Koenzim Q10 (CoQ1) vücutta doğal olarak yapılır ve takviye olarak satılır. Enerji üretimi ve oksidatif hücre hasarından korunma dahil olmak üzere birçok rolü vardır. Doz, tedavi etmek istediğiniz şeye göre değişir.
Bu makale, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak CoQ10 için en iyi dozajları gözden geçirmektedir.
İçindekiler
CoQ10 nedir?
Koenzim Q10 veya CoQ10, mitokondride en yüksek konsantrasyona sahip, tüm insan hücrelerinde yağda çözünen bir antioksidandır.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekGenellikle hücrelerin enerji santralleri olarak adlandırılan mitokondri, hücreleriniz tarafından kullanılan ana enerji kaynağı olan adenosin trifosfat (ATP) üreten özel yapılardır.
Vücudunuzda iki CoQ10 formu vardır: ubiquinone ve ubiquinol.
Ubiquinone, daha sonra vücudunuz tarafından kolayca emilen ve kullanılan aktif formu olan ubiquinol'e dönüştürülür.
Vücudunuz tarafından doğal olarak üretilmesinin yanı sıra, CoQ10 yumurta, yağlı balık, organ etleri, fındık ve kümes hayvanları dahil olmak üzere gıdalardan elde edilebilir.
CoQ10, enerji üretiminde temel bir rol oynar ve güçlü bir antioksidandır, serbest radikal oluşumunu engeller ve hücre hasarını önler.
Vücudunuz CoQ10 üretse de, birkaç faktör seviyelerini azaltabilir. Örneğin, üretim hızı, kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi yaşa bağlı durumların başlamasıyla ilişkili olan yaşla birlikte önemli ölçüde azalır.
CoQ10 tükenmesinin diğer nedenleri arasında statin ilaç kullanımı, kalp hastalığı, besin eksiklikleri, genetik mutasyonlar, oksidatif stres ve kanser yer alır.
CoQ10 takviyesinin, bu önemli bileşikteki bir eksiklikle ilgili hasarı önlediği veya koşulları iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ek olarak, enerji üretimine dahil olduğu için, CoQ10 takviyelerinin atletik performansı artırdığı ve eksik olmayan sağlıklı insanlarda iltihaplanmayı azalttığı gösterilmiştir.
Özet: CoQ10, vücudunuzda birçok önemli işlevi olan bir bileşiktir. Çeşitli faktörler CoQ10 seviyelerini azaltabilir, bu nedenle takviyeler gerekli olabilir.
Sağlık durumuna göre CoQ10 dozaj önerileri
Tipik olarak günde 90–200 mg CoQ10 tavsiye edilse de, ihtiyaçlar tedavi edilen kişiye ve duruma göre değişebilir.
Statin ilaç kullanımı
Statinler, kalp hastalığını önlemek için yüksek kan kolesterol veya trigliserit düzeylerini düşürmek için kullanılan bir grup ilaçtır.
Bu ilaçlar genellikle iyi tolere edilse de, ciddi kas yaralanması ve karaciğer hasarı gibi olumsuz yan etkilere neden olabilirler.
Statinler ayrıca CoQ10 oluşturmak için kullanılan mevalonik asit üretimine de müdahale eder. Bunun kan ve kas dokularındaki CoQ10 seviyelerini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.
Araştırmalar, CoQ10 takviyesi almanın statin ilaçları kullananlarda kas ağrısını azalttığını göstermiştir.
Statin ilaçları alan 50 kişiyle yapılan bir araştırma, 30 gün boyunca günde 100 mg CoQ10 almanın, hastaların %75'inde statine bağlı kas ağrısını etkili bir şekilde azalttığını buldu.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar hiçbir etki göstermedi ve bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini vurguladı.
Statin ilaçları alan kişiler için CoQ10 için tipik doz önerisi günde 30-200 mg'dır.
Kalp hastalığı
Kalp yetmezliği ve anjina gibi kalp rahatsızlığı olanlar CoQ10 takviyesinden yararlanabilir.
