İlave şeker, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve glüten içeren tahıllardan uzak durmak, Hashimoto semptomlarını azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Denenecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri
Hashimoto tiroidit hastalığı olanlar için bol uyumak, stresi azaltmak ve kişisel bakım yapmak son derece önemlidir.
Hashimoto hastalığı olan 60 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, stres azaltma uygulamalarına girmenin depresyon ve kaygılarını azaltmaya, genel yaşam kalitelerini artırmaya ve tiroid antikorlarını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu.
Yorgun hissettiğinizde vücudunuzun dinlenmesine izin vermek de önemlidir.
Ek olarak, maksimum emilim için tiroid ilacını kahvaltıdan en az 30-60 dakika önce veya akşam yemeğinden en az 3-4 saat sonra aç karnına almak en iyisidir.
Kahve ve diyet takviyeleri bile tiroid ilaçlarının emilimini engeller, bu nedenle ilacınızı aldıktan sonra en az 30 dakika boyunca sadece su tüketmek en iyisidir.
Sizin için önerilenler: Eliminasyon Diyeti: Başlangıç Rehberi ve Faydaları
Bir sağlık uzmanı, maksimum emilimin nasıl sağlanacağıyla ilgili tüm soruları yanıtlayabilir.
İlaca ilk başladığınızda kendinizi daha iyi hissetmeye başlamanızın birkaç hafta veya daha uzun sürebileceğini unutmayın. Belirtileriniz düzelmiyorsa, diğer seçenekleri bir sağlık uzmanıyla görüşün.
Hashimoto'nun semptomları yaşam kalitenizi ve ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden, güvendiğiniz bir sağlık ekibi bulduğunuzdan emin olun. Bu biraz zaman alabilir, ancak doğru tedaviyi almak için çok önemlidir.
Özet: Hashimoto tiroiditi olanlar için stresi azaltmak, bol bol dinlenmek ve kişisel bakım yapmak çok önemlidir. Güvendiğiniz bir sağlık uzmanı bulmak da çok önemlidir.
Teşhis ve semptomlar
Hashimoto tiroiditinin, çevresel faktörlerle birlikte bir bağışıklık bozukluğundan geliştiği düşünülmektedir, ancak bu faktörler tam olarak anlaşılmamıştır.
Teşhis semptomlara ve laboratuvar sonuçlarına bağlıdır.
Hashimoto tiroiditini gösteren laboratuvar sonuçları arasında yüksek tiroid uyarıcı hormon (TSH), düşük seviyelerde serbest tiroksin (FT4) ve artmış anti-tiroid peroksidaz (anti-TPO) antikorları yer alır.
Hashimoto tiroiditi olan bazı kişilerde ayrıca yüksek TSH reseptör bloke edici antikorlar (TBII) ve antitiroglobulin (anti-Tg) antikorları vardır. Bu antikorlar tiroid bezine saldırır.
Hastalığın tiroidi yok etmesi aralıklıdır. Erken aşamalarında, insanlar hipertiroidizme işaret eden semptomlar ve laboratuvar sonuçları gösterebilir - hatta normal laboratuvar değerlerine sahip olabilir.
Bu nedenle, Hashimoto tiroiditini tespit etmek genellikle zordur ve bireyler doğru teşhis olmadan aylarca sürebilir. Hipotiroidizm için tedavi edilen kişilerin üçte biri yeterli veya uygun tedavi almıyor.
Hashimoto tiroiditi hem kadınları hem de erkekleri etkiler, ancak kadınların teşhis edilme olasılığı 5-10 kat daha fazladır. Risk yaşla birlikte artar ve çoğu kadın 30 ile 50 arasında teşhis edilir.
Sizin için önerilenler: Düşük sodyumlu diyet: Faydalar, yemek listeleri, riskler ve daha fazlası
Hashimoto tiroiditi için birleştirilen genel popülasyon için en yüksek yaşlar 45 ile 65 arasındadır.
Bu durum genellikle sentetik veya doğal tiroid hormonları ile tedavi edilir. Sentetik olanlar arasında levotiroksin (Synthroid) ve liotironin (Cytomel) bulunurken, doğal olanlar arasında Armor Thyroid ve Nature Throid bulunur.
belirtiler
Hashimoto tiroiditi vücudunuzdaki hemen hemen her organ sistemini etkilediğinden, çeşitli semptomlarla ilişkilidir. Bunlar şunları içerir:
- kilo almak
- aşırı yorgunluk
- zayıf konsantrasyon
- inceltme, kaba saç
- kuru cilt
- yavaş veya düzensiz kalp atış hızı
- azalmış kas gücü
- nefes darlığı
- azaltılmış egzersiz toleransı
- soğuğa tahammülsüzlük
- yüksek kan basıncı
- kırılgan tırnaklar
- kabızlık
- boyun ağrısı veya tiroid hassasiyeti
- depresyon ve kaygı
- Menstrüel düzensizlikler
- uykusuzluk hastalığı
- ses değişiklikleri
Tedavi edilmeyen veya yanlış tedavi edilen Hashimoto tiroiditi, kalp hastalığı riskinde artış, bilişsel bozukluklar ve hatta ölüm gibi ciddi yan etkilere neden olabilir.
Özet: Hashimoto'nun semptomları, kilo alımı, yorgunluk, soğuğa tahammülsüzlük ve kabızlık dahil olmak üzere çok çeşitlidir. Durum semptomlara ve laboratuvar sonuçlarına göre teşhis edilir.
Özet
Hashimoto tiroiditi, tiroidi etkileyen yaygın bir otoimmün durumdur. Tiroid ilacı alsanız bile devam edebilecek çok sayıda semptoma neden olur.
Araştırmalar, diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin semptomlarınızı ve genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, Hashimoto tiroiditi olan her insan farklıdır, bu nedenle ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet modeli bulmak çok önemlidir.
Otoimmün hastalıklarda uzmanlaşmış bir diyetisyen veya başka bir sağlık uzmanı, size uygun bir yeme düzeni bulmanıza yardımcı olabilir.
