Neredeyse herkesin zaman zaman midesi bulanır. Yaygın semptomlar mide bulantısı, hazımsızlık, kusma, şişkinlik, ishal veya kabızlığı içerir.
Mide rahatsızlığının birçok potansiyel nedeni vardır ve tedaviler altta yatan nedene göre değişir. Neyse ki, çeşitli yiyecekler mide rahatsızlığını yatıştırabilir ve daha hızlı hissetmenize yardımcı olabilir.
İşte mide bulantısına iyi gelen 12 yiyecek.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİçindekiler
1. Zencefil bulantı ve kusmayı giderir
Mide bulantısı ve kusma, mide rahatsızlığının yaygın belirtileridir.
Parlak sarı etli kokulu yenilebilir bir kök olan zencefil, bu semptomlar için yaygın bir doğal ilaçtır.
İnsanlar çiğ, pişmiş, sıcak suda demlenmiş veya ek olarak zencefilin tadını çıkarabilirler. Her formda etkilidir.
Hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek bir tür mide bulantısı ve kusma olan sabah bulantısı için yaygın olarak kullanılan doğal bir çaredir.
500'den fazla hamile insanı içeren 6 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 1 gram zencefil almanın hamilelik sırasında beş kat daha az mide bulantısı ve kusma ile ilişkili olduğunu buldu.
Zencefil, kemoterapi veya önemli bir ameliyat geçirenler için de yararlıdır, çünkü bu tedaviler ciddi mide bulantısı ve kusmaya neden olabilir.
Kemoterapi veya ameliyat geçirmeden önce günde 1 gram zencefil almak, bu semptomların şiddetini önemli ölçüde azaltabilir.
Hatta bazı insanlar zencefili yol tutması için doğal bir çare olarak kullanırlar. Mide bulantısı semptomlarının yoğunluğunu ve iyileşme süresini azaltmaya yardımcı olabilir.
Bunun nasıl çalıştığı tam olarak anlaşılamamıştır, ancak zencefilin midedeki sinir sistemi sinyallerini düzenlediği ve midenin boşalma hızını artırarak mide bulantısı ve kusmayı azalttığı varsayılmaktadır.
Zencefil tipik olarak güvenlidir, ancak günde 5 gramın üzerindeki dozlarda mide yanması, mide ağrısı ve ishal görülebilir.
Özet: Zencefil, özellikle hamilelik, ameliyat, kemoterapi veya taşıt tutması ile ilişkili olduğunda mide bulantısı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Papatya kusmayı azaltabilir ve bağırsak rahatsızlığını yatıştırabilir
Küçük beyaz çiçekleri olan bitkisel bir bitki olan papatya, mide rahatsızlığı için geleneksel bir ilaçtır. İnsanlar kurutulmuş papatyayı bir çaya demleyebilir veya ek olarak ağızdan alabilirler.
Tarihsel olarak, insanlar papatyayı gaz, hazımsızlık, ishal, mide bulantısı ve kusma gibi çeşitli bağırsak sorunlarını tedavi etmek için kullanmışlardır.
Yine de yaygın kullanımına rağmen, sadece sınırlı sayıda çalışma sindirim şikayetleri üzerindeki etkinliğini desteklemektedir.
Küçük bir çalışma, papatya takviyelerinin kemoterapi tedavilerinden sonra kusmanın şiddetini azalttığını buldu, ancak diğer kusma türleri üzerinde aynı etkilere sahip olup olmayacağı belli değil.
Bir hayvan araştırması, papatya özlerinin, bağırsak spazmlarını azaltarak ve dışkıya salgılanan su miktarını azaltarak farelerde ishali hafiflettiğini buldu. Yine de, bunun insanlar için geçerli olup olmadığını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Papatya ayrıca bebeklerde hazımsızlık, gaz, şişkinlik, ishal ve koliği rahatlatan bitkisel takviyelerde yaygın olarak kullanılır.
Bununla birlikte, papatya bu formüllerdeki diğer birçok bitkiden biri olduğu için, yararlı etkilerinin papatyadan mı yoksa diğer bitkilerin bir kombinasyonundan mı kaynaklandığını bilmek zordur.
