Potansiyel sağlık avantajlarıyla bilinen zencefil iğneleri, azaltılmış inflamasyon, iyileştirilmiş sindirim ve gelişmiş bağışıklık sunabilir. Bununla birlikte, ister satın alıyor ister hazırlıyor olun, şeker seviyeleri konusunda dikkatli olmak çok önemlidir.
Bu güçlü içecekler gücünü, hastalıklara karşı koruyucu bir kalkan ve bağışıklığı arttırıcı olduğuna inanılan konsantre zencefil kökünden (Zingiber officinale) alır.
Sağlık çevrelerindeki son artışlarına rağmen, zencefil bazlı iksirlerin, çeşitli sağlık sorunlarına çare olarak eski uygarlıklara kadar uzanan uzun bir tarihi vardır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekZencefilin olağanüstü sağlık özellikleri inkar edilemez olsa da, zencefil çekimlerinin gerçek faydalarını sorgulamak doğaldır.
Potansiyel artılarını, eksilerini ve kompozisyonlarını keşfederek zencefil çekimlerini incelerken bu kılavuza dalın.
İçindekiler
zencefil iğnesi nedir?
Zencefil şutları, taze zencefil kökünden hazırlanmış güçlü içeceklerdir. Bileşimleri seçilen tarife göre farklılık gösterebilir.
Bazıları tamamen taze zencefil suyu olsa da, diğerleri limon suyu, portakal suyu, zerdeçal, acı biber ve hatta manuka balı gibi elementlerle karışabilir.
Yaratma işlemi, taze zencefil kökünden meyve suyunun çıkarılmasını veya taze rendelenmiş zencefilin limon veya portakal gibi tamamlayıcı meyve sularıyla kaynaştırılmasını içerir.
Bu güçlü içecekler, özel meyve suyu barlarında ve sağlık odaklı yiyecek satış noktalarında hazır veya taze hazırlanmış olarak bulunabilir.
Kendin Yap meraklıları için bunları evde yapmak kolaydır. Bir meyve sıkacağı kullanın, taze rendelenmiş zencefili narenciye bazlı meyve sularına ekleyin veya güçlü bir karıştırıcı kullanarak bir parça zencefili seçkin malzemelerle karıştırın.
Zencefilin yoğun doğası nedeniyle, bu çekimler bazı damak tatları için onları biraz zorlayıcı hale getiren baharatlı bir etki sunar. Bu nedenle, genellikle minimum hacimlerde üretilirler ve bir veya iki yudumda içilmeleri amaçlanır.
Özet: Zencefilli shotlar, suyu sıkılmış veya rendelenmiş zencefil kökünden yapılan kompakt içeceklerdir. Bazen limon suyu veya manuka balı gibi diğer malzemelerle birleşirler.
Zencefilli çekimlerin potansiyel sağlık yararları
Zencefil çok sayıda potansiyel sağlık yararına sahiptir.
Olumlu etkilerini destekleyen güçlü kanıtlar olsa da, özellikle zencefilli şuruplar üzerindeki çalışmalar henüz başlangıç aşamasındadır.
Mevcut araştırmaların çoğunun yüksek doz zencefil takviyelerine odaklandığı göz önüne alındığında, zencefil aşılarının aynı avantajları sağlayıp sağlamadığı belirsizliğini koruyor.
Zencefilin güçlü antiinflamatuar ve antioksidan faydaları
Zencefil sadece lezzetli bir baharat değil, aynı zamanda anti-inflamatuar ve antioksidan faydaların bir güç merkezidir. Bu nitelikler, vücudumuzu zamanla hasara yol açabilecek zararlı serbest radikallerden korumaya yardımcı olur.
Daha derine inersek, zencefiloller, paradoller ve shogaoller gibi bileşikler zencefile etkileyici sağlık yararları sağlar.
Hem hayvanlar hem de test tüpleri üzerinde yapılan araştırmalar, zencefilin artrit, bağırsak sorunları, astım ve hatta bazı kanserler gibi durumlarla ilgili iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini tutarlı bir şekilde göstermiştir. İnsanları içeren araştırmalar bu bulguları yansıtıyor.
Örneğin, tip 2 diyabetli 64 kişiyi içeren bir çalışma, günde sadece 2 gram zencefil tozu tüketmenin, enflamatuar protein düzeylerini önemli ölçüde azalttığını kaydetti. Benzer şekilde, altı hafta boyunca 1,5 gram zencefil tozu alan erkek atletler, bazı inflamatuar belirteçlerde dikkate değer bir düşüş gördüler.
