Yeterli uyku eksikliği, birçok olumsuz fiziksel ve zihinsel sağlık sonucuyla bağlantılıdır. Büyük bir küresel halk sağlığı sorunu olarak kabul edilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 3 kişiden 1'i tek başına yeterince uyumuyor.
Sonuç olarak, birçok insan uyku düzenlerinin kalitesini iyileştirmek için basit ev ilaçları arıyor.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekYatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, gevşemeyi geliştirmek, kaygıyı azaltmak ve daha dinlendirici bir gece uykusu sağlamak için nesilden nesile aktarılan bir gelenektir.
Birçok insan bu uygulamaya yemin etse de, diğerleri bunun folklordan başka bir şey olmadığını söylüyor.
Bu makale, yatmadan önce süt içmenin arkasındaki bilimi ve bunun yatmadan önce rutininize eklemeye değer bir uygulama olup olmadığını gözden geçiriyor.
Yatmadan önce süt içmek bazı kişilerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir
Bazı küçük hayvan ve insanlar üzerinde yapılan araştırmalar, yatmadan önce süt ve peynir gibi süt ürünleri tüketmenin, bazı kişilerin daha dinlendirici bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak nedeni belirsizliğini koruyor.
Uzmanların çoğu, sütün uykuyu teşvik etme potansiyelinin muhtemelen belirli kimyasal bileşiklerle veya yatıştırıcı bir yatma rutininin psikolojik etkileriyle veya belki de ikisinin bir kombinasyonuyla ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir.
Sağlıklı uyku döngülerini teşvik edebilir
Sütteki bazı bileşikler - özellikle triptofan ve melatonin - uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Triptofan, çeşitli protein içeren gıdalarda bulunan bir amino asittir. Serotonin olarak bilinen nörotransmiterin üretilmesinde önemli bir rol oynar.
Serotonin ruh halini iyileştirir, gevşemeyi destekler ve melatonin hormonunun üretiminde bir öncüdür.
Uyku hormonu olarak da bilinen melatonin beyniniz tarafından salınır. Sirkadiyen ritminizi düzenlemeye ve vücudunuzu uyku döngüsüne girmeye hazırlamaya yardımcı olur.
Triptofan ve melatoninin uyku bozukluklarındaki rolü iyi bilinmektedir. Çalışmalar, bu bileşiklerin takviyelerini almanın uykuyu iyileştirebileceğini ve yatmadan önce ortaya çıkabilecek anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceğini bulmuştur.
Bununla birlikte, şu anda tek bir bardak sütün vücudunuzun doğal melatonin üretimini önemli ölçüde etkilemeye veya düzensiz bir uyku düzenini bağımsız olarak tedavi etmeye yetecek kadar triptofan veya melatonin içerdiğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.
Psikolojik etkiler
Bazı uzmanlar, sütün uykuya yardımcı olma potansiyel rolünün beslenme profiliyle çok az ilgisi olduğundan ve sakinleştirici bir yatmadan önce ritüel yapmanın psikolojik etkisiyle daha yakından ilgili olduğundan şüpheleniyor.
Başka bir teori, ılık süt içmenin, erken çocukluk yıllarınızda bilinçsizce size yatmadan önce süt içmeyi hatırlatabileceğidir. Bu yatıştırıcı duygular, beyninize uyku zamanının geldiğine dair sinyal göndererek huzur içinde uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Yine de yetersiz kanıt, yatmadan önceki rutininize süt eklemenin belirli bir sonucunu garanti etmez. Daha iyi tasarlanmış insan çalışmalarına ihtiyaç var.
Özet: Süt, sağlıklı uyku döngülerini destekleyen çeşitli bileşikler içerir. Ayrıca, süt içeren bir yatma vakti rutininin psikolojik etkileri uykuya dalma yeteneğinizi artırabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Uyku için ılık ve soğuk süt
Uykuyu teşvik etmek için süt tüketmeyi savunanlar, genellikle sütü soğuk yerine ılık içmeyi savunurlar, ancak her iki yöntemin de önemli bir avantajını gösteren net bir kanıt yoktur.