Papatyanın bağırsakları yatıştırıcı etkileri yaygın olarak bilinmesine rağmen, araştırmalar henüz mide rahatsızlığını gidermeye nasıl yardımcı olduğunu göstermedi.
Özet: Papatya, mide ve bağırsak rahatsızlığı için yaygın olarak kullanılan bir ilaçtır, ancak nasıl çalıştığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Nane, hassas bağırsak sendromu semptomlarını hafifletebilir
Bazı insanlar için hassas bağırsak sendromu veya IBS mide rahatsızlıklarına neden olur. IBS, mide ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve ishale neden olabilen kronik bir bağırsak hastalığıdır.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını yatıştırmak için 9 çay
IBS'yi yönetmek zor olsa da, araştırmalar nanenin bu rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Nane yağı kapsüllerini en az iki hafta boyunca günlük olarak almak, IBS'li yetişkinlerde mide ağrısını, gazı ve ishali önemli ölçüde azaltabilir.
Araştırmacılar, nane yağının sindirim sistemindeki kasları gevşeterek çalıştığına, ağrı ve ishale neden olabilen bağırsak spazmlarının şiddetini azalttığına inanıyor.
Araştırma umut verici olsa da, ek çalışmalar nane yaprağının veya nane çayının aynı terapötik etkilere sahip olup olmadığını belirlemelidir.
Nane çoğu insan için güvenlidir, ancak ciddi reflü, Hiatal herniler, böbrek taşları veya karaciğer ve safra kesesi rahatsızlıkları olanlar için bu durumları kötüleştirebileceğinden dikkatli olunması önerilir.
Özet: Nane, özellikle nane yağı olarak tüketildiğinde, hassas bağırsak sendromu olanlar için mide ağrısı, şişkinlik, gaz ve ishali azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Meyan kökü hazımsızlığı azaltabilir ve mide ülserlerini önlemeye yardımcı olabilir
Meyan kökü hazımsızlık için popüler bir ilaçtır ve ağrılı mide ülserlerini de önleyebilir.
Geleneksel olarak, insanlar meyan kökünü bütün olarak tüketirlerdi. Bugün, deglycyrrhizinated meyan kökü (DGL) adı verilen bir ek olarak mevcuttur.).
DGL normal meyan köküne göre tercih edilir çünkü artık meyan kökünde doğal olarak bulunan ve büyük miktarlarda tüketildiğinde sıvı dengesizliklerine, yüksek tansiyona ve düşük potasyum seviyelerine neden olabilen bir kimyasal olan glisirizin içermez.
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, DGL'nin mide astarındaki iltihaplanmayı azaltarak ve dokuları mide asidinden korumak için mukus üretimini artırarak mide ağrısını ve rahatsızlığını yatıştırdığını göstermektedir.
Bu, özellikle aşırı mide asidi veya asit geri akışının neden olduğu mide rahatsızlığı yaşayan kişiler için yararlı olabilir.
Sizin için önerilenler: Mide bulantısını tedavi etmeye yardımcı olan 6 çay
DGL takviyeleri ayrıca, H. pylori olarak bilinen bakterilerin aşırı büyümesinin neden olduğu mide ülserlerinden kaynaklanan mide ağrısını ve hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Birkaç çalışma, DGL takviyelerinin H. pylori aşırı büyümesini ortadan kaldırabileceğini, semptomları azaltabileceğini ve hatta mide ülserlerinin iyileşmesini destekleyebileceğini göstermiştir.
Genel olarak, meyan kökü bağırsak sistemi için yatıştırıcı bir bitkidir ve mide rahatsızlığına katkıda bulunabilecek iltihaplanma ve enfeksiyonları azaltmaya yardımcı olabilir.
Özet: Deglycyrrhizinated meyan kökü (DGL), ülser veya asit reflünün neden olduğu mide ağrısını ve hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
5. Keten tohumu kabızlığı ve mide ağrısını giderir
Keten tohumu olarak da bilinen keten tohumu, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve kabızlığı ve karın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek küçük, lifli bir tohumdur.
Klinik olarak, kronik kabızlık haftada üçten az bağırsak hareketidir. Karın ağrısı ve rahatsızlığına eşlik edebilir.
Öğütülmüş keten tohumu küspesi veya keten tohumu yağı olarak keten tohumu, kabızlığın rahatsız edici semptomlarını hafifletebilir.
