CoQ10 olarak da bilinen Koenzim Q10, hücrelerinizde enerji üretmeye yardımcı olan bir bileşiktir.
Vücudunuz doğal olarak koenzim Q10 üretir, ancak üretimi yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Neyse ki, koenzim Q10'u takviyeler veya yiyecekler yoluyla da alabilirsiniz.
Kalp hastalığı, beyin bozuklukları, diyabet ve kanser gibi sağlık koşulları, düşük seviyelerde koenzim Q10 ile ilişkilendirilmiştir.
Kilo vermek
Kas yapmak
Sağlıklı beslenmek
Yeni mutfaklar keşfetmekDüşük koenzim Q10 seviyelerinin bu hastalıklara mı neden olduğu yoksa bunların bir sonucu mu olduğu açık değildir.
Kesin olan bir şey var: Çok sayıda araştırma CoQ10'un geniş sağlık yararları yelpazesini ortaya çıkardı.
İşte koenzim Q10 hakkında bilmeniz gereken her şey.
Koenzim Q10 nedir?
CoQ10, vücudunuz tarafından yapılan ve hücrelerinizin mitokondrilerinde depolanan bir bileşiktir.
Mitokondri enerji üretmekten sorumludur. Ayrıca hücreleri oksidatif hasardan ve hastalığa neden olan bakteri veya virüslerden korurlar.
Yaşlandıkça Koenzim Q10 üretimi azalır. Bu nedenle, yaşlı insanlar bu bileşikte eksik görünmektedir.
CoQ10 eksikliğinin diğer bazı nedenleri şunlardır:
- B6 vitamini eksikliği gibi beslenme eksiklikleri
- CoQ10 sentezi veya kullanımındaki genetik kusurlar
- Hastalığın bir sonucu olarak dokuların artan talepleri
- mitokondriyal hastalıklar
- Yaşlanma nedeniyle oksidatif stres
- Statin tedavilerinin yan etkileri
Araştırmalar, koenzim Q10'un vücudunuzda birkaç önemli rol oynadığını göstermiştir.
Birincil işlevlerinden biri, hücrelerinizde enerji üretilmesine yardımcı olmaktır. Hücreler içinde enerji transferinde rol oynayan adenosin trifosfat (ATP) yapımında yer alır.
Diğer önemli rolü, bir antioksidan görevi görmek ve hücreleri oksidatif hasardan korumaktır.
Aşırı miktarda serbest radikal, normal hücre işleyişine müdahale edebilen oksidatif hasara yol açar. Bunun birçok sağlık sorununa neden olduğu bilinmektedir.
ATP'nin vücudun tüm işlevlerini yerine getirmek için kullanıldığı ve oksidatif hasarın hücreler için yıkıcı olduğu düşünüldüğünde, bazı kronik hastalıkların düşük seviyelerde koenzim Q10 ile bağlantılı olması şaşırtıcı değildir.
Koenzim Q10 vücudunuzun her hücresinde bulunur. Bununla birlikte, en yüksek konsantrasyonlar, kalp, böbrekler, akciğerler ve karaciğer gibi en fazla enerji ihtiyacı olan organlarda bulunur.
İnsanlar neden koenzim Q10 alıyor?
Koenzim Q10 vücutta önemli bir rol oynamasına rağmen, çoğu sağlıklı insan doğal olarak yeterli CoQ10'a sahiptir. CoQ10 takviyeleri şeklinde daha fazlasını eklemenin faydalı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Artan yaş ve bazı tıbbi durumlar, koenzim Q10 seviyelerinin düşmesiyle ilişkilidir. Ancak bu durumlarda, CoQ10 eklemenin bir etkisi olacağı belirsizdir.
CoQ10 birçok farklı durumu tedavi etmek için kullanılmıştır. Koenzim Q10 takviyelerinin kan basıncını biraz düşürebildiğine dair kanıtlar var. CoQ10 ayrıca kalp yetmezliğini ve diğer kalp rahatsızlıklarını tedavi etmek için kullanılır, muhtemelen bazı semptomları iyileştirmeye ve düzenli ilaçlarla birleştirildiğinde gelecekteki kardiyak riskleri azaltmaya yardımcı olur, ancak kanıtlar çelişkilidir.
