Birçok insan, özellikle yaşlandıkça güçlü ve sağlıklı saçlar ister.
İlginç bir şekilde, saçınız ayda 0,5 inç (1,25 cm) ve yılda 6 inç (15 cm) civarında uzar. Ne kadar hızlı büyüdüğü yaş, sağlık, genetik ve diyet gibi faktörlere bağlıdır.
Yaş ve genetik gibi faktörleri değiştiremeseniz de, diyet kontrolünüz altında olan bir şeydir. Doğru besinlerden yoksun bir diyet tüketmek saç dökülmesine neden olabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekÖte yandan, doğru besinlerle dengeli bir diyet yemek, özellikle yetersiz beslenme nedeniyle saç dökülmesi yaşıyorsanız, saç büyümesini artırmaya yardımcı olabilir.
İşte saç büyümesini teşvik etmek için yiyebileceğiniz en iyi 14 yiyecek.
1. Yumurtalar
Yumurtalar harika bir protein ve biyotin kaynağıdır, saç büyümesini teşvik edebilecek iki besin maddesidir.
Saç folikülleri çoğunlukla proteinden yapıldığından, saç büyümesi için yeterli protein yemek önemlidir. Diyette protein eksikliğinin saç dökülmesini teşvik ettiği gösterilmiştir.
Biotin, keratin adı verilen bir saç proteininin üretimi için gereklidir, bu nedenle biotin takviyeleri genellikle saç büyümesi için pazarlanır. Araştırmalar ayrıca daha fazla biotin tüketmenin biotin eksikliği olan kişilerde saç büyümesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, dengeli bir diyet tüketirseniz biyotin eksiklikleri nadirdir. Sağlıklı insanların daha fazla biyotin tüketmekten fayda sağladığını gösteren çok az kanıt var.
Yumurta aynı zamanda harika bir çinko, selenyum ve saç için sağlıklı besinlerin kaynağıdır. Bu onları optimal saç sağlığı için tüketilecek en iyi yiyeceklerden biri yapar.
Özet: Yumurta, saç sağlığı ve büyümesi için önemli olan harika bir protein ve biyotin kaynağıdır. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır.
2. Meyveler
Meyveler, saç büyümesini teşvik edebilecek faydalı bileşikler ve vitaminlerle yüklüdür.
Bu, güçlü antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini içerir.
Antioksidanlar, saç köklerini serbest radikal adı verilen zararlı moleküllerin zararlarına karşı korumaya yardımcı olabilir. Bu moleküller vücutta ve çevrede doğal olarak bulunurlar.
Örneğin, 1 su bardağı (144 gram) çilek günlük C vitamini ihtiyacınızın %141'ini karşılar.
Ayrıca vücut, saçın kırılmasını ve kırılmasını önlemek için saçı güçlendirmeye yardımcı olan bir protein olan kolajen üretmek için C vitamini kullanır.
Dahası, C vitamini vücudun diyetteki demiri emmesine yardımcı olur. Düşük demir seviyeleri, saç dökülmesine bağlı anemiye neden olabilir.
Özet: Meyveler, saç büyümesini teşvik edebilecek antioksidanlar ve vitaminler gibi bileşiklerle yüklüdür. Örneğin çilek, saç büyümesini teşvik edebilecek iki faktör olan kolajen üretimine ve demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından zengindir.
3. Ispanak
Ispanak, folat, demir ve A ve C vitaminleri gibi tümü saç büyümesini destekleyebilecek faydalı besinlerle dolu sağlıklı bir yeşil sebzedir.
A vitamini cilt bezlerinin sebum üretmesine yardımcı olur. Bu yağlı madde, saçı sağlıklı tutmak için saç derisini nemlendirmeye yardımcı olur.
Bir fincan (30 gram) ıspanak günlük A vitamini ihtiyacınızın %54'ünü karşılar.
Ispanak ayrıca saç büyümesi için gerekli olan bitki bazlı harika bir demir kaynağıdır. Demir, kırmızı kan hücrelerinin metabolizmanızı hızlandırmak ve büyüme ve onarıma yardımcı olmak için vücutta oksijen taşımasına yardımcı olur.
Dahası, demir eksiklikleri saç dökülmesine bağlanmıştır.