İki hafta boyunca günde yaklaşık 4 ml keten tohumu yağı alan kabız yetişkinler, öncekinden daha fazla bağırsak hareketine ve daha iyi dışkı kıvamına sahipti.
Başka bir araştırma, her gün keten tohumlu kek yiyenlerin, keten kek tüketmedikleri zamana göre her hafta %30 daha fazla bağırsak hareketine sahip olduğunu buldu.
Hayvan çalışmaları, mide ülserlerini önleme ve bağırsak spazmlarını azaltma dahil olmak üzere keten tohumunun ek faydalarını bulmuştur. Bununla birlikte, çalışmalar henüz bu bulguları insanlarda çoğaltmamıştır.
Özet: Öğütülmüş keten tohumu küspesi ve yağı, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve insan kabızlığını gidermeye yardımcı olabilir. Hayvan çalışmaları, mide ülserlerini ve bağırsak spazmlarını da önleyebileceklerini gösteriyor, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
6. Papaya sindirimi iyileştirir ve ülser ve parazitler için etkili olabilir
Pawpaw olarak da bilinen papaya, bazılarının hazımsızlık için doğal bir çare olarak kullandığı tatlı, turuncu etli tropikal bir meyvedir.
Papaya, yiyeceklerdeki proteinleri parçalayan, sindirimi ve emilimi kolaylaştıran güçlü bir enzim olan papain içerir.
Bazı insanlar yiyeceklerini tamamen sindirmek için yeterli doğal enzim üretmezler, bu nedenle papain gibi ek enzimler tüketmek hazımsızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Mide gribiniz olduğunda kullanabileceğiniz 17 yiyecek ve içecek
Papainin faydaları hakkında çok fazla araştırma yapılmadı, ancak en az bir çalışma, düzenli olarak papaya konsantresi almanın yetişkinlerde kabızlığı ve şişkinliği azalttığını buldu.
Papaya, bazı Batı Afrika ülkelerinde mide ülserleri için geleneksel bir ilaç olarak da yaygındır. Sınırlı sayıda hayvan çalışması bu iddiaları desteklemektedir, ancak daha fazla insan araştırmasına ihtiyaç vardır.
Son olarak papaya tohumları, bağırsakta yaşayabilen ve ciddi karın rahatsızlığına ve yetersiz beslenmeye neden olabilen bağırsak parazitlerini ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir.
Birçok çalışma, tohumların antiparaziter özelliklere sahip olduğunu ve çocukların dışkılarında geçirilen parazit sayısını artırabileceğini göstermiştir.
Özet: Papaya konsantresi kabızlığı, şişkinliği ve mide ülserlerini hafifletmeye yardımcı olurken, tohumları bağırsak parazitlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
7. Yeşil muz ishali hafifletir
Bir enfeksiyon veya gıda zehirlenmesinden kaynaklanan mide rahatsızlığı genellikle ishal ile ortaya çıkar.
İlginç bir şekilde, birkaç çalışma, ishalli çocuklara pişmiş, yeşil muz vermenin, nöbetlerin miktarını, şiddetini ve süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Bir çalışma, pişmiş, yeşil muz eklemenin ishali ortadan kaldırmada tek başına pirinç bazlı bir diyete göre yaklaşık dört kat daha etkili olduğunu buldu.
Yeşil muzun güçlü ishal önleyici etkileri, içerdikleri dirençli nişasta olarak bilinen belirli bir lif türünden kaynaklanmaktadır.
İnsanlar, sindirim kanalından bağırsağın son kısmı olan kolona kadar devam eden dirençli nişastayı sindiremezler.
Bağırsak bakterileri kalın bağırsağa girdikten sonra nişastayı fermente ederek kısa zincirli yağ asitleri üretir, bağırsakları daha fazla su emmesi ve dışkıyı sertleştirmesi için uyarır.
Bu sonuçlar etkileyici olsa da, yeşil muzların yetişkinlerde aynı ishal önleyici etkilere sahip olup olmadığını görmek için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.
Ek olarak, muz olgunlaştıkça dirençli nişastalar şekere dönüştürüldüğünden, olgun muzların aynı etkilere sahip olacak kadar dirençli nişasta içerip içermediği açık değildir.
