Mümkün olduğunca hızlı kilo vermek için 3 basit adım. Şimdi Oku

Mide gribi olduğunuzda yiyecek ve içecekler

Midenizi yatıştırmak için 17 harika seçenek

Mide gribinde herhangi bir şeyi kontrol altında tutmak zor olabilir. İşte midenizi yatıştırmaya yardımcı olabilecek 17 yiyecek ve içecek.

Gıdalar
Kanıta dayalı
Bu makale, uzmanlar tarafından yazılmış ve uzmanlar tarafından doğrulanmış bilimsel kanıtlara dayanmaktadır.
Argümanın her iki tarafına da bakarız ve nesnel, tarafsız ve dürüst olmaya çalışırız.
Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek
En son 7 Mart 2024'de güncellendi ve en son 24 Mayıs 2023'de bir uzman tarafından gözden geçirildi.

Viral gastroenteritiniz olduğunda, bazı yiyecek ve içecekler sizi beslemeye ve midenizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bunlar, buz parçaları, berrak et suları ve muz gibi yumuşak yiyecekleri içerebilir.

Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek

Bilimsel olarak mide gribi viral gastroenterit olarak bilinir. Midenizi ve bağırsaklarınızı etkileyen oldukça bulaşıcı bir enfeksiyondur.

Norovirüs - en yaygın mide gribi virüsü - Amerika Birleşik Devletleri'nde yılda 19-21 milyon vakaya neden oluyor.

Mide gribinin birincil semptomları mide bulantısı, kusma, ishal, mide krampları ve karın ağrısını içerir.

Mide gribiniz varsa, bazı yiyecek ve içecekler midenizi yatıştırmaya, daha fazla komplikasyonu önlemeye ve daha hızlı toparlanmanıza yardımcı olabilir.

İşte mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek.

1. Buz parçaları

Mide gribinin en sık görülen komplikasyonu dehidrasyondur.

Mide gribi olduğunuzda, su ve diğer sıvılar da dahil olmak üzere herhangi bir şeyi kontrol altında tutmak zor olabilir. Bu virüse sahip olduğunuzda hidrasyon çok önemli olsa da, bir kerede çok fazla içmek mide bulantısını ve kusmayı kötüleştirebilir.

Buz parçaları emmek, sıvıları çok hızlı tüketmenizi engellediği için başlamak için harika bir yerdir. Bu, mide gribinin erken evrelerinde sıvıları düşük tutmanıza ve daha iyi sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

Özet: Buz parçaları, mide gribinin erken evrelerinde vücudunuzun daha iyi tolere edebileceği suyu yavaşça almanıza yardımcı olur.

2. Berrak sıvılar

İshal ve kusma, mide gribinin başlıca belirtileridir. Kaybedilen sıvıları yerine koymazsanız hızla dehidrasyona yol açabilirler.

Berrak sıvılar çoğunlukla su içerirken bazılarında şeker de bulunur. Berrak sıvı olarak kabul edilmeyen portakal suyu ve süt gibi içeceklerden daha kolay sindirilirler.

Berrak sıvılar şunları içerir:

Meyve sularının ve sporcu içeceklerinin şeker oranının çok yüksek olabileceğini unutmayın, bu nedenle bu içeceklerden aynı anda çok fazla içmekten kaçınmak önemlidir. Ayrıca, ishali kötüleştirebileceklerinden, profesyonel rehberlik olmadan bebeklere ve küçük çocuklara vermekten kaçının.

Mideniz bulandığınızda yiyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek
Sizin için önerilenler: Mideniz bulandığınızda yiyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek

Özet: Berrak sıvılar kolayca sindirilir ve ishal ve kusma nedeniyle kaybedilen sıvıların yenilenmesine yardımcı olur.

3. Elektrolit içecekler

Elektrolitler, kan basıncı düzenlemesi ve kas kasılması gibi kritik vücut işlevlerine yardımcı olan elektrik yüklü bir mineral grubudur.

Kayıp sıvı ve elektrolitlerin yerine konması, mide gribi tedavisinin temel taşıdır.

İshal ve kusmanın ilk başlangıcında, sağlık uzmanları özellikle bebekler ve çocuklar için sıklıkla oral rehidrasyon solüsyonları önerir. Bunlar, sindirilmesi kolay belirli oranlarda su, şeker ve elektrolitler içerir.

Spor içecekleri, sıvıları ve elektrolitleri yenilemeye yardımcı olan başka bir seçenektir, ancak bunlar genellikle şeker bakımından daha yüksektir. Araştırmacılar, yetişkin dehidratasyonunu tedavi etmek için oral rehidrasyon solüsyonları kadar etkili olabileceklerini öne sürüyorlar.

Özet: Elektrolit içecekler sıvı sağlar ve mide gribine yakalanırken kaybettiğiniz önemli mineralleri yeniler.