Özet: Ispanak, saç büyümesini artırabilecek folat, demir ve A ve C vitaminleri ile yüklüdür. Bu besinlerin eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.
4. Yağlı balık
Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, saç büyümesini artırabilecek besinlere sahiptir.
Sizin için önerilenler: Kollajenin saçınızı iyileştirebileceği kanıta dayalı 5 yol
Saç büyümesiyle bağlantılı olan mükemmel omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.
120 kadında yapılan bir araştırma, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra antioksidanlar içeren bir takviye almanın saç dökülmesini azalttığını ve saç yoğunluğunu artırdığını buldu.
Başka bir araştırma, balık yağı takviyesi almanın, saç dökülmesi olan kadınlarda saç dökülmesini önemli ölçüde azalttığını ve saç büyümesini artırdığını bulmuştur.
Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ve saç büyümesi hakkında sadece bir avuç çalışma var. Sağlık uzmanlarının herhangi bir tavsiyede bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yağlı balıklar aynı zamanda güçlü ve sağlıklı saçların desteklenmesine yardımcı olabilecek protein, selenyum, D3 vitamini ve B vitaminleri için harika bir kaynaktır.
Özet: Somon, ringa balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar, iyileştirilmiş saç büyümesi ve yoğunluğu ile bağlantılı olan harika omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bununla birlikte, bu alanda sadece birkaç çalışma vardır, bu nedenle daha fazlasına ihtiyaç vardır.
5. Tatlı patates
Tatlı patatesler harika bir beta-karoten kaynağıdır. Vücut bu bileşiği iyi saç sağlığı ile bağlantılı olan A vitaminine dönüştürür.
Orta boy bir tatlı patates (yaklaşık 114 gram), günlük A vitamini ihtiyacınızın dört katından fazlasını sağlamaya yetecek kadar beta-karoten içerir.
Araştırmalar, A vitamininin saçı sağlıklı tutmaya yardımcı olan sebum üretimini desteklediğini göstermiştir.
Dahası, A vitamini aynı zamanda diğer saç köklerinin gerilemesini engellerken saç büyümesini hızlandırabilir ve daha kalın saçların büyümesini teşvik edebilir.
Özet: Tatlı patatesler, sebum üretimine yardımcı olan A vitamini ile yüklüdür. Ek olarak, saç büyüme oranını hızlandırmaya yardımcı olabilecek başka faktörlere de sahiptir.
6. Avokado
Avokado lezzetli, besleyici ve harika bir sağlıklı yağ kaynağıdır.
Sizin için önerilenler: Sağlıklı, güçlü tırnaklar için en iyi 8 vitamin ve besin
Ayrıca saç büyümesini teşvik edebilen mükemmel bir E vitamini kaynağıdırlar. Bir orta boy avokado (yaklaşık 200 gram) günlük E vitamini ihtiyacınızın %21'ini karşılar.
C vitamini gibi, E vitamini de serbest radikalleri nötralize ederek oksidatif stresle mücadeleye yardımcı olan bir antioksidandır.
Bir çalışmada, saç dökülmesi yaşayan kişiler, sekiz ay boyunca E vitamini takviyesi aldıktan sonra %34,5 daha fazla saç uzaması yaşadılar.
E vitamini ayrıca kafa derisi gibi cilt bölgelerini oksidatif stres ve hasardan korur. Saç derisindeki hasarlı cilt, düşük saç kalitesine ve daha az saç köküne neden olabilir.
Dahası, avokado harika bir esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Bu yağlar vücut tarafından üretilemez, ancak hücrelerinizin temel yapı taşlarıdır. Esansiyel yağ asitlerindeki bir eksiklik saç dökülmesine bağlanmıştır.
Özet: Avokado, saç büyümesini teşvik edebilen bir antioksidan olan E vitamini açısından zengindir. Ek olarak, saç büyümesi için çok önemli görünen esansiyel yağ asitlerinin harika bir kaynağıdırlar.
7. fındık
Kuruyemişler lezzetlidir, kullanışlıdır ve saç büyümesini teşvik edebilecek çeşitli besinler içerir.
Örneğin, bir ons (28 gram) badem günlük E vitamini ihtiyacınızın etkileyici bir şekilde %37'sini sağlar.
