Daha fazla su içmek kilo vermenize nasıl yardımcı olabilir?

Uzun zamandır içme suyunun kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyordu.

Kilo vermeye çalışan ABD'li yetişkinlerin %30-59'u su alımını artırıyor.

Birçok araştırma, daha fazla su içmenin fayda sağlayabileceğini gösteriyor. kilo kaybı ve bakım.

Ana hedefiniz nedir?

Kilo vermek

Kas yapmak

Sağlıklı beslenmek

Yeni mutfaklar keşfetmek

Su içmek daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir

Aşağıda listelenen çalışmaların çoğu, bir, 0,5 litre (17 oz) porsiyon su içmenin etkisine baktı.

Su içmek, istirahat enerji harcaması olarak bilinen yaktığınız kalori miktarını artırır.

Yetişkinlerde, istirahat enerji harcamasının içme suyunun 10 dakikası içinde %24-30 arttığı gösterilmiştir. Bu en az 60 dakika sürer.

Bunu destekler şekilde, aşırı kilolu ve obez çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, soğuk su içtikten sonra dinlenme enerji harcamalarında %25'lik bir artış bulmuştur.

Fazla kilolu kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, su alımını günde 1 litrenin (34 oz) üzerine çıkarmanın etkilerini inceledi. 12 ay boyunca bunun fazladan 2 kg (4,4 lbs) kilo kaybıyla sonuçlandığını buldular.

Bu kadınlar daha fazla su içmek dışında herhangi bir yaşam tarzı değişikliği yapmadıkları için bu sonuçlar çok etkileyici.

Ek olarak, bu çalışmaların her ikisi de 0,5 litre (17 oz) su içmenin fazladan 23 kalori yakılmasıyla sonuçlandığını göstermektedir. Her yıl, bu kabaca 17.000 kaloriye eşittir - veya 2 kg'dan (4,4 lbs) fazla yağ.

Birkaç hafta boyunca günde 1-1,5 litre (34-50 oz) su içen aşırı kilolu insanları birkaç başka çalışma izledi. Ağırlık, vücut kitle indeksi (BMI), bel çevresi ve vücut yağında önemli bir azalma buldular.

Bu sonuçlar, su soğukken daha da etkileyici olabilir. Soğuk su içtiğinizde vücudunuz suyu vücut sıcaklığına kadar ısıtmak için ekstra kalori kullanır.

Özet: 0,5 litre (17 oz) su içmek, en az bir saat boyunca yakılan kalori miktarını artırabilir. Bazı araştırmalar bunun ılımlı kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor.

Yemeklerden önce su içmek iştahı azaltabilir

Bazı insanlar yemekten önce su içmenin iştahı azalttığını iddia ediyor.

Bunun arkasında bazı gerçekler var gibi görünüyor, ancak neredeyse yalnızca orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde.

Yaşlı yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, her yemekten önce içme suyunun 12 hafta boyunca kilo kaybını 2 kg (4,4 lbs) artırabileceğini göstermiştir.

Sizin için önerilenler: Günde 8 bardak su için: Kurgu Gerçek?

Bir çalışmada, her yemekten önce su içen orta yaşlı aşırı kilolu ve obez katılımcılar, daha fazla su içmeyen bir gruba kıyasla %44 daha fazla kilo verdi.

Başka bir araştırma da kahvaltıdan önce içme suyunun yemek sırasında tüketilen kalori sayısını 13 oranında azalttığını gösterdi.%.

Bu, orta yaşlı ve yaşlı insanlar için çok faydalı olsa da, genç bireyler üzerinde yapılan araştırmalar, kalori alımında aynı etkileyici azalmayı göstermedi.

Özet: Yemeklerden önce su içmek orta yaşlı ve yaşlı bireylerde iştahı azaltabilir. Bu, kalori alımını azaltarak kilo kaybına yol açar.

Daha fazla su içmek, daha az kalori alımı ve daha düşük kilo alma riski ile bağlantılıdır.

Su doğal olarak kalorisiz olduğundan, genellikle düşük kalori alımıyla bağlantılıdır.

Bunun başlıca nedeni, daha sonra kalorisi ve şekeri genellikle yüksek olan diğer içecekler yerine su içmenizdir.

Gözlemsel araştırmalar, çoğunlukla su içen kişilerin ortalama olarak %9'a (veya 200 kaloriye) kadar daha düşük kalori alımına sahip olduğunu göstermiştir.

Su içmek ayrıca uzun süreli kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Genel olarak, ortalama bir kişi her 4 yılda yaklaşık 1,45 kg (3,2 lbs) alır.

Bu miktar azaltılabilir:

1 su bardağı su ekleyerek: Günlük su tüketiminizi 1 bardak artırmak, bu kilo alımını 0,13 kg (0,23 lbs) azaltabilir.).
Diğer içeceklerin suyla değiştirilmesi: Bir porsiyon şekerli içeceğin 1 bardak su ile değiştirilmesi, 4 yıllık kilo alımını 0,5 kg (1,1 lbs) azaltabilir.).

Aşırı kilolu veya obez olmalarını önlemeye yardımcı olabileceğinden, çocukları su içmeye teşvik etmek özellikle önemlidir.

Sizin için önerilenler: İçme suyunun bilime dayalı 7 sağlık yararı

Yakın tarihli, okul temelli bir çalışma, çocukları su içmeye teşvik ederek obezite oranlarını düşürmeyi amaçladı. 17 okula çeşme kurdular ve 2. ve 3. sınıflara su tüketimi ile ilgili dersler verdiler.

Bir öğretim yılından sonra, su alımının artırıldığı okullarda obezite riski %31 oranında azalmıştı.

Özet: Daha fazla su içmek, kalori alımını azaltabilir ve özellikle çocuklarda uzun süreli kilo alımı ve obezite riskini azaltabilir.

Ne kadar su içmelisiniz?

Birçok sağlık yetkilisi günde sekiz, 8 ons bardak su (yaklaşık 2 litre) içilmesini önermektedir.

Ancak bu sayı tamamen rastgeledir. Pek çok şeyde olduğu gibi, su gereksinimleri tamamen kişiye bağlıdır.

Örneğin, çok terleyen veya düzenli egzersiz yapan kişiler, çok aktif olmayanlara göre daha fazla suya ihtiyaç duyabilir.

Yaşlı insanlar ve emziren annelerin de su alımlarını daha yakından izlemeleri gerekir.

Kahve, çay, et, balık, süt gibi birçok yiyecek ve içecekten ve özellikle meyve ve sebzelerden de su aldığınızı unutmayın.

İyi bir kural olarak, susadığınızda her zaman su içmeli ve susuzluğunuzu giderecek kadar içmelisiniz.

Başınız ağrıyorsa, moraliniz bozuksa, sürekli açsanız veya konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, hafif dehidrasyondan muzdarip olabilirsiniz. Daha fazla su içmek bunu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Yapılan araştırmalara göre günde 1-2 litre su içmek kilo vermeye yardımcı olmak için yeterli olmalıdır.

işte ne kadar su içmelisin, farklı ölçülerde:

litre: 1-2
ons: 34-67
Gözlük (8 oz): 4-8

Ancak, bu sadece genel bir yönergedir. Bazı insanlar daha azına ihtiyaç duyabilirken, diğerleri çok daha fazlasına ihtiyaç duyabilir.

Ayrıca, su toksisitesine neden olabileceğinden çok fazla su içilmesi de önerilmez. Bu, su içme yarışmaları gibi aşırı durumlarda ölüme bile neden oldu.