Kızılcıkları Şükran Günü'nde sos olarak yemeye veya kurutulup salataya atmaya alışkın olsanız da, birçok kişi kızılcık suyu da içer.
Bu ekşi meyveler antioksidanlar, vitaminler ve lifle doludur ve suyunun özellikle kadınlar için çeşitli faydalar sağladığı söylenir.
Birçoğu, kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE'ler) önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor.).
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekBilimsel sonuçlar karışık olsa da, bazı çalışmalar kızılcık suyunun bu amaç için etkili olduğunu ve hatta kadın sağlığı için başka yararları olabileceğini öne sürüyor.
Bu makale, kızılcık suyunun kadın sağlığını nasıl etkilediğini araştırıyor.
İçindekiler
Kızılcık suyunun kadın sağlığına faydaları
Kızılcık suyunun vajinal salgıların tadını değiştirerek insanların cinsel yaşamlarını iyileştirebileceğine dair çok sayıda söylenti var.
Bu iddialar bilimsel olarak asılsız olsa da, bazı kanıtlar kızılcık suyunun menopoz sonrası sağlığı, adet öncesi sendromu (PMS) semptomlarını ve yaşlanma belirtilerini olumlu yönde etkileyebileceğini düşündürmektedir.
Cinsel sağlık
Bazı kaynaklar, kızılcık suyu içmenin vajinal salgıların tadını artırarak cinsel deneyimleri iyileştirebileceğini iddia ediyor.
Bir çalışma, diyetleri vajinanın mikrobiyomunu etkileyen birkaç faktörden biri olarak listelese de, kızılcık suyunun vajinal tadı iyileştirebileceği iddiasını destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
Bu nedenle, kızılcık suyu içmenin cinsel yaşamınızı iyileştirmesi pek olası değildir.
Menopoz sonrası sağlık
Menopoz, adet görmenin sona erdiğini gösterir. Ruh hali değişimleri, sıcak basması, gece terlemeleri, vajinal kuruluk ve idrar yolu enfeksiyonu riskinde artış gibi hoş olmayan semptomlara yol açabilecek hormonal değişikliklerle birlikte gelir.
İlginç bir şekilde, hayvan çalışmaları, kızılcık suyunun menopoz sonrası sağlığı destekleyebileceğini gösteriyor.
Yumurtalıkları alınmış farelerde yapılan eski bir çalışma, düzenli kızılcık alımının toplam kolesterolü ve diğer kalp sağlığı biyobelirteçlerini azalttığını buldu. Sıçanların yumurtalıklarının alınması, kadınlarda menopozdan sonra hormonlardaki azalmayı taklit ediyor.
Yine de, insan çalışmalarına ihtiyaç var.
Kızılcık suyu yaşlanma belirtilerini önlemeye ve bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabilir
Kızılcıklar, vücudunuzdaki serbest radikaller olarak adlandırılan kararsız molekülleri nötralize etmeye yardımcı olan güçlü bileşikler olan antioksidanlar açısından inanılmaz derecede yüksektir. Bu meyvelerin antioksidanları arasında C vitamini, kuersetin, flavonoidler ve antosiyaninler bulunur.
Meyveleri meyve suyuna dönüştürmek, bir miktar antioksidan kaybına neden olabilir, ancak kızılcık suyu bu bileşiklerde hala oldukça yüksektir. 1 bardak (240 mL) kızılcık suyu, günlük C vitamini değerinin %78'inden fazlasını içerir.
Bu vitamin, cildinizin elastikiyetini artırabilecek ve yaşlanma belirtilerini azaltabilecek bağışıklık sağlığını ve uygun kollajen oluşumunu destekler.
Bazı araştırmalar ayrıca, C vitamininin, atardamarlarınızdaki tıkanıklıklara katkıda bulunabilecek LDL (kötü) kolesterolün oksidasyonunu önleyerek kadınlarda kalp sağlığını desteklediğini öne sürmektedir.