Hâlâ tartışmalı olsa da, bazı ön kanıtlar, koenzim Q10'un, statin tipi kolesterol ilaçları almanın kas ağrıları ve karaciğer sorunları gibi olumsuz etkilerini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
Ön çalışmalar, koenzim Q10'un Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini, ancak durduramayacağını göstermiştir. Bu etkiyi doğrulamak için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
CoQ10 ayrıca migren baş ağrıları için önleyici bir tedavi olarak incelenmiştir, ancak çalışması birkaç ay sürebilir. Ayrıca düşük sperm sayısı, kanser, HIV, kas distrofisi, Parkinson hastalığı, diş eti hastalığı ve diğer birçok durum için de incelenmiştir. Bununla birlikte, araştırma kesin bir fayda bulamadı. Koenzim Q10 bazen bir enerji takviyesi olarak satılsa da, tipik bir insanda enerjiyi artıracağına dair bir kanıt yoktur.
Sizin için önerilenler: Yeşil çay ekstresinin 10 etkileyici sağlık faydası
Koenzim Q10'un sağlığa faydaları
Aşağıda CoQ10'un 9 ana faydasının bir listesi bulunmaktadır.
1. Koenzim Q10 kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir
Kalp yetmezliği genellikle koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi diğer kalp rahatsızlıklarının bir sonucudur.
Bu koşullar, oksidatif hasarın artmasına ve damar ve arterlerin iltihaplanmasına neden olabilir.
Kalp yetmezliği, bu problemler kalbi, düzenli olarak kasılamayacağı, gevşeyemediği veya vücuda kan pompalayamayacağı noktaya kadar etkilediğinde ortaya çıkar.
Daha da kötüsü, kalp yetmezliğine yönelik bazı tedavilerin düşük tansiyon gibi istenmeyen yan etkileri olurken, diğerleri koenzim Q10 seviyelerini daha da düşürebilir.
Kalp yetmezliği olan 420 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, iki yıl boyunca koenzim Q10 ile tedavi, semptomlarını iyileştirdi ve kalp problemlerinden ölme risklerini azalttı.
Ayrıca, başka bir çalışmada 641 kişiye CoQ10 veya plasebo bir yıl boyunca tedavi edildi. Çalışmanın sonunda, koenzim Q10 grubundakiler kalp yetmezliğini kötüleştirmek için daha az sıklıkla hastaneye yatırıldı ve daha az ciddi komplikasyon yaşadı.
Koenzim Q10 ile tedavi, optimal enerji üretimi seviyelerinin geri kazanılmasına, oksidatif hasarın azaltılmasına ve kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve bunların tümü kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir.
Özet: Koenzim Q10, kalp fonksiyonunu iyileştirerek, ATP üretimini artırarak ve oksidatif hasarı sınırlayarak kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı oluyor gibi görünüyor.
2. Koenzim Q10 doğurganlığa yardımcı olabilir
Dişi doğurganlığı, mevcut yumurtaların sayısı ve kalitesindeki düşüş nedeniyle yaşla birlikte azalır.
CoQ10 doğrudan bu sürece dahil olur. Yaşlandıkça koenzim Q10 üretimi yavaşlar ve vücudun yumurtaları oksidatif hasardan korumada daha az etkili olmasını sağlar.
Sizin için önerilenler: Enerjiyi artıran 11 vitamin ve takviye
Koenzim Q10 ile takviye yapmak, yumurta kalitesi ve miktarındaki yaşa bağlı bu düşüşü yardımcı oluyor ve hatta tersine çevirebilir.
Benzer şekilde, erkek spermi, sperm sayısının azalmasına, düşük sperm kalitesine ve kısırlığa neden olabilecek oksidatif hasarın etkilerine karşı hassastır.
Birkaç çalışma, koenzim Q10 takviyesinin antioksidan korumayı artırarak sperm kalitesini, aktivitesini ve konsantrasyonunu iyileştirebileceği sonucuna varmıştır.
Özet: Koenzim Q10'un antioksidan özellikleri, sperm kalitesini artırmaya ve kadınlarda yumurta sayısı ve kalitesindeki düşüşü azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Koenzim Q10 cildinizin genç kalmasına yardımcı olabilir
Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve yaşlanmaya katkıda bulunan zararlı maddelere geniş ölçüde maruz kalır.
