Yeşil çay gezegendeki en sağlıklı içeceklerden biridir.
Sağlığınıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve çeşitli bitki bileşikleri ile yüklüdür.
Hatta bazı insanlar yeşil çayın yağ yakımını artırdığını ve kilo vermenize yardımcı olduğunu iddia ediyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmek
Bu makale yeşil çay ve kilo kaybını çevreleyen kanıtları incelemektedir.
Yeşil çay, yağ kaybetmenize yardımcı olabilecek maddeler içerir
Çay yaprakları birçok faydalı bileşik içerir.
Yeşil çayın bileşiklerinden biri kafeindir. Bir fincan yeşil çay, bir fincan kahveden (100-200 mg) çok daha az kafein (24-40 mg) içerse de, yine de hafif bir etkiye sahip olacak kadar içerir.
Sizin için önerilenler: Kafein nedir ve sağlık için iyi mi kötü mü?
Kafein, çok sayıda çalışmada yağ yakımına yardımcı olduğu ve egzersiz performansını iyileştirdiği tespit edilen iyi bilinen bir uyarıcıdır.
Ancak yeşil çay, antioksidan içeriğiyle parlıyor. Araştırmalar, bir fincan yeşil çay içmenin kan dolaşımınızdaki antioksidan sayısını artırdığını gösteriyor.
Bu sağlıklı içecek, kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla yüklüdür.
Bunlardan en önemlisi metabolizmayı hızlandırabilen bir madde olan epigallocatechin gallate (EGCG)'dir.
Bir fincan yeşil çay, antioksidan seviyenizi yükseltebilse de, çoğu çalışma, konsantre bir kateşin kaynağı olan yeşil çay ekstraktının faydalarını incelemiştir.
Özet: Yeşil çay, metabolizma üzerinde güçlü etkileri olabilen kafein ve EGCG gibi biyoaktif maddeler içerir.
Yeşil çay yağ hücrelerinden yağları harekete geçirebilir
Yağ yakmak için vücudunuzun önce onu yağ hücresinde parçalaması ve kan dolaşımınıza taşıması gerekir.
Hayvan çalışmaları, yeşil çaydaki aktif bileşiklerin, norepinefrin (noradrenalin) gibi bazı yağ yakıcı hormonların etkilerini artırarak bu sürece yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.).
Çaydaki ana antioksidan olan EGCG, norepinefrin hormonunu parçalayan bir enzimi inhibe etmeye yardımcı olabilir.
Bu enzim inhibe edildiğinde, norepinefrin miktarı artar ve yağ yıkımını teşvik eder.
Her ikisi de yeşil çayda doğal olarak bulunan kafein ve EGCG, sinerjik bir etkiye sahip olabilir.
Sonuç olarak, yağ hücreniz, kas hücreleri gibi hücreler tarafından enerji olarak kullanılmak üzere kan dolaşımınıza salınan daha fazla yağı parçalar.
Özet: Yeşil çaydaki bileşikler, yağ hücrelerine yağları parçalamasını söyleyen hormon düzeylerini artırır. Bu, yağı kan dolaşımına bırakır ve onu enerji olarak kullanılabilir hale getirir.
Yeşil çay, özellikle egzersiz sırasında yağ yakımını artırır.
Hemen hemen her ticari kilo verme ve yağ yakma takviyesinin etiketine bakarsanız, muhtemelen yeşil çayın bir bileşen olarak listelendiğini göreceksiniz.
Bunun nedeni, yeşil çay ekstraktının özellikle egzersiz sırasında artan yağ yakma ile tekrar tekrar bağlantılı olmasıdır.
Bir çalışmada, egzersizden önce yeşil çay özü alan erkekler, ek almayan erkeklere göre %17 daha fazla yağ yaktı. Çalışma, yeşil çayın egzersizin yağ yakıcı etkilerini artırabileceğini öne sürüyor.
Sekiz haftalık bir çalışma, çay kateşinlerinin hem egzersiz hem de dinlenme sırasında yağ yakımını artırdığını belirledi.
Diğer birkaç çalışma, bu bulguları doğrulayarak, EGCG'nin yağ yakımını artırdığını ve bunun da uzun vadede vücut yağının azalmasına yol açabileceğini gösteriyor.
Özet: Birkaç çalışma, yeşil çay özünün yağ yakımını artırabileceğini göstermektedir. Etki egzersiz sırasında daha da güçlüdür.
Yeşil çay metabolizma hızınızı artırır
Vücudunuz sürekli kalori yakıyor.
Siz uyurken veya otururken bile hücreleriniz enerji gerektiren milyonlarca işlevi yerine getiriyor.
Birkaç araştırma, yeşil çay özü veya EGCG takviyeleri almanın daha fazla kalori yakmanızı sağlayabileceğini gösteriyor - dinlenirken bile.