Ayrıca çok çeşitli B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri sağlarlar. Bu besinlerden herhangi birinin eksikliği saç dökülmesine bağlanmıştır.
Kuruyemişler ayrıca, saç büyümesinin yanı sıra, azaltılmış iltihaplanma ve daha düşük kalp hastalığı riski de dahil olmak üzere çok çeşitli diğer sağlık yararları ile bağlantılıdır.
Bu, fındıkları diyetinize mükemmel ve kolay bir ek yapar.
Özet: Kuruyemişler E vitamini, B vitaminleri, çinko ve esansiyel yağ asitleri gibi besinlerle doludur ve bunların tümü saç büyümesini teşvik edebilir ve diğer birçok sağlık yararı ile bağlantılıdır.
8. Tohumlar
Tohumlar, nispeten az kalori ile büyük miktarda besin sağlar. Bu besinlerin birçoğu da saç büyümesini teşvik edebilir. Bunlara E vitamini, çinko ve selenyum dahildir.
Bir ons (28 gram) ayçiçeği çekirdeği, çok çeşitli saç-sağlıklı B vitaminleri ile günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %50'sini sağlar.
Dahası, keten tohumu ve chia tohumu gibi bazı tohumlar da omega-3 yağ asitleri sağlar.
28 gram keten tohumu porsiyonu 6.388 mg omega-3 yağ asidi sağlar. Bu, yarım fileto (178 gram) somon balığından daha fazla omega-3 yağ asididir.
Sizin için önerilenler: Keratin yüklü 10 yiyecek
Bununla birlikte, keten tohumu, vücut tarafından yağlı balıklarda bulunan omega-3'ler kadar verimli kullanılmayan bir tür omega-3 yağ asidi sağlar. Yine de, diyete harika bir katkı.
En geniş besin çeşitliliğini elde etmek için tohum karışımı tüketmek en iyisidir.
Özet: Kabuklu yemişler gibi, tohumlar da E vitamini ve saç büyümesini artırabilecek diğer besinler açısından zengindir. Bazı tohumlar ayrıca saç büyümesiyle bağlantılı olan omega-3'leri içerir.
9. Tatlı biber
Tatlı biber, saç büyümesine yardımcı olabilecek mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Bir sarı biber, bir portakaldan yaklaşık 5.5 kat daha fazla C vitamini sağlar.
C vitamini, saç tellerinizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek kolajen üretimini teşvik etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda saç tellerini oksidatif strese karşı koruyabilen güçlü bir antioksidandır.
Oksidatif stres, serbest radikaller vücudun antioksidan savunma sistemini alt ettiğinde ortaya çıkar. Saç dökülmesi ve saçların beyazlaması ile bağlantılıdır.
Dahası, tatlı biber de mükemmel bir A vitamini kaynağıdır.
Bu vitamin, saçın sağlıklı kalmasına yardımcı olan sebum üretimini uyarırken saç büyümesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Özet: Tatlı biber, saçın sağlıklı kalmasını sağlayan ve saç uzamasına yardımcı olabilecek iki besin maddesi olan A ve C vitaminleri açısından zengin bir kaynaktır.
10. İstiridye
İstiridye çinkonun en iyi besin kaynaklarından biridir.
Çinko, saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olan bir mineraldir.
Diyette çinko eksikliği, diyetteki besin eksikliğinden kaynaklanan yaygın ancak geri dönüşümlü bir saç dökülmesi şekli olan telogen effluvium'u teşvik edebilir.
Çalışmalar çinko takviyesi almanın çinko eksikliğinden kaynaklanan saç dökülmesinin etkilerini tersine çevirebileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, çok fazla çinko almak da saç dökülmesine neden olabilir. Bu nedenle, gıdalar çinkoyu küçük ama sağlıklı dozlarda sağladığından, istiridye gibi gıdalardan çinko almak takviye almaktan daha iyi olabilir.
Özet: İstiridye, diyetteki en iyi çinko kaynaklarından biridir. Bu mineral saç büyümesini ve onarım döngüsünü desteklemeye yardımcı olur.
11. Karides
Karides, saç büyümesini teşvik etme potansiyeline sahip birçok besin açısından zengin popüler kabuklu deniz ürünleridir.
