Boy, esas olarak genetiğe bağlı olsa da, uygun büyüme ve gelişmeyi sağlamak için diyetinizde yeterli besin almak kesinlikle gereklidir.
Maksimum boyuna ulaştıktan sonra uzayamayacak olsan da, bazı yiyecekler kemiklerini, eklemlerini ve vücudunu sağlıklı ve güçlü tutarak boyunu korumana yardımcı olabilir.
Örneğin protein, doku onarımını ve bağışıklık fonksiyonunu desteklerken sağlıklı gelişimde çok önemli bir rol oynar.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekKalsiyum, D vitamini, magnezyum ve fosfor gibi diğer mikro besinler, büyümenin merkezi olan kemik sağlığında yer alır.
Bu arada, diğer araştırmalar, genellikle fermente gıdalarda bulunan yararlı bakteriler olan probiyotiklerin de çocuklarda büyümeyi artırabileceğini gösteriyor.
İşte boyunuzu uzatmanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilecek 11 yiyecek.
1. Fasulye
Fasulye inanılmaz derecede besleyicidir ve özellikle iyi bir protein kaynağıdır.
Proteinin, çocuklarda büyümeyi düzenleyen önemli bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü 1'i (IGF-1) arttırdığı gösterilmiştir.
Fasulye ayrıca, vücutta sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin eksikliği ile karakterize edilen bir durum olan anemiye karşı korunmaya yardımcı olabilecek demir ve B vitaminleri bakımından da yüksektir.
Demir sadece doku büyümesi için gerekli değildir, aynı zamanda demir eksikliği anemisi de çocuklarda gecikmiş büyümeye katkıda bulunabilir.
Ayrıca fasulye, lif, bakır, magnezyum, manganez ve çinko gibi diğer birçok besin açısından da zengindir.
Özet: Fasulye, kansızlığa karşı koruma sağlayabilen ve uygun büyümeyi destekleyebilen protein ve demir açısından yüksektir.
2. Tavuk
Protein ve bir dizi diğer temel besin açısından zengin olan tavuk, sağlıklı bir diyete mükemmel bir katkı olabilir.
Büyüme ve yüksekliğin korunması için çok önemli olan suda çözünen bir vitamin olan B12 vitamini bakımından son derece yüksektir.
Ayrıca kemik oluşumunu ve büyümesini düzenleyen bir amino asit olan taurin ile yüklüdür.
Ayrıca tavuk, 85 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 20 gram protein içerir.
Kesin beslenme profili, kesim ve pişirme yöntemine göre biraz değişebilse de, tavuk aynı zamanda iyi bir niasin, selenyum, fosfor ve B6 vitamini kaynağıdır.
Özet: Tavuk, protein, B12 vitamini ve taurin gibi büyüme için birçok besinin mükemmel bir kaynağıdır.
3. Badem
Badem, boy uzatmak için gerekli birçok vitamin ve mineralle doludur.
Sofraya bir dizi sağlıklı yağ getirmenin yanı sıra, lif, manganez ve magnezyum açısından zengindirler.
Ayrıca badem, antioksidan görevi gören yağda çözünen bir vitamin olan E vitamini açısından zengindir.
Bu hayati vitamindeki bir eksikliğin çocuklarda bodur büyüme de dahil olmak üzere ciddi yan etkileri olabilir.
Badem ayrıca kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir. 14 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, badem tüketmenin kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği bulundu.
Özet: Badem E vitamini açısından yüksektir ve kemik dokusunu parçalayan bir hücre türü olan osteoklast oluşumunu engellediği gösterilmiştir.
4. Yapraklı yeşillikler
Ispanak, lahana, roka ve lahana gibi yapraklı yeşillikler beslenme açısından süper yıldızlardır.
Besin miktarı farklı türler arasında dalgalansa da, yapraklı yeşillikler genellikle konsantre miktarda C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum ve potasyum sunar.
Ayrıca, gelişmiş büyümeyi desteklemek ve yüksekliği korumaya yardımcı olmak için kemik yoğunluğunu artırabilen bir besin olan K vitamini açısından da zengindirler.
103 kadında yapılan bir çalışma, düzenli yeşillik alımının, kemik kütlesinde önemli ölçüde daha düşük bir risk ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Özet: Yapraklı yeşillikler, kemik sağlığını destekleyen K vitamini açısından yüksektir. Bir çalışma, düzenli yeşillik alımının kemik kütlesini koruyabileceğini buldu.
5. Yoğurt
Yoğurt, protein de dahil olmak üzere büyüme için birçok hayati besin maddesinin mükemmel bir kaynağıdır.
Sizin için önerilenler: Şifalı yiyecekler: Vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olan 10 yiyecek
Sadece 7 ons (200 gram) Yunan yoğurdu yaklaşık 20 gram protein içerir.
Bazı türler ayrıca bağırsak sağlığını desteklemeye yardımcı olabilecek bir tür yararlı bakteri olan probiyotikler içerir.
Bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya ek olarak, bazı araştırmalar probiyotiklerin çocuklarda büyümeyi artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Yoğurt aynı şekilde, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum dahil olmak üzere kemik metabolizmasında yer alan çeşitli besinlerin mükemmel bir kaynağıdır.
Özet: Yoğurt, protein ve kalsiyum, magnezyum, fosfor ve potasyum açısından yüksektir. Bazı türler, büyümeyi iyileştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler de içerebilir.
6. Tatlı patates
Canlı ve çok yönlü olmanın yanı sıra, tatlı patatesler inanılmaz derecede sağlıklıdır.
