Anne sütü inanılmaz besleyicidir. Bebeğinizin yaşamının ilk 6 ayı boyunca ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu sağlar.
Anne sütünün bileşimi vücudunuz tarafından sıkı bir şekilde düzenlenirken, araştırmalar yediğiniz şeylerin anne sütünün içeriği üzerinde bir miktar etkisi olduğunu göstermiştir.
Genel olarak, hiçbir yiyecek yasak değildir. Bunun yerine, kadınların dengeli, çeşitli bir diyet yemeleri önerilir. Yine de emzirirken sınırlamak isteyebileceğiniz bazı yiyecek ve içecekler var.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte emzirirken sınırlandırılması veya kaçınılması gereken 5 gıda ve diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlayacağınıza dair ipuçları.
1. Cıva oranı yüksek balıklar
Balık, harika bir dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) - bebeklerde beyin gelişimi için önemli olan iki tür omega-3 yağ asidi kaynağıdır, ancak diğer gıdalarda bulunması zor olabilir.
Bununla birlikte, bazı balık ve deniz ürünlerinde toksik olabilen bir metal olan cıva da yüksek olabilir - özellikle cıva zehirlenmesine karşı daha duyarlı olan bebeklerde ve çocuklarda.
Yüksek düzeyde cıvaya akut maruz kalma, bebeğinizin merkezi sinir sistemini kalıcı olarak etkileyebilir. Sonuç olarak, gecikmeler veya bozulmalar olabilir.:
- biliş
- iyi motor yetenekleri
- konuşma ve dil gelişimi
- görsel-mekansal farkındalık
Bu nedenle emzirme döneminde cıva oranı yüksek balıklardan kaçınılmalıdır. Örnekler şunları içerir:
- büyük gözlü ton balığı
- kral uskumru
- marlin
- turuncu pürüzlü
- köpek balığı
- Kılıçbalığı
- çini balığı
Cıva zehirlenmesi riskini azaltırken yeterli omega-3 alımını sağlamak için emziren annelerin yüksek cıvalı balıklardan kaçınmaları ve bunun yerine haftada 8–12 ons (225–340 gram) düşük cıvalı balık tüketmeleri önerilir.
Özet: Bebeklerde cıva zehirlenmesi ile ilgili endişeler nedeniyle, emziren kadınlar köpekbalığı, kılıç balığı ve büyük gözlü ton balığı gibi cıva oranı yüksek balıklardan kaçınmalıdır.
2. Bazı bitkisel takviyeler
Kimyon veya fesleğen gibi otlar ve baharatların gıdaları baharatlamak için kullanılması emzirme döneminde güvenli kabul edilir.
Bununla birlikte, bitkisel takviyeler ve çaylar söz konusu olduğunda, emziren kadınlar üzerinde araştırma eksikliği olduğu için bazı güvenlik endişeleri vardır.
Ek olarak, bitkisel takviyeler Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından düzenlenmediğinden, bu takviyelerin potansiyel olarak tehlikeli ağır metallerle kontamine olma potansiyeli de vardır.
Birçok kadın süt üretimini artırmaya yardımcı olmak için takviyeleri denese de, çoğu çalışma anne sütü üretiminde plaseboya kıyasla hiçbir fark bulamadığından, bunların etkinliğine dair genel olarak sınırlı kanıt vardır.
Bir ek denemeden önce sağlık uzmanınızla konuşmak en iyisidir.
Özet: Bitkisel takviyelerin çoğu emzirme sırasında güvenlikleri açısından değerlendirilmediğinden, herhangi bir takviye veya bitki çayı kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşmanız önerilir.
3. Alkol
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, emzirme döneminde alkolden uzak durmak en güvenli seçenektir. Bununla birlikte, miktar ve zamanlama konusunda dikkatli olduğunuz sürece, ara sıra bir içki muhtemelen güvenlidir.
Bebeğinizin anne sütünden ne kadar alkol alabileceği, ne kadar alkol tükettiğinize ve ne zaman tükettiğinize bağlıdır. Araştırmalar, anne sütündeki alkol miktarının son içeceğinizden 30-60 dakika sonra zirve yaptığını gösteriyor.
