Buhur nedir?
Olibanum olarak da bilinen buhur, Boswellia ağacının reçinesinden yapılır. Bu ağaç tipik olarak Hindistan, Afrika ve Orta Doğu'nun kuru, dağlık bölgelerinde yetişir.
Buhur odunsu, baharatlı bir kokuya sahiptir ve solunabilir, cilt yoluyla emilebilir veya ek olarak alınabilir.
Geleneksel Ayurveda tıbbında kullanılan buhur, artrit ve sindirimin iyileştirilmesinden astımın azalmasına ve daha iyi ağız sağlığına kadar belirli sağlık yararları sunuyor gibi görünmektedir. Bazı kanser türleriyle savaşmaya bile yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBuhurun sağlığa faydaları
İşte buhurun bilim destekli 5 faydası:
1. Buhur artriti azaltabilir
Buhur, artritin neden olduğu eklem iltihabını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir.
Araştırmacılar, buhurun iltihaba neden olabilen bileşikler olan lökotrienlerin salınımını engelleyebileceğine inanıyorlar.
Boswellik asit de dahil olmak üzere terpenler, buhurdaki en güçlü anti-inflamatuar bileşikler gibi görünmektedir.
2014 yılında yapılan bir çalışmada, hem oral hem de topikal boswellik asit, farelerde osteoartritte kıkırdak kaybını ve eklem astarı iltihabını azalttı.
İnsanlarda, buhur özü osteoartrit ve romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
2018 tarihli bir incelemede, buhur, osteoartrit ağrısını azaltmada ve hareketliliği iyileştirmede plasebodan sürekli olarak daha etkiliydi.
Ancak inceleme, çoğu çalışmanın kalitesinin düşük olduğunu ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirtti.
Sonraki bir çalışmada, katılımcılar 120 gün boyunca günde iki kez 169.33 mg boswellia özü aldı. Sonuçlar, takviyenin hafif ila orta dereceli diz osteoartritinde ciddi yan etkiler olmaksızın iltihabı, eklem ağrısını ve sertliği azalttığını gösterdi.
Başka bir araştırma, buhurun diğer adı olan oliban yağının 6 hafta boyunca cilde uygulandığında osteoartrit ağrısını azalttığını buldu. Ancak, katılımcıların günlük aktiviteleri yapma veya spora katılma becerilerinde önemli gelişmeler görülmedi.
Buhurun diğer takviyelerle kombinasyonları da etkili olabilir.
Bir 2018 çalışması, 12 hafta boyunca günde 3 kez alınan 350 mg curcuminoid ve 150 mg boswellik asit takviyesinin, osteoartrit ağrısının azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Kombinasyon, tek başına kurkumin veya plasebodan daha etkiliydi.
Benzer şekilde, 60 gün boyunca günde 5 g metilsülfonilmetan ve 7,2 mg boswellik asit kombinasyonu almak, ağrıyı ve işlevi iyileştirmede, osteoartrit için standart bir takviye olan glukozamin sülfat almaktan daha etkiliydi.
Romatoid artrit için, araştırmacılar sıçanlarda artriti indüklediler ve ardından onları 180 mg/kg boswellia özü ile tedavi ettiler. Buhurun iltihabı azalttığını ancak standart ilaçlar kadar etkili olmadığını buldular.
Genel olarak, özellikle romatoid artrit için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Buhurun anti-inflamatuar etkileri, osteoartrit ve muhtemelen romatoid artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu etkileri doğrulamak için daha yüksek kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
2. Buhur bağırsak fonksiyonunu iyileştirebilir
Frankincense'in anti-inflamatuar özellikleri, bağırsaklarınızın düzgün çalışmasına da yardımcı olabilir.
Bir 2017 araştırması, diğer bitkisel ilaçlarla birlikte buhurun karın ağrısını, şişkinliği ve hatta irritabl bağırsak sendromu (IBS) olan kişilerde ilişkili depresyon ve anksiyeteyi azalttığını buldu.).
