Hepimiz oradaydık: Bize iyi gelmeyen eski alışkanlıklardan vazgeçmeye ve yeni ve daha sağlıklı alışkanlıklar edinmeye çalışmak.
Hayatı değiştiren inanılmaz dönüşüm hikayelerini okuyoruz ve hemen bağlanıyoruz, bir sonraki dönüşüm hikayesi olmayı kendimiz arıyoruz. Ancak sadece ayak uyduramadığımız kısıtlamaları değil, gerçekten sağlıklı alışkanlıkları nasıl yaratırız?
İlk motivasyonumuzdan güç alarak, yıl sonuna kadar 50 kilo vermek ya da bundan sonra hayatımızın geri kalanında sadece işlenmemiş, doğal yiyecekler yemek, ancak başarısızlık yaşamak ve bir süre sonra kendimizi kınamak gibi büyük hedefler koyuyoruz.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekMotivasyonu olan şey, sabit olmamasıdır. İnişler ve çıkışlar olacak, bu yüzden hedeflerimize ulaşmak için tamamen motivasyonumuza güvenmek istemiyoruz.
Yeni alışkanlıklar oluşturmak zordur ve kesinlikle bir gecede elde edilemez, bu yüzden tekrar tekrar başarısız olmadan önemli ve sürdürülebilir değişimi tam olarak nasıl gerçekleştirebiliriz?
Küçük gıda takaslarından süt ürünleri içermeyen ürünlere, yumurtaları değiştirmeye veya adım adım vegan diyetine geçişe kadar, güçlü değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak çok daha fazla makale paylaşıyoruz.
Sağlıklı alışkanlıklar nasıl oluşturulur?
Başarılı bir alışkanlık değiştirici olmak için uygulamaya başlayabileceğiniz 4 ipucumuz!
İçindekiler
1. Küçük başlayın
Başlamak için çıtayı inanılmaz derecede düşük ayarlayın. Büyük hedefler sizi bir şey yapmaktan alıkoyuyorsa, daha küçük başlayın! Başlamak çok önemlidir ve oradan ivme kazanabilirsiniz.
Daha fit olmak için günlük hayatınıza daha fazla hareket katmaya çalışıyorsanız, 5 şınav veya 1 dakikalık kardiyo çalışması yaparak başlayabilirsiniz. Yarasadan hemen bir maraton koşmaya çalışmayın.
Tamamen gerçekçi olmayan ve statükomuzdan çok uzak hedefler belirlemek çoğu zaman bizim sonumuz olduğunu kanıtlıyor. Bir başarısızlık gibi hissediyoruz çünkü aşırı derecede yüksek standartlarımıza uymuyoruz ya da dağ tırmanmak için çok büyük olduğu için tamamen teslim olmuyoruz.
Bu ya hep ya hiç zihniyetine kapılmayın.
2. Bir program yapın
“Daha fazla çalışacağım” veya “Daha sağlıklı besleyeceğim” gibi belirsiz ifadeler yapmayın. Bunun yerine, bu konuda kesin olun. Bir takvim alın ve yeni rutininizin tam ayrıntılarını yazın. Tam olarak ne yapmak üzeresin? Ne zaman, ne kadar süreyle ve nerede?
Bazı antrenman hedefleri gerçekleştirmeyi planlıyorsanız, bu "Her pazartesi sabah 7'de parkta 20 dakikalık bir koşuya çıkacağım" gibi bir şey olabilir.”
Daha sağlıklı beslenme isteğinize gelince, önümüzdeki hafta için bir yemek planı oluşturabilir ve buna göre yiyecek satın alabilirsiniz.
Belirli sonuçlara ulaşmak yerine programınıza bağlı kalmaya odaklanmaya çalışın. Uygulamanızda ısrarcıysanız, kaçınılmaz olarak takip edecekler. Programınıza uymak her zaman mümkün olmayacak, ancak sürekli olarak yoluna devam etmeyi başardığınız sürece sorun değil.
3. Eski alışkanlıkları yenileriyle değiştirin
Alışkanlıkları değiştirmek, istenmeyenleri ortadan kaldırmaktan daha etkili olabilir. Her alışkanlık aynı kalıbı takip eder. Önce ipucu var, sonra ipucuna hitap eden davranış ve sonunda ödül var.
Gün boyunca, kötü davranışlarınızı tetikleyen ipuçları hakkında farkındalık yaratmaya çalışın. Ardından, ipucu ve ödülü yerinde bırakırken, sizin için daha faydalı olan ve eski davranışın yerini alabilecek bir eylem düşünmeye çalışın.
Diyelim ki işten eve yorgun geldiniz ve zihninizi rahatlatmak için bir bira içtiniz. Bu durumda, uzun bir iş gününden sonra yorgun olmak ipucu, dinlenme ise ödüldür.
Bunları dokunmadan bırakın ve yalnızca birayı içme eyleminin yerine geçin. Stres atmak ve ruh halinizi sakinleştirmek için 3 dakikalık nefes egzersizleri yapmaya ne dersiniz?
4. Ortamınızı kurun ve tetikleyicileri kaldırın
Mümkün olduğu kadar çok tetikleyiciden kurtulun. Daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak istiyorsanız ancak eviniz işlenmiş ve şekerli yiyeceklerle doluysa, bunu yaparken çok zorlanacaksınız. Tüm abur cuburları atın ve bunun yerine bütün bitkisel gıdaları yükleyin.
Sizin için önerilenler: Kilo kaybını korumanın en iyi 17 yolu
Canlandırıcı olumlamalarla küçük notlar yazın ve bunları bulunduğunuz yere yayın ya da yoga matınızı veya koşu ayakkabılarınızı arada bir yerde bırakın, böylece kelimenin tam anlamıyla onlara takılırsınız.
Ortamınızı düzeltmek söz konusu olduğunda yaratıcılığınız için neredeyse hiçbir sınır yoktur.
Sağlıklı alışkanlıklar oluşturalım!
Yeni sağlıklı alışkanlıkları güçlendirmek biraz zaman alır. Ama elinizde bu ipuçları varken, yolda iyi olmalısınız.
Kendinize karşı nazik olun ve kayarsanız kendinizi dövmeyin. Hepimize olur. Sonuçta bizi insan yapan şey bu.
Önemli olan her zaman yoluna devam etmektir. Hayatınızın küçük alanlarını iyileştirmeye başlayın ve oradan genişleyin.
Sadece belirli hedeflere olabildiğince çabuk ulaşmaya odaklanmayın – Sağlıklı bir kimlik oluşturmaya odaklanın. Sağlıklı bir insan zihniyetine sahip olmak, doğal olarak kişiliğinizle uyumlu eylemlere yol açacak ve yol boyunca tüm hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacaktır.