Süt içmenin uyku kalitesi üzerindeki etkilerini değerlendiren çoğu araştırma ılık süt kullanır ve bugüne kadar farklı süt sıcaklıklarının etkilerini birbiriyle karşılaştıran hiçbir çalışma yoktur.
Sizin için önerilenler: Bir gecede kilo verebilir misin?
Bununla birlikte, akşamları veya stres sırasında süt, çay veya başka bir şey gibi sıcak bir içecek içmek, kaygıyı hafifletmek ve gevşemeyi teşvik etmek için yaygın bir kültürel uygulamadır.
Ilık sıvılar sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve sizi uykuya daldırmakta soğuk içeceklerden daha etkili olabilir. Ancak, sonuçlar kişiye bağlı olabilir.
Tutarlı herhangi bir yatma vakti ritüeli - ister sıcak, ister soğuk olsun veya hiç içecek içermesin - uyku kalitenize fayda sağlayabilir.
Özet: Yatmadan önce sıcak ve soğuk sütün etkilerini karşılaştıran hiçbir araştırma yoktur, ancak sıcak içecekler genellikle soğuk olanlardan daha sakinleştirici etkiye sahiptir.
Yatmadan önce süt içmek kilonuzu etkiler mi?
Yatmadan hemen önce yemek yemenin sağlığa etkileri, karışık kanıtlara sahip karmaşık bir konudur.
İlk olarak, yatmadan önce bir bardak süt içmenin, günlük kalori alımınızda düzenli olarak büyük artışlara katkıda bulunmaması koşuluyla, kilonuzda herhangi bir büyük değişikliğe neden olması olası değildir.
Bununla birlikte, birkaç çalışma gece geç saatte atıştırmayı kilo alımı ile ilişkilendirmiştir. Öte yandan, diğerleri yatmadan önce ölçülü bir şekilde atıştırmalık tüketmenin çeşitli sağlık yararları bulmuşlardır.
Net bir neden-sonuç mekanizması kurmak için henüz yeterli kanıt olmamasına rağmen, yemek zamanlaması - veya bu durumda, süt zamanlaması - ve kilo yönetimi arasındaki ilişki, en başta yeterince uyku almamakla en azından kısmen ilişkili olabilir.
Yetersiz uyku, ertesi gün boyunca istekleri ve atıştırmaları artırabilir ve potansiyel olarak zamanla sağlıksız kilo alımına katkıda bulunabilir.
Yatmadan hemen önce aşırı kalori tüketmek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve uykuya dalma yeteneğinizi daha da bozarak bu sağlıksız döngüyü güçlendirebilir.
Bununla birlikte, 8 onsluk (237 mL) tek bir bardak süt önemli bir kalori kaynağı değildir ve sirkadiyen ritminizde veya kilonuzda büyük bozulmalara neden olması pek olası değildir.
Sizin için önerilenler: Magnezyum uyumanıza nasıl yardımcı olabilir?
Süt içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı oluyorsa veya uyku kalitenizi artırıyorsa, gözlemlenebilir kilo değişiklikleri sütün kendisiyle değil uykunun faydalarıyla ilgili olabilir.
Özet: Yatmadan önce tek bir bardak sütün, önemli ölçüde aşırı kalori tüketmenize neden olmadıkça, kilonuzu önemli ölçüde etkilemesi olası değildir.
Özet
Yetersiz uyku dünya çapında önemli bir halk sağlığı sorunudur.
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek, rahatlamayı teşvik etmek ve kaliteli uykuyu desteklemek için yaygın bir uygulamadır.
Bazı araştırmalar, sütün bazı insanlar için uykuyu teşvik edici niteliklere sahip olabileceğini göstermektedir, ancak sütün bireysel uyku döngülerini nasıl etkilediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Bugüne kadar, ılık sütün uyku için soğuktan daha iyi olduğunu gösteren güvenilir bir kanıt yoktur, ancak sıcak içecekler genellikle kaygıyı hafifletmek ve sakinlik duygularını desteklemek için kullanılır.
Sütün uykunuzu iyileştireceğinin garantisi yok, ancak denemek istediğiniz bir uygulamaysa, denemekten zarar gelmez.
