"Detoks suyunun" varsayılan sağlık yararları hakkında çok fazla yutturmaca var.”
Evet, susuz kalmak sağlık için önemlidir.
Bu nedenle, genellikle günde sekiz bardak su içmeniz önerilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekAncak bazı insanlar suya ekstra bileşenler eklemenin sağlık yararlarını artırdığını düşünüyor.
Detoks suyu olarak adlandırılan sonucun, vücudunuzun toksinlerden kurtulmasına, enerji seviyenizi iyileştirmesine ve kilo vermenize yardımcı olduğu söylenir.
İşte detoks suyuna detaylı bir bakış. Gerçek sağlık yararlarını mitlerden ayırır.
Detoks suyu nedir?
Detoks suyu, taze meyve, sebze veya şifalı otların tatları ile aşılanmış sudur. Bazen meyveli su veya meyve aromalı su olarak adlandırılır.
Detoks suyunu evde birçok farklı şekilde yapabilirsiniz. İstediğiniz meyve, sebze ve şifalı bitki kombinasyonlarını kullanabilirsiniz.
Detoks suyu, meyve suyu sıkmak veya karıştırmak yerine lezzet katarak yapıldığı için çok az kalori içerir. Bu, onu "limon detoksu" veya "usta temizleme" gibi detoks rejimleri için popüler bir içecek yapar.”
Detoks suyu, kilo verme planlarında, özellikle soda ve meyve suyu gibi yüksek şekerli içeceklerin yerine sıklıkla tavsiye edilir.
Özet: Detoks suyu, suyu meyve, sebze veya şifalı bitkilerle karıştırarak yapılır. Çeşitli tatlar kullanarak evde kendiniz yapabilirsiniz.
Detoks suyu nasıl yapılır
Evde detoks suyu yapmak çok basittir. Tek ihtiyacınız olan su ve çeşitli meyve, sebze ve otlar.
Sadece malzemelerinizi doğrayın ve tercihinize göre sıcak veya soğuk suya ekleyin. Ne kadar çok bileşen kullanırsanız, lezzet o kadar güçlü olur.
Soğuk bir içecek yapıyorsanız, aromaların daha derinden demlenmesi için detoks suyunu 1-12 saat buzdolabında bırakabilirsiniz. Bu süreden sonra malzemeleri çıkardığınızdan emin olun, böylece ayrışmaya başlamazlar.
Aceleniz varsa, meyve ve bitkilerinizi kullanmadan önce ezmek veya ezmek, aromaların daha çabuk açığa çıkmasına yardımcı olabilir.
İşte bazı popüler detoks suyu tarifi kombinasyonları:
- salatalık ve nane
- limon ve zencefil
- böğürtlen ve portakal
- limon ve acı biber
- karpuz ve nane
- greyfurt ve biberiye
- portakal ve limon
- limon ve yeşil limon
- çilek ve fesleğen
- elma ve tarçın
Özet: Detoks suyu yapmak için suya meyve, sebze ve otlar ekleyin ve sonra bekletin. Meyveleri ve bitkileri ezmek veya ezmek, lezzetlerinin daha fazlasını açığa çıkarmaya yardımcı olabilir.
Detoks suyuyla ilgili sağlık iddiaları
Detoks suyunun, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğu söylenir.:
- kilo kaybı
- toksin giderme veya detoks
- dengeleyici vücut pH'ı
- daha iyi sindirim sağlığı
- bağışıklık fonksiyonunu artırmak
- ruh halini iyileştirmek
- artan enerji seviyeleri
- cildi iyileştirmek
Detoks suyunun tam özellikleri, kullandığınız bileşenlere ve infüzyonun gücüne bağlı olarak değişecektir.
Ancak detoks suyuyla ilgili sağlık iddialarının çoğu, tatlandırıldığı içeriklerden ziyade suyun kendisine atfedilebilir.
Bunun nedeni, detoks suyundaki bileşenlerden çok fazla besin almamanızdır, özellikle de tüm formlarında yemeye kıyasla.
Özet: Detoks suyunun toksinleri atmaya, kilo vermeye, pH'ınızı dengelemeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olduğu iddia edilmiştir.
Detoks suyunun gerçek sağlık faydaları
Aşağıda, detoks suyunun sağlık iddialarının arkasındaki bilime ayrıntılı bir bakış yer almaktadır. Bazı durumlarda abartılı olsa da birkaçı geçerlidir.
Detoks suyu kilo vermeye yardımcı olur
Su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu detoks suyu için de geçerlidir. Suyun metabolizma hızınızı geçici olarak yükselttiği ve böylece daha fazla kalori yakarsınız.
Araştırmalar 17 ons (yarım litre) su içmenin metabolizma hızınızı yaklaşık bir saat boyunca %30'a kadar artırabileceğini göstermiştir.
Kilo verme programının bir parçası olarak önerilen miktarda su içen kişiler, içmeyenlere göre daha fazla kilo verme eğilimindedir.
Bir çalışma, yemeklerinden önce yarım litre su içen aşırı kilolu yetişkinlerin, içmeyenlere göre %40 daha fazla kilo verdiğini buldu.
Sizin için önerilenler: Limonlu su kilo verdirir mi?
Bu kısmen metabolizmadaki bir artışla açıklanabilir, ancak suyun iştahınız üzerindeki etkisinden de kaynaklanabilir. Su içmek açlığın azalmasıyla bağlantılıdır, bu nedenle yemekten önce su içerseniz daha az yiyebilirsiniz.