Başka bir çalışma ayrıca, 6 ay boyunca günlük alınan boswellia 250 mg tabletlerin IBS'li kişilerde semptomları iyileştirdiğini gösterdi.
Sizin için önerilenler: Kalonji'nin (çörek otu tohumlarının) 9 etkileyici sağlık faydası)
Bu reçine, ana inflamatuar bağırsak koşullarından biri olan ülseratif kolit semptomlarını azaltmada özellikle etkili görünmektedir.
Bir çalışma, 4 hafta boyunca günlük olarak alınan boswellia özütünün, hafif ülseratif koliti olan kişilerde remisyonda semptomları iyileştirdiğini buldu.
Boswellia özütü ayrıca kolitli sıçanlarda anti-inflamatuar ve antioksidan etkilere sahipti.
Bununla birlikte, çoğu çalışma küçüktü veya insanlar üzerinde yapılmadı. Bu nedenle, güçlü sonuçlara varılmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Buhur, bağırsaklarınızdaki iltihabı azaltarak IBS ve ülseratif kolit semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
3. Buhur astımı iyileştirir
Geleneksel tıp yüzyıllardır bronşit ve astımı tedavi etmek için tütsü kullanmıştır.
Araştırmalar, bileşiklerinin astımda bronş kaslarının daralmasına neden olan lökotrienlerin üretimini engelleyebileceğini düşündürmektedir.
Buhur, astımlı kişilerde iltihaplanma ve aşırı mukus üretimine neden olabilen Th2 sitokinlerini de etkileyebilir.
Küçük bir çalışmada, standart astım tedavisine ek olarak günlük 500 mg boswellia özü takviyesi alan kişiler, 4 haftalık çalışma boyunca düzenli ilaçlarını daha az inhalasyonla alabildiler.
Ek olarak, araştırmacılar insanlara buhur ve Güney Asya meyve baelinden (Aegle marmelos) yapılan 200 mg takviye verdiğinde, takviyenin astım semptomlarını azaltmada plasebodan daha etkili olduğunu buldular.
Başka bir çalışmada, farelerde astım semptomları, buhur reçinesinin bir bileşeni olan boswellik asit ile düzeldi.
Özet: Buhur, astım semptomlarını hafifletmeye ve ihtiyaç duyulan astım ilacı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sonuçları doğrulamak için daha büyük çalışmalar yapılmalıdır.
4. Buhur ağız sağlığını korur
Buhur, ağız hijyenini iyileştirmeye ve diş eti hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Ashwagandha dozu: Günde ne kadar almalısınız?
Sağladığı boswellik asitler, ağız enfeksiyonlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek güçlü antibakteriyel özelliklere sahip görünmektedir.
Bir test tüpü çalışmasında, buhur özü, agresif diş eti hastalığına neden olan bir bakteri olan Aggregatibacter actinomycetemcomitans'a karşı etkiliydi.
Çok küçük bir başka çalışmada, katılımcılar 5 saat boyunca tütsü içeren sakız çiğnediler ve tükürük örnekleri her saat daha az sayıda mikrop olduğunu gösterdi.
Yazarlar, buhurun ağızdaki enfeksiyon kaynaklarını azaltabileceğini öne sürdüler.
Bununla birlikte, buhurun ağız sağlığı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Buhur özü, diş eti hastalıklarıyla savaşmaya ve ağız sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
5. Buhur antikanser özelliklere sahip olabilir
Araştırmalar, buhurun antikanser etkileri olabileceğini gösteriyor.
Test tüpü çalışmaları, içerdiği boswellik asitlerin kanser hücrelerinin yayılmasını önleyebileceğini düşündürmektedir.
Bir araştırma incelemesi, boswellik asitlerin kanserli hücrelerde kanser büyümesini sınırlamaya yardımcı olabilecek DNA oluşumunu da önleyebileceğini belirtiyor.
Şimdiye kadar, test tüpü çalışmaları, buhurun meme, prostat, pankreas, cilt ve kolon kanseri hücreleriyle savaşabileceğini gösteriyor.