4. Nane çayı

Nane çayı, mide gribi semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece nane kokusu mide bulantısını azaltabilir.

Ameliyattan sonra mide bulantısı yaşayan 26 kişinin dahil olduğu bir çalışmada, derin nefes egzersizleri yaparken nane yağı kokusu katılımcıların %58'inde mide bulantısını hafifletti.

Nane çayının mide gribine faydaları üzerine çalışmalar eksik olsa da, denemekle kaybedecek çok az şey vardır. En azından nane çayı, mide gribi olduğunuzda çok ihtiyaç duyulan sıvıların potansiyel bir kaynağıdır.

Sizin için önerilenler: Elektrolit suyu: Yararları ve efsaneler

Özet: Birkaç çalışma, nane kokusunun mide bulantısını hafifletebileceğini düşündürse de özellikle nane ve mide gribi konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

5. Zencefil

Zencefil yaygın olarak birincil mide gribi semptomu olan mide bulantısını hafifletmek için kullanılır.

Özellikle mide gribinden kaynaklanan mide bulantısı için zencefil üzerine araştırma eksik olsa da, araştırmalar zencefilin hamilelik, kanser tedavisi ve taşıt tutması nedeniyle mide bulantısını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur.

Zencefil taze olarak, baharat olarak veya çay, zencefilli gazoz ve şekerlemelerde bir bileşen olarak bulunur.

Konsantre zencefil şuruplarda, kapsüllerde ve tentürlerde bulunabilir. Bununla birlikte, konsantre kaynaklardan kaçınmak en iyisi olabilir çünkü zencefil yüksek dozlarda ishale neden olabilir.

Bunun yerine, potansiyel olarak mide gribiniz varsa mide bulantısını hafifletmek için taze zencefil kökünü bir çorbaya rendeleyin veya çay olarak demleyin.

Özet: Pek çok çalışma, mide bulantısını azaltmak için zencefil kullanımını desteklemektedir, ancak bu bitkinin özellikle mide gribinden kaynaklanan mide bulantısını azaltmak için kullanılması konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

6. Et suyu bazlı çorbalar

Amerikan Gastroenteroloji Koleji, ishal yaşıyorsanız ve yemek yemeye geri dönüyorsanız, et suyu ve et suyu bazlı çorbaları ilk tercih olarak önerir.

Et suyu bazlı çorbalar, mide gribi sırasında hidrasyona yardımcı olabilecek çok yüksek su içeriğine sahiptir.

Aynı zamanda, sık kusma ve ishal ile hızla tükenebilen bir elektrolit olan mükemmel bir sodyum kaynağıdır.

Örneğin, 1 bardak (240 mL) standart bir tavuk-erişte çorbası yaklaşık %90 sudur ve günlük sodyum değerinin kabaca %32'sini sağlar.

Sizin için önerilenler: Mide bulantısı için en iyi 12 yiyecek

Özet: Mide gribi sırasında bol sıvı ve elektrolit sağlayan et suyu bazlı çorbalar katı gıdalara ideal bir geçiştir.

7–10. Muz, pirinç, elma püresi ve tost

Muz, pirinç, elma püresi ve tost, BRAT diyetinin temelidir.

Sağlık profesyonelleri, mide şikayetleri için bu yumuşak yiyecekleri önermektedir çünkü bunlar naziktir.

BRAT diyetinin tek başına vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm besinleri vermeyeceğini unutmayın.

Amerikan Pediatri Akademisi, çocukların rehidrate olur olmaz her zamanki yaşlarına uygun diyetlerine dönmelerini önermektedir.

Bununla birlikte, muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribinden rahatsız olduğunuzda güvenli seçeneklerdir.

Özet: Muz, pirinç, elma püresi ve tost, mide gribinden hastayken denenmesi gereken güvenli yiyeceklerdir.

11–13. Kuru tahıl, kraker ve simit

Tahıl gevreği, sade kraker ve simit gibi kuru yiyecekler, mide gribi sırasında bulantı ve kusmayı tetiklememek için güvenli seçeneklerdir.

Baharat içermedikleri, yağ oranı ve lif oranı düşük olduğu için midenizi korurlar.

Ayrıca vücudunuzun hızlı ve kolay bir şekilde sindirdiği basit karbonhidratlardan oluşurlar.

Dahası, bu rafine edilmiş tahıllar genellikle temel vitaminler ve minerallerle takviye edilir; bu da, mide gribine yakalanırken günlük besin ihtiyaçlarınızı karşılamaya daha yakın olmanıza yardımcı olabilir.

Özet: Mide gribi sırasında vücudunuz kuru tahılları, krakerleri ve çubuk krakerleri daha iyi tolere edebilir çünkü bunlar sindirimi kolaydır, baharat içermez ve yağ ve lif oranı düşüktür.

14. Sade patates

Sade, haşlanmış patates gibi hafif yiyecekler mide gribi için harika seçeneklerdir.