Zencefilin sağlık aşılarında genellikle limon ve zerdeçal gibi malzemelerle eşleştiğini belirtmekte fayda var. Bu yoldaşlar ayrıca kendi anti-enflamatuar ve antioksidan güçlerini de toplar.
Sizin için önerilenler: Zerdeçal ve zencefil: Kombine faydaları ve kullanımları
Zencefil çekimleri mide bulantısı ve sindirim sorunlarını yatıştırabilir
Zencefil, şişkinlik ve hazımsızlık gibi mide sorunları için yaygın olarak kullanılan doğal bir tedavi yöntemidir.
Çalışmalar, zencefil takviyesinin midenizdeki gıda hareketini artırmaya, hazımsızlığı iyileştirmeye, şişkinliği azaltmaya ve bağırsak kramplarını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Zencefil ayrıca bulantı tedavisine yardımcı olmak için kullanılır ve genellikle hem kendileri hem de bebekleri için güvenli olan doğal ve etkili bir mide bulantısı tedavisi arayan hamile kadınlar tarafından alınır.
120 hamile kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 4 gün boyunca günde 750 mg zencefil alanların, kontrol grubuna kıyasla mide bulantısı ve kusmada önemli azalmalar yaşadığını gösterdi. Olumsuz yan etki bildirilmedi.
Zencefil ayrıca kemoterapi ve ameliyatla ilgili mide bulantısı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, hayvan çalışmaları, zencefilin mide ülserlerine karşı koruma sağlayabileceğini ve tedavi edebileceğini düşündürmektedir.
Zencefil çekimleri bağışıklık sağlığına fayda sağlayabilir
Zencefil, bağışıklık sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilecek anti-enflamatuar ve antioksidan güçlerle doludur.
Biraz iltihaplanma vücudumuzun savunma mekanizmasının doğal bir parçası olsa da, zamanla çok fazlası bağışıklığımızı zayıflatabilir ve bizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Zencefil şutları gibi antioksidan açısından zengin öğeleri diyetinize dahil etmek, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlayarak iltihaplanma ile mücadeleye yardımcı olabilir.
Öncelikle test tüpü ve hayvan modellerini kullanan araştırmalar, zencefilin bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor. Ek olarak, zencefil, güçlü antiviral ve antibakteriyel güçleri ile bilinir.
Belirli bir çalışma, taze zencefilin, solunum yolu enfeksiyonlarının önde gelen bir nedeni olan insan solunum sinsityal virüsüne (HRSV) karşı koyabileceğini vurguladı. Ayrıca, zencefilin vücudun bu virüse karşı savunmasını güçlendirdiği bulundu.
Sizin için önerilenler: Altın sütün sağlığa 10 faydası ve nasıl yapılır
Ayrıca, bal ve limon gibi zencefilli içeceklerdeki tipik bileşenler de bağışıklığı artırabilir. Bu bileşenlerin her ikisi de antibakteriyel ve antiviral nitelikleriyle bilinir. Özellikle bal, bağışıklık sisteminiz için koruyucu bir kalkan görevi görebilir ve performansını artırabilir.
Zencefil çekimlerinin diğer faydaları
Yukarıdaki faydaların yanı sıra, zencefil iğneleri:
- Faydalı kan şekeri kontrolü. Birkaç çalışma, zencefil takviyelerinin kan şekeri seviyelerini azaltabileceğini ve uzun süreli kan şekeri kontrolünün bir belirteci olan hemoglobin A1c'yi iyileştirebileceğini belirtmektedir.
- Kilo kaybını artırın. Zencefilin vücut ağırlığını önemli ölçüde azalttığı, açlığı azalttığı ve yiyeceklerin termik etkisini veya sindirim sırasında yaktığınız kalorileri artırdığı gösterilmiştir.
- Antikanser özelliklerini sergileyin. Araştırmalar, zencefilin muhtemelen antioksidan içeriği nedeniyle pankreas kanseri de dahil olmak üzere belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ispanak ve elma gibi ek bileşenlere bağlı olarak, zencefil çekimleri başka sağlık yararları da sağlayabilir.
Özet: Zencefil çekimlerine eklenen zencefil ve diğer bileşenler, diğer faydaların yanı sıra iltihabı azaltmaya, sindirim sorunlarını azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu geliştirmeye yardımcı olabilir.