Ayrıca, alkol sisteminizde 2-3 saate kadar kalabilir. Bu sadece bir içki içindir - ne kadar çok alkolünüz varsa, sisteminizden atılması o kadar uzun sürebilir.
Sonuç olarak, CDC alkolün günde sadece bir standart içecekle sınırlandırılmasını ve bu içeceğin ardından emzirmek için en az 2 saat beklenmesini önermektedir.
Sizin için önerilenler: Emzirirken baharatlı yiyecekler yiyebilir misin?
Bir standart içecek eşdeğerdir:
- 12 ons (355 mL) bira
- 5 ons (125 mL) şarap
- 1.5 ons (45 mL) sert alkol
Yüksek düzeyde alkol tüketiminin anne sütü çıkışını 20 oranında azalttığı gösterilmiştir.%.
Ayrıca, emzirme sırasında sık, aşırı alkol alımı, uyku düzeninin bozulması, psikomotor becerilerde gecikme ve hatta yaşamın sonraki dönemlerinde bilişsel gecikme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Özet: Emziren kadınların alkolü günde bir veya daha az içecekle sınırlamaları ve emzirmeden önce en az 2 saat beklemeleri önerilir. Sık ve aşırı alkol alımı süt üretimini azaltabilir ve bebeğiniz üzerinde ciddi etkiler yaratabilir.
4. Kafein
Kahve, soda, çay ve çikolata yaygın kafein kaynaklarıdır. Onları tükettiğinizde, bu kafeinin bir kısmı anne sütüne geçebilir.
Bebekler kafeinden kurtulmakta ve kafeinden kurtulmakta zorlandıkları için bu sorunlu olabilir. Sonuç olarak, zamanla büyük miktarlarda kafein bebeğinizin sisteminde birikerek sinirlilik ve uyku sorunlarına neden olabilir.
CDC'ye göre, emziren annelerin günde iki veya üç fincan kahveye eşdeğer olan 300 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri önerilir.
Enerji içecekleri genellikle yüksek miktarda kafeine ek olarak ilave vitaminler ve otlar içerdiğinden, emziren kadınların, güvenilir bir sağlık kuruluşu tarafından aksi onaylanmadıkça bu ürünlerden kaçınmaları önerilir.
Özet: Emzirme döneminde kadınların bebeklerinde sinirlilik ve uyku düzeninin bozulmasını önlemek için kafein alımını günde 300 mg veya daha az ile sınırlamaları önerilir.
5. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar
Emzirmenin artan besin ihtiyacını karşılamak için sağlıklı ve dengeli beslenmeniz inanılmaz derecede önemlidir.
Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle kalori, sağlıksız yağlar ve ilave şekerler bakımından yüksek, ancak lif, vitamin ve mineral bakımından düşük olduğundan, alımlarının mümkün olduğunca sınırlandırılması önerilir.
Sizin için önerilenler: Emzirirken kafein: Güvenle ne kadar alabilirsiniz?
Erken araştırmalar, bir annenin emzirirken yaptığı diyetin, çocuğunun sonraki yaşamında diyetini etkileyebileceğini de ileri sürdü.
Spesifik olarak, hayvan çalışmaları, bebeklerin anne sütü yoluyla maruz kaldıkları tatların, büyüdükçe yiyecek tercihlerini etkileyebileceğini bulmuştur.
Bir araştırma, yüksek oranda abur cubur diyeti uygulayan annelerden doğan farelerin, anneleri dengeli ve sağlıklı beslenenlere göre yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekleri tercih etme olasılığının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gözlemledi.
İnsanlarda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, bebekken yağlı, şekerli gıdalara sık sık maruz kalmanın, çocuk yaşlandıkça daha az sağlıklı beslenme alışkanlıklarına ve obeziteye yol açabileceğine dair bir endişe var.
Özet: Yüksek oranda işlenmiş gıdalar genellikle temel besin maddelerinde düşük olduğundan ve çocuğunuzun ilerideki gıda tercihlerini etkileyebileceğinden, emziren annelerin ilave şeker ve işlenmiş yağ oranı yüksek gıda alımını sınırlamaları önerilir.