Özellikle kemik sağlığını iyileştirebilen ve büyümenize veya boyunuzu korumanıza yardımcı olan A vitamini açısından zengindirler.
Ayrıca çözünür ve çözünmez lif içerirler, sindirim sağlığını desteklerler ve iyi bağırsak bakterilerinin büyümesini desteklerler.
Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu sürdürmek, büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için besin emilimini de artırabilir.
Ayrıca tatlı patatesler, C vitamini, manganez, B6 vitamini ve potasyum gibi diğer temel besinlerle doludur.
Özet: Tatlı patatesler, kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan A vitamini açısından zengindir. Aynı şekilde, sindirim sağlığını ve besin emilimini desteklemek için lif bakımından yüksektirler.
7. Kinoa
Quinoa, genellikle diyetteki diğer tahıllarla değiştirilen oldukça besleyici bir tohum türüdür.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel amino asitlerin dokuzunu içeren tam bir protein olarak kabul edilen birkaç bitki bazlı gıdadan biridir.
Quinoa ayrıca kemik mineral yoğunluğunu artırabilen kemik dokusunun gerekli bir bileşeni olan mükemmel bir magnezyum kaynağıdır.
Sizin için önerilenler: Demir içeriği yüksek 12 sağlıklı yiyecek
Ayrıca, her bir kinoa porsiyonu, hepsi aynı zamanda kemik sağlığı için önemli olan doyurucu bir dozda manganez, folat ve fosfor içerir.
Özet: Kinoa tam bir proteindir ve kemik mineral yoğunluğunu artırabilen magnezyum açısından zengindir.
8. Yumurtalar
Yumurtalar gerçekten bir beslenme güç merkezidir.
Tek bir büyük yumurtaya paketlenmiş 6 gram ile özellikle protein açısından zengindirler.
İskelet sağlığını korumaya yardımcı olmak için kalsiyum emilimini artırabilen D vitamini de dahil olmak üzere, büyüme için gerekli olan çok sayıda başka vitamin ve mineral içerirler.
Küçük bir çalışma, D vitamini düzeyi düşük olan çocuklara D vitamini takviyesi vermenin 6 aylık bir süre içinde büyümeyi artırdığını buldu.
Ayrıca, 874 çocuk üzerinde yapılan bir araştırma, düzenli olarak yumurta yemenin aylık boy uzamasında artışla ilişkili olduğunu gözlemledi.
Özet: Yumurtalar protein, D vitamini ve diğer bazı temel mikro besinler açısından zengindir. Araştırmalar, düzenli yumurta alımının boy uzamasıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor.
9. Meyveler
Yaban mersini, çilek, böğürtlen ve ahududu gibi meyvelerin tümü temel besinlerle doludur.
Hücre büyümesini ve doku onarımını destekleyen C vitamini açısından son derece yüksektir.
C vitamini ayrıca vücudunuzdaki en bol protein olan kollajen sentezini artırır.
Araştırmalar, kollajenin kemik yoğunluğunu artırabileceğini ve kemik sağlığını iyileştirebileceğini, bu da daha uzun büyümenize veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Meyveler ayrıca lif, K vitamini ve manganez dahil olmak üzere bir dizi başka vitamin ve mineral sunar.
Özet: Meyveler, hücre büyümesini destekleyen, doku onarımını destekleyen ve kollajen üretimini artıran C vitamini açısından yüksektir.
10. Somon
Somon, omega-3 yağ asitleri ile yüklü yağlı bir balıktır.
Omega-3 yağ asitleri, büyüme ve gelişme için çok önemli olan kalp-sağlıklı bir yağ türüdür.
Bazı araştırmalar ayrıca, omega-3 yağ asitlerinin kemik sağlığına dahil olabileceğini ve büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için kemik döngüsünü destekleyebileceğini düşündürmektedir.
Sizin için önerilenler: Keto meyveleri: 9 besleyici keto dostu meyve
Ayrıca, düşük omega-3 yağ asitleri seviyeleri, çocuklarda büyümeyi olumsuz yönde etkileyebilecek uyku sorunları riskinin artmasıyla bağlantılı olabilir.
Ek olarak, somon protein, B vitaminleri, selenyum ve potasyum içerir.
Özet: Somon, büyümeyi artırmak için uyku ve kemik döngüsünü iyileştirebilen omega-3 yağ asitleri açısından yüksektir.
11. Süt
Süt genellikle sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin hayati bir bileşeni olarak kabul edilir.
Kalsiyum, fosfor ve magnezyum da dahil olmak üzere kemik sağlığı için birçok hayati besin sağlayarak büyümeyi desteklemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, tek bir 1 fincanlık (244 ml) porsiyonda yaklaşık 8 gram besin içeren süt, protein açısından zengindir.
Sadece bu da değil, araştırmalar inek sütünün çocuklarda artan büyümeyi teşvik edebileceğini ve kilo alımını ve kas gelişimini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Bununla birlikte, alerji veya intolerans varsa sütten kaçınılmalıdır.
Özet: Süt, her porsiyonunda iyi miktarda protein ve büyümeyi artırmak veya sürdürmek için kemik sağlığını destekleyebilen birkaç mikro besin içerir.
Özet
Beslenme, uygun büyüme ve gelişmeyi desteklemede merkezi bir rol oynar.
Diyetinizi çeşitli besleyici içeriklerle doldurmak genel sağlığınızı iyileştirebilir ve boyunuzu uzatmanıza veya boyunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Bu nedenle, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almanızı sağlamak için sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekler tüketmek çok önemlidir.
