Testosteron, kas oluşumundan ve libidodan sorumlu olan iyi bilinen bir hormondur.
Bu nedenle, her yaştan insan bu hormonu artırmanın doğal yollarını arıyor.
Popüler bir yöntem, testosteronu artırdığını iddia eden diyet takviyeleri almaktır. Bu ürünler genellikle amino asit D-aspartik asit içerir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBu makale, D-aspartik asidin ne olduğunu ve testosteronu artırıp artırmadığını açıklamaktadır.
İçindekiler
D-aspartik asit nedir?
Amino asitler, vücutta çeşitli işlevleri olan moleküllerdir. Her tür proteinin ve belirli hormonların ve nörotransmitterlerin yapı taşlarıdır.
Hemen hemen her amino asit iki farklı biçimde ortaya çıkabilir. Örneğin, aspartik asit, L-aspartik asit veya D-aspartik asit olarak bulunabilir. Formlar aynı kimyasal formüle sahiptir, ancak moleküler yapıları birbirinin ayna görüntüsüdür.
Bu nedenle, bir amino asidin L- ve D-formları genellikle “solak” veya “sağ-elli” olarak kabul edilir.
L-aspartik asit, vücudunuz da dahil olmak üzere doğada üretilir ve protein yapımında kullanılır. Bununla birlikte, D-aspartik asit, protein oluşturmak için kullanılmaz. Bunun yerine, vücutta hormonların üretilmesinde ve salınmasında rol oynar.
D-aspartik asit, beyindeki bir hormonun salınımını artırabilir ve sonuçta testosteron üretimine neden olabilir.
Testislerde testosteron üretimini ve salınımını artırmada da rol oynar.
Bu işlevler, D-aspartik asidin testosteron artırıcı takviyelerde yaygın olmasının nedenidir.
Özet: Aspartik asit, iki formda bulunan bir amino asittir. D-aspartik asit, vücutta testosteron üretimi ve salınımında yer alan formdur. Bu nedenle, genellikle testosteron artırıcı takviyelerde bulunur.
D-aspartik asitin testosteron üzerindeki etkileri
D-aspartik asidin testosteron seviyeleri üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir. Bazı çalışmalar, D-aspartik asidin testosteronu artırabildiğini gösterirken, diğerleri bunu göstermemiştir.
27-37 yaş arası sağlıklı erkeklerde yapılan bir çalışmada, 12 gün boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın etkileri incelendi.
D-aspartik asit alan 23 erkekten 20’sinin, çalışmanın sonunda ortalama %42 artışla daha yüksek testosteron seviyelerine sahip olduğu bulundu.
Takviye almayı bıraktıktan üç gün sonra, testosteron seviyeleri çalışmanın başlangıcından ortalama olarak hâlâ %22 daha yüksekti.
28 gün boyunca D-aspartik asit alan aşırı kilolu ve obez erkeklerde başka bir çalışmada karışık sonuçlar bildirilmiştir. Bazı erkeklerde testosteron artışı olmadı. Bununla birlikte, çalışmanın başında testosteronu daha düşük olanlar %20’yi aşan artışlar yaşadı.
Başka bir çalışma, bu takviyeleri bir ay boyunca almanın etkilerini inceledi. Araştırmacılar, 27-43 yaş arası erkeklerin 90 gün boyunca D-aspartik asit takviyesi aldıklarında testosteron seviyelerinde %30-60 artış yaşadıklarını buldular.
Bu çalışmalar özellikle fiziksel olarak aktif bir popülasyon kullanmamıştır. Bununla birlikte, diğer üç çalışma aktif erkeklerde D-aspartik asidin etkilerini incelemiştir.
Ağırlık antrenmanı yapan ve 28 gün boyunca D-aspartik asit alan genç yetişkin erkeklerde testosteronda artış bulunmamıştır.
Başka bir çalışma, günde 6 gramlık yüksek doz takviyesi almanın iki hafta boyunca ağırlık antrenmanı yapan genç erkeklerde testosteronu azalttığını buldu.
Bununla birlikte, günde 6 gram kullanan üç aylık bir takip çalışması, testosteronda herhangi bir değişiklik göstermedi.
D-aspartik asidin bazı etkilerinin testislere özgü olması nedeniyle, kadınlar üzerinde benzer araştırmalar şu anda mevcut değildir.
Sizin için önerilenler: Kas Kazanmak İçin En İyi 6 Takviye
Özet: D-aspartik asit, aktif olmayan erkeklerde veya düşük testosteronlu erkeklerde testosteronu artırabilir. Ancak, ağırlık çalışan erkeklerde testosteronu artırdığı gösterilmemiştir.
D-aspartik asit, egzersize yanıtı iyileştirmez
Birkaç çalışma, D-aspartik asidin egzersize, özellikle ağırlık antrenmanına yanıtı iyileştirip iyileştirmediğini incelemiştir.
Bazıları, artan testosteron seviyeleri nedeniyle kas veya güç kazanımlarını artırabileceğini düşünüyor.
Bununla birlikte, araştırmalar, ağırlık antrenmanı yapan erkeklerin D-aspartik asit takviyeleri aldıklarında testosteron, güç veya kas kütlesinde artış yaşamadıklarını göstermiştir.
Bir çalışma, erkeklerin D-aspartik asit aldıklarında ve 28 gün boyunca ağırlık çalıştıklarında, yağsız kütlede 2,9 pound (1,3 kg) artış yaşadıklarını buldu. Ancak plasebo grubundakiler benzer şekilde 3 pound (1,4 kg) artış yaşadı.