Diğer hususlar
Yiyecek ve içeceklerin tatları anne sütüne geçtiğinden, bazı anneler soğan, sarımsak veya baharat gibi güçlü aromalı yiyeceklerin bebeklerinin beslenmeyi reddetmesine veya yemekten sonra huysuzlaşmasına neden olduğunu fark eder.
Tüm annelerin güçlü aromalı gıdalardan kaçınması gerektiğine dair bir kanıt olmasa da, bebeğinizin beslenmesinde değişiklikler fark ederseniz, belirli gıdaları veya baharatları diyetinizden çıkarma konusunda diyetisyeniniz veya çocuk doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Emzirme döneminde kaçınılması gerekebilecek diğer potansiyel gıda grupları arasında inek sütü ve soya ürünleri bulunur.
Anne sütüyle beslenen bebeklerin yaklaşık %0,5-2'si anne sütündeki inek sütü proteinine alerjisi olabilirken, %0,25'i soya proteinine alerjisi olabilir.
Çocuk doktorunuz bebeğinizin süt veya soya alerjisi olabileceğinden şüpheleniyorsa, emzirmeye devam etmek istiyorsanız 2-4 hafta boyunca tüm inek sütü veya soya proteinini diyetinizden çıkarmanız önerilir.
Sizin için önerilenler: Emzirme diyeti: Emzirirken ne yenir?
Özet: Bazı bebekler güçlü aromalı yiyeceklere karşı daha duyarlı olabilir veya inek sütü veya soya proteinine alerjisi olabilir. Bu durumlarda, yiyecekleri diyetinizden çıkarmadan önce çocuk doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Diyetinizin bebeğinizi etkileyip etkilemediğini nasıl anlarsınız?
Her bebek farklıdır. Bununla birlikte, diyetinizin bebeğinizi etkilediğine dair bazı yaygın işaretler vardır.:
- egzama
- kanlı dışkı
- kusma
- ishal
- kurdeşen
- kabızlık
- hırıltı
- tıkanıklık
- anormal telaş
- aşırı gaz
- anafilaksi - nadir olsa da, derhal tıbbi yardım almak önemlidir
Bebeğiniz bu semptomlardan herhangi birini gösteriyorsa, bebeğinizin diyetinizdeki bir besine alerjisi veya intoleransı olduğunun bir işareti olabilir. Sorunlu yiyecekleri belirlemenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilecekleri için çocuk doktorunuzla randevu almanız önemlidir.
Bazı gıda alerjilerinde, semptomların azalıp azalmadığını görmek için şüpheli alerjenleri 2-4 hafta boyunca kesmeniz istenebilir.
Bebeğinizin bebekken intoleransı veya alerjisi olsa da, büyüdükçe bu yiyecekleri tolere edebileceklerini unutmayın. Diyetinize veya çocuğunuzun diyetine yiyecekleri tekrar eklemeden önce çocuk doktorunuza danışın.
Özet: Egzama, kanlı dışkı, ishal ve tıkanıklık gibi belirtiler bebeğinizde bir gıda alerjisi veya intoleransı olduğunu gösterebilir. Hangi yiyeceklerin bebeğinizi etkileyebileceğini belirlemek için çocuk doktorunuzla birlikte çalışmanız önemlidir.
Özet
Emzirme, büyüyen bebeğiniz için gerekli besinleri sağlar.
Hamilelikte yasak olan yiyeceklerin çoğu tekrar menüye girerken, bebeğinizin tolere edemeyeceği veya bebeğiniz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek bazı yiyecek ve içecekler var.
Cıva oranı yüksek balıklardan ve bazı bitkisel takviyelerden tamamen uzak durulması tavsiye edilirken, alkol, kafein ve yüksek oranda işlenmiş ürünler gibi yiyecekler yine de sınırlı miktarlarda tüketilebilir.
Bebeğinizde egzama veya kanlı dışkı gibi belirtiler varsa, bunun nedeni diyetinizdeki bir şey olabilir. Herhangi bir ani diyet değişikliği yapmadan önce endişelerinizi çocuk doktorunuzla paylaşmanız önemlidir.