Bu ajanlar dahili veya harici olabilir. Bazı iç zarar verici faktörler arasında hücresel hasar ve hormonal dengesizlikler bulunur. Dış faktörler, UV ışınları gibi çevresel ajanları içerir.
Zararlı elementler cildin neminin azalmasına ve çevresel saldırganlardan korunmaya ve ayrıca cilt katmanlarının incelmesine neden olabilir.
Koenzim Q10'u doğrudan cilde uygulamak, cilt hücrelerinde enerji üretimini artırarak ve antioksidan korumayı teşvik ederek iç ve dış etkenlerden kaynaklanan hasarı azaltabilir.
Doğrudan cilde uygulanan CoQ10'un UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarı azalttığı ve hatta kırışıklıkların derinliğini azalttığı gösterilmiştir.
Son olarak, düşük koenzim Q10 seviyelerine sahip kişilerin cilt kanseri geliştirme olasılığı daha yüksek görünmektedir.
Özet: Doğrudan cilde uygulandığında, koenzim Q10 güneş hasarını azaltabilir ve antioksidan korumayı artırabilir. CoQ10 takviyesi ayrıca cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Koenzim Q10 baş ağrılarını azaltabilir
Anormal mitokondriyal fonksiyon, hücreler tarafından kalsiyum alımının artmasına, aşırı serbest radikal üretimine ve antioksidan korumanın azalmasına neden olabilir. Bu, beyin hücrelerinde düşük enerjiye ve hatta migrenlere neden olabilir.
Sizin için önerilenler: Ginsengin kanıtlanmış 8 sağlık faydası
Koenzim Q10, esas olarak hücrelerin mitokondrilerinde yaşadığından, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiği ve migren sırasında oluşabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bir çalışma, 42 kişide koenzim Q10 takviyesinin migren sayısını azaltmada plaseboya göre üç kat daha olası olduğunu gösterdi.
Ek olarak, migreni olan kişilerde koenzim Q10 eksikliği gözlemlenmiştir.
Daha büyük bir çalışma, düşük koenzim Q10 seviyelerine sahip 1.550 kişinin CoQ10 ile tedaviden sonra daha az ve daha az şiddetli baş ağrısı yaşadığını gösterdi.
Dahası, koenzim Q10 sadece migren tedavisine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda onları önleyebiliyor.
Özet: Koenzim Q10 ile takviye, mitokondriyal fonksiyonu artırdığı ve iltihabı azalttığı için migrenleri önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor.
5. Koenzim Q10 egzersiz performansına yardımcı olabilir
Oksidatif stres kas fonksiyonunu ve dolayısıyla egzersiz performansını etkileyebilir.
Benzer şekilde, anormal bir mitokondriyal fonksiyon kas enerjisini azaltarak kasların verimli bir şekilde kasılmasını ve egzersizi sürdürmesini zorlaştırabilir.
Koenzim Q10, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltarak ve mitokondriyal fonksiyonları iyileştirerek egzersiz performansına yardımcı olabilir.
Bir çalışma, koenzim Q10'un fiziksel aktivite üzerindeki etkilerini araştırdı. 60 gün boyunca günde 1.200 mg CoQ10 ile takviye edenler, oksidatif stresin azaldığını gösterdi.
Ayrıca, koenzim Q10 ile takviye, egzersiz sırasında gücü artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir, her ikisi de egzersiz performansını iyileştirebilir.
Özet: Egzersiz performansı oksidatif stres ve mitokondriyal disfonksiyondan etkilenebilir. koenzim Q10 oksidatif hasarı azaltmaya, egzersiz kapasitesini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Koenzim Q10 diyabete yardımcı olabilir
Oksidatif stres hücre hasarını indükleyebilir. Bu, diyabet gibi metabolik hastalıklara neden olabilir.
Anormal mitokondriyal fonksiyon da insülin direnciyle ilişkilendirilmiştir.
Koenzim Q10'un insülin duyarlılığını iyileştirdiği ve kan şekeri seviyelerini düzenlediği gösterilmiştir.
