Reflü İçin En İyi ve En Kötü İçecekler

Reflü tetikleyicilerini düşündüğünde, genellikle ilk akla gelen yiyeceklerdir — ama bardağındaki de en az yiyecekler kadar önemli olabilir. Bazı içecekler asidi aşağıda tutan valfi gevşetir veya mide asidini artırır, aksi takdirde reflü dostu bir günü mide ekşimesi dolu bir akşama dönüştürür. Diğerleri ise gerçekten yatıştırıcıdır. Hangisinin hangisi olduğunu bilmek, daha sonra bedelini ödemeden keyifle içmeye devam etmeni sağlar. İşte reflüde içilmesi gereken en iyi ve en kötü içecekler.

Kısa cevap: Reflü için en iyi içecekler su, nane içermeyen bitki çayları (zencefil veya papatya gibi) ve az yağlı veya bitki bazlı sütlerdir. En kötüleri ise kahve, alkol, gazlı içecekler ve narenciye veya domates suları — kahve ve alkol reflüyü teşvik eder, gazlı içecekler ise gazdan dolayı baskı ekler.¹ Favorilerinden tamamen vazgeçmek zorunda değilsin, ancak tetikleyicileri azaltmak ve daha nazik seçeneklerle değiştirmek, tüm reflü diyetinde en kolay kazanımlardan biridir.

Reflü için en kötü içecekler

Bunlar, içecek sonrası alevlenmenin arkasındaki olağan suçlulardır:

Yediklerin reflünü tetikliyor mu?

Reflü için yemek seçimleri önemlidir. Hedefini seç ve sana özel bir plan al.

Sağlıklı beslenmek Kilo vermek Kas yapmak Yeni mutfaklar keşfetmek

Powered by DietGenie

• Kahve. Kahve hem alt özofagus sfinkterini gevşetir hem de asidi artırabilir ve reflüyü teşvik ettiği gösterilmiştir.¹ Normal ve bazı insanlar için hatta kafeinsiz kahve bile bir tetikleyici olabilir.
• Alkol. Bira ve şarap, özellikle içtikten sonraki bir saat içinde reflüyü tetikler ve alkol, asidi aşağıda tutan valfi gevşetir.¹
• Gazlı içecekler. Gazlı içeceklerdeki ve maden suyundaki gaz, mideyi şişirir ve geğirmeyi teşvik eder, bu da asidin yukarı doğru itilmesine neden olur. Şeker ve (kolalarda) kafein de yardımcı olmaz — ve bu, sade maden suyu için bile geçerlidir, bu nedenle gaz seni rahatsız ediyorsa, durgun su daha güvenli bir seçimdir.
• Narenciye ve domates suları. Portakal, greyfurt, limon ve domates suyu oldukça asidiktir ve genellikle semptomları kötüleştirir.
• Nane çayı. Şaşırtıcı bir şekilde, nane alt özofagus sfinkterini gevşetir, bu nedenle nane çayları yatıştırıcı hissetse de reflüyü kötüleştirebilir.

Bunları, mide ekşimesine neden olan yiyecekler rehberimizdeki yiyecek tetikleyicilerinin yanında bulacaksın.

Sizin için önerilenler: 7 Günlük Reflü Diyeti Yemek Planı

Reflü için en iyi içecekler

İyi haber şu ki, en nazik seçenek aynı zamanda en basitidir:

• Su. Sade su ideal reflü içeceğidir — hiçbir şeyi tetiklemeden hidrasyon sağlar ve hatta asidi seyrelterek temizlemeye yardımcı olabilir. Onu varsayılanın yap, gün boyunca öğünlerle birlikte büyük yudumlar yerine düzenli olarak yudumla ve diğer her şey için seni nemli tutarak iki kat görev yapar.
• Nane içermeyen bitki çayları. Zencefil çayı geleneksel bir mide yatıştırıcıdır ve papatya, özellikle akşamları nazik ve sakinleştiricidir. Sadece nane ve yeşil naneyi atla ve çayı kaynar sıcak yerine ılık tut.
• Az yağlı veya bitki bazlı süt. Az yağlı süt ürünleri veya badem ve yulaf sütü genellikle iyi tolere edilir ve yatıştırıcı gelebilir. Tam yağlı süt ürünleri bazı insanları rahatsız edebilir, bu yüzden daha az yağlı versiyonları tercih et.
• Smoothieler (doğru olanlar). Muz, kavun ve az yağlı yoğurtla yapılan bir smoothie reflü dostudur — sadece narenciyeden kaçın ve az yağlı tut.
• Hindistan cevizi suyu. Doğal olarak asidik olmayan ve nemlendirici olan bu içecek, semptomları tetiklemeden biraz lezzet istediğinde nazik bir alternatiftir.

Peki ya süt ve “alkali” su?

Sürekli gündeme gelen iki içecek net bir cevabı hak ediyor.

Sizin için önerilenler: Asit Reflüsünü Doğal Yollarla Nasıl Durdurursun?