Ayrıca kanser tedavisinin yan etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Beyin tümörleri nedeniyle tedavi gören kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada, her gün alınan 4.500 mg boswellik asit özütü beyin ödemini (beyinde bir sıvı birikimi) azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda katılımcıların düzenli ilaç dozunu da düşürdü.
Ancak, insanlar üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet: Buhurdaki bileşikler kanser hücrelerini öldürmeye ve tümörlerin yayılmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, daha fazla insan araştırması yapılması gerekiyor.
Ortak buhur mitleri
Buhur birçok sağlık yararı için övülse de, bunların hepsi bilim tarafından desteklenmemektedir.
Aşağıdaki 7 iddianın arkasında çok az kanıt var. Yine de, bu iddiaları destekleyecek çok az araştırma varken, onları inkar edecek çok az araştırma var.
Ancak daha fazla araştırma yapılıncaya kadar, bu iddialar efsane olarak kabul edilebilir.:
- Diyabeti önlemeye yardımcı olur. Bazı küçük araştırmalar, buhurun diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir ve yakın tarihli bir araştırma incelemesi, buhurun diyabetin kontrolüne yardımcı olabileceğini de göstermiştir. Yine de, diğer çalışmalar hiçbir etki bulamadı ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
- Stres, kaygı ve depresyonu azaltır. Buhur, farelerde depresif ve endişeli davranışları azaltmaya ve farelerde stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- Kalp hastalığını önler. Buhur, kalp hastalığında yaygın olan iltihaplanma türünü azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar etkilere sahiptir. Bazı araştırmalar tütsüden kalp koruyucu etkileri olduğunu öne sürdü, ancak daha fazla çalışmaya ihtiyaç var.
- Pürüzsüz cildi destekler. Buhur yağı, etkili bir doğal akne ve kırışıklık karşıtı çare olarak lanse edilir. Yakın tarihli bir araştırma, buhur esansiyel yağının cilt bakımı için potansiyele sahip olabileceğini öne sürdü, ancak başka çok az araştırma tamamlandı.
- hafızayı geliştirir. Araştırmalar, büyük dozlarda buhurun farelerde hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak insanlar üzerinde daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
- Hormonları dengeler ve PMS semptomlarını azaltır. Buhurun menopozu geciktirdiği ve adet kramplarını, mide bulantısını, baş ağrılarını ve ruh hali değişimlerini azalttığı söylenir. Yakın tarihli bir araştırma, bazı uçucu yağların, kadınların tükürüğündeki östrojen miktarını artırdığını ve bunun da menopoz semptomlarının azalmasıyla bağlantılı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, tütsü bu etkiye sahip bulunmadı ve tütsünün menopoz üzerindeki herhangi bir faydasını doğrulamak için araştırmaya ihtiyaç var.
- Doğurganlığı artırır. Buhur takviyeleri sıçanlarda doğurganlığı artırabilir, ancak çok az çalışma mevcuttur.
Özet: Buhur, çok çeşitli koşullar için alternatif bir çare olarak kullanılır. Ancak, kullanımlarının çoğu şu anda araştırmalar tarafından desteklenmemektedir.
Tütsü nasıl kullanılır
Buhur, çeşitli koşulları tedavi etmek için çeşitli şekillerde kullanılabilir. Kapsül veya tablet şeklinde takviye olarak alabilir veya cilt kremlerinde kullanabilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Ananas suyunun bilime dayalı 8 sağlık yararı
Aromaterapi veya topikal kullanım için esansiyel bir yağ olarak da mevcuttur. Cilde uygulamadan önce bu formu bir taşıyıcı yağ ile seyreltmek ve yutmaktan kaçınmak önemlidir.
Buhur genellikle güvenlidir, ancak herhangi bir takviyede olduğu gibi, almadan önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir.