Koenzim Q10 ile takviye, tipik olarak bu bileşiğin düşük seviyelerini gösteren diyabetli kişilerde kandaki CoQ10 konsantrasyonlarının üç katına kadar artmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca, bir çalışmada, 12 hafta boyunca koenzim Q10 ile tip 2 diyabet takviyesi olan kişiler vardı. Bunu yapmak, açlık kan şekeri düzeylerini ve son iki ila üç aydaki kan şekeri düzeylerinin ortalaması olan hemoglobin A1C'yi önemli ölçüde azalttı.
Son olarak, koenzim Q10, yağların parçalanmasını uyararak ve obeziteye veya tip 2 diyabete yol açabilecek yağ hücrelerinin birikimini azaltarak diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.
Özet: Koenzim Q10 takviyesi, insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri düzeylerini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
7. Koenzim Q10 kanseri önlemede rol oynayabilir
Oksidatif stresin hücre hasarına neden olduğu ve işlevlerini etkilediği bilinmektedir.
Vücudunuz oksidatif hasarla etkili bir şekilde savaşamıyorsa, hücrelerinizin yapısı hasar görebilir ve muhtemelen kanser riskini artırabilir.
Koenzim Q10, hücreleri oksidatif stresten koruyabilir ve hücresel enerji üretimini destekleyerek sağlıklarını ve hayatta kalmalarını teşvik edebilir.
İlginç bir şekilde, kanser hastalarının daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.
Düşük koenzim Q10 seviyeleri, %53.3'e kadar daha yüksek kanser riski ile ilişkilendirilmiştir ve çeşitli kanser türleri için kötü bir prognoza işaret etmektedir.
Dahası, bir çalışma ayrıca koenzim Q10 ile takviyenin kanserin tekrarlama şansını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü.
Özet: Koenzim Q10, her ikisi de kanserin önlenmesi ve tekrarlanması ile güçlü bir şekilde bağlantılı olan hücre DNA'sının ve hücre hayatta kalmasının korunmasında kritik bir rol oynar.
8. Koenzim Q10 beyin için iyidir
Mitokondri, beyin hücrelerinin ana enerji jeneratörleridir.
Sizin için önerilenler: 7 yaygın besin eksikliği
Mitokondriyal fonksiyon yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Toplam mitokondriyal disfonksiyon, beyin hücrelerinin ve Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların ölümüne yol açabilir.
Ne yazık ki, beyin, yüksek yağ asidi içeriği ve yüksek oksijen ihtiyacı nedeniyle oksidatif hasara karşı çok hassastır.
Bu oksidatif hasar, hafızayı, bilişi ve fiziksel işlevleri etkileyebilecek zararlı bileşiklerin üretimini artırır.
Koenzim Q10, bu zararlı bileşikleri azaltabilir, muhtemelen Alzheimer ve Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir.
Özet: Koenzim Q10'un beyin hücrelerini oksidatif hasardan koruduğu ve beyin hastalığına yol açabilecek zararlı bileşiklerin etkisini azalttığı gösterilmiştir.
9. Koenzim Q10 akciğerleri koruyabilir
Tüm organlarınız arasında oksijenle en fazla teması ciğerleriniz olur. Bu onları oksidatif hasara karşı çok duyarlı hale getirir.
Akciğerlerde artan oksidatif hasar ve düşük koenzim Q10 seviyeleri de dahil olmak üzere zayıf antioksidan koruma, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer hastalıklarına neden olabilir.).
Ayrıca, bu koşullardan muzdarip kişilerin daha düşük CoQ10 seviyeleri gösterdiği gösterilmiştir.
Bir çalışma, koenzim Q10 ile takviyenin astımı olan bireylerde iltihaplanmayı ve ayrıca tedavi etmek için steroid ilaçlarına olan ihtiyaçlarını azalttığını göstermiştir.
Başka bir çalışma, KOAH'tan muzdarip olanlarda egzersiz performansında iyileşmeler gösterdi. Bu, CoQ10 ile takviye edildikten sonra daha iyi doku oksijenasyonu ve kalp hızı ile gözlendi.
Özet: Koenzim Q10, akciğer hastalıklarına neden olan oksidatif hasarı ve iltihabı azaltabilir.
Koenzim Q10'un dozu ve yan etkileri
Koenzim Q10 iki farklı biçimde gelir - ubiquinol ve ubiquinone.
Ubiquinol, kandaki koenzim Q10'un %90'ını oluşturur ve en emilebilir formdur. Bu nedenle, ubiquinol formunu içeren takviyeler arasından seçim yapılması önerilir.