Yine de, çalışmalar çelişkili sonuçlar gözlemledi ve C vitamini ile kalp sağlığı arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Ayrıca, test tüpü çalışmaları, quercetin'in pankreas, meme ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir, ancak insan araştırması eksiktir.
Kızılcık suyu, adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletmeye ve osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir
Kızılcık suyu, 1 bardakta (240 mL) günlük değerin %4'ünü içeren iyi bir magnezyum kaynağıdır.).
Sizin için önerilenler: İdrar yolu enfeksiyonları (İYE'ler) için 6 ev ilacı)
Pek çok insan yeterince alamadığı bu mineral, sağlıklı kemikler ve uygun kas işlevi dahil olmak üzere birçok vücut işlemi için gereklidir. Bir eksiklik kas kramplarına katkıda bulunabilir.
Magnezyum alımınızı artırmak, kasların daha etkili bir şekilde kasılmasına yardımcı olarak daha az ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, bu mineralin krampları içerebilen adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Dahası, kemik yoğunluğunu düzenlemek için magnezyum gereklidir. Kadınlar, yaşamın ilerleyen dönemlerinde, özellikle östrojenin kemikler üzerindeki koruyucu etkileri azaldığında menopozdan sonra osteoporoz - veya kemik yoğunluğu kaybı - riski altındadır.
Böylece, magnezyum bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.
PMS sırasında ayrıca anksiyete, depresyon, bel ağrısı ve meme hassasiyeti yaşayabilirsiniz. Daha eski bir inceleme, kadınlara magnezyum takviyesi yapıldığında bu semptomlarda önemli bir azalma olduğunu gösterdi.
Yine de, bu incelemedeki magnezyum miktarı, kızılcık suyu içerek alacağınızdan çok daha yüksekti. Bu nedenle, kızılcık suyu hakkında özel araştırmalara ihtiyaç vardır.
Özet: Daha fazla insan araştırması gerekli olsa da, kızılcık suyu kadın sağlığına fayda sağlayabilir. Bunlar, PMS semptomlarını hafifletmeyi, osteoporozu önlemeyi, menopoz sonrası sağlığa yardımcı olmayı ve yaşlanma belirtilerini azaltmayı içerir.
Kızılcık suyu idrar yolu enfeksiyonlarını önler mi?
Kızılcık suları ve takviyeleri, idrar yolu enfeksiyonlarını (İYE) tedavi etmek veya önlemek için uzun süredir popüler bir halk ilacı olmuştur.).
Bu durum, E. coli gibi bakteriler idrar yolunuza (üreterleriniz, mesaneniz, üretranız veya böbrekleriniz) girip büyüdüğünde ortaya çıkar.
Vajinası olan kişiler, kısmen anatomileri nedeniyle bu enfeksiyonlara yakalanma riski daha yüksektir. Cinsel aktivite ve hamilelik de riskinizi artırır.
Sizin için önerilenler: Kızılcık: Beslenme, yararları, yan etkileri ve daha fazlası
Hafif idrar yolu enfeksiyonu semptomları idrar yaparken ağrılı, yanma hissini içerirken, tedavi edilmeyen bir İYE böbrek enfeksiyonu gibi ciddi komplikasyonlara neden olabilir.
Bir İYE için en yaygın tedavi antibiyotiklerdir, ancak bu antibiyotiklerin uzun vadeli yan etkileri olabilir ve bağırsaklarınızdaki bazı iyi bakterileri öldürebilir.
Bu nedenle, birçok insan ilk etapta bu enfeksiyonları önlemekle ilgilenmektedir.
Kızılcıkta bulunan bir tür tanen olan proantosiyanidinler, E. coli gibi bakterilerin idrar yolunuzun duvarına yapışmasını engeller. Bu, bakterilerin sayıca artmasını ve enfeksiyona neden olmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Kızılcık ve İYE önleme hakkındaki kanıtlar karışıktır, ancak çalışmalar kızılcık veya kızılcık suyu ile İYE önleme arasında orta düzeyde bir korelasyon olduğunu göstermektedir.
