Kolajen vücudunuzda en bol bulunan proteindir ve tendonları, bağları ve cildi oluşturmaya yardımcı olur.
Vücudunuz kolajen üretir, ancak onu takviyelerden ve kemik suyu gibi yiyeceklerden de alabilirsiniz.
Sağlıklı, güçlü saçları teşvik etmek gibi çeşitli sağlık yararları sunabilir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekİşte kolajenin saçınızı iyileştirebileceği kanıta dayalı beş yol.
1. Kolajen saç büyümesini hızlandırabilir
Saç esas olarak protein keratinden oluşur.
Vücudunuz keratin oluşturmak için birkaç amino asit kullanır - bunlardan bazıları kollajende bulunur.
Kollajen ve diğer proteinleri tükettiğinizde, vücudunuz onları amino asitlere ayırır ve bunlar daha sonra yeni proteinler ve bileşikler oluşturmak için kullanılır.
Vücudunuz, diyetinizden almanız gereken 11 temel olmayan amino asit ve dokuz temel amino asit üretebilir. Kollajen temel olarak 3 esansiyel olmayan amino asitten oluşur: prolin, glisin ve hidroksiprolin.
Prolin aynı zamanda keratinin ana bileşenidir. Bu nedenle, prolin açısından zengin kolajen tüketmek, vücudunuza saç oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yapı taşlarını vermelidir.
Bununla birlikte, kolajenin saç üzerindeki etkileri üzerine insan çalışmaları eksik olduğundan, bu proteinin saç büyümesini teşvik edip etmediğini bilmeyi zorlaştırıyor.
Özet: Kollajen, vücudunuzun saçı oluşturan protein olan keratini oluşturması için ihtiyaç duyduğu amino asitler açısından zengindir. Yine de, saç büyümesini artırmak için kolajen kullanımına ilişkin insan çalışmaları eksiktir.
2. Kolajen saç köklerinin zarar görmesiyle savaşmaya yardımcı olur
Kollajen bir antioksidan görevi görebilir ve serbest radikallerin neden olduğu hasarla savaşabilir.
Serbest radikaller, stres, hava kirleticiler, sigara, kötü beslenme seçenekleri, alkol ve diğer çevresel etkiler nedeniyle vücudunuzda gelişen bileşiklerdir. Çok fazla serbest radikal hücrelerinize, proteinlerinize ve DNA'nıza zarar verebilir.
Araştırmalar, serbest radikallerin saç köklerine de zarar verebileceğini gösteriyor. Yaşlanmayla birlikte vücudunuzun serbest radikallere karşı savunması azaldığından, yaşlı yetişkinler özellikle saç hasarına karşı hassastır.
Serbest radikallerle savaşmak ve sağlıklı saçları desteklemek için vücudunuzun antioksidanlara ihtiyacı vardır.
Birkaç test tüpü çalışması, kolajenin, özellikle balık pullarından güçlü antioksidan aktiviteye sahip olabileceğini göstermiştir.
Bir çalışma, deniz kolajeninin dört farklı serbest radikalle savaşabileceğini bulurken, başka bir çalışma, proteinin çayda bulunan iyi bilinen bir bileşikten daha etkili bir antioksidan olabileceğini gözlemledi.
Yine de, araştırmaların yalnızca laboratuvarlarda izole edilmiş hücrelerde yapıldığını unutmayın. Bu nedenle, vücudunuzdaki kolajenin antioksidan potansiyeli belirsizdir.
Özet: Saç kökleri serbest radikallerden zarar görebilir. Kolajen, serbest radikallerle savaşabilen ve saç hasarını önleyebilen bir antioksidan görevi görebilir, ancak araştırmalar sınırlıdır.
3. Kolajen saçın incelmesini önler
Kolajen, dermisin %70'ini oluşturur, cildinizin orta tabakası, her saçın kökünü içerir.
Özellikle kolajen, dermisin elastikiyetine ve gücüne katkıda bulunur. Yaşla birlikte, vücudunuz kolajen üretmede ve dermisteki hücreleri yenilemede daha az verimli hale gelir. Saçların zamanla incelmesinin sebeplerinden biri bu olabilir.
Bu nedenle vücudunuza kolajen sağlamak, sağlıklı bir dermisin korunmasına yardımcı olabilir ve saçların incelmesini önleyebilir.
35-55 yaş arası 69 kadında yapılan sekiz haftalık bir çalışma, günlük kolajen takviyesi almanın plaseboya kıyasla cilt elastikiyetini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
1000'den fazla yetişkinde yapılan 12 haftalık bir başka çalışma, günlük bir kolajen takviyesinin ciltteki bu protein miktarını iyileştirdiğini ve cilt yaşlanmasının belirtilerini azalttığını buldu.