Özet: Mide rahatsızlığı bazen ishale eşlik edebilir. Yeşil muz, çocuklarda bu tür ishali etkili bir şekilde gideren dirençli nişasta adı verilen bir lif içerir. Yetişkinler üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
8. Pektin takviyeleri ishali ve disbiyozu önleyebilir
Bir mide böceği veya gıda kaynaklı bir hastalık ishale neden olduğunda, pektin takviyeleri iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Pektin, elma ve turunçgillerde yüksek miktarlarda bulunan bir bitki lifi türüdür. Bir gıda ürünü veya takviyesi olarak izole edilmiş bir formda bulunur.
İnsanlar pektini sindiremez, bu nedenle bağırsak yolunda kalır, bu da dışkıyı sıkılaştırmada ve ishali önlemede çok etkilidir.
Bir çalışma, günlük pektin takviyesi alan hasta çocukların %82'sinin dört gün içinde ishalden kurtulduğunu, pektin takviyesi almayan çocukların ise sadece %23'ünün ishalden kurtulduğunu buldu.
Pektin ayrıca sindirim sisteminde iyi bakterilerin büyümesini teşvik ederek mide rahatsızlığını giderir.
Bazen insanlar bağırsaklarındaki bakteri dengesizliği nedeniyle rahatsız edici gaz, şişkinlik veya karın ağrısı semptomları geliştirir.
Bu, çeşitli nedenlerle olabilir, ancak özellikle bağırsak enfeksiyonlarından sonra, antibiyotik aldıktan sonra veya yüksek stres dönemlerinde yaygındır.
Pektin takviyeleri, iyi bakterilerin büyümesini artırarak ve zararlı olanların büyümesini azaltarak bağırsağın yeniden dengelenmesine ve bu semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
Pektin takviyeleri ishali hafifletmede ve sağlıklı bir bağırsak bakteri dengesini desteklemede etkili olsa da, pektin bakımından zengin doğal gıdaların aynı faydalara sahip olup olmayacağı bilinmemektedir.
Özet: Elma ve turunçgillerde bulunan bir tür bitki lifi olan pektin, takviye olarak alındığında ishalin süresini kısaltmaya ve sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemeye yardımcı olabilir.
9. Düşük FODMAP gıdaları gazı, şişkinliği ve ishali azaltabilir
Bazı insanlar FODMAP olarak bilinen karbonhidratları sindirmekte zorlanırlar: Fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller.
Sizin için önerilenler: Sindirimi iyileştirmek için en iyi 19 yiyecek
Sindirilmemiş FODMAP'ler, bağırsak bakterilerinin onları fermente ettiği, aşırı gaz ve şişkinlik yaratan kolona girer. Ayrıca ishali tetikleyen suyu çekerler.
Sindirim sorunları olan birçok kişi, özellikle IBS, yüksek düzeyde FODMAP içeren yiyeceklerden kaçınmanın gazlarını, şişkinliklerini ve ishallerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
10 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, düşük FODMAP diyetlerinin IBS'li kişilerin %50-80'inde bu semptomları hafiflettiğini bulmuştur.
Sindirim sorunları olan tüm insanlar FODMAP'leri sindirmekte sorun yaşamasa da, bir beslenme uzmanıyla çalışmak bunlardan herhangi birinin soruna neden olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir.
Özet: Bazı insanlar, FODMAP olarak bilinen fermente edilebilir karbonhidratları sindirmekte zorlanırlar ve düşük FODMAP diyeti tükettiklerinde kendilerini daha iyi hissederler.
10. Probiyotik açısından zengin besinler bağırsak hareketlerini düzenleyebilir
Bazen mide rahatsızlığı, bağırsaklarınızdaki bakteri türü veya sayısındaki bir dengesizlik olan disbiyozdan kaynaklanabilir.
Bağırsaklarınız için iyi olan bakteriler olan probiyotikler açısından zengin yiyecekler yemek, bu dengesizliği düzeltmeye ve gaz, şişkinlik veya düzensiz bağırsak hareketlerinin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bağırsak sağlığına fayda sağlayan probiyotik içeren gıdalar şunları içerir:
- yoğurt: Çeşitli araştırmalar, canlı, aktif bakteri kültürleri içeren yoğurt yemenin kabızlığı ve ishali hafifletebileceğini göstermiştir.