Kalp yetmezliği olan kişilerde yapılan 13 çalışmanın gözden geçirilmesi, 12 hafta boyunca günde 100 mg CoQ10'un kalpten kan akışını iyileştirdiğini buldu.
Ayrıca, takviye almanın kalp yetmezliği olan kişilerde hastane ziyaretlerinin sayısını ve kalple ilgili sorunlardan ölme riskini azalttığı gösterilmiştir.
CoQ10 ayrıca, kalp kasınızın yeterli oksijen almamasından kaynaklanan göğüs ağrısı olan anjin ile ilişkili ağrıyı da etkili bir şekilde azaltır.
Ayrıca, ek, "kötü" LDL kolesterolü düşürerek kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir.
Sizin için önerilenler: Enerjiyi artıran 11 vitamin ve takviye
Kalp yetmezliği veya anjinası olan kişiler için CoQ10 için tipik doz önerisi günde 60-300 mg'dır.
Migren baş ağrıları
Tek başına veya magnezyum ve riboflavin gibi diğer besinlerle birlikte kullanıldığında CoQ10'un migren semptomlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Ayrıca, aksi takdirde migreni tetikleyebilecek olan oksidatif stresi ve serbest radikal üretimini azaltarak baş ağrılarını hafiflettiği bulunmuştur.
CoQ10 vücudunuzdaki iltihaplanmayı azaltır ve mitokondriyal işlevi iyileştirerek migrenle ilişkili ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
45 kadın üzerinde yapılan üç aylık bir çalışma, günlük 400 mg CoQ10 ile tedavi edilenlerin, plasebo grubuna kıyasla migren sıklığı, şiddeti ve süresinde önemli azalmalar yaşadığını göstermiştir.
CoQ10 için migren tedavisi için tipik dozaj önerisi günde 300-400 mg'dır.
yaşlanma
Yukarıda bahsedildiği gibi, CoQ10 seviyeleri doğal olarak yaşla birlikte tükenir.
Neyse ki, takviyeler CoQ10 seviyenizi yükseltebilir ve hatta genel yaşam kalitenizi artırabilir.
Daha yüksek CoQ10 kan seviyelerine sahip yaşlı yetişkinler, fiziksel olarak daha aktif olma eğilimindedir ve kalp hastalığını ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilecek daha düşük oksidatif stres seviyelerine sahiptir.
CoQ10 takviyeleri, yaşlı yetişkinlerin kas gücünü, canlılığını ve fiziksel performansını iyileştirmiştir.
Yaşa bağlı CoQ10 eksikliğini gidermek için günde 100-200 mg alınması önerilir.
Diyabet
Hem oksidatif stres hem de mitokondriyal disfonksiyon, diyabet ve diyabetle ilişkili komplikasyonların başlangıcı ve ilerlemesi ile ilişkilendirilmiştir.
Ayrıca diyabetlilerde CoQ10 seviyeleri daha düşük olabilir ve bazı anti-diyabetik ilaçlar bu önemli maddenin vücuttaki depolarını daha da tüketebilir.
Araştırmalar, CoQ10 takviyesi almanın, sayıları çok yükselirse sağlığınıza zarar verebilecek kararsız moleküller olan serbest radikallerin üretimini azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Sizin için önerilenler: Çinko: Faydaları, eksikliği, besin kaynakları ve yan etkileri
CoQ10 ayrıca diyabetli kişilerde insülin direncini artırmaya ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.
Diyabetli 50 kişiyle yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 100 mg CoQ10 alanların kan şekerini, oksidatif stres belirteçlerini ve kontrol grubuna kıyasla insülin direncini önemli ölçüde azalttığını buldu.
Günlük 100-300 mg CoQ10 dozları diyabet semptomlarını iyileştirir.
Kısırlık
Oksidatif hasar, sperm ve yumurta kalitesini olumsuz etkileyerek erkek ve kadın kısırlığının ana nedenlerinden biridir.