Özet: Buhur genellikle ek olarak alınır, ciltte kullanılır veya solunur. Genellikle güvenlidir ancak kullanmaya karar verirseniz doktorunuza danışmalısınız.
Buhur için etkili dozaj
Buhurun optimal dozu iyi anlaşılmamıştır ve kişiye veya duruma göre değişebilir. Aşağıda listelenen miktarlar, bilimsel çalışmalarda kullanılan dozlara dayanmaktadır.
Çoğu çalışma, tablet formunda buhur takviyeleri kullanır. İnsan araştırmalarında aşağıdaki dozajlar kullanılmıştır:
- Astım: günde 200 veya 500 mg
- IBS, İrritabl Barsak Sendromu: günde 250 mg
- Kireçlenme: 170 mg, günde iki kez
- Ülseratif kolit: günde 250 mg
Çalışmalar, tabletlerin yanı sıra, ağız sağlığı için sakızda buhur ve artrit için kremler de kullandı. Bununla birlikte, bu kremler için dozaj bilgisi mevcut değildir.
Tütsü ile takviye etmeyi düşünüyorsanız, önerilen doz hakkında bir sağlık uzmanına danışın.
Özet: Buhur dozu iyi anlaşılmamıştır ve tedavi etmeye çalıştığınız duruma göre değişebilir. Çalışmalarda, dozajlar tipik olarak günde 200-500 mg arasında değişmektedir. Ancak sizin için neyin işe yarayabileceğini öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışın.
Buhurun olası yan etkileri
Buhur çoğu insan için güvenli kabul edilir.
Binlerce yıldır ciddi yan etkileri olmayan bir çare olarak kullanılmıştır ve reçinenin toksisitesi düşüktür.
Bir çalışma, 1.000 mg/kg'a kadar olan dozların sıçanlarda toksik olmadığını buldu. Bu, insanlar için günde 1500 mg olan tipik maksimum dozun neredeyse beş katına eşdeğerdir.
Yine de, insanlarda toksik dozlarda buhur hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bilimsel çalışmalarda bildirilen yan etkiler hazımsızlık, kabızlık ve mide bulantısını içermektedir.
Bazı araştırmalar, buhurun hamilelikte düşük yapma riskini artırabileceğini bildiriyor, bu nedenle hamile insanlar veya hamile kalmaya çalışanlar bundan kaçınmak isteyebilir.
Buhur ayrıca bazı ilaçlarla, özellikle varfarin gibi kan sulandırıcılarla ve muhtemelen ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlarla (NSAID'ler) etkileşime girebilir.
Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, kullanmadan önce buhuru doktorunuzla görüşün.
Fransız Gıda, Çevre ve İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı (ANSES) 2020 raporunda buhur da dahil olmak üzere bazı takviyelerin COVID-19 enfeksiyonu sırasında vücudun inflamatuar yanıtını engelleyebileceği konusunda uyardı.
Öte yandan, bazı araştırmalar, buhurun anti-inflamatuar özellikleri nedeniyle COVID-19 için etkili bir tamamlayıcı tedavi olabileceğini öne sürdü. Güvenliği, etkinliği ve diğer ilaçlara tepkileri hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Özet: Buhur çoğu insan için muhtemelen güvenlidir. Ancak hamileler, hamile kalmak isteyenler ve belirli ilaç türlerini kullananlar bundan kaçınmak isteyebilirler. Buhurun COVID-19 için güvenli ve etkili bir tamamlayıcı tedavi olup olmayacağı hala belirsiz. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Özet
Buhur, geleneksel tıpta çok çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılır.
Bu reçine, astım ve artritin yanı sıra bağırsak ve ağız sağlığına da fayda sağlayabilir. Kanser önleyici özelliklere bile sahip olabilir.
Buhur çoğu insan için güvenli olsa da, hamile kişilerde ve belirli ilaçları alan kişilerde yan etkilere neden olabilir.
Herhangi bir takviyede olduğu gibi, denemeden önce bir sağlık uzmanıyla konuşmak en iyisidir.