- Yağlı süt: Ayran, antibiyotikle ilişkili ishali hafifletmeye yardımcı olabilir ve ayrıca kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kefir: Bir ay boyunca günde 2 bardak (500 ml) kefir içmek, kronik kabızlığı olan kişilerin daha düzenli bağırsak hareketleri yaşamalarına yardımcı olabilir.
Probiyotik içeren diğer yiyecekler arasında miso, natto, tempeh, lahana turşusu, kimchi ve kombucha bulunur, ancak bağırsak sağlığını nasıl etkilediklerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Hasta olduğunuzda yiyebileceğiniz en iyi 15 yiyecek
Özet: Probiyotik yönünden zengin besinler, özellikle fermente süt ürünleri, bağırsak hareketlerini düzenlemeye, kabızlık ve ishali hafifletmeye yardımcı olabilir.
11. Yumuşak karbonhidratlar daha tolere edilebilir
Pirinç, yulaf ezmesi, kraker ve tost gibi yumuşak karbonhidratlar, mide rahatsızlığı olan insanlara yardımcı olabilir.
İnsanlar genellikle bu yiyecekleri tavsiye etse de, semptomları hafifletmeye yardımcı olduklarını gösteren çok az kanıt vardır.
Bununla birlikte, birçok insan, kendinizi iyi hissetmediğinizde bu yiyecekleri yemenin daha kolay olduğunu bildirmektedir.
Hafif karbonhidratlar bir hastalık sırasında daha lezzetli olabilirken, mümkün olan en kısa sürede diyetinizi genişletmeniz önemlidir. Diyetinizi çok fazla kısıtlamak, vücudunuzun iyileşmek için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri yeterince almanızı engelleyebilir.
Özet: Mide rahatsızlığı olan birçok kişi, yumuşak karbonhidratları diğer yiyeceklere göre daha kolay tolere eder, ancak semptomları hafiflettiklerini gösteren çok az kanıt vardır.
12. Elektrolitli berrak sıvılar dehidrasyonu önleyebilir
Mide rahatsızlığına kusma veya ishal eşlik ettiğinde, susuz bırakmak kolaydır.
Kusma ve ishal, vücudunuzun sıvı dengesini koruyan ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasını sağlayan mineraller olan elektrolitleri kaybetmesine neden olur.
Bir kişi genellikle hafif dehidrasyonu ve elektrolit kayıplarını berrak sıvılar içerek ve sodyum ve potasyum gibi doğal olarak elektrolit içeren yiyecekler yiyerek tedavi edebilir.
Su, meyve suyu, hindistancevizi suyu, spor içecekleri, et suları ve tuzlu krakerler, hafif dehidrasyonla ilişkili sıvı kaybını ve elektrolit dengesizliklerini düzeltmenin harika yollarıdır.
Dehidrasyon şiddetliyse, ideal oranda su, şeker ve elektrolit içeren bir rehidrasyon solüsyonu içmek gerekebilir.
Özet: Yeterince sıvı içmek ve kaybedilen elektrolitleri yenilemek, kusma veya ishalden muzdarip herkes için önemlidir.
Özet
Birçok yiyecek mide rahatsızlığını gidermeye yardımcı olabilir.
Sizin için önerilenler: Şişkinliği azaltmak için 8 bitki çayı
Zencefil, papatya, nane ve meyan kökü gibi bitki ve baharatlar doğal mide yatıştırıcı özelliklere sahipken, papaya ve yeşil muz gibi meyveler sindirimi iyileştirebilir.
Yüksek FODMAP gıdalarından kaçınmak, bazı kişilerin gaz, şişkinlik ve ishali ortadan kaldırmasına yardımcı olurken, yoğurt ve kefir gibi probiyotik gıdalar bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Mide rahatsızlığına kusma veya ishal eşlik ettiğinde, elektrolitleri nemlendirin ve yenileyin. Ayrıca hafif karbonhidratları daha kolay kontrol altında tutabilirsiniz.
Bazen mide rahatsızlığı yaşamak çok yaygın olsa da, bu yiyecekleri yemek kendinizi daha iyi hissetmenize ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