Ubiquinol formunu içeren bir koenzim Q10 takviyesi satın almak istiyorsanız, Amazon'da mükemmel bir seçim var.
Sizin için önerilenler: L-karnitin: Faydaları, yan etkileri, kaynakları ve dozu
Koenzim Q10'un standart dozu günde 90 mg ila 200 mg arasında değişir. 500 mg'a kadar olan dozlar iyi tolere edilmiş gibi görünmektedir ve bazı çalışmalarda ciddi yan etkiler olmaksızın daha da yüksek dozlar kullanılmıştır.
Koenzim Q10 yağda çözünen bir bileşik olduğundan emilimi yavaş ve sınırlıdır. Bununla birlikte, CoQ10 takviyelerini yiyeceklerle birlikte almak, vücudunuzun onu yiyeceksiz almaktan üç kat daha hızlı emmesine yardımcı olabilir.
Ek olarak, bazı ürünler emilimini artırmak için çözünebilir bir koenzim Q10 formu veya CoQ10 ve yağların bir kombinasyonunu sunar.
Vücudunuz CoQ10 depolamaz. Bu nedenle, faydalarını görmek için sürekli kullanılması tavsiye edilir.
CoQ10 takviyesi, insanlar tarafından iyi tolere ediliyor ve düşük toksisiteye sahip görünüyor.
Bazı çalışmalara katılanlar, 16 ay boyunca günlük 1.200 mg doz alarak hiçbir önemli yan etki göstermediler.
Bununla birlikte, yan etkiler ortaya çıkarsa, günlük dozun iki ila üç daha küçük doza bölünmesi önerilir.
Özet: Koenzim Q10 yağda çözünür olduğundan, emilimini artırmak için yiyeceklerle birlikte alınması veya yağlarla birleştiren ürünler kullanılması önerilir. CoQ10 takviyesi, bireyler tarafından iyi tolere ediliyor ve düşük toksisiteye sahip görünüyor.
Koenzim Q10'un besin kaynakları
CoQ10'u ek olarak kolayca tüketebilirken, bazı gıdalarda da bulunabilir.
Koenzim Q10'un benzer şekilde kapsül formunda veya gıdalar yoluyla emildiği görülmektedir.
Aşağıdaki gıdalar CoQ10 içerir:
- Sakatat: Kalp, karaciğer ve böbrek
- Bazı kas etleri: Domuz eti, sığır eti ve tavuk
- Yağlı balık: Alabalık, ringa balığı, uskumru ve sardalya
- sebzeler: Ispanak, karnabahar ve brokoli
- Meyve: Portakal ve çilek
- Baklagiller: Soya fasulyesi, mercimek ve yer fıstığı
- Fındık ve tohumlar: Susam ve fıstık
- yağlar: Soya fasulyesi ve kanola yağı
Özet: Koenzim Q10, bazı gıdalarda, özellikle organ etlerinde bulunur. Ayrıca, takviyeler yoluyla olduğu kadar gıdalar yoluyla da eşit derecede iyi emildiği görülüyor.
Özet
Koenzim Q10, birçok sağlık yararına sahip gibi görünen, yağda çözünen, vitamin benzeri bir bileşiktir.
Sizin için önerilenler: D Vitamini — Ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu
Hücresel enerji üretiminde yer alır ve bir antioksidan görevi görür.
Bu özellikleri onu hücrelerin korunmasında ve bazı kronik hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde yardımcı olur.
Koenzim Q10'un kalp sağlığını ve kan şekeri regülasyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğu, kanserin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olduğu ve migren sıklığını azalttığı gösterilmiştir.
Ayrıca kas yorgunluğuna, cilt hasarına ve beyin ve akciğer hastalıklarına yol açan oksidatif hasarı da azaltabilir.
CoQ10, iyi tolere edildiği görülen bir ek olarak bulunabilir. Ek olarak, hayvan organları, sebzeler ve baklagiller gibi bazı gıdalarda bulunur.
Koenzim Q10 üretimi yaşla birlikte azaldığından, her yaştan yetişkin bundan daha fazla yararlanabilir.
İster yüksek koenzim Q10 içeriğine sahip daha fazla yiyecek tüketin, ister takviye alın, CoQ10 sağlığınıza fayda sağlayabilir.