Bununla birlikte, kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi edebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur. Zaten bir enfeksiyonunuz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
Özet: Bazı kanıtlar, kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir, ancak sonuçlar karışıktır ve hiçbir araştırma bu meyve suyunun idrar yolu enfeksiyonlarını tedavi edebileceğini göstermemektedir.
Ne kadar kızılcık suyu içmelisiniz?
Kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonlarını veya diğer potansiyel sağlık yararlarını ne kadar etkili bir şekilde önlediğine dair çok sınırlı veri vardır. Aynısı takviyeler için de geçerlidir, bu nedenle muhtemelen farklı dozajlar bulacaksınız.
Çeşitli dozlarda kullanılan idrar yolu enfeksiyonunun önlenmesine ilişkin bir inceleme.
Örneğin, bir çalışmadaki bir grup, vücut ağırlığının kilogramı başına 6,8 mL Ocean Spray kızılcık suyu içti. Başka bir çalışmada, insanlar günde bir kez 8 gram kızılcık özü içeren pancar kapsülleri aldı.
Kızılcık hapları alıyorsanız, asla etiketteki dozaj tavsiyesini aşmayın.
Belirli bir meyve suyu miktarını öğrenmek istiyorsanız veya belirli bir doza ihtiyacınız varsa, bir doktora veya lisanslı bir diyetisyene danışın.
Özet: Kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonunu önleme veya diğer potansiyel sağlık yararları için belirlenmiş bir dozu yoktur. Güvenli ve etkili bir dozaj belirlemek için bir doktorla veya tescilli bir diyetisyenle konuşun.
Kızılcık suyunun zararları var mı?
Kızılcık suyunun ana dezavantajı, kızılcık suyu çok ekşi olduğundan, mağazadan satın alınan karışımların genellikle başka meyve suları içermesi veya içeceği daha lezzetli hale getirmek için çok fazla şeker eklemesidir.
Sizin için önerilenler: Vitex agnus-castus (hayıt üzümü): Yararları, yan etkileri ve mitleri
Bu nedenle, %100'den daha az meyve suyu içeren, ilave şeker içeren veya ilk içeriği olarak farklı bir meyve suyu listeleyen herhangi bir kızılcık suyu karışımından kaçınmalısınız.
Saf, şekersiz kızılcık suyu en basit ve en sağlıklı seçenektir. Yine de pahalı olabilir.
Ayrıca meyve suyundan daha konsantre olan kızılcık takviyeleri de satın alabilirsiniz. Bunlar daha etkili görünse de, daha fazla miktar mutlaka daha fazla fayda veya daha hızlı sonuç sağlamaz.
Son olarak, yüksek dozlarda kızılcık özü, bir kan sulandırıcı olan varfarinin etkilerini artırabilir. Bu ilacı almasanız bile, herhangi bir yeni takviyeye başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Özet: Ticari kızılcık suları genellikle ilave şekerle doldurulur veya diğer meyve suları ile tatlandırılır. Mümkünse saf, şekersiz kızılcık suyu almayı hedefleyin.
Özet
Kızılcık suyunun vajinal tadı artırdığına dair söylentiler asılsızdır.
Aynı şekilde, bu meyve suyu C vitamini, magnezyum ve çeşitli antioksidanlara sahiptir. Kanıtlar, bu besinlerin bağışıklık sağlığını artırabileceğini, adet öncesi sendromu semptomlarını hafifletebileceğini ve kadınlarda kemik yoğunluğunu artırabileceğini düşündürmektedir.
Bilimsel sonuçlar karışık olsa da Kızılcık suyu idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye de yardımcı olabilir.
Bunu bugün dene: Kızılcık suyu, idrar yolu enfeksiyonlarını önlemenin potansiyel yollarından yalnızca biridir. Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC), seksten sonra idrara çıkmayı, sulu kalmayı ve vajinal bölgede duş, toz veya spreyleri en aza indirmeyi önerir.