Zencefil çekimlerinin dezavantajları
Zencefil atışının düşürülmesi çoğu insan için genellikle güvenli kabul edilirken, bazı potansiyel yan etkiler kayda değerdir.
Zencefil, özellikle çok miktarda tüketildiğinde kan sulandırıcı etkilere sahip olabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar zencefilin kan incelmesini etkilemediğini bulduğundan, bu alandaki araştırmalar karışıktır.
Bununla birlikte, Warfarin gibi kan sulandırıcı ilaçlar kullananlar, zencefil enjeksiyonlarından kaçınmak ve zencefil tüketimini azaltmak isteyebilirler.
Zencefil kan şekeri düzeylerini düşürebileceğinden, belirli kan şekeri ilaçları kullanan diyabetli kişiler yüksek dozda zencefil tüketmeye dikkat etmelidir.
Sizin için önerilenler: Zencefilin sağlığa 11 faydası: Mide bulantısı, beyin ve daha fazlası üzerindeki etkisi
Bu kan şekerini düşürücü etki, yalnızca konsantre zencefil takviyeleri ile ilişkilidir, mutlaka zencefil iğneleri ile ilişkili değildir.
Ek olarak, zencefile alerjisi olan kişiler zencefil iğnelerinden kaçınmalıdır.
Eklenen şeker de bir endişe kaynağıdır. Bazı tarifler bal veya agave nektarı gibi tatlandırıcılar gerektirir ve zencefilin baharatlı tadını köreltmek için portakal suyu gibi meyve suları kullanır.
Az miktarda meyve suyu veya bal tüketmek zararlı olmasa da, düzenli olarak şeker veya meyve suyu eklenmiş zencefilli şutları tüketmek, fazla kalori alımına ve kan şekeri sorunlarına neden olabilir.
Özet: Zencefil çekimleri genellikle güvenlidir. Yine de, konsantre zencefil ürünleri kanı sulandırabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Zencefil çekimlerinde de ilave şekere dikkat edin.
Evde zencefil şutu nasıl yapılır: Adım adım kılavuz
Zencefilli şutları çırpmak, çoğu meyve suyu barında modaya uygun bir uygulama haline geldi ve genellikle spirulina veya acı biber gibi baştan çıkarıcı eklemeler içeriyor.
Bu çekimleri özel market reyonlarından veya sağlık odaklı çevrimiçi mağazalardan alabilirken, onları doğrudan evinizin sığınağında uydurmak inanılmaz derecede kolaydır. Meyve sıkacağı yok mu? Endişelenme! Bir blender da harikalar yaratır.
- 1/4 su bardağı (24 gram) soyulmuş, taze zencefil kökü ile 1/4 su bardağı (60 ml) keskin limon suyunu karıştırarak başlayın.
- Bulutlu bir tutarlılık elde edene kadar yüksek hızda çalışmaya devam edin.
- Zengin suyu yakalamak için harmanlanmış karışımı ince bir ağdan dikkatlice boşaltın.
Optimum faydalar için, her gün bu lezzetli karışımın 30 ml'sinin tadını çıkarın ve kalan suyu kapalı bir kapta soğuk olarak sakladığınızdan emin olun.
Maceracı hissediyor musun? Bir tutam tarçın veya bir miktar kırmızı biber gibi ek tatlarla uğraşın. İnternet, çok sayıda lezzet eşleştirmesi ve benzersiz tariflerle dolu.
Bununla birlikte, elma suyu, portakal suyu veya bal gibi daha tatlı ilavelere yöneliyorsanız, şeker seviyenizi etkili bir şekilde yönetmek için miktar konusunda muhafazakar olmak akıllıca olacaktır.
Özet: Evde kolayca zencefilli şutlar yapabilir veya hazır olanları internetten sipariş edebilirsiniz. Zevkinize bağlı olarak çekimlerinizi spirulina veya bal gibi ilave malzemelerle karıştırın.
Özet
Zencefil çekimleri, potansiyel sağlık avantajlarıyla bilinen, aranan bir sağlık içeceğidir.
Zencefili limon suyu gibi elementlerle birleştirmek potansiyel olarak iltihaplanmayı azaltabilir, sindirimle ilgili endişeleri hafifletebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Bununla birlikte, mağazadan satın alınan veya DIY karışımlarındaki herhangi bir ilave şeker konusunda dikkatli olmak çok önemlidir.
Sağlık yararlarında lezzetli bir artış için kendi zencefil bazlı içeceklerinizi hazırlamayı düşünün.