Çoğu çalışmada bu yaklaşık %3-4'lük bir artışa tekabül etmektedir, ancak bazılarında 8'e varan bir artış görülmektedir.%.
Günde 2.000 kalori yakan bir kişi için, %3-4, günde ek 60-80 kalori harcanır - yüksek proteinli bir diyetten bekleyebileceğinize benzer.
Bu çalışmaların çoğunun süresi çok kısa olmasına rağmen, bazı kanıtlar metabolizmayı hızlandıran etkinin uzun vadede devam ettiğini göstermektedir.
60 obez bireyde yapılan bir çalışmada, yeşil çay özü alanlar, özü almayanlara göre üç ay sonra 7,3 kilo (3,3 kg) daha kaybetti ve günde 183 daha fazla kalori yaktı.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar yeşil çay özünün metabolizmayı hızlandırdığını göstermez. Etkisi kişiye bağlı olabilir.
Özet: Çeşitli araştırmalar yeşil çayın metabolizmayı hızlandırdığını ve insanların her gün %3-4 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olduğunu gösteriyor.
Yeşil çay otomatik olarak daha az kalori tüketmenizi sağlayabilir mi?
Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olmasının bir yolu iştahı azaltmaktır.
Bu, teorik olarak otomatik olarak ve herhangi bir çaba harcamadan daha az kalori tüketmenizi sağlar.
Bununla birlikte, çalışmalar yeşil çayın iştah üzerindeki etkileri konusunda çelişkili sonuçlar verdi.
Bazı hayvan çalışmaları, yeşil çay ekstraktlarının veya EGCG takviyelerinin gıdalardan aldığınız yağ miktarını azaltabileceğini öne sürüyor, ancak bu insanlarda doğrulanmadı.
Genel olarak, yeşil çayın birincil etkisi kalori harcamanızı artırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlamaktır - ancak gün boyunca ne kadar yiyecek yediğiniz üzerinde gözle görülür bir etkisi yok gibi görünmektedir.
Özet: Şu anda yeşil çayın insanların daha az kalori almasına neden olduğuna dair bir kanıt yok. Hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, diyetten yağ emilimini azaltabileceğini öne sürüyor, ancak insan çalışmaları bunu doğrulamadı.
Yeşil çay, özellikle zararlı karın yağları olmak üzere yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.
Kaybedilen gerçek kilolar söz konusu olduğunda, yeşil çayın etkileri nispeten mütevazıdır.
Birçok çalışma insanların kilo verdiğini gösterse de, hiçbir etki göstermeyen bazı çalışmalar da vardır.
Yeşil çay takviyeleri üzerine yapılan birçok kontrollü çalışmanın iki incelemesi, insanların ortalama olarak yaklaşık 3 pound (1,3 kg) kaybettiğini buldu.
Tüm yağların aynı olmadığını unutmayın.
Deri altı yağ, cildinizin altına yerleşir, ancak karın yağı olarak da adlandırılan önemli miktarda visseral yağınız da olabilir.
Yüksek miktarda viseral yağ, her ikisi de tip 2 diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalıklarla güçlü bir şekilde bağlantılı olan iltihaplanma ve insülin direnci ile ilişkilidir.
Yeşil çay kateşinleri üzerine yapılan çeşitli araştırmalar, kilo verme etkilerinin mütevazı olmasına rağmen, kaybedilen yağın önemli bir yüzdesinin zararlı viseral yağ olduğunu göstermektedir.
Bu nedenle yeşil çay, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşama yol açabilecek birçok önemli hastalık riskinizi azaltmalıdır.
Özet: Yeşil çay özütü veya kateşin takviyeleri, özellikle sağlığınıza zararlı olan iç organ yağını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Özet
Yeşil çay özütü veya EGCG takviyeleri, metabolizma hızında ve yağ yakımında mütevazi bir artışa neden olsa da, gerçek kilo kaybı söz konusu olduğunda etkileri mütevazıdır.
Bununla birlikte, her küçük parça toplanır ve daha fazla protein yemek ve karbonhidratı kesmek gibi diğer etkili kilo verme stratejileri ile birleştirildiğinde daha da iyi sonuç verebilir.
Tabii ki yeşil çayın faydalarının kilo vermenin ötesine geçtiğini unutmayın. Ayrıca çeşitli başka nedenlerle sağlıklıdır.
Çoğu çalışmanın yeşil çay özlerini veya izole edilmiş yeşil çay antioksidanları içeren takviyeleri incelediğini unutmayın.
Karşılaştırıldığında, yeşil çay içmenin etkileri muhtemelen minimumdur, ancak düzenli alımın uzun vadeli faydaları olabilir.