Örneğin, oksidatif stres sperm DNA'sında hasara yol açarak potansiyel olarak erkek kısırlığına veya tekrarlayan gebelik kayıplarına neden olabilir.
Araştırmalar, diyet antioksidanlarının - CoQ10 dahil - hem erkeklerde hem de kadınlarda oksidatif stresi azaltmaya ve doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Günde 200-300 mg CoQ10 takviyesinin kısırlığı olan erkeklerde sperm konsantrasyonunu, yoğunluğunu ve hareketliliğini iyileştirdiği gösterilmiştir.
Benzer şekilde, bu takviyeler yumurtalık tepkisini uyararak ve yumurtalık yaşlanmasının yavaşlamasına yardımcı olarak kadın doğurganlığını artırabilir.
100-600 mg CoQ10 dozlarının doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
egzersiz performansı
CoQ10 enerji üretiminde yer alır, bu nedenle sporcular ve fiziksel performansı artırmak isteyenler arasında popüler bir takviyedir.
CoQ10 takviyeleri, ağır egzersizle ilişkili iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve hatta iyileşmeyi hızlandırabilir.
100 Alman atlet üzerinde yapılan 6 haftalık bir çalışma, günde 300 mg CoQ10 ile takviye edilenlerin, plasebo grubuna kıyasla fiziksel performansta (güç çıkışı olarak ölçülen) önemli iyileşmeler yaşadıklarını buldu.
CoQ10 ayrıca sporcu olmayanlarda yorgunluğu azalttı ve kas gücünü artırdı.
Günlük 300 mg'lık dozların, araştırma çalışmalarında atletik performansı artırmada en etkili olduğu görülmektedir.
Özet: CoQ10 için dozaj önerileri, bireysel ihtiyaçlara ve hedeflere göre değişir. Sizin için doğru dozu belirlemek için doktorunuzla konuşun.
CoQ10'un yan etkileri
CoQ10, günde 1.000 mg gibi aşırı yüksek dozlarda bile genellikle iyi tolere edilir.
Sizin için önerilenler: B-kompleks vitaminleri: Faydaları, yan etkileri ve dozu
Bununla birlikte, bileşiğe duyarlı bazı kişilerde ishal, baş ağrısı, mide bulantısı ve deri döküntüleri gibi yan etkiler görülebilir.
CoQ10'u yatmadan önce almanın bazı kişilerde uykusuzluğa neden olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle sabah veya öğleden sonra almak en iyisidir.
CoQ10 takviyeleri, kan sulandırıcılar, antidepresanlar ve kemoterapi ilaçları dahil olmak üzere yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir. Ek CoQ10 almadan önce doktorunuza danışın.
Yağda çözünür olduğundan, CoQ10 takviyesi yapanlar, yağ kaynağı içeren bir yemek veya atıştırmalıkla alındığında daha iyi emildiğini hatırlamalıdır.
Ek olarak, CoQ10'u en emilebilir olan ubikinol formunda veren takviyeleri satın aldığınızdan emin olun.
Özet: CoQ10 genellikle iyi tolere edilse de, bazı kişilerde özellikle yüksek dozlarda alındığında mide bulantısı, ishal ve baş ağrısı gibi yan etkiler görülebilir. Ek ayrıca yaygın ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuşun.
Özet
Koenzim Q10 (CoQ10), gelişmiş yaşlanma, egzersiz performansı, kalp sağlığı, diyabet, doğurganlık ve migren ile ilişkilendirilmiştir. Statin ilaçlarının olumsuz etkilerini de önleyebilir.
Tipik olarak günde 90–200 mg CoQ10 önerilir, ancak bazı koşullar 300–600 mg gibi daha yüksek dozlar gerektirebilir.
CoQ10, sağlığı iyileştirmek için doğal bir yol arayan çok çeşitli insanlara fayda sağlayabilecek, nispeten iyi tolere edilen ve güvenli bir takviyedir.