Detoks suyu sindirim sağlığını iyileştirir
Hidrasyon, sindirim sağlığı ve düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek için önemlidir. Kronik dehidrasyon kabızlığa neden olabilir, bu da sizi şişkin ve halsiz hissetmenize neden olabilir.
Bol su içmek, yiyeceklerin bağırsaklarınızdan sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olabilir ve kabız olmanızı önleyebilir.
Detoks suyu ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirir
Hafif dehidrasyon bile ruh halini, konsantrasyonu ve enerji seviyelerini etkileyebilir.
Araştırmalar, yaklaşık %1'lik dehidrasyon seviyelerinin ruh halini önemli ölçüde azaltabileceğini, konsantrasyon süresini azaltabileceğini ve baş ağrısına neden olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, günde 41 onstan (1.2 litre) daha az su tüketen yetişkinlere baktı. Su alımlarını günde 85 onsa (2,5 litre) yükselttiklerinde daha mutluydular, daha fazla enerjileri vardı ve daha sakin hissettiler.
Yeterince içmiyorsanız, su alımınızı artırmak ruh halinizi iyileştirebilir ve size daha fazla enerji verebilir.
Detoks suyu bağışıklık fonksiyonunu artırır
Bu, biraz abartılı olabilecek detoks suyuyla ilgili bir iddiadır.
Meyve ve sebze yemenin ve hatta meyve sularının bile bağışıklık sisteminizi desteklemeye yardımcı olabileceği doğrudur.
Özellikle C vitamininin düzenli tüketildiğinde bağışıklık sisteminize fayda sağladığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, detoks suyu gibi bir infüzyondan alacağınız bu besinlerin miktarı muhtemelen minimum düzeydedir ve oldukça değişkendir.
Teorik olarak mümkün olsa da, detoks suyunun bağışıklık fonksiyonu üzerinde anlamlı bir etkisi olması pek olası değildir.
Özet: Detoks suyu içmek kilo vermenize, daha iyi sindirim sağlığına sahip olmanıza ve sizi daha mutlu etmenize yardımcı olabilir. Ancak, tüm bu faydaları düzenli su içmekten de alacaksınız.
Detoks suyu ile ilgili mitler
Detoks suyunu çevreleyen birçok efsane.
Sizin için önerilenler: Meyve suyu: İyi ya da kötü?
Bazıları bilim tarafından desteklenmiyor ve diğerleri tamamen yanlış.
Efsane 1: Vücudunuzu detoksifiye eder
Detoksifikasyon, detoks suyu gibi birçok diyet, temizlik ve beslenme ürünü için popüler bir iddiadır.
Detoks ürünleri genellikle vücuttaki toksinleri atarak ve kilo vermeye yardımcı olarak sağlığı ve esenliği kolaylaştırdığını iddia eder.
Ancak hem “toksinler” hem de “detoks” belirsiz terimlerdir. Neyin ortadan kaldırıldığını veya nasıl olduğunu tanımlamazlar.
Vücudunuz, toksinleri vücuttan uzaklaştıran iyi tasarlanmış detoks yollarına sahiptir. Şu anda herhangi bir ürün veya diyetin onları hızlandırdığına veya daha verimli hale getirdiğine dair bir kanıt yok.
Efsane 2: pH'ınızı dengeler
“Alkalize" yiyecek ve içecekler şu anda popüler bir diyet trendi.
Vücutta daha alkali bir ortamı teşvik ettikleri söyleniyor. Asit-alkali hastalık teorisine göre, bu daha iyi sağlığı teşvik edecektir.
Ancak bu teori bilim tarafından desteklenmemektedir. Yediğiniz yiyecekler yoluyla kanınızın veya hücrelerinizin pH'ını değiştirmek imkansızdır.
Efsane 3: Cildinizi iyileştirir
Diğer birçok detoks ürününde olduğu gibi, bazı insanlar detoks suyunun cildinizdeki toksinleri temizlediğini ve görünümünü iyileştirdiğini iddia ediyor.
Ancak, bu iddiaları destekleyecek çok az kanıt var. Susuz kalmışsanız, su içmek cildinizin nemini artıracaktır. Bununla birlikte, dehidrasyon şiddetli olmadığı sürece cildinizin görünümünü değiştirmez.
Bunun için detoks suyunun sade sudan daha etkili olduğuna dair bir kanıt yok.
Özet: Detoks suyu, vücudunuzdaki toksinleri atmanıza veya onu daha alkali hale getirmenize yardımcı olmaz. Ayrıca cildi iyileştirdiğine dair bir kanıt da yok.
Özet
Detoks suyu içerek vücudunuzun detoks yollarını hızlandırabileceğiniz ve iyileştirebileceğiniz fikri pek olası değildir.
Bununla birlikte, hala birkaç sağlık yararı olan sağlıklı bir içecek. Yine de, muhtemelen bu faydaların çoğunu düzenli su içmekten elde edebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Ballı limonlu su: Etkili bir çare veya şehir efsanesi?
Ancak, insanlar genellikle sade suyu sıkıcı bulurlar.
Suyunuza meyve ve sebze demlemek, her gün önerilen miktarda su ve daha az şekerli içecek içmeniz anlamına geliyorsa, bu sadece iyi bir şey olabilir.