Sade patatesler yumuşaktır, yağ oranı düşüktür ve kolayca sindirilebilir nişastalardan oluşur. Ayrıca kusma ve ishal nedeniyle kaybedilen birincil elektrolitlerden biri olan potasyum ile yüklüdürler.

Sadece 1 orta boy patates veya 167 gram (g), günlük potasyum değerinin yaklaşık %12'sini sağlar.

Tereyağı, peynir ve ekşi krema gibi yüksek yağlı soslar eklemekten kaçının. Bunlar ishali kötüleştirebilir. Bunun yerine, mide gribi sırasında sodyum tükenebileceğinden, patateslerinizi bir tutam tuzla baharatlamayı düşünün.

Özet: Sade patatesler kolayca sindirilir ve mide gribi sırasında tükenebilen önemli bir elektrolit olan potasyum açısından zengindir.

15. Yumurtalar

Mide gribiniz olduğunda yumurtalar besleyici bir seçimdir.

Sizin için önerilenler: Kas kramplarına yardımcı olabilecek 12 yiyecek

Yumurtalar minimum ilave yağ, süt ürünleri ve baharatlarla hazırlandığında midenizi yormaz.

Ayrıca, büyük yumurta başına 6 g ile mükemmel bir protein kaynağıdır ve B vitaminleri ve bağışıklık sisteminiz için önemli bir mineral olan selenyum gibi diğer besinleri sağlar.

Yumurtaları yağda, tereyağında veya domuz yağında kızartmaktan kaçının çünkü yüksek miktarda yağ ishali kötüleştirebilir.

Özet: Yumurtalar midenizi yormaz, protein ve diğer besinler açısından zengindir, bu da onları mide gribiniz olduğunda harika bir seçenek haline getirir.

16. Az yağlı kümes hayvanları ve et

Mide gribiniz olduğunda vücudunuz yağsız kümes hayvanları ve etleri yüksek yağlı seçeneklerden daha iyi tolere edebilir. Yalın seçenekler şunları içerir:

Eti kızartmaktan kaçının ve yağ içeriğini düşük tutmaya yardımcı olmak ve mide rahatsızlığınızı daha kötü hale getirmemek için fırınlamayı, kızartmayı veya ızgara yapmayı tercih edin.

Özet: Mide gribi sırasında daha iyi tolere edilebileceklerinden, yüksek yağlı seçenekler yerine az yağlı kümes hayvanları ve et önerilir.

17. Meyve

Mide gribiniz olduğunda, sıvıları yenilemek en önemli önceliktir.

İçecekler, hidrasyon için tek seçenek değildir. Birçok meyvenin %80-90'ı sudur. Aşağıdakiler, suda en yüksek meyvelerden bazılarıdır.:

Meyveler ayrıca potasyum ve A ve C vitaminleri gibi bol miktarda vitamin ve mineral sağlar.

Bununla birlikte, birçok meyvenin lif oranı yüksektir ve bu da onları sindirmeyi zorlaştırır. Elma püresi gibi pişmiş meyvelerin tolere edilmesi daha kolay olabilir.

Hasta olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi 15 yiyecek
Sizin için önerilenler: Hasta olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi 15 yiyecek

Özet: Meyve yemek, en önemli önceliğiniz olan mide gribiniz olduğunda sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir. Pişmiş meyveler çiğ meyvelerden daha kolay midenizi yorabilir.

Mide gribi olduğunuzda kaçınmanız gereken yiyecek ve içecekler

Bazı yiyecek ve içecekler mide bulantısı, kusma, ishal ve diğer mide gribi semptomlarını kötüleştirebilir. Aşağıdakilerden kaçınmayı düşünün:

Özet: Kafein, süt ürünleri, aşırı tatlı, baharatlı veya yağlı yiyecek ve içecekler mide gribi semptomlarını kötüleştirebilir.

Özet

Mide gribi olduğunuzda, yiyecek ve içecekleri kısıtlamak zor olabilir.

Buz parçaları, berrak sıvılar ve elektrolit içecekler başlamak için iyi yerlerdir. Sıvıları ve elektrolitleri yenilemenize yardımcı olabilirler.

Her zamanki diyetinizi tolere edinceye kadar, çorbalar, rafine edilmiş tahıllar ve sade patates gibi hafif seçenekler daha güvenli seçimlerdir. Yumurta, şekersiz elma püresi ve az yağlı kümes hayvanlarının sindirimi daha kolay olabilir.

Vücudunuzun dinlenmesine izin vermek, susuz kalmamak ve bu listedeki bazı yiyecekleri denemek, mide gribi olduğunuzda daha çabuk iyileşmenize yardımcı olabilir.

Bu makaleyi paylaş: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Paylaş

Beğenebileceğiniz daha fazla makale

Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek” okuyan kişiler de şu makaleleri sever:

Konular

Tüm makalelere göz atın