Sizin için önerilenler: Saç büyümesi için en iyi 14 yiyecek
Saçlar cildinizden dışarı çıktığı için, kolajenin cilt yaşlanmasının etkilerine karşı koyma potansiyeli, daha iyi saç büyümesine ve incelmenin azalmasına katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, kolajenin saç inceltme üzerindeki etkisine ilişkin araştırmalar mevcut değildir.
Özet: Kolajen, saç köklerini içeren cilt tabakasını koruduğu için yaşa bağlı saç dökülmesini ve incelmesini önlemeye yardımcı olabilir - ancak bu etkilerle ilgili araştırmalar şu anda mevcut değildir.
4. Kolajen grileşmeyi yavaşlatabilir
Antioksidan özelliklerinden dolayı kolajen hücre hasarı ve yavaş grileşme ile savaşabilir.
Yaşa bağlı saç beyazlaması öncelikle genetikten etkilenir, ancak saç rengini üreten hücrelere verilen serbest radikal hasarı da rol oynayabilir.
Yaşlandıkça, saçınıza rengini veren melanin pigmentini üreten hücreler doğal olarak ölmeye başlar. Bununla birlikte, yetersiz beslenme, stres ve çevresel kirleticilerden kaynaklanan serbest radikaller de melanin üreten hücrelere zarar verebilir.
Serbest radikal hasarıyla savaşmak için yeterli antioksidan olmadan saçlarınız grileşmeye başlayabilir. Bir test tüpü çalışması, gri saç köklerinin antioksidan aktivitesinin, hala pigment içeren saç köklerininkinden çok daha düşük olduğunu buldu.
Kollajenin test tüplerinde serbest radikallerle savaştığı gösterildiğinden, teorik olarak saç rengini oluşturan hücrelerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir. Sonuç olarak, erken grileşmeyi önleyebilir veya yaşa bağlı grileşmeyi yavaşlatabilir.
Bununla birlikte, insanlarda kolajenin antioksidan etkileri üzerine araştırmalar şu anda eksiktir.
Özet: Saç rengini oluşturan hücrelere verilen serbest radikal hasarı, beyazlamayı hızlandırabilir. Kollajen bir antioksidan görevi görebildiği için bu hasarla savaşabilir ve grileşmeyi yavaşlatabilir.
5. Kollajeni rutininize eklemek kolaydır
Diyetinize gıdalar veya takviyeler yoluyla kolajen ekleyebilirsiniz.
Sizin için önerilenler: Kollajen takviyesi almanın 6 sağlık yararı
Memelilerin bağ dokusunu oluşturduğu için tavuk, sığır, domuz ve balıkların derilerinde, kemiklerinde ve kaslarında bulunur.
Hayvan kemiklerinden yapılan et suyu, kolajen ve pişmiş bir kolajen formu olan jelatin içerir. Bu kemik suyu bir içecek olarak içilebilir veya çorbaların temeli olarak kullanılabilir.
Ek olarak, C vitamini yüksek gıdalar yemek vücudunuzun doğal kolajen üretimini artırabilir. Portakal, dolmalık biber, Brüksel lahanası ve çilek bu vitaminin mükemmel kaynaklarıdır.
Son olarak, kolajen ek hap veya toz olarak alınabilir. Çoğu kolajen takviyesi hidrolizedir, yani zaten parçalanmıştır ve emilmesi daha kolaydır.
Kolajen tozu aromalı ve kokusuzdur ve smoothie'lere, kahveye ve diğer sıcak veya soğuk sıvılara eklenebilir. Aromalı çeşitlerimiz de mevcuttur.
Mevcut araştırmalara göre, kolajen takviyeleri çoğu insan için güvenli görünüyor. Bununla birlikte, bazı raporlar, takviyelerin kalıcı bir tada, mide rahatsızlığına veya mide ekşimesine neden olabileceğini düşündürmektedir.
Özet: Kolajen, deri de dahil olmak üzere kemik suyu ve hayvan etleri gibi gıdalarda bulunabilir. Birçoğu zaten parçalanmış kolajen içeren ve emilmesini kolaylaştıran kolajen takviyeleri de mevcuttur.
Özet
Kollajen, sağlıklı saçları çeşitli şekillerde teşvik edebilir.
Birincisi, vücudunuz saç proteinleri oluşturmak ve saç köklerinizi içeren cildi güçlendirmek için kollajendeki amino asitleri kullanabilir. Ayrıca saç folikülü hasarını ve grileşmeyi önleyebilir.
Bununla birlikte, kolajenin insan saçı üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar sınırlıdır.
Saçınızı iyileştirmek için kolajen denemekle ilgileniyorsanız, kemik suyu veya yiyecek veya içeceklere karıştırılabilecek takviyeleri düşünün.