Örneğin, karides harika bir protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. 3.5 ons (100 gram) karides porsiyonu günlük D vitamini ihtiyacınızın %38'ini karşılar.
İlginç bir şekilde, çalışmalar D3 vitamini eksikliğini saç dökülmesine bağladı.
Yağda çok düşük olmasına rağmen, karides ayrıca az miktarda omega-3 yağ asidi sağlar. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin diyetler, daha iyi saç büyümesiyle ilişkilendirilmiştir.
Özet: Karides, saç büyümesine yardımcı olabilecek harika bir protein, B vitaminleri, çinko, demir ve D vitamini kaynağıdır. Ayrıca az miktarda sağlıklı omega-3 yağ asidi sağlarlar.
12. Fasulye
Fasulye, saç büyümesi için gerekli olan, bitki bazlı harika bir protein kaynağıdır.
İstiridye gibi fasulye de saç büyümesine ve onarım döngüsüne yardımcı olan iyi bir çinko kaynağıdır. 3.5 ons (100 gram) siyah fasulye porsiyonu günlük çinko ihtiyacınızın %7'sini sağlar.
Ayrıca demir, biyotin ve folat dahil olmak üzere saç için sağlıklı birçok besin sağlarlar.
Tüm bu faydaların yanı sıra, fasulye çok yönlü ve ucuzdur, bu da onları diyete kolayca eklemenizi sağlar.
Özet: Fasulye, optimal saç sağlığı için gerekli olan harika bir protein, demir, çinko ve biyotin kaynağıdır. Birlikte, saç büyümesine yardımcı olabilirler.
13. Soya fasulyesi
Araştırmalar, soya fasulyesindeki bileşiklerin saç büyümesini destekleyebileceğini göstermiştir. Bu bileşiklerden biri soya fasulyesinde bol miktarda bulunan spermidindir.
Örneğin, 100 sağlıklı insan üzerinde yapılan bir araştırma, spermidin bazlı bir besin takviyesinin, anagen faz adı verilen aktif saç büyüme evresini uzattığını buldu. Bir saç kökü anagen fazda ne kadar uzun kalırsa, o kadar uzun uzar.
Test tüpü çalışmaları, spermidinin insan saçı büyümesini desteklediğini de göstermiştir.
Bununla birlikte, spermidin ve saç büyümesi üzerine araştırmalar oldukça yenidir, bu nedenle sağlık uzmanlarının spermidin alımı konusunda tavsiyelerde bulunabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Sizin için önerilenler: Sağlıklı cilt için en iyi 12 besin
Özet: Soya fasulyesi, saç büyümesinin aktif fazını uzatabilen bir bileşik olan spermidinin en iyi kaynaklarından biridir.
14. Et
Et, birçok insanın diyetinde temel bir maddedir ve saç büyümesine yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir.
Etteki protein büyümeye yardımcı olur ve saç köklerinin onarılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olur. 3.5 ons (100 gram) pişmiş sığır filetosu biftek porsiyonu 29 gram kadar protein sağlar.
Özellikle kırmızı et, emilmesi kolay bir demir türü bakımından zengindir. Bu mineral, kırmızı kan hücrelerinin saç kökleri de dahil olmak üzere vücuttaki tüm hücrelere oksijen vermesine yardımcı olur.
Protein ve demir eksiklikleri saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir.
Özet: Et, sağlıklı ve güçlü saçlar için gerekli olan harika bir protein kaynağıdır. Özellikle kırmızı et, saç büyümesine yardımcı olabilecek demir açısından zengindir.
Özet
Ne yediğiniz saçınızın sağlığı üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.
A, C, D ve E vitaminleri, çinko, B vitaminleri, demir, biotin, protein ve esansiyel yağ asitleri gibi doğru besinlerin eksikliği saç büyümesini yavaşlatabilir ve hatta saç dökülmesine neden olabilir.
Neyse ki, bu besinlerden herhangi birinin eksikliğini gidermek saç dökülmesini tedavi etmeye ve saç büyüme oranını artırmaya yardımcı olabilir.
Bu besinlerden herhangi birinin eksik olduğunu düşünüyorsanız, yukarıdaki yiyeceklerden bazılarını diyetinize eklemeyi deneyin.