• Süt. Süt karışık bir durumdur. Bir bardak soğuk az yağlı veya bitki sütü, asidi tamponlayarak yanmayı geçici olarak yatıştırabilir, bu yüzden klasik bir ev ilacıdır. Ancak tam yağlı süt, yağ oranı yüksek olduğu için valfi gevşetebilir ve daha sonra reflüyü kötüleştirebilir — bu yüzden süt içiyorsan, az yağlı veya bitki bazlı bir seçenek tercih et ve onu bir tedavi yerine ara sıra rahatlama olarak gör.
• Alkali su. Daha yüksek pH’a sahip su reflü için pazarlanır ve asidi nötralize etmeye yardımcı olabileceğine dair bazı erken kanıtlar vardır. Denemek zararsızdır, ancak sade su ucuz, etkili ve ana işi aynı derecede iyi yapar — özel bir ürüne ihtiyacın olduğunu düşünme.

Nasıl ve ne zaman içtiğin de önemli

Sadece ne içtiğin değil, nasıl içtiğin de önemlidir:

• Yemeklerle birlikte büyük miktarlarda yutma. Bir anda çok fazla sıvı mideyi doldurur ve baskı ekler, bu yüzden yemekler sırasında hızlı hızlı içmek yerine yudumla.
• Geç saatlerde tetikleyici içeceklerden kaçın. Yatmadan kısa süre önce kahve veya alkol çift sorun yaratır — tetikleyici artı hemen sonra uzanmak. Akşam içeceklerini su veya sakinleştirici bir bitki çayıyla sınırlı tut.
• Sıcaklığa ve katkı maddelerine dikkat et. Çok sıcak içecekler tahriş edebilir ve şekerli veya narenciye katkı maddeleri, aksi takdirde güvenli bir içeceği tetikleyiciye dönüştürür. Basit tut.

Peki ya kahve — bırakmak zorunda mısın?

Bu, herkesin sorduğu sorudur ve dürüst cevap şudur: mutlaka değil, ama dikkat et. Kahve, reflüsü olan birçok insan için gerçek bir tetikleyicidir, ancak tolerans değişir. Kahve mide ekşimesini güvenilir bir şekilde tetikliyorsa, azaltmak veya düşük asitli bir kahveye veya daha nazik bir içeceğe geçmek buna değerdir. Eğer seni rahatsız etmiyor gibi görünüyorsa, prensip olarak bırakmana gerek yok — ancak yine de aç karnına ve günün geç saatlerinde kaçınmak akıllıca olacaktır. Aynı “kendi düzenini fark et” yaklaşımı çay ve diğer kafeinli içecekler için de geçerlidir.

Sizin için önerilenler: Asit Reflü ve Mide Ekşimesini Azaltmanın 14 Doğal Yolu

Yardımcı olan basit değişiklikler

Küçük değişiklikler büyük fark yaratır:

• Öğleden sonraki gazlı içeceğini gazsız suyla veya zencefil çayıyla değiştir.
• İkinci kahveni bir bitki çayıyla değiştir.
• Kahvaltıdaki portakal suyunu su ve narenciye içermeyen bir meyveyle değiştir.
• Alkol içiyorsan, ara sıra iç, yatmadan kısa süre önce kaçın ve yanında su içerek hidrasyon sağla.

Yanında bir su şişesi bulundurmak, nazik seçimi varsayılan hale getirmenin en basit yoludur. Ve sade suyu hafife alma — iyi hidrasyon, sindirimi ve kilo yönetimini destekler, bu da reflüye yardımcı olur. Su içmek ve kilo kaybı rehberimiz bu bonusu kapsar.

Perspektifi koru

Dürüst bir not: içecekler, yediğin yiyecekler, porsiyon boyutların ve öğün zamanlamanla birlikte reflü bulmacasının bir parçasıdır. Tetikleyicileri daha nazik içeceklerle değiştirmek yardımcı olur, ancak bu, daha geniş reflü diyeti ve reflü için en iyi yiyecekler kapsamında en iyi şekilde çalışır. Ve bu değişikliklere rağmen mide ekşimesi sık veya kalıcıysa, bir doktora görün — devam eden reflü, sonsuz kendi kendine yönetim yerine uygun bir değerlendirmeyi hak eder.

Sonuç

Ne içtiğin, ne yediğin kadar reflüyü tetikleyebilir veya yatıştırabilir. En kötü suçlular kahve, alkol, gazlı içecekler ve narenciye veya domates suları — ayrıca şaşırtıcı bir şekilde nane çayıdır. En iyileri ise sade su, zencefil ve papatya gibi nane içermeyen bitki çayları ve az yağlı veya bitki sütleridir. Sevdiğin her şeyden vazgeçmek zorunda değilsin, ancak kişisel tetikleyicilerini fark etmek ve daha nazik içeceklerle değiştirmek, reflü diyetindeki en basit, en etkili adımlardan biridir. Şüphe duyduğunda, suya uzan — asla geri savaşmayan tek içecektir.