Dahası, her iki grup da kas gücünde benzer artışlar yaşadı. Bu nedenle, D-aspartik asit bu çalışmada plasebodan daha iyi çalışmadı.
Daha uzun, üç aylık bir çalışma ayrıca, D-aspartik asit veya plasebo alıp almadıklarına bakılmaksızın, egzersiz yapan erkeklerin aynı kas kütlesi ve güç artışını deneyimlediğini buldu.
Bu çalışmaların her ikisi de, D-aspartik asidin bir ağırlık antrenman programı ile birleştirildiğinde kas kütlesini veya gücünü artırmada etkisiz olduğu sonucuna varmıştır.
Bu takviyeleri, koşu veya yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) gibi diğer egzersiz biçimleriyle birleştirmek hakkında şu anda hiçbir bilgi mevcut değildir.
Özet: D-aspartik asit, ağırlık çalışması ile birleştirildiğinde kas veya güç kazanımlarını iyileştirmiyor gibi görünmektedir. D-aspartik asidin diğer egzersiz biçimleri üzerindeki etkileri hakkında ise şu anda bilgi yoktur.
D-aspartik asit doğurganlığı artırabilir
Sınırlı araştırma mevcut olmasına rağmen, D-aspartik asit kısırlık yaşayan erkeklere yardımcı olabilecek bir araç olarak umut vaat ediyor.
Sizin için önerilenler: Tongkat ali özü: Yararları, yan etkileri ve dozajı
Doğurganlık sorunları olan 60 erkekte yapılan bir araştırma, üç ay boyunca D-aspartik asit takviyesi almanın ürettikleri sperm sayısını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Dahası, spermlerinin hareketliliği yani hareket etme yeteneği gelişmiştir.
Sperm miktarı ve kalitesindeki bu gelişmeler işe yaramış gibi görünüyor. Çalışma, D-aspartik asit alan erkeklerin partnerlerinde gebelik oranını artırdı. Ortakların %27’si çalışma sırasında hamile kaldı.
D-aspartik asit üzerine yapılan araştırmaların çoğu, testosteron üzerindeki varsayılan etkileri nedeniyle erkeklere odaklanmış olsa da, kadınlarda yumurtlamada da rol oynayabilir.
Özet: Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, D-aspartik asit kısırlığı olan erkeklerde sperm miktarını ve kalitesini iyileştirebilir.
D-aspartik asit için önerilen doz
D-aspartik asidin testosteron üzerindeki etkilerini inceleyen çoğu çalışmada günde 2,6-3 gramlık dozlar kullanılmıştır.
Daha önce tartışıldığı gibi, araştırmalar testosteron üzerindeki etkileri için karışık sonuçlar göstermiştir.
Günde yaklaşık 3 gramlık dozlar, muhtemelen fiziksel olarak aktif olmayan bazı genç ve orta yaşlı erkeklerde etkilidir.
Ancak aynı doz aktif genç erkeklerde etkili değildir.
İki çalışmada umut verici sonuçlar olmadan günde 6 gramlık daha yüksek dozlar kullanılmıştır.
Kısa bir çalışma, bu dozda testosteronda bir düşüş gösterirken, daha uzun çalışma herhangi bir değişiklik göstermemiştir.
D-aspartik asidin sperm miktarı ve kalitesi üzerindeki yararlı etkilerini bildiren çalışmada, 90 gün boyunca günde 2,6 gram doz kullanıldı.
Özet: Tipik bir D-aspartik asit dozu günde 3 gramdır. Ancak, bu miktarı kullanan çalışmalar karışık sonuçlar vermiştir. Mevcut araştırmalara göre, günde 6 gramlık daha yüksek dozlar etkili görünmemektedir.
Yan etkiler ve güvenlik
90 gün boyunca günde 2,6 gram D-aspartik asit almanın etkilerini inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar herhangi bir olumsuz yan etkinin oluşup oluşmadığını incelemek için derinlemesine kan testi yaptılar.
Hiçbir güvenlik endişesi bulamadılar ve bu ekin en az 90 gün boyunca tüketilmesinin güvenli olduğu sonucuna vardılar.
Öte yandan, başka bir çalışma, D-aspartik asit alan 10 erkekten ikisinin sinirlilik, baş ağrısı ve huzursuzluk bildirdiğini buldu. Ancak bu etkiler plasebo grubundaki bir adam tarafından da rapor edilmiştir.
D-aspartik asit takviyeleri kullanan çoğu çalışma, yan etkilerin oluşup oluşmadığını bildirmemiştir.
Bu nedenle, güvenliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulabilir.
Özet: D-aspartik asidin olası yan etkileri hakkında sınırlı bilgi mevcuttur. Bir çalışma, takviyeyi kullandıktan 90 gün sonra kan analizine dayalı hiçbir güvenlik endişesi göstermedi, ancak başka bir çalışma bazı öznel yan etkiler bildirdi.
Özet
Birçok kişi testosteronu artırmak için doğal bir yol arıyor.
Bazı araştırmalar, günde 3 gram D-aspartik asidin genç ve orta yaşlı erkeklerde testosteronu artırabildiğini göstermiştir.
Bununla birlikte, aktif erkeklerle ilgili diğer araştırmalar testosteron, kas kütlesi veya güçte herhangi bir artış göstermemiştir.
Kanıtlar, D-aspartik asidin doğurganlık sorunları yaşayan erkeklerde sperm miktarına ve kalitesine fayda sağlayabileceğini göstermektedir.
90 güne kadar tüketmek güvenli olsa da, sınırlı güvenlik bilgisi mevcuttur.
Testosteronu artırmak için D-aspartik asidin şiddetle tavsiye edilebilